8 Hausmittel zur Verringerung der zervikalen Spondylose
Zervikale Spondylose, auch bekannt als Osteoarthritis und Hals-Osteoarthritis, ist eine sehr häufige altersbedingte Erkrankung, die die Halsgelenke betrifft.
Ursachen der zervikalen Spondylose
- trockene Scheiben. Die Bandscheiben fungieren als Kissen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule. Im Alter von XNUMX Jahren beginnen die Bandscheiben der meisten Menschen auszutrocknen und zu schrumpfen. Je kleiner die Bandscheiben, desto größer ist die Reibung zwischen den Wirbelknochen.
- Bandscheibenvorfall. Risse treten auch an der Außenseite der Bandscheiben auf. Zwischen diesen Rissen kann das weiche Bandscheibeninnere komprimiert werden. Manchmal Druck auf das Rückenmark und die Nervenwurzeln.
- Knochensporne. Wenn die Bandscheiben brechen, kann der Körper in einem vergeblichen Versuch, die Wirbelsäule zu stärken, zusätzliche Mengen an Knochen produzieren. Diese Knochensporne können manchmal auf das Rückenmark und die Nervenwurzeln drücken.
- Steifheit der Bänder. Bänder sind Gewebe, die Knochen miteinander verbinden. Die Bänder der Wirbelsäule können mit zunehmendem Alter steif werden, wodurch der Hals weniger flexibel wird.
- Überbeanspruchung von Knochen
Anzeichen und Symptome einer zervikalen Spondylose
- Kribbeln, Taubheit und Schwäche in den Armen, Händen, Beinen oder Füßen
- Schlechtes Gleichgewicht und Schwierigkeiten beim Gehen
- Verlust der Kontrolle über das Wasserlassen oder den Stuhlgang
- Nackenschmerzen
- Leichte und chronische Schmerzen um die Schulterknochen
- steifer Nacken
- Schmerzen entlang der Arme und Finger
Tipps und Heilmittel für den Umgang mit zervikaler Spondylose
1. Regelmäßige Bewegung kann helfen
So implementieren Sie:
- Drehen Sie Ihren Kopf sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn und nicken Sie von einer Seite des Nackens zur Seite von einer Schulter zur anderen. Tun Sie dies zwei- oder dreimal täglich für 10 Minuten. Dadurch wird verhindert, dass sich die Schmerzen in Ihrem Nacken verschlimmern.
- Sie können sogar Ihre Arme im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen und Ihre Faust in regelmäßigen Abständen beugen und öffnen, um den Schmerz zu kontrollieren.
- Probieren Sie auch schonende Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder zügiges Gehen für mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche aus.
- Sie können auch regelmäßig Rad fahren. Achten Sie jedoch darauf, beim Radfahren den Rücken gerade zu halten.
2. Holen Sie sich Nackentraktion
3. Wenden Sie heiße und kalte Kompressen an
Eine weitere einfache Möglichkeit, mit Nackenschmerzen aufgrund einer zervikalen Spondylose umzugehen, besteht darin, abwechselnd heiße und kalte Kompressen auf die betroffene Stelle zu legen.
Sowohl kalte als auch warme Kompressen wirken auf unterschiedliche Weise. Heiße Kompressen verbessern die Durchblutung und lockern Muskelkater. Kalte Kompressen reduzieren Schwellungen und Entzündungen.
تستعمل:
- Wickeln Sie für die heiße Kompresse den Wärmbeutel in ein dünnes Handtuch.
- Um kalte Kompressen herzustellen, wickeln Sie einige Eiswürfel in ein dünnes Handtuch.
- Legen Sie für 2 bis 3 Minuten heiße Kompressen auf die betroffene Stelle.
- Entfernen Sie es und wenden Sie die kalte Kompresse für eine Minute an.
- Wiederholen Sie den Vorgang für 15 bis 20 Minuten.
- Befolgen Sie dieses einfache Mittel ein paar Mal täglich, bis Sie sich wohl fühlen.
Hinweis: Wenden Sie keine heiße Kompresse an, wenn der betroffene Bereich gerötet und gereizt ist. Vermeiden Sie kalte Kompressen, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.
4. Nimm ein Bad mit Bittersalz
Die regelmäßige Einnahme eines Bittersalzbades ist ein weiteres gutes Mittel zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit zervikaler Spondylose. Das Magnesium in Bittersalz reguliert den pH-Wert im Körper, was wiederum Steifheit, Entzündungen und Schmerzen in Nacken und Schultern reduziert.
Es wurde festgestellt, dass Magnesium dabei hilft, NMDA-Rezeptoren zu blockieren und somit zur Schmerzlinderung beiträgt. Es sind jedoch überzeugendere Beweise erforderlich, bevor Magnesium als wirksame adjuvante Behandlung von Schmerzen deklariert werden kann.
تستعمل:
- Mischen Sie ein wenig Wasser mit 1 bis 2 Esslöffeln Bittersalz. Tragen Sie es 15 bis 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf, um eine beruhigende Linderung zu erzielen. mach das jeden tag
- Alternativ kannst du 2 Tassen Bittersalz in ein warmes Bad geben. 15 bis 20 Minuten darin einweichen. Genießen Sie dieses entspannende Bad zwei- bis dreimal pro Woche.
Hinweis: Personen mit Nierenproblemen, Herzproblemen oder Diabetes sollten dieses Mittel nicht anwenden.
5. Massieren Sie Ihren Nacken
Wenn es um die Behandlung von Nackensteifigkeit oder Schmerzen aufgrund von zervikaler Spondylose geht, ist eine Massage eine gute Behandlungsoption.
Eine im Clinical Journal of Pain veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 berichtet, dass Massage sicher ist und zumindest kurzfristig klinische Vorteile bei der Behandlung chronischer Nackenschmerzen haben kann.
So implementieren Sie:
- Fügen Sie 2 oder 3 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in 1 Teelöffel warmes natives Olivenöl extra hinzu.
- Massieren Sie damit den verhärteten Bereich in sanften kreisenden Bewegungen.
- Tun Sie dies für 5-10 Minuten, 2-3 Mal am Tag.
6. Kurkuma verwenden
Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ist Kurkuma ein weiteres beliebtes Mittel gegen Schmerzen und Entzündungen, die durch zervikale Spondylose verursacht werden. Darüber hinaus erhöht Kurkuma die Durchblutung, was Muskelsteifheit und Schmerzen reduziert.
Eine 2003 im Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass Curcumin, eine Verbindung in Kurkuma, entzündungshemmende Wirkung hat.
تستعمل:
- Mischen Sie in einem Topf 1 Teelöffel Kurkumapulver in einer Tasse Milch. Legen Sie es für 5 Minuten auf schwache Hitze. Abkühlen lassen, dann etwas Honig hinzugeben. Trinken Sie es zweimal täglich.
- Alternativ 3 mal täglich Kurkuma-Kapseln einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung.
- Obwohl Kurkuma allein nicht hilft, den Zustand zu lindern, wird die Aufnahme in Ihre tägliche Ernährung dazu beitragen, die Schmerzen loszuwerden, zusammen mit den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma.
7. Versuchen Sie es mit Cayennepfeffer
Ein weiteres wirksames Hausmittel zur Linderung der Schmerzen und Entzündungen, die durch zervikale Spondylose verursacht werden, ist Cayennepfeffer. Es enthält Capsaicin, das analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen, Schmerzen und Entzündungen im Nacken zu lindern.
Eine 2013 in African Health Sciences veröffentlichte Studie an Mäusen berichtete, dass Capsaicin analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
تستعمل:
- Mischen Sie 1 Teelöffel Chilipulver und 2 Esslöffel lauwarmes Olivenöl. Tragen Sie es auf die betroffene Stelle auf. Decken Sie es mit einem Verband ab und lassen Sie es einige Stunden oder über Nacht einwirken. Tun Sie dies täglich.
- Alternativ 1 Teelöffel Cayennepfefferpulver in eine Tasse warmes Wasser geben. Trinken Sie es zwei- oder dreimal täglich.
- Es ist per se kein Heilmittel für zervikale Spondylose, aber Cayennepfeffer hilft, die dadurch verursachten Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
8. Versuchen Sie Ingwer zur Linderung
Ingwer ist ein weiteres Hausmittel, das häufig verwendet wird, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die durch zervikale Spondylose verursacht werden. Dieses Kraut ist reich an entzündungshemmenden Eigenschaften und verbessert die Durchblutung. Daher kann es helfen, Schmerzen und Entzündungen im Nacken und in den umliegenden Bereichen zu lindern.
Die Forschung hat bewiesen, dass Ingwer reich an entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften ist.
تستعمل:
- Trinken Sie Ingwertee dreimal täglich. Für den Tee 3 Esslöffel dünn geschnittenen Ingwer in 10 Tassen Wasser 3 Minuten kochen. Abseihen, Honig hinzufügen und trinken. Sie können es bis zu XNUMX Mal am Tag trinken.
- Alternativ kannst du ein Extraktpulver aus gleichen Mengen getrockneter Ingwerwurzel, Selleriesamen und Kümmelsamen herstellen.
- Fügen Sie Steinsalz hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 1 Teelöffel dieses Pulvers mit Wasser ein.
- Sie können die betroffene Stelle auch mehrmals täglich mit Ingweröl einmassieren.
Alternative Medizin
Chiropraktische Anpassungen können helfen, Nackenschmerzen und Steifheit zu lindern. Ein Chiropraktiker bewegt oder massiert die Wirbelsäule, um die Symptome zu lindern. Diese Behandlung wird in der Regel nach Röntgenaufnahmen der Halswirbelsäule durchgeführt.
Massagetherapie und Akupunktur werden derzeit auf ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Nackenschmerzen untersucht. Einige vorläufige Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie von Vorteil sein könnten.
Zusätzliche Tipps zur Reduzierung der zervikalen Spondylose
- Vermeiden Sie jede Aktivität oder Bewegung, die die Symptome von Nackenschmerzen verschlimmert.
- Schlaf gut. Schlafen auf einem festen Kissen, um den Druck auf den Nacken zu reduzieren; Verwenden Sie nicht mehrere Kissen. Schlafen Sie auf einer festen Matratze, auf dem Rücken oder auf der Seite mit im rechten Winkel zum Oberkörper gebeugten Knien.
- Achten Sie beim Stehen und Sitzen auf die richtige Körperhaltung.
- Beenden Sie das Rauchen und Tabak in jeder anderen Form.
- Tragen Sie zur vorübergehenden Linderung für kurze Zeit eine weiche Nackenstütze oder einen Kragen. Tragen Sie es nicht für längere Zeit.
Risikofaktoren für zervikale Spondylose
Der größte Risikofaktor für zervikale Spondylose ist das Alter, da sie sich normalerweise nach dem XNUMX. Lebensjahr entwickelt. Neben dem Alter gehören zu den weiteren Risikofaktoren:
- Berufe, die Ihren Nacken stärker belasten können
- Spezifische Verletzungen am Hals
- Falsche Körperhaltung beim Sitzen oder Gehen
- Rauchen
- Übergewicht
- sitzende Lebensweise
- DNA
Wann gehen Sie zum Arzt?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie plötzlich Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in Ihren Schultern, Armen oder Beinen verspüren. Konsultieren Sie auch sofort einen Arzt, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Darm oder Ihre Blase verlieren oder die Kontrolle über Ihre Arme oder Beine verlieren.
Die meisten Menschen über XNUMX haben einen gewissen Grad an zervikaler Spondylose. Zervikale Spondylose kann eine der Ursachen für sekundären Bluthochdruck sein. Daher ist es wichtig, sich rechtzeitig behandeln zu lassen.
Glücklicherweise können Sie mit Hilfe einiger Medikamente, einfacher Änderungen des Lebensstils und einiger einfacher Hausmittel Ihre Symptome kontrollieren und ein schmerzfreies Leben führen. Befolgen Sie die folgenden Heilmittel täglich, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Was kannst du tun?
- Schreiben Sie die Symptome auf Wie du dich fühlst und wann du anfängst aufzutauchen.
- Notieren Sie grundlegende medizinische Informationen Einschließlich anderer Erkrankungen.
- Notieren Sie grundlegende persönliche InformationenSchließen Sie alle wichtigen Veränderungen oder Belastungen in Ihrem Leben ein.
- Machen Sie eine Liste aller Medikamente oder Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
- Fragen Sie, ob jemand in Ihrer Familie ist Vorher hatte er ähnliche Probleme.
- Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Sie zu begleiten Um Ihnen zu helfen, sich an Informationen zu erinnern, die Sie während eines Termins erhalten haben.
- Schreiben Sie die Fragen auf, die Sie stellen möchten während des Arzttermins.
Fragen, die Sie vielleicht Ihrem Arzt stellen möchten
- Was ist die wahrscheinlichste Ursache für meine Symptome?
- Welche Arten von Tests muss ich haben?
- Welche Behandlungen sind verfügbar?
- Ich habe einige andere gesundheitliche Probleme. Wie kann ich diese Erkrankungen am besten gemeinsam behandeln?
Zögern Sie nicht, neben den von Ihnen vorbereiteten Fragen weitere Fragen zu stellen, die Ihnen während Ihres Arztbesuchs einfallen.
Was ein Arzt alles kann
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen stellen. Wenn Sie Antworten darauf haben, können Sie Zeit sparen, um zu den Themen zu gelangen, die weiter diskutiert werden müssen. Ihr Arzt kann Ihnen die folgenden Fragen stellen:
- Wo genau ist der Schmerz in deinem Nacken?
- Hatten Sie jemals ähnliche Schmerzepisoden, die dann verschwanden?
- Gab es Veränderungen bei der Darm- oder Blasenkontrolle?
- Haben Sie jemals ein Kribbeln oder eine Schwäche in Ihren Armen, Händen, Beinen oder Füßen gespürt?
- Fällt Ihnen das Gehen schwer?
- Welche Selbstpflegemaßnahmen haben Sie ausprobiert und hat Ihnen eine davon geholfen?
- Was sind Ihre Berufe, Hobbies und Freizeitaktivitäten?
- Hatten Sie jemals ein Schleudertrauma oder eine andere Nackenverletzung?
Expertenantworten (Fragen und Antworten)
Ist eine zervikale Spondylose dauerhaft behandelbar?
Zervikale Spondylose kann möglicherweise nicht vollständig geheilt werden, aber 90 % der Symptome können durch eine Änderung des Lebensstils, eine gesunde Lebensweise und angemessene Bewegung gelindert werden.
Führt zervikale Spondylose zu Müdigkeit und Schwindel?
Ja, zervikale Spondylose kann zu Müdigkeit und Schwindel führen. Es kann auch Kopfschmerzen verursachen und unsere Konzentration beeinträchtigen.
Ist zervikale Spondylose eine lebensbedrohliche Erkrankung?
Nein, es ist kein lebensbedrohlicher Zustand, aber es kann in unserem täglichen Leben sehr beeinträchtigend sein.
Erfordert zervikale Spondylose eine Halsoperation?
Eine Operation ist niemals die erste Behandlungslinie für zervikale Spondylose, und andere Methoden sollten die einfachste Chance erhalten, bevor Sie sich für solche invasiven Verfahren entscheiden. Eine Operation ist nur erforderlich, wenn die anfängliche Behandlung keine Linderung für den Patienten bringt, so dass die Symptome unvermindert anhalten.
Ist Schwimmen eine gute Übung für Menschen mit zervikaler Spondylose?
Ja, Schwimmen ist eine großartige Übung für zervikale Spondylose. Es hilft, die Schulter- und Nackenmuskulatur zu stärken und verbessert so nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern lindert auch die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen.
letztes Wort
Unser moderner Lebensstil lässt uns ständig elektronische Geräte verwenden. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung, die Spondylose hervorruft. Regelmäßige Bewegung und ein kontrolliertes Gewicht sind für die Spondylose-Behandlung von entscheidender Bedeutung.
Aus diesem Grund scheint Yoga eine sehr effektive Übung für Patienten mit Nackenproblemen zu sein. Personen mit Schreibtischjobs sollten die Verwendung einer verstellbaren Tischplattenverlängerung in Betracht ziehen, da sie es ihnen ermöglichen, ihren Arbeitsplatz anzuheben oder abzusenken.