Gewichtszunahme, 10 kalorienreiche Lebensmittel, die das Gewicht erhöhen

Lebensmittelgruppe zur Gewichtszunahme und Bekämpfung von Schlankheit

zunehmen Es ist so schwer, es zu verlieren. Aber schon die Zugabe einiger kalorienreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen, ohne die Fettmasse zu erhöhen.

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Gewichtszunahme, 10 kalorienreiche Lebensmittel, die das Gewicht erhöhen

Die Aufnahme dieser Lebensmittel zur Gewichtszunahme in Ihre Ernährung hilft auch, Ausdauer und Energie zu steigern. Hier ist eine Liste der Top 10 Lebensmittel zur Gewichtszunahme, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Hör zu!

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10 kalorienreiche Lebensmittel zum Zunehmen

Zunehmen mit Erdnussbutter

تعد Erdnussbutter Eine großartige Möglichkeit, um an Gewicht zuzunehmen. Zwei Esslöffel Erdnussbutter enthalten 191 Kalorien, 7 g Protein, 16 g Fett und 7 g Kohlenhydrate.

Erdnüsse sind reich an Proteinen und enthalten alle XNUMX Aminosäuren, die das Immunsystem stärken und Ausdauer aufbauen. Der tägliche Verzehr von Nussbutter jeglicher Art als Snack oder mit Fruchtscheiben führt zu keiner nennenswerten Gewichtszunahme. Aber seine regelmäßige Einnahme kann Ihnen eine bessere Gewichtskontrolle ermöglichen.

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Durch Essen zunehmen Vollmilch

Milch Vollfett ist am besten, egal ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie die Fette, Mineralien und Proteine ​​​​in Voll- oder Vollmilch nutzen.

Eine Tasse (244 g) Voll- oder Vollmilch liefert 149 Kalorien Energie, 8 g Protein und 8 g Fett.

Vollmilch mit einer Proteinergänzung oder Molkenproteinpulver und Früchten (wie Bananen oder Beeren) stellen den besten kalorienreichen Smoothie zur Gewichtszunahme, zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Muskelregeneration dar. Eine an der McMaster University (Kanada) durchgeführte Studie ergab, dass Milch -basierte Proteine ​​sind besser für den Aufbau von Masse Muskel aus Soja-basierten Proteinen.

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Durch Essen zunehmen الموز

Bananen sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Protein, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und gesunden Fetten.Eine mittelgroße Banane (118 g) liefert 105 Kalorien Energie und 27 Gramm Kohlenhydrate.

Eine an männlichen Radfahrern durchgeführte Studie zeigt, dass der Verzehr von Bananen hilft, das Energieniveau zu verbessern. Sie können eine Banane mit einem Glas Milch und ein paar Gläsern essen Nüsse Für ein energiegeladenes Frühstück oder bereiten Sie einen Smoothie mit den gleichen Zutaten zu und essen Sie ihn vor dem Training. Hier finden Sie weitere Frühstücksideen zur Gewichtszunahme.

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Durch Essen zunehmen rotes Fleisch

Wenn es darum gehtMuskelzuwachs Mageres, rotes Fleisch ist die beste Quelle für tierisches Eiweiß. Rotes Fleisch enthält Leucin (eine Aminosäure) und Kreatin aus der Nahrung, die die Proteinsynthese stimulieren, um fettfreie Muskeln aufzubauen.

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Eine Studie an älteren Frauen ergab, dass kleinere Stücke von rotem Fleisch zusammen mit progressivem Widerstandstraining die Muskelproteinsynthese und Muskelkraft steigern.

Wählen Sie ein kleines Stück rotes Fleisch auf einer fettigen Scheibe. Magere Schnitte helfen, die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, während fetthaltige Steaks Ihre Körperfettmasse erhöhen, was keine gesunde Art der Gewichtszunahme ist.

Durch Essen zunehmen Kartoffeln und andere Stärken

Das Hinzufügen von Kartoffeln zu jedem Gericht ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzuzufügen. Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse sind reich an Kohlenhydraten.

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Studien zeigen, dass der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit Proteinzusätzen zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. Essen Sie gekochte, gebackene oder geröstete Kartoffeln, um das Beste aus den Nährstoffen herauszuholen.

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Durch Essen zunehmen der Reis

Reis ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihrem Teller mehr Kalorien hinzuzufügen. 100 g weißer Reis liefern 130 Kalorien Energie und 28 g Kohlenhydrate bei sehr wenig Fett.

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Gewichtszunahme, 10 kalorienreiche Lebensmittel, die das Gewicht erhöhen

Eine Studie unter japanischen Fabrikarbeitern ergab, dass der Konsum von der Reis Weiß über ein Jahr hilft bei einer Gewichtszunahme von 3 kg.Wenn Sie es eilig haben, geben Sie einfach eine Schüssel Reis zusammen mit etwas Curry in das Curry. Es fügt Ihrer Ernährung eine große Menge hinzu und ist ziemlich sättigend.

Durch Essen zunehmen Lachs und fetter Fisch

Lachs und andere fettige Fische sind gute Proteinquellen, die zur Muskelmasse und Gewichtszunahme beitragen. 100 g Lachs liefern 142 kcal Energie mit 20 g Protein und 6 g Fett. Eine in Korea durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von Fisch und Gemüse zur Verbesserung der Muskelmasse beitragen kann. Verzehren Sie 1-2 Stück Fisch pro Tag zusammen mit Blattgemüse und Nüssen, um zuzunehmen Gewicht oder schnell Muskelmasse. Legen Sie zum Mittag- oder Abendessen ein Lachsfilet oder fetten Fisch mit würzigem Reis, um es schmackhafter zu machen.

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Hausgemachte Protein-Smoothies

Diese Smoothies sind vollgepackt mit Nährstoffen und enthalten keine künstlichen Süßstoffe und Geschmacksverstärker. Sie können es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen.

Jüngste Studien haben ergeben, dass die Einnahme einer Proteinergänzung zusammen mit Krafttraining hilft, Muskelmasse aufzubauen und somit an Gewicht zuzunehmen.

Hier sind einige schnelle hausgemachte Proteinshakes:

  • Proteinshake Erdnussbutter – 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Vollmilch und 1 Banane. Chocolate & Apple Protein Shake – XNUMX Messlöffel Schokoladenproteinpulver, XNUMX Tasse Sojamilch/Mandelmilch und XNUMX Apfel.
  • Bananen-Mandel-Proteinshake – 1 große Banane, ½ Tasse Joghurt, ½ Tasse Milch, 2 Esslöffel Mandelpulver.

Käse

Käse ist ein kalorienreiches Milchprodukt und in verschiedenen Formen weltweit ein Grundnahrungsmittel. Cheddar-Käse ist mit Protein und Kalzium beladen, und dasselbe gilt für Feta, Mozzarella, Ricotta, Parmesan und Hüttenkäse. Daher kann der Verzehr von Käse Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Knochen zu stärken.

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Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind eine schnelle Quelle von Ausdauer und Kraft. Trockenfrüchte wie Nüsse, Kokosraspeln und Rosinen stecken voller Kalorien, Fruchtzucker, Protein und gesunden Fetten. Iss eine Handvoll Trockenfrüchte als Snack vor oder nach dem Training oder füge sie Smoothies und Frühstücksgerichten hinzu.

Für weitere Details können Sie sich das folgende Video ansehen: 

Artikelquelle: Genießen Sie diese 23 kalorienreichen Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Videoquelle: Die besten Mahlzeiten, um gesund zuzunehmen!

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