So verbessern Sie Ihre Empfängnischancen

„Die Mutter wird nicht schwanger, um Ärzten Arbeit zu verschaffen. Die Geburt ist ein ekstatisches Abenteuer, das Männern nicht zugänglich ist. Es ist der Höhepunkt einer kreativen Erfahrung, die eine Frau ihres Lebens ist.“ – John Stephenson.

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Die Schwangerschaft ist eine der bereicherndsten und erfüllendsten Erfahrungen im Leben einer Frau. Ohne die unverzichtbare Rolle eines Mannes zu schmälern, ist es fair zu sagen, dass die Schwangerschaft nur eine glänzende Stunde für eine Frau ist, weil sie diejenige ist, die das ganze „schwere Heben“ erledigt.

Sobald Sie und Ihr Partner die Entscheidung getroffen haben, es mit einem Baby zu versuchen, möchten Sie vielleicht, dass dies so schnell wie möglich geschieht. Für manche Frauen ist es einfach, schwanger zu werden, während es für manche eine Weile dauern kann. Im Durchschnitt wird eine Frau innerhalb eines Jahres nach dem Versuch, schwanger zu werden, schwanger, wenn sie regelmäßig ungeschützten Sex hat.

Während die meisten Menschen diesen natürlichen Fortpflanzungsfortschritt für selbstverständlich halten, müssen einige einige Episoden überspringen, bevor sie Erfolge verzeichnen können.

Der Prozess, ein Baby zu bekommen, wurde schon immer durch die rosarote Brille gesehen und die Höhen gepriesen, ohne die Tiefen zu erwähnen.

Was verursacht Schwierigkeiten, schwanger zu werden?

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Sobald Sie sich entscheiden, ein neues Leben in dieser Welt zu beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Beim Versuch, schwanger zu werden, müssen viele Dinge beachtet werden.

Vom Eisprung bis zur Spermienqualität Ihres Partners, von Ihrer Ernährung bis zu anderen Lebensstilentscheidungen und von Ihrem Alter bis zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand trägt alles dazu bei, Ihre Fruchtbarkeit aufzubauen und das Risiko einer Fehlgeburt zu verringern.

Wenn Ihre Kinderwunschversuche trotz regelmäßigem ungeschützten Geschlechtsverkehr über mehr als 6 Monate erfolglos blieben, sollten Sie einen Arztbesuch in Betracht ziehen. Etwa 10 % bis 15 % der Paare haben mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen, und solche Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der Empfängnis können von einem oder beiden Ehepartnern ausgehen.

Bis zu einem Drittel dieser Fälle werden männlichen Unfruchtbarkeitsproblemen zugeschrieben, und das andere Drittel sind eher frauenspezifische Probleme. Die restlichen Fälle sind entweder idiopathisch oder auf prädisponierende Faktoren zurückzuführen, die für beide Partner gelten.

Ihr Arzt wird die Partnerin testen, um die folgenden Erkrankungen auszuschließen, die häufig die Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind:

  • PCO-Syndrom
  • Endometrium
  • Obstruktion der Eileiter
  • Allgemeines hormonelles Ungleichgewicht
  • Die kurze Dauer der Lutealphase
  • Unzureichendes luteinisierendes Hormon
  • entzündliche Erkrankungen des Beckens
  • Hohe Prolaktinkonzentration
  • Ovulationszyklen haben

Der männliche Partner wird auch auf Unfruchtbarkeit oder Impotenzprobleme getestet. Oligospermie oder Spermienmangel ist die vorherrschende Ursache für männliche Unfruchtbarkeit und kann auf eine der folgenden Ursachen zurückgeführt werden:

  • Beschädigung des Samenleiters
  • Eine Infektion in der Prostata
  • Anomalien in der Samenproduktion
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • übermäßiges Rauchen
  • Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
  • bestimmte Medikamente
  • Längerer Gebrauch von Stimulanzien
  • Sexuell übertragbare Krankheiten wie Trichomoniasis und Chlamydien
  • infiziertes Sperma

Wenn Sie oder Ihr Partner keine dieser Krankheiten haben und immer noch nicht schwanger werden, haben Sie wahrscheinlich Glück gehabt.

Hier ist, was Sie tun müssen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, können einige einfache Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen und eine Fehlgeburt zu verhindern.

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1. Verwalten Sie Ihren Stress

Für ein Paar, das mit Fruchtbarkeitsproblemen zu kämpfen hat, kann der emotionale und mentale Tribut, der mit Konflikten einhergeht, ein Test für ihre Beziehung sein. Anstatt mit jedem gescheiterten Versuch mutlos zu werden, wird empfohlen, dass beide Partner als Team zusammenarbeiten und sich in diesen schwierigen Zeiten gegenseitig ausruhen und unterstützen.

Indem Sie zulassen, dass Stress zu Ihnen kommt, gefährden Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis weiter, da Stress bekanntermaßen ein Faktor ist, der Unfruchtbarkeit auslöst. Daher wird die Bewältigung Ihres Stressniveaus entscheidend für den Fortpflanzungserfolg.

Eine 2011 im Journal of Fertility and Sterility veröffentlichte Studie zeigt, dass Stress im Leben die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erheblich verringern kann. Dies liegt daran, dass Stress seine negativen Auswirkungen über den Weg des Sympathikus ausübt.

Wenn Sie gestresst sind, haben Frauen höhere Alpha-Amylase-Spiegel, ein Enzym, das für die Verzögerung des Eisprungs verantwortlich ist.

Sie können Stress abbauen, indem Sie Entspannungstechniken wie Akupunktur, Meditation und Massagetherapie praktizieren, Selbsthilfebücher lesen und sanfte, beruhigende Musik mit geführten Bildern hören.

2. Hör auf zu rauchen

Hören Sie mit dem Rauchen auf, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu erhöhen. Tatsächlich verringert das Rauchen die Wirkung einer Fruchtbarkeitsbehandlung, wenn Sie sie durchführen.

Giftstoffe im Zigarettenrauch bei Frauen beeinträchtigen die Fruchtbarkeit, indem sie den Östrogenspiegel im Körper senken. Tatsächlich werden Frauen, die übermäßig rauchen, seltener schwanger als Nichtraucherinnen.

Eine 2004 im Journal of Fertility and Sterility veröffentlichte Studie hob die negativen Auswirkungen des Rauchens und Passivrauchens auf die Spermiendichte und -beweglichkeit sowie mögliche nachteilige Auswirkungen auf die Morphologie hervor.

Eine weitere Studie, die 2015 im Journal of Postgraduate Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Männer, die unfruchtbar sind oder Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, mit dem Rauchen aufhören sollten, um ihre Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu verbessern.

Egal, ob Sie Aktiv- oder Passivraucher sind, es ist an der Zeit, Schritte zu unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

3. Begrenzen Sie das Trinken

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Wenn Sie planen, schwanger zu werden, müssen Sie überwachen, wie viel Sie trinken. Dies ist wichtig, da starkes Trinken sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen verbunden ist.

Die Giftstoffe im Alkohol verlängern die Schwangerschaftsdauer. Wenn Sie schwanger werden, erhöhen Sie das Risiko, dass Ihr Baby mit einer fetalen Alkoholspektrumstörung (FASD) geboren wird.

Eine 2004 im Journal of Fertility and Sterility veröffentlichte Studie besagt, dass starker Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden ist, und daher ist es wichtig, dass die Partnerin in einem unfruchtbaren Paar den Alkoholkonsum begrenzt oder überhaupt auf Alkohol verzichtet.

In einer anderen Studie, die 2017 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Daten aus 19 Studien mit 98657 Frauen im gebärfähigen Alter und kamen zu dem Schluss, dass das Trinken bei Nichttrinkern signifikant mit 13 % (für jedes Getränk) assoziiert war 11 % (für leichte Trinker) und 23 % (für mäßig starke Trinker) verringerte die Fruchtbarkeit.

Alle Experten empfehlen Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, vollständig auf Alkohol zu verzichten. Wenn Sie nicht mit dem Trinken aufhören können, suchen Sie Hilfe bei einem Experten.

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4. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Vitamin-D-Mangel kann Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten verursachen, daher sollten Sie Ihre Werte überprüfen lassen, bevor Sie eine Schwangerschaft planen.

Laut einer 2010 in Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichten Studie ist dieses Vitamin wichtig für die Schwangerschaft und die Geburt eines gesunden Babys.

Außerdem zeigte eine 2011 in der Zeitschrift Metabolism: Clinical and Experimental veröffentlichte Studie, dass ein Vitamin-D-Mangel mit metabolischen Risikofaktoren bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) verbunden ist, was zu einem unregelmäßigen Eisprung führt.

Da Sonnenlicht hilft, Vitamin D im Körper zu produzieren, setzen Sie Ihren Körper täglich etwa 10 Minuten lang dem Sonnenlicht am frühen Morgen aus.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Lachs, Käse, Eigelb, einige Arten von Pilzen (in UV-Licht gezüchtet) und Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sind.
Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

5. Nehmen Sie ausreichend Folsäure zu sich

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Folsäure ist ein wichtiges Vitamin für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden. Hilft bei der Zellteilung und fördert den Eisprung. Tatsächlich empfehlen Gesundheitsexperten die Einnahme dieses Vitamins vor und während der Schwangerschaft.

In einer 2016 im Journal of Clinical Pharmacology veröffentlichten Studie empfahlen Forscher gesunde, normalgewichtige Frauen mindestens 0.4 Monate vor der Empfängnis eine Folsäure-Ergänzung von 6 mg/Tag.

Folsäure trägt auch dazu bei, das Auftreten von Neuralrohrdefekten (NTDs) zu reduzieren.

Alle Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 Mikrogramm Folsäure einnehmen. Nehmen Sie Folsäurepräparate täglich für mindestens 5-6 Monate ein, wenn Sie planen, schwanger zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie vor und nach der Schwangerschaft benötigen.
Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Folsäure sind, wie dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Avocados, Rosinen, Bohnen und Linsen.

6. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Kaffee ist ein beliebtes Getränk, aber seine Sucht kann es Ihnen schwer machen, schwanger zu werden.

Zunächst einmal wirkt das Koffein im Kaffee als Stimulans und Diuretikum. Dies bedeutet, dass die Einnahme großer Mengen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen kann, was Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen könnte.

Auch während der Schwangerschaft wird schwangeren Frauen davon abgeraten, Kaffee zu konsumieren, da dieser die Gesundheit des Fötus beeinträchtigen kann.

In einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie kamen Forscher zu dem Schluss, dass ein hoher Koffeinkonsum die Schwangerschaft bei Frauen im gebärfähigen Alter verzögern kann.

Eine weitere Studie, die 2017 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass die Einnahme von Koffein die männliche Fortpflanzungsfunktion negativ beeinflussen kann.

Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Es gibt viele Lebensmittel, die Koffein enthalten. Wählen Sie daher Ihr Essen mit Bedacht aus.

7. Seien Sie körperlich aktiv

Wenn es darum geht, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, ist es ein Muss, moderate Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Moderate Bewegung hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sowohl übergewichtige als auch untergewichtige Frauen leiden an Eisprungsstörungen, und eine regelmäßige Dosis Fitness ist die beste Wahl gegen solche gewichtsbedingten Probleme.

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Laut einer 2015 in der Zeitschrift der Türkisch-Deutschen Gesellschaft für Gynäkologie veröffentlichten Studie haben übergewichtige und fettleibige Frauen ein erhöhtes Risiko für Subfertilität, Unfruchtbarkeit, Schwangerschaftsraten, Fehlgeburtenraten und Schwangerschaftskomplikationen.

Regelmäßige Bewegung wie Gehen, Joggen und Schwimmen hilft, fit und aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie jedoch zu viel heftige aerobe Aktivität, die den Eisprung verhindern und die Progesteronproduktion reduzieren kann.

Zusätzliche Tipps, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen

Einige andere natürliche Möglichkeiten, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern:

  • Der erste Schritt bei der Planung für ein Baby ist die Erstellung eines Ovulationsplans. Ihre Chancen, schwanger zu werden, sind in der Regel um Ihre Ovulationsperiode herum höher.
  • Indem Sie Ihre Ovulationszyklen mit Hilfe eines Fruchtbarkeitsmonitors oder Ovulationsvorhersage-Kits verfolgen, wissen Sie und Ihr Partner, wann Sie es versuchen sollten.
  • Eine andere Möglichkeit, Ihren Eisprung zu bestimmen, besteht darin, Ihre Basaltemperatur zu verfolgen, die unmittelbar nach dem Eisprung tendenziell ansteigt. Sie können ein einfaches Thermometer verwenden, um dasselbe zu tun.
  • Der Eisprung findet normalerweise zwischen Tag 11 und Tag 21 deines Zyklus statt. Planen Sie entsprechend.
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die die richtige Menge an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und essentiellen Fetten enthält.
  • Achten Sie auf eine optimale Flüssigkeitsaufnahme, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen und in bester Gesundheit zu halten. Das Trinken ausreichender Wassermengen hilft nicht nur dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, sondern ist auch für die Aufrechterhaltung der richtigen Organfunktion und des hormonellen Gleichgewichts unerlässlich.
  • Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch und Sojaprodukte.
  • Das Trinken von Vollmilch kann helfen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.
  • Einige Medikamente können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Daher wird empfohlen, dass Sie sich der möglichen Nebenwirkungen jedes Medikaments, das Sie einnehmen möchten, bewusst sind, um mögliche Komplikationen im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit auszuschließen. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen oder einnehmen möchten, nur um absolut sicher zu sein.

letztes Wort

Viele Menschen durchleben verschiedene Kämpfe bei der Planung eines Babys, sprechen aber aufgrund eines fehlgeleiteten Gefühls der Verlegenheit selten über ihre Kämpfe. Dies ist größtenteils auf das Stigma der Unfruchtbarkeit zurückzuführen, ein unglückliches und beschämendes Konzept, das sich über Generationen bewährt hat und immer noch aktuell ist.

Die meisten Paare, die Schwierigkeiten mit der Empfängnis haben, halten es für ein persönliches Versagen und scheuen sich davor, darüber zu sprechen, ohne zu wissen, dass unzählige Menschen im selben Boot segeln.

Sie können Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, indem Sie sich an andere wenden, die ähnliche Probleme hatten oder noch kämpfen. Dies gibt Ihnen nicht nur ein Gemeinschaftsgefühl, sondern kann Sie auch über einige Schlüsselfaktoren aufklären, die Sie möglicherweise übersehen.

Außerdem neigt das Unterdrücken Ihrer Ängste dazu, Ihrem bereits verwundbaren Zustand mehr mentalen und emotionalen Stress hinzuzufügen. Da sich Stress und andere psychologische Faktoren ebenso wie physiologische Faktoren negativ auf Ihre reproduktive Gesundheit auswirken können, geben Sie ihr am besten den richtigen Freiraum, indem Sie mit Experten sowie Freunden und Familie über Ihren Zustand sprechen.

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