Intermittierendes Fasten, alles was du zum Abnehmen wissen musst

Intermittierendes Fasten Auf Englisch ist intermittierendes Fasten nicht gut zum Abnehmen Gerade. Es kann auch das Risiko vieler chronischer Krankheiten verringern. Egal, ob Sie sich für 16/8 oder 5:2 Intervallfasten entscheiden, Sie können 12 gesundheitliche Vorteile aus dem Intervallfasten ziehen.

Brauchst du: Sirt Food Diet – Gesunder Ernährungsplan für schnelleren Gewichtsverlust

12 gesundheitliche Vorteile von Intervallfasten

1. Es kann das Diabetesrisiko senken

Krankheit beeinflussen السكري Bei etwa 463 Millionen Erwachsenen, 1.1 Millionen Kindern und Jugendlichen und 20 Millionen Lebendgeborenen weltweit (Statistik 2019) kann Diabetes auftreten, wenn der Körper kein Insulin produziert (Typ-1-Diabetes) oder insulinresistent wird (Typ-2-Diabetes). Typ XNUMX).

Intermittierendes Fasten stellt eine wirksame Strategie zur Umkehr der Insulinresistenz bei Patienten mit Typ-2-Diabetes dar. Drei Menschen mit Typ-2-Diabetes fasten 24 Stunden lang dreimal pro Woche. Alle von ihnen reduzierten Blutzucker, Gewicht und Taillenumfang.

Das Journal of Applied Physiology veröffentlichte eine Studie zur Überwachung der Wirkung von intermittierendem Fasten auf Patienten mit Typ-2-Diabetes Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten die Insulinwirkung verdoppelt und den Blutzuckerspiegel bei Testpersonen senkt.

Eine Studie an Ratten mit Diabetes zeigte, dass intermittierendes Fasten die Glukosehomöostase (die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels) verbesserte.

Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes sicher und akzeptabel sein kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen, wenn Sie an Diabetes leiden. 2.

2. Kann die Herzgesundheit verbessern

Krankheiten Das Herz Es ist die Haupttodesursache. Schlechte Ernährung und Lebensführung sind die Hauptursachen für eine schlechte Herzgesundheit.

Intermittierendes Fasten ist eine weniger restriktive Diät, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Es tut dies, indem es das LDL-Cholesterin senkt, das Bauchfett verringert, die Konzentration von Leptin (dem Hungerhormon) verringert und den Fettspiegel im Blut verbessert.

Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die intermittierend fasten, ein geringeres Risiko für eine koronare Herzkrankheit haben.

In Studien an Mäusen trägt intermittierendes Fasten auch zur Verbesserung der Herzfunktion und einer möglichen Kardiomyopathie bei.Eine andere Studie zeigte, dass intermittierendes Fasten die Überlebensrate von Mäusen mit chronischer Herzinsuffizienz verbesserte.

BRAUCHEN SIE: Ginkgo Biloba: 9 erstaunliche gesundheitliche Vorteile, Dosierung und Nebenwirkungen

3. Reduziert oxidativen Stress

Oxidativer Stress ist die Ansammlung von schädlichen freien Sauerstoffradikalen im Körper. Verursacht durch einen Überschuss an Stoffwechselprodukten im Körper, abgestorbene Zellen, Schadstoffe und Strahlung, helfen antioxidative Enzyme wie Superoxiddismutase, Katalase und Glutathion, oxidativen Stress zu reduzieren.

Forscher haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten den Spiegel antioxidativer Enzyme bei übergewichtigen Menschen erhöht.

Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten den Glutathionspiegel und die Gene erhöht, die den oxidativen Stress bei Labortieren reduzieren. Reduzierter oxidativer Stress trägt wiederum zur Verbesserung der Herzgesundheit und des Krankheitsrisikos bei.

4. Kann das Krebsrisiko senken

Krebs Es ist die zweithäufigste Todesursache. Chemotherapie, Operation und neue Strategien können helfen, Krebs zu bekämpfen. Neue Erkenntnisse zeigen, dass intermittierendes Fasten ohne Reduzierung der Kalorienaufnahme eine potenzielle Strategie zur Krebsbehandlung und -prävention ist.

Fasten verändert den Wachstumsfaktor und beeinflusst die Fähigkeit von Krebszellen, zu wachsen und zu gedeihen.Frauen, die nachts fasteten, zeigten in einer Studie ein verringertes Brustkrebsrisiko.

Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten die Chemotherapie besser vertragen kann.Intermittierendes Fasten fördert auch die Autophagie (Entfernung abgestorbener Zellen), was dazu beitragen kann, Tumorzellen zu reduzieren und die Wirksamkeit von Bestrahlung und Chemotherapie zu erhöhen.

Eine Vergleichsstudie an Mäusen mit einer kalorienreduzierten Diät ergab, dass intermittierendes Fasten krebshemmende Wirkungen zeigte.Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um die Sicherheit von intermittierendem Fasten bei Patienten mit Krebs und/oder bei einer Chemotherapie zu bestimmen.

5. Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Hypertonie Es ist eine häufige genetische Erkrankung und/oder ein nicht damit zusammenhängender Lebensstil. Intermittierendes Fasten hilft, den Blutdruck zu senken. Frauen im Alter zwischen 46 und 62 Jahren zeigten eine Abnahme des systolischen und diastolischen Blutdrucks. Zeitlich begrenztes intermittierendes Fasten half auch bei Männern mit Diabetes, den Blutdruck zu senken.

6. Kann der Alzheimer-Krankheit vorbeugen

Die neurodegenerative Alzheimer-Krankheit verursacht Gedächtnisverlust. Intermittierendes Fasten stellt einen wirksamen Ernährungsansatz dar, um die Fähigkeit des Gehirns zu verbessern, seine Funktion umzustrukturieren und Gedächtnisverlust zu verhindern. Zusammen mit Medikamenten und Bewegung kann intermittierendes Fasten als präventive Strategie für die Alzheimer-Krankheit eingesetzt werden. Eine 4-wöchige Studie an Mäusen zeigte, dass intermittierendes Fasten helfen kann, Gedächtnisverlust zu verhindern.

Eine andere Studie an Mäusen kam zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten die Polarität eines Zellmembranproteins wiederherstellt, was für die Verringerung des Alzheimer-Risikos von Vorteil ist.

Brauchst du: Proteinshakes, die 15 besten selbstgemachten zum Muskelaufbau und -stärkung

7. Intermittierendes Fasten kann Entzündungen reduzieren

Chronische Entzündungen können zu Fettleibigkeit Diabetes, Krebs, Arthritis, Herzkrankheiten, Schlaganfall usw. Intermittierendes Fasten erhöht Adiponektin, ein Hormon, das Entzündungen reduziert.

Wissenschaftler fanden auch heraus, dass Menschen, die intermittierendes Fasten praktizierten, während des Ramadan weniger entzündungsfördernde Moleküle hatten, die dazu beitrugen, das Körpergewicht zu kontrollieren.Intermittierendes Fasten hilft auch, Muskelmasse zu erhalten und Entzündungen bei widerstandstrainierten Männern zu reduzieren.

Forscher untersuchten die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Mäuse. Sie fanden heraus, dass intermittierendes Fasten eine entzündungshemmende Wirkung auf das nervöse Immunsystem hat, und diese Ernährungsstrategie reduzierte auch Entzündungsmarker in der Leber von Mäusen und bewahrte Gehirn- und kognitive Funktionen.

8. Intermittierendes Fasten fördert die Autophagie

Autophagie ist die Entfernung von beschädigten Zellen, Proteinen und Organellen. Es tritt als Reaktion auf Toxinakkumulation und DNA-Schäden auf, und die Hemmung der Autophagie führt zu DNA-Instabilität, Entzündungen und Krankheiten.

Intermittierendes Fasten verbessert nachweislich die Autophagie, die das Tumorzellwachstum hemmt und die Toleranz gegenüber Chemotherapie erhöht. Autophagie ist bei verschiedenen Krebsarten wie Brustkrebs, Leukämie, Eierstockkrebs, Prostatakrebs, Myelom usw. von Vorteil.

Kurzfristiges Fasten fördert auch die neurotherapeutische Neurophagie. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass durch intermittierendes Fasten induzierte Autophagie Fett reduziert, Fettleibigkeit verhindert, die Lipidspiegel gesenkt und die Muskelmasse erhöht wird.

9. Intermittierendes Fasten kann helfen, Bauchfett zu reduzieren

Intermittierendes Fasten ist eine beliebte und wissenschaftliche Methode, um Gewicht zu verlieren.Es senkt das schlechte Cholesterin und den Body-Mass-Index und hilft nachweislich, Bauchfett zu reduzieren.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten zu einem niedrigeren Taillenumfang im Vergleich zu den Schemata von Menschen führt, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten. Die Kombination von intermittierendem Fasten mit einer mediterranen Diät reduzierte in einer Studie auch das Bauchfett bei ostasiatischen Amerikanern Fasten hilft, Taillenumfang, Fett und freie Fettmasse zu reduzieren.

10. Intermittierendes Fasten kann die Schlafqualität verbessern

Die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen oder einzuschlafen (Schlaflosigkeit) ist eine Schlafstörung. Es erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten und beeinträchtigt die psychische Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Schlafqualität bei übergewichtigen Menschen verbessert.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass das Fasten während des Ramadan den Schlaf während des Tages erhöht. Forscher haben herausgefunden, dass Fasten die Wachsamkeit erhöht, aber auch die Schlafzeit verlängert. Es sind jedoch mehr kontrollierte Humanstudien mit größeren Stichproben erforderlich.

Benötigen Sie: das ketogene System zur Behandlung von Epilepsie bei Kindern, die Vor- und Nachteile?

11. Intermittierendes Fasten kann helfen, Muskelmasse zu erhalten

Muskelverlust nach 30 Jahren. Jedes Jahr geht 1 % der Muskelmasse verloren Die Mitochondrien im Muskel tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Muskelabbau verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu altersbedingter Fettleibigkeit.

Intermittierendes Fasten kann helfen, fettfreie Muskeln zu erhalten, es wird jedoch empfohlen, Widerstandstraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um Fett zu verlieren und fettfreie Muskeln zu erhalten, während Sie das Intervallfasten durchführen.

12. Intermittierendes Fasten kann die Lebenserwartung erhöhen

Intermittierendes Fasten kann verbessern Altern Gesundheit, was wiederum die Langlebigkeit erhöhen kann. Es ist eine wissenschaftlich funktionelle Ernährungsstrategie für das Altern, die zu Autophagie (Entfernung von Zellabfällen) führt, die Herzgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren, den Blutdruck regulieren, das Risiko für verschiedene Krebsarten senken, Alzheimer und Demenz vorbeugen kann und ist vorteilhaft für Menschen mit Diabetes ab Typ 2.

Intermittierendes Fasten ist keine Methode zur leichten Gewichtsabnahme. Wissenschaftlich bewiesen, dass es beim Abnehmen hilft und die Gesundheit verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie intermittierend fasten sollten und wie oft Sie dies pro Woche tun sollten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie intermittierendes Fasten durchführen können - 16/8 Intervallfasten, 5:2 Intervallfasten, Kriegerdiät, eine Mahlzeit pro Tag und Wasserfasten. Probieren Sie eine von ihnen aus und Sie werden im Laufe der Zeit positive Ergebnisse sehen.

Für weitere Details können Sie sich das folgende Video ansehen:

Artikelquelle: 12 Gründe, warum intermittierendes Fasten gut für die Gesundheit ist

Videoquelle: Intervallfasten und seine Gültigkeit - Rand Al-Disi - Nutrition