9 gesundheitsschädliche Auswirkungen von zu wenig Schlaf

Ihr Gehirn braucht Schlaf Damit er sich ausruhen, zurücksetzen und richtig neu starten kann. Daher ist ein erholsamer Schlaf eine wichtige Voraussetzung für die Erhaltung Ihrer körperlichen, seelischen und geistigen Gesundheit.

Tatsächlich sind Nahrung und Wasser in dieser Hinsicht genauso wichtig. Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf Geist, Herz und Immunsystem auswirken.

Menschen, die regelmäßig Schwierigkeiten haben, ausreichend oder gut zu schlafen, neigen dazu, sich tagsüber schläfrig und müde zu fühlen, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, klar zu denken, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und ihr Bestes zu geben.

Wenn Sie sich nicht gut konzentrieren können, können Sie nicht klar denken, und daher können Ihre Entscheidungen beeinträchtigt werden. Sie könnten einem Auto- oder Arbeitsunfall ausgesetzt sein.

Darüber hinaus führt Schlafentzug dazu, dass Ihr Körper nach Zucker und Kohlenhydraten verlangt, was zu Fettleibigkeit und Diabetes führt. Sie können auch Krampfanfälle bekommen, wenn Sie längere Zeit nicht schlafen.

Was sind die gefährlichen Nebenwirkungen von zu wenig Schlaf?

Schlafentzug kann verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit auf folgende Weise negativ beeinflussen:

1. Beeinflusst das Gedächtnis und die Gehirnfunktion

Dein Gehirn braucht Schlaf, um besser zu funktionieren. Nur wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen, kann Ihr Gehirn eine Erinnerung aufbauen.

Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder für eine Prüfung lernen, stellen Sie sicher, dass Sie danach genügend Schlaf bekommen, damit Ihr Gehirn sich die neuen Informationen merken oder in Form von Gedächtnis speichern kann.

2. Beeinflusst die Gesundheit des Herzens

Wenn Sie nicht gut schlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich auszuruhen und zu erholen.

Ein ständig aktiver Körper übt starken Druck auf das Herz aus, was das Herz und die Blutgefäße schädigen kann. Dies könnte den Weg für einen Herzinfarkt oder eine kongestive Herzinsuffizienz ebnen.

3. Schwächt die Immunität

Wenn Sie nicht gut schlafen, steigt der Stresshormonspiegel in Ihrem Körper. Das Stresshormon Cortisol wirkt wie eine Steroidinjektion nach einer allergischen Reaktion – es unterdrückt die körpereigene Immunantwort, um Entzündungen zu reduzieren.

Lesen Sie auch: Der Unterschied zwischen Analgetika und Anästhesie

Aber ohne eine allergische Reaktion dämpft ein starker Cortisolanstieg nur die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen.

4. Es verursacht Depressionen

Wenn Sie nicht in einen tiefen Schlaf kommen, kann Ihr Körper nicht genug des Glückshormons (Serotonin) produzieren. Sie werden also verärgerter und deprimierter sein. Dies erklärt auch, warum einige Antidepressiva dazu neigen, Sie schläfrig zu machen.

5. Trägt zur Gewichtszunahme bei

Schlafmangel erhöht den Spiegel des Stresshormons (Cortisol) im Körper, was dazu führt, dass Sie sich nach Zucker und Kohlenhydraten sehnen. Der Verzehr großer Mengen Zucker und Kohlenhydrate führt zu einer Gewichtszunahme mit erhöhtem Infektionsrisiko mit Diabetes.

6. Erhöht das Diabetesrisiko

Der ständige Anstieg des Stresshormons aufgrund von Schlafmangel ähnelt der ständigen Einnahme einer hohen Dosis Stimulanzien. Dies führt dazu, dass Sie ständig hungrig sind und mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten und Zucker kann die Bauchspeicheldrüse schädigen und somit zu Diabetes führen.

7. Es führt zu Unfällen im Zusammenhang mit Ermüdung

Wenn Sie nicht gut schlafen, wird Ihr Körper durch die fehlende Erholungsphase müde. Ihre Energie wird durch den ständigen Stresszustand, in dem sich Ihr Körper befindet, erschöpft sein.

8. Es tötet den Sexualtrieb

Schlafmangel kann ein schweres hormonelles Ungleichgewicht verursachen, das Ihr Sexualhormon beeinflusst und somit Ihren Sexualtrieb behindert. Infolgedessen werden Sie weniger an sexuellen Aktivitäten interessiert und im Allgemeinen wütender sein.

9. Andere Probleme

Schlafentzug kann zu Gedächtnisproblemen führen, Ihr Krebsrisiko erhöhen und Ihre Anfälligkeit für einen frühen Tod erhöhen, indem er Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.

Lesen Sie auch: Warum zittern deine Hände und was du dagegen tun kannst

Wie viele Stunden sollten Erwachsene nachts schlafen?

Jeder Mensch ist anders und jeder braucht mehr oder weniger Schlaf, um sich wieder aufzuladen. Aber im Allgemeinen wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht mindestens 6-8 Stunden zu schlafen.

Welche Erkrankungen können Schlaflosigkeit verursachen?

Viele medizinische, physische und psychische Erkrankungen können Schlaflosigkeit verursachen, wie z. B. das Restless-Legs-Syndrom, Herzinsuffizienz, obstruktive oder zentrale Schlafapnoe, Angstzustände, Jetlag und unregelmäßige Arbeitszeiten. (14)

Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte und Symptome beurteilen, Ihnen relevante Fragen stellen und Sie untersuchen, um die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu ermitteln, damit sie entsprechend behandelt werden kann.

Bei Bedarf kann ein Arzt Beruhigungsmittel und Schlafmittel verschreiben, diese Medikamente behandeln jedoch nicht die zugrunde liegende Ursache der Schlaflosigkeit und sind nicht für die Langzeitanwendung gedacht. Tatsächlich kann eine übermäßige Abhängigkeit von diesen Dingen das Problem später noch verschlimmern.

Ihr Körper entwickelt allmählich eine Resistenz und benötigt im Laufe der Zeit immer höhere Dosen, was schädliche Nebenwirkungen haben kann. Daher sollte der Schwerpunkt der Behandlung auf Verhaltens- und Lebensstiländerungen liegen, die darauf abzielen, gute Schlafgewohnheiten zu fördern und eine konsistente Schlafroutine aufzubauen.

Hier sind einige allgemeine Maßnahmen, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit empfohlen werden:

Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan.
Vermeiden Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke nach 4:XNUMX Uhr.
Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen.
Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, stressige Gespräche, Telefonate oder Meetings direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden
Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen.
Richten Sie ein Schlafritual ein und bereiten Sie sich mental darauf vor.
Dimmen Sie das Licht, putzen Sie Ihre Zähne, schalten Sie den Fernseher und Ihr Smartphone aus, um eine schlaffreundliche Atmosphäre zu schaffen.
Lesen Sie ein Buch, beten Sie oder meditieren Sie, bevor Sie zu Bett gehen, da dies Ihren Geist entspannt und Sie leichter einschlafen können.

Lesen Sie auch: Parasomnie: Arten, Ursachen, Symptome und Tipps zur Selbstversorgung

Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?

Schlaflosigkeit hat viele Ursachen und Arten. Ihr Arzt wird damit beginnen, die Art der Schlaflosigkeit zu identifizieren, die Sie möglicherweise haben. Zu diesem Zweck wird er Sie fragen, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder beim Durchschlafen haben?

Sie können Schlafstörungen haben, wenn:

du bist nervös.
Du denkst zu viel
Sie trinken tagsüber viel Koffein.
Du trainierst, bevor du ins Bett gehst.

Wenn Sie Probleme mit dem Durchschlafen haben, sollte Ihr Arzt Ihnen weitere Fragen zu Ihrer Atmung, Ihrem Schnarchen, der Häufigkeit Ihrer nächtlichen Toilettengänge usw. stellen. Hier sind einige häufig gestellte Fragen:

Spüren Sie irgendwelche Schmerzen, die Sie mitten in der Nacht aufwecken?
Haben Sie aufdringliche Gedanken und Ideen, die Ihren Verstand zum Rasen bringen?
Wachen Sie erschrocken von Albträumen oder Schreien auf?
Ist Ihr Zimmer zu heiß, zu kalt, zu laut oder zu hell?
Haben Sie einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer, der bis spät in die Nacht läuft?
Welche Medikamente nehmen Sie? Nehmen Sie pflanzliche oder rezeptfreie Medikamente ein, die Ihnen beim Abnehmen oder Entgiften helfen?

letztes Wort

Erfordert Überwindung Schlaflosigkeit أو Schlafstörungen Andere bemühen sich ständig. Es ist ein Problem, das mit der Zeit auftritt und mit der Zeit verschwindet, aber Sie müssen sich an Ihren Behandlungsplan halten.

Wenn Sie seit Monaten nachts nicht gut geschlafen haben, erwarten Sie nicht, dass das Problem über Nacht gelöst wird. Sie machen vielleicht alles richtig, aber es wird Wochen dauern, bis sich Ihr Körper an Ihren neu genehmigten Schlafplan und Ihre neuen Praktiken gewöhnt hat.

Langsam aber sicher werden Sie beginnen, eine Verbesserung der Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu bemerken. Seien Sie geduldig, geben Sie nicht auf und machen Sie weiter.