13 Wege, um Schulterschmerzen zu Hause zu lindern

Auch bei leichten Schulterschmerzen können Sie das Problem effektiv zu Hause behandeln oder sogar behandeln. Es gibt viele einfache Behandlungen, Übungen und einige Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, diese Schulterschmerzen loszuwerden und zu verhindern, dass Sie erneut Opfer davon werden.

Es wird jedoch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Symptome zu verschlimmern scheinen.

Hausmittel zur Linderung von Schulterschmerzen

Hier sind einige Hausmittel gegen Schulterschmerzen.

1. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf

kalte Kompressen Sehr hilfreich bei Schulterschmerzen. Die Kälte hilft Es betäubt den Bereich, was wiederum Entzündungen und Schmerzen reduziert.

تستعمل:

• Geben Sie einige Eiswürfel in eine Plastiktüte und wickeln Sie die Tüte in ein dünnes Handtuch.
• Tragen Sie es 10 bis 15 Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.
• Wenden Sie bei Schwellungen die Kompresse nach zwei Stunden erneut an.
• Machen Sie so weiter, bis die Schwellung und der Schmerz nachlassen.
• Alternativ kannst du auch einen Waschlappen in kaltem Wasser einweichen und auf die strapazierte Schulter legen.

Hinweis: Eis nicht direkt auf die Haut auftragen, da dies zu Eisbildung führen kann Erfrierung.

2. Tragen Sie zur Linderung ein heißes Pad auf

Genau wie kalte Kompressen helfen auch heiße Kompressen bei Schulterschmerzen, Entzündungen und Schwellungen.

Es ist jedoch am besten, heiße Kompressen mindestens 48 Stunden nach der Verletzung zu verwenden. Heiße Kompressen helfen auch, Schmerzen zu lindern, die durch Muskelverspannungen verursacht werden.

تستعمل:

• Füllen Sie einen Wärmbeutel mit heißem Wasser und legen Sie ihn für 10 bis 15 Minuten auf die schmerzende Schulter, während Sie bequem liegen. Mehrmals täglich wiederholen, bis der Schmerz endgültig verschwunden ist.
• Sie können auch unter der Dusche stehen und 5 bis 10 Minuten lang warmes bis leicht heißes Wasser über die Schulter laufen lassen. Versuchen Sie ruhig zu bleiben, während Sie Ihre Schulter dem beruhigenden Wasserstrahl aussetzen.
• Darüber hinaus können Sie zweimal täglich eine heiße Dusche genießen.

3. Kompression und Elevation können helfen, Schmerzen zu lindern

Laut der Arthritis Foundation können sowohl Kompression als auch Elevation helfen, Schulterschmerzen und Schwellungen zu reduzieren, insbesondere wenn das Problem mit Arthritis zusammenhängt.

Kompression bedeutet, dass gleichmäßiger Druck auf den schmerzenden Bereich ausgeübt wird, um Schwellungen zu reduzieren. Die Kompressionsbandage bietet eine hervorragende Unterstützung für Ihre Schulter und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl.

Auf der anderen Seite fördert die Erhöhung die Durchblutung des betroffenen Bereichs, was wiederum eine schnellere Heilung ermöglicht.

تستعمل:

• Sie können den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband oder einem warmen Wickel komprimieren, der in den meisten Drogerien erhältlich ist. Wickeln Sie den betroffenen Bereich für ein paar Tage oder bis die Schmerzen und Schwellungen verschwunden sind.
• Halten Sie auch mit Hilfe von Kissen Ihre Schulterhöhe, um die Heilung zu fördern.

Hinweis: Vermeiden Sie es, den Wickel zu fest zu binden, da dies zu einer schlechten Durchblutung führen und somit den Zustand verschlimmern könnte.

4. Massieren Sie den betroffenen Bereich

Massage ist ein weiterer guter Weg, um Schulterschmerzen zu lindern. Eine sanfte Massage hilft Ihren Schultermuskeln dabei, Verspannungen und Verspannungen zu lösen. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Steifheit.

In einer 2017 in der Zeitschrift Physical Therapy Science veröffentlichten systematischen Überprüfung und Metaanalyse von 15 Studien fanden Forscher heraus, dass die Massagetherapie sowohl kurz- als auch langfristig einen signifikanten Effekt auf die Verringerung von Schulterschmerzen hatte.

Sie können Ihre Schulter auch von einer anderen Person sanft und therapeutisch massieren lassen. Für Massagezwecke eignet sich Oliven-, Kokos-, Sesam- oder Senföl gut.

So implementieren Sie:

• Bevor Sie mit der Massage beginnen, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche für 10 Minuten, um die verspannten Muskeln zu lockern.
• Das Öl etwas erhitzen und auf die Schulter auftragen.
• Drücken und drücken Sie die Schultermuskeln sanft, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung anzuregen.
• 10 Minuten lang einmassieren, dann für beste Ergebnisse einen warmen Waschlappen auf die betroffene Stelle legen.
• Machen Sie ein paar Mal am Tag eine Massage, bis der Schmerz nachlässt.

Hinweis: Massieren Sie den betroffenen Bereich nicht, wenn dies den Schmerz zu verschlimmern scheint.

5. Führen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Schulter durch

Schulterübungen sind eine effektive Methode zur Behandlung von Schulterschmerzen. Es stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her und lindert Schmerzen.

Dehnübungen sind besonders vorteilhaft, weil sie die Verlängerung Ihrer Muskeln fördern, was wiederum die Flexibilität und richtige Bewegung fördert. Kräftigungsübungen sind ebenfalls wirksam.

Eine 2003 in der Fachzeitschrift „Occupational and Environmental Medicine“ veröffentlichte Studie berichtet, dass eine routinemäßige Heimübungsroutine, die Schulterdehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst, bei der Verringerung der Symptome und der Verbesserung der Schulterfunktion wirksam sein kann.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, die in Trials veröffentlicht wurde, betonte die Wirksamkeit des Hinzufügens eines einfachen schulterstärkenden Trainingsprogramms zu Ihrem Tagesplan zur Linderung von Schulterschmerzen.

Abgesehen von der Linderung von Verletzungen oder Schulterschmerzen im Zusammenhang mit Muskelverspannungen hat sich herausgestellt, dass Bewegung auch Schulterschmerzen im Zusammenhang mit einer Brustkrebsbehandlung lindert.

Sie können eine Reihe verschiedener Dehnungsmethoden anwenden, aber eine der effektivsten wird unten beschrieben.

So implementieren Sie:

• Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Schultern und halten Sie diese Position für 5 Sekunden oder länger.
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halte diese Position für 5 Sekunden.
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Übung für 10 Minuten.
• Tun Sie dies drei- oder viermal am Tag.
• Eine weitere nützliche Übung bei Schulterschmerzen ist die „Schulterrolle“.

Um diese Übung zu machen:

• Setzen Sie sich mit geschlossenen oder leicht auseinander stehenden Füßen hin.
• Hebe deine Brust sanft an, während du deinen Rücken gerade machst.
• Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und beginnen Sie, kleine Vorwärtskreise zu machen, indem Sie Ihre Schultern sanft nach vorne, unten, hinten und oben rollen.
• Atme normal, während du fünf bis zehn Vorwärtsbewegungen machst.
• Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und bewegen Sie dann Ihre Schultern im Kreis nach hinten.
• Führen Sie diese Übung vier- bis fünfmal am Tag durch.

6. Akupunkturtherapie kann helfen

Akupunktur und Akupressur, zwei traditionelle chinesische Behandlungen, sind sowohl hilfreich als auch wirksam bei der Linderung von Schmerzen und der Verbesserung der Schulterfunktion.

Bei der Akupunktur drückt der Therapeut mit feinen Nadeln auf bestimmte Punkte, was zur Schmerzlinderung beiträgt. Akupressur wird an denselben Punkten durchgeführt, jedoch ohne die Nadeln.

Eine 2015 in den Annals of Rheumatic Diseases veröffentlichte Studie hob die potenziell positive Rolle der Akupunktur bei der Behandlung von Schulterschmerzen hervor. Gerade für Patienten, die regelmäßig unter den Nebenwirkungen herkömmlicher Medikamente leiden, ist es eine gute Alternative. Es ist jedoch eine groß angelegte, streng konzipierte Studie erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Einige der Akupressurpunkte zur Linderung von Schulterschmerzen sind LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11 und SI 12. Holen Sie sich Akupressur und Akupunktur immer von einem Experten, um die beste Linderung zu erzielen.

7. Machen Sie eine Pause

Um Schulterschmerzen zu behandeln und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern, kann das Ausruhen des betroffenen Bereichs sehr hilfreich sein. Die Entlastung Ihrer schmerzenden Schulter ist eine wichtige Voraussetzung, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Das Gelenk vollständig ruhig zu halten, kann jedoch auch einer gesunden Genesung entgegenstehen.

Auch die Experten von American Family Physician empfehlen aktive Erholung. Schweres Heben sollte bei Schulterschmerzen vermieden werden. Es empfiehlt sich jedoch, die Schulter von Zeit zu Zeit weiter zu bewegen.

Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 weist darauf hin, dass jede Art von Rotatorenmanschettenerkrankung zunächst mit einer Schulterstütze behandelt werden sollte.

Wenn Sie also Schulterschmerzen haben, reduzieren oder beenden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern. Versuchen Sie jedoch, die Schulter sanft zu bewegen. Dies ist wichtig, weil es hilft, die Schultermuskulatur stark und flexibel zu halten.

8. Sorgen Sie für eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr

Vitamin D ist wichtig für die Knorpel- und Muskelfunktion. Vitamin-D-Mangel im Körper kann zu Muskelschmerzen und allgemeinen Muskelkrämpfen führen.

Außerdem verhindert ein niedriger Vitamin-D-Spiegel, dass Kalzium das Skelettsystem erreicht. Daher kann eine Erhöhung der Zufuhr von Vitamin D für diejenigen von Vorteil sein, die unter Schulterschmerzen leiden.

Eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 berichtet, dass eine Vitamin-D-Supplementierung als nützliche Vorbeugung gegen Muskelschmerzen wirkt.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Inflammation Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Vitamin D eine positive Wirkung auf die Knochen- und Muskelheilung hat. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Rolle von Vitamin D bei der Gesundheit und Heilung von Skelettsehnen endgültig zu bestimmen.

Wie zu konsumieren:

• Vitamin D wird am besten durch direkte Sonneneinstrahlung gewonnen, vorzugsweise am frühen Morgen, wenn das Sonnenlicht am besten ist, und für etwa 10 Minuten.
• Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin D sind, wie fetter Fisch (Thunfisch, Makrele, Lachs), Eigelb und Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sind, einschließlich einiger Milchprodukte, Orangensaft, Sojamilch und Müsli.
• Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

9. Versuchen Sie es mit Ingwer

Ingwer enthält antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Schmerzen und Entzündungen jeglicher Art, einschließlich Schulterschmerzen, zu lindern.

Eine 2011 in Pain Medicine veröffentlichte Studie hob die entzündungshemmende Rolle von Ingwerbestandteilen hervor, die das subjektive Schmerzempfinden bei einigen Erkrankungen wie Osteoarthritis reduzieren können.

Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung, was eine schnelle Genesung fördert.

تستعمل:

• Trinken Sie täglich 2 bis 3 Tassen Ingwertee. Für den Tee 10 Esslöffel Ingwerscheiben in XNUMX bis XNUMX Tassen Wasser XNUMX Minuten köcheln lassen. Abseihen und Honig hinzufügen und trinken.
• Sie können Ingweröl mit Olivenöl mischen und dann zwei- bis dreimal täglich die betroffene Schulter damit massieren.
• Sie können Ingwerpräparate auch nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

10. Kurkuma verwenden

Kurkuma ist ein gutes Mittel gegen Schulterschmerzen. Das Curcumin in Kurkuma hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Eine im Journal of Foods veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 hob den Nutzen von Curcumin bei entzündlichen Erkrankungen und seine Rolle bei der Schmerzlinderung hervor.

• Machen Sie eine Paste, indem Sie XNUMX Esslöffel Kurkumapulver und XNUMX Esslöffel oder mehr Kokosnussöl mischen. Reiben Sie diese Paste auf die schmerzenden Muskeln und lassen Sie sie trocknen. Spülen Sie es mit warmem Wasser ab. Wiederholen Sie dies zweimal täglich, bis der Schmerz verschwunden ist.
• 1 Teelöffel Kurkumapulver in 1 Tasse Milch geben und zum Kochen bringen. Süßen Sie es mit Honig und trinken Sie es zweimal täglich, um die Heilung von innen zu fördern.
• Sie können auch bis zu dreimal täglich Kurkuma-Kapseln mit 250 mg bis 500 mg einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung.

Hinweis: Vermeiden Sie eine übermäßige Einnahme von Kurkuma, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.

11. Nimm ein Bad mit Bittersalz

Bittersalz, das aus Magnesiumsulfat besteht, kann helfen, Schulterschmerzen zu lindern. Hilft, die Durchblutung zu verbessern und gestresste Schultermuskeln zu entspannen. Es hilft auch, Stress vom ganzen Körper abzubauen.

Wie macht man:

• Füllen Sie eine Badewanne mit warmem oder heißem Wasser.
• Fügen Sie 2 Tassen Bittersalz hinzu und rühren Sie gut um.
• Tauchen Sie in dieses Wasser mit eingetauchter Schulter für 20 bis 25 Minuten ein.
• Tun Sie dies bis zu 3 Mal pro Woche.

12. Versuchen Sie es mit Apfelessig

Eine weitere wirksame Zutat im Haushalt ist Apfelessig, wenn es um die Behandlung von Schulterschmerzen geht. Es hat entzündungshemmende und alkalisierende Eigenschaften, die helfen können, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

تستعمل:

Geben Sie zwei Tassen rohen, ungefilterten Apfelessig in eine Badewanne mit warmem Wasser. In diesem Wasser 20 bis 30 Minuten einweichen. Genießen Sie dieses Entspannungsbad einmal täglich für einige Tage.
Sie können auch eine Woche lang zweimal täglich ein Glas warmes Wasser mit XNUMX Esslöffel rohem, ungefiltertem Apfelessig und etwas Honig trinken, um eine schnelle Genesung zu fördern.

Lesen Sie auch: Apfelessig bei Arthritis: Hilfreich oder nicht?

13. Ätherisches Lavendelöl kann Schmerzen lindern

Lavendelöl ist ein ausgezeichnetes ätherisches Öl, das müde Muskeln entspannen kann. Dies hilft, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

تستعمل:

• Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in heißes oder warmes Badewasser. Tauchen Sie Ihren ganzen Körper 30 Minuten lang in dieses wohltuende Bad ein. Tun Sie dies einmal täglich, um Ihre schmerzenden Schultermuskeln zu entspannen.
• Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl mit 1 bis 2 Esslöffel warmem Olivenöl. Verwenden Sie dies, um verspannte und schmerzende Schultermuskeln einige Tage lang zweimal täglich 10 Minuten lang zu massieren.

Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Schulterschmerzen

• Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, damit sich Ihre Schultermuskulatur schnell erholen kann.
• Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um Ihrer Schulter Ruhe zu geben.
• Sie können auch einige einfache Nackendehnungsübungen ausprobieren, um das Problem zu behandeln.
• Verwenden Sie beim Schlafen ein dickes Kissen, um Nacken und Schulter ausreichend zu stützen.
• Sie können sogar ein Gel mit 0.0125 % Capsaicin topisch auf die betroffene Stelle auftragen, um Schmerzen zu lindern.
• Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keine anderen Tabakprodukte, da diese den Heilungsprozess verlangsamen können.

letztes Wort

Schulterschmerzen sollten von Fall zu Fall beurteilt werden. Wenn Sie zu viel werfen oder zu viel heben und sich Ihre Schmerzen mit Ruhe bessern, liegt wahrscheinlich keine größere Verletzung vor.

Wenn Sie jedoch Schwäche oder Instabilität im Zusammenhang mit Schmerzen verspüren, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass zusätzliche Untersuchungen erforderlich sind. Wenn Ihre Schulter aus dem Gelenk herausragt oder eine größere Verletzung vorliegt, suchen Sie einen Arzt auf.