Elektrolytgetränk zum Energietanken

Menschen wird oft empfohlen, ein Elektrolytgetränk zu trinken, wenn sie an . leiden Magenproblem. Die Mehrheit der Menschen ist sich jedoch nicht bewusst, was in einem Elektrolytgetränk steckt oder sogar seine Bedeutung.

Elektrolyte beziehen sich auf elektrisch geladene Metallionen oder Verbindungen wie Kalium Natrium, Calcium und Chlorid. Diese sind für verschiedene Körperfunktionen wie Muskelkontraktion, Nervenfunktion, Impulsleitung durch Zellen, Aufrechterhaltung der Anstrengung und Energieproduktion notwendig.

Daher ist es für die regelmäßige Funktion Ihrer Zellen, Organe und Systeme unerlässlich, Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyten zu versorgen. Elektrolyte können aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken gewonnen werden.

Gesundheitszustände, wie z Durchfall وstarkes Schwitzen , zu einem schweren Elektrolytmangel. Dieser Mangel kann wiederum zu Schwäche und Müdigkeit führenSchwindel وKopfschmerzen وMuskelkrämpfe und Krankheit. In solchen Fällen müssen Sie möglicherweise ein Elektrolytgetränk trinken, um das Elektrolyt schnell wieder aufzufüllen.

Elektrolytgetränke sind gute Kohlenhydratquellen, die sofortige Energie. Darüber hinaus tragen Elektrolyte wie Natrium und Kalium dazu bei, den Flüssigkeitsspiegel im Körper auszugleichen und die Muskelleistung zu unterstützen.

Es ist jedoch erforderlich, die Elektrolytkonzentrationen unter den Standardbereich zu begrenzen, selbst ein Überschuss kann Probleme bereiten.

Während viele Elektrolytgetränke rezeptfrei gekauft werden können, sind sie oft mit Süß- und Konservierungsstoffen beladen. Auf der anderen Seite sind hausgemachte Elektrolytgetränke frei von Chemikalien und sind frisch, gesund und lecker.

Lerne die Zutaten kennen

Die folgenden Grundzutaten werden für die Zubereitung eines Elektrolytgetränks zu Hause benötigt.

1. Wasser

Wasser Es ist die Hauptkomponente, die Elektrolyte transportiert.

2. Salz

Beinhaltet Salz Unraffiniert ist reich an Mineralien, einschließlich Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium.

Salz hilft, Natrium im Körper wieder aufzufüllen, das beim Schwitzen verloren gehen könnte, wodurch die Zellspannung und die elektrische Ladung aufrecht erhalten werden. Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Ausgleich des Stresshormons und reduziert gleichzeitig die Müdigkeit.

3. Zitrusfrüchte

Obst und Gemüse sind aufgrund ihrer hohen Konzentrationen an Vitaminen (Vitamin A und C), Mineralstoffen (insbesondere Elektrolyten wie Kalium und Kalzium) und Ballaststoffen ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Darüber hinaus enthalten sie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, darunter Antioxidantien, die der Gesundheit zuträglich sind.

Zitrusfrüchte, insbesondere Reich an Vitamin C , das hilft, verlorene Elektrolyte zu ersetzen und so zu erhalten Gesundheit des Immunsystems. Darüber hinaus sind die Zucker in Zitrussäften gute Energielieferanten während und nach dem Training.

Alle Zitrusfrüchte sind wirksame Kaliumspeicher, die für die Aufrechterhaltung des Elektrolyt- und Wasserhaushalts im Körper wichtig sind. Orange liefert Mangan und Phosphor und Kalk liefert Zink, Natrium und Kalzium.

Sicherheit: Zitrusfrüchte sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Überessen kann schädlich sein.

4. Honig

Honig Es ist nicht nur ein natürlicher Süßstoff, der den Geschmack des Getränks verbessert, sondern auch eine Quelle von Mineralien und Enzymen, die die Aufnahme von Salzbestandteilen aus dem Körper erleichtern.

Darüber hinaus enthält Honig sekundäre Pflanzenstoffe und hat antioxidative, antimikrobielle undAntiphlogistikum , wodurch es als therapeutisches Mittel verwendet werden kann. Die heilenden und antimikrobiellen Eigenschaften von Honig helfen, Husten und Halsschmerzen zu lindern.

Sicherheit: Honig gilt als sicher für Erwachsene und Kinder über einem Jahr. Gib nicht Honig für ein Kind unter 1 Denn er kann eine Lebensmittelvergiftung bekommen.

In seltenen Fällen kann die orale Einnahme von Honig zu Magenschmerzen وÜbelkeit und Erbrechen. Es kann auch zu Hyperaktivität, Schlaflosigkeit undÜbelkeit in Kindern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie oder Ihr Kind diese Reaktionen bemerken.

5. Lebkuchen

Ingwer Es ist ein entzündungshemmendes und übelkeitshemmendes Mittel mit verjüngender und erfrischender Wirkung.

Ingwer wird verwendet, um verschiedene Gesundheitszustände zu verbessern, einschließlich Verdauungsstörungen Wie Blähungen, Übelkeit undVerdauungsstörungen وBauchschmerzen.

Sicherheit: Ingwer ist bei sachgemäßer Anwendung und in kleinen Mengen (weniger als 5 Gramm pro Tag) für den oralen Verzehr im Allgemeinen unbedenklich. In einigen Fällen kann der Verzehr von Ingwer Sodbrennen, Bauchbeschwerden, Durchfall und Reizungen im Rachen und Mund verursachen, die gleiche Wirkung beim Essen Pfeffer.

Haftungsausschluss: Es versteht sich von selbst, dass Personen, die auf einen der Bestandteile des Elektrolytgetränks allergisch sind, es nicht konsumieren sollten. Es ist unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, wenn bei der Einnahme des Elektrolytgetränks Nebenwirkungen auftreten.

So bereiten Sie zu Hause einen Elektrolyt-Energy-Drink zu

Hier sind zwei Rezepte für die Herstellung von Elektrolytgetränken.

1. Elektrolyt-Ingwer-Drink

Dieses ingwerhaltige Elektrolytgetränk eignet sich zum Verzehr während und nach dem Training und für einen erfrischenden Start in den Tag.

die Zutaten

• 2½ Tassen Wasser
• 3-5 Scheiben frischer Ingwer
• 1 Esslöffel Saft Zitrone
• ¼ Teelöffel Meersalz
• 1-2 Esslöffel roher Honig

Richtung

• Das Wasser in einer Pfanne erhitzen.
• Die Ingwerscheiben ins Wasser geben.
• Die Mischung zum Kochen bringen und 5 Minuten köcheln lassen.
• Die Flüssigkeit abseihen und Zitronensaft dazugeben.
• Mischen Sie das Salz in die Flüssigkeit.
• Fügen Sie der Mischung Honig hinzu und mischen Sie alles gut, um einen ausgewogenen süß-salzigen und säuerlichen Geschmack zu erhalten.

2. Orangen- und Zitronenlösung

Dieses erfrischende Getränk kann Ihnen helfen, Ihre Energie während und nach Ihren Trainingseinheiten zu steigern.

die Zutaten

• 2 Tasse Wasser
• ¼ Tasse frischer Zitronensaft
• ½ Tasse Saft Orange Frisch
• 2-4 Esslöffel roher Honig
• ¼ Teelöffel unraffiniertes Salz

Richtung

• Frischen Orangensaft und Zitronensaft in einen Mixer geben und pürieren.
• Honig und Wasser in die Flüssigkeit geben und gut vermischen.
• Fügen Sie der Flüssigkeit Salz hinzu und rühren Sie, bis sie sich vollständig aufgelöst hat.

Tipps

• Das verwendete Wasser sollte so sauber wie möglich sein. Wenn Sie kein gefiltertes Wasser haben, kochen Sie das Wasser in einem Topf, bevor Sie es verwenden. Dampfgekochtes Wasser, auch als destilliertes Wasser bekannt, ist die beste Wahl, da es frei von allen Schadstoffen, Schadstoffen, Mineralien und Elementen ist.
• Verzichten Sie bei der Zubereitung Ihres Elektrolytgetränks auf Kochsalz, da es keine essentiellen Mineralien enthält. Verwenden Sie nur Meersalz oder echtes Salz.
• Ersetzen Sie das Wasser oder einen Teil des Wassers durch einen Aufguss aus Kräutertee, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
• Vermeiden Sie, Honig durch Süßstoffe zu ersetzen.
• Fügen Sie Mangoscheiben oder andere Früchte hinzu, um den Geschmack des Elektrolytgetränks zu verbessern.
• Wenn Sie eine Mageninfektion haben, fügen Sie dem Getränk Pfefferminze oder grüne Minze hinzu, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Minze ist krampflösend und kann den Darm beruhigen. Sorgen Sie außerdem für ausreichende Feuchtigkeit.
• Wenn Sie Ihren Elektrolytsirup nicht selbst herstellen möchten, kaufen Sie einen ohne künstliche Farbstoffe und weniger Zucker.

letztes Wort

Es ist wichtig, den Körper mit ausreichenden Mengen an Wasser und Elektrolyten zu versorgen, um eine ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten. Obwohl handelsübliche Elektrolytgetränke leicht erhältlich sind, können sie künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe und Zuckerzusätze enthalten. Es kann eine gesunde Option sein, es durch eine hausgemachte Elektrolytlösung zu ersetzen.