Gelenkschmerzen: Ursachen, Symptome, Hausmittel und Vorbeugung

Arthritis Es ist eines der am häufigsten gemeldeten Gesundheitsprobleme, wobei einer von fünf Erwachsenen im Alter von 18 bis 44 Jahren, 30 % der Erwachsenen im Alter von 45 bis 64 Jahren und fast die Hälfte der Erwachsenen im Alter von 65 bis 74 Jahren und älter unter diesen Beschwerden leiden, so die Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention.

Der Schmerz kann von den Sehnen, dem das Gelenk umgebenden Schleimbeutel oder den Bändern, Knorpeln und Knochen im Gelenk selbst ausgehen. Es kann auch Arthritis darstellen.

Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass fast 15 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten schwere Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthritis haben.

Die beiden Hauptformen von Arthritis, die Gelenkschmerzen verursachen können, sind Osteoarthritis (OA) und rheumatoide Arthritis (RA).

Nach Angaben des American College of Rheumatology entsteht rheumatoide Arthritis durch den allmählichen Abbau des auskleidenden Knorpels, der als Stoßdämpfer für Gelenke um häufig verwendete Gelenke wie Handgelenke, Hände, Hüften und Knie dient.

Rheumatoide Arthritis ist eine sich verschlechternde entzündliche Erkrankung, von der etwa 1.5 Millionen Amerikaner betroffen sind, berichtet die Arthritis Foundation, und sie tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf.

Ursachen von Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen können mit vielen Verletzungen oder Erkrankungen einhergehen. Unabhängig davon, ob der Schmerz von Arthritis, Schleimbeutelentzündung in der Nähe eines Gelenks oder begleitenden Muskelschmerzen herrührt, können Gelenkschmerzen sehr lästig und körperlich schwächend sein.

Einige der möglichen Ursachen für Gelenkschmerzen sind:

• Immunologische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Lupus
• Schleimbeutelentzündung
• Patellare Chondromalazie
• Kristalle im Gelenk wie Gicht (vor allem im großen Zeh) und CPPD (Pseudogicht) Arthritis
• Durch das Virus verursachte Infektionen
• Verletzung, wie ein Bruch
• Osteoporose
• Osteomyelitis (Knocheninfektion)
• septische Arthritis (Arthritis)
• Sehnenscheidenentzündung
• Überbeanspruchung, Überlastung oder traumatische Zerrungen und Verstauchungen

Anzeichen und Symptome von Gelenkschmerzen

Die Arthritis Foundation sagt, dass sich Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthritis am ehesten in einem oder mehreren der folgenden Bereiche entwickeln, wie Nacken, oberer Rücken/Wirbelsäule, Kiefer, Knie, Hüfte, unterer Rücken, Beinrücken, Schultern ( Kugelgelenke), Handgelenke, Hände, Finger, Knöchel, Füße, Fersen und Zehen .

Die Schmerzen können von leicht bis stark reichen und von folgenden Symptomen begleitet sein:

• Lokalisierte Wärme in einem oder mehreren Gelenken
• Schwellung in einem oder mehreren Gelenken
• Zärtlichkeit in einem oder mehreren Gelenken
• Steifheit eines oder mehrerer Gelenke
• Bewegungsverlust des betroffenen Gelenks oder allmähliche Immobilität
• Schmerzen können durch Bewegung, Druck oder Widerstand gegen Gewichtsbelastung bei Aktivität verschlimmert werden

Gelenkschmerzen sind jedoch selten ein Notfall. Meistens können leichte Gelenkschmerzen erfolgreich zu Hause behandelt werden.

Behandlung von Gelenkschmerzen zu Hause

Hier sind einige natürliche Hausmittel, die Ihnen helfen, Gelenkschmerzen zu behandeln und Beschwerden zu lindern.

1. Massieren Sie den betroffenen Bereich

Das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Dermatology berichtet, dass eine Massage, wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt wird, helfen kann, Schmerzen zu kontrollieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Flexibilität von Muskeln und Sehnen zu verbessern.

Darüber hinaus hilft die Massagetherapie, Gelenkschmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung verbessert und Entzündungen lindert.

Eine auf der Nationalkonferenz der American Massage Therapy Association vorgestellte Studie zeigt, dass therapeutische Massage als kombinierte Therapie zur Linderung von Gelenkschmerzen wirken und die physiologischen Systeme von Patienten mit rheumatoider Arthritis positiv beeinflussen kann, indem sie die sich verschlechternden Auswirkungen der Krankheit lindert.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht wurde, zeigte, dass Patienten mit rheumatoider Arthritis der oberen Extremitäten von einer Massagetherapie mit mäßigem Druck profitierten.

Wie macht man:

• Um den betroffenen Gelenkbereich zu massieren, verwenden Sie ein warmes Öl wie Kokosöl, Olivenöl, Senf, Rizinusöl oder Knoblauch und üben Sie während der Massage sanften Druck aus.
• Sie können sogar einen professionellen Massagetherapeuten konsultieren, um maximale Effizienz und Vorteile zu erzielen.

2. Wenden Sie heiße und kalte Kompressen an

Abwechselnde heiße und kalte Kompressen können auch helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Die Wärmetherapie hilft, Schmerzen zu lindern, die Durchblutung zu erhöhen und Muskeln und Gelenke zu entspannen. Andererseits reduziert die Kältetherapie Entzündungen und betäubt die Bereiche um das betroffene Gelenk.

Eine im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 berichtet, dass die Verwendung von Hydrotherapie zusammen mit regelmäßigem Rehabilitationstraining zu einer zusätzlichen Verbesserung der Schmerzen und des Bewegungsumfangs (ROM) des Kniegelenks führen kann.

Eine weitere Studie, die 2017 im Brazilian Journal of Physical Therapy veröffentlicht wurde, ergab, dass Osteoarthritis-Patienten, die eine Hydrotherapie erhielten, eine bessere Leistung bei der Kniebeugung und Streckkraft, der Kniebeugekraft und der Ausdauer der Kniestrecker aufwiesen.

تستعمل:

• Nehmen Sie ein paar Eiswürfel und eine Wärmflasche mit.
• Wickeln Sie die Kompressen in separate Handtücher, bevor Sie sie verwenden. Es sollte nicht direkt auf die Haut gelegt werden.
• Tragen Sie die heiße Kompresse drei Minuten lang auf die betroffene Stelle auf.
• Entfernen Sie die Kompresse und legen Sie sofort eine kalte Kompresse für etwa XNUMX Minute auf.
• Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals täglich für 15 bis 20 Minuten, bis Sie sich wohl fühlen.

Hinweis: Verwenden Sie keine Wärmetherapie, wenn der betroffene Bereich rot, heiß und gereizt ist oder wenn Sie sich schlecht fühlen. Verwenden Sie keine Kältetherapie, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.

3. Trinken Sie Kurkuma-Milch

Kurkuma ist ein hervorragendes Mittel gegen Gelenkschmerzen. Es enthält einen Wirkstoff namens Curcumin mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

In einer 2009 im Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Studie verglichen Forscher die Wirksamkeit dieser Verbindung mit Ibuprofen und fanden heraus, dass Curcumin bei der Schmerzlinderung bei Patienten mit Arthrose des Knies genauso wirksam war wie Ibuprofen.

Diese Ergebnisse wurden durch eine 2014 in Clinical Interventions in Aging veröffentlichte Studie bestätigt, die die therapeutische Wirkung von Curcumin-Extrakten im Vergleich zu Ibuprofen bei der Behandlung von Osteoarthritis des Knies feststellte.

تستعمل:

Mischen Sie XNUMX Teelöffel Kurkumapulver und etwas Honig in einem Glas warmer Milch. Trinken Sie es täglich, zumindest für ein paar Tage.
Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Kurkuma-Kapseln mit 250 bis 500 mg dreimal täglich, bis die Schmerzen nachlassen und Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind.

Hinweis: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Mittel in Ihre normale Routine aufnehmen, da Kurkuma einige Medikamente wie Blutverdünner beeinträchtigen und Probleme mit der Gallenblase verschlimmern kann.

4. Eine Tasse Ingwertee

Ingwer ist dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften ein hervorragendes natürliches Heilmittel gegen Muskel- und Gelenkschmerzen. Mehrere Forschungsstudien haben seine Vorteile bei Schmerzen und Entzündungen hervorgehoben.

Eine in Osteoarthritis and Cartilage veröffentlichte Studie ergab, dass Ingwerextrakt in der ersten Behandlungsphase einer Crossover-Studie genauso wirksam war wie Ibuprofen.

In ähnlicher Weise deuten die Ergebnisse einer Tierstudie aus dem Jahr 2002 darauf hin, dass Ingwer helfen kann, rheumatoide Arthritis zu lindern, die mit Gelenkschmerzen bei Mäusen verbunden ist. Es hat sich gezeigt, dass Ingwer Entzündungen reduziert, wenn er vier Wochen lang in hohen Dosen eingenommen wird.

Eine 2015 im Journal of the Medical Association of Thailand veröffentlichte Studie berichtet, dass die topische Anwendung von Ingwerextrakt eine hemmende Wirkung auf Arthrose des Knies hat. Die Teilnehmer wendeten 12 Wochen lang dreimal täglich Ingwerextrakt an und erlebten weniger Schmerzen und andere Symptome.

تستعمل:

Trinken Sie Ingwertee oder fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung frische Ingwerwurzel oder getrocknetes Ingwerpulver hinzu. Um Ingwertee zuzubereiten, schneide ein kleines Stück Ingwerwurzel, koche es 10 Minuten lang in einer Tasse Wasser und seihe es dann ab. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie es mit Honig süßen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, gleiche Mengen Ingwerpulver, Kurkuma und Bockshornklee zu mischen. Nehmen Sie täglich morgens und abends XNUMX Teelöffel dieser Mischung ein, bis Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind.

5. Chilischoten können von Vorteil sein

Chilischoten enthalten eine Verbindung namens Capsaicin mit natürlichen analgetischen oder schmerzlindernden Eigenschaften und sind daher sehr wirksam bei der Behandlung von Gelenkschmerzen.

In einer 2010 im Journal of the Medical Association of Thailand veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass die Verwendung eines Gels mit 0.0125 Prozent Capsaicin dazu beitrug, leichte bis mittelschwere Schmerzen bei Frauen mit Osteoarthritis des Knies zu lindern.

Eine in Progress in Drug Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die topische Anwendung von Capsaicin viermal täglich die Schmerzintensität für bis zu 20 Wochen unabhängig von der Applikationsstelle und der Dosis mäßig wirksam reduzieren würde.

Dieser Effekt wurde bei klinisch oder radiologisch definierten OA-Patienten mit mäßigen bis starken Schmerzen beobachtet, bei denen Capsaicin als gut verträglich befunden wurde.

In einer kürzlich im American Journal of Medical Sciences veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 betonten Forscher die positive Wirkung von Capsaicin bei der Behandlung von Arthritis aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung.

تستعمل:

• Erwärmen Sie eine halbe Tasse Kokosöl ein wenig. Mischen Sie zwei Esslöffel Chilipulver. Tragen Sie es auf die betroffene Stelle auf, lassen Sie es 20 Minuten einwirken und spülen Sie es dann ab. Mehrmals täglich wiederholen, bis der Schmerz weg ist.
• Alternativ können Sie Capsaicin-Creme täglich topisch auf die betroffene Stelle auftragen.

Hinweis: Peperoni können anfangs ein brennendes Gefühl verursachen. Nicht auf gereizte oder verletzte Haut sowie offene Wunden auftragen.

6. Warmes Bittersalzbad

Gelenkschmerzen sind oft mit einem niedrigen Magnesiumspiegel verbunden. Bittersalzbäder gleichen diesen Mangel aus, weil sie die Aufnahme von Magnesium über die Haut erleichtern.

Eine in PLoS One veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass die Magnesiumaufnahme umgekehrt mit OA und JSN in der Knieradiographie assoziiert ist, und unterstützt eine mögliche Rolle von Mg bei der Vorbeugung von Kniearthrose.

Darüber hinaus hilft Magnesium, Entzündungen zu reduzieren und hilft bei der Entgiftung der Zellen.

Wie macht man:

• Mischen Sie zwei Tassen Bittersalz in warmem Badewasser.
• 20 Minuten darin einweichen.
• Wiederholen Sie dies dreimal pro Woche, bis Sie die Gelenkschmerzen loswerden.

7. Tragen Sie Olivenöl auf die betroffene Oberfläche auf

Olivenöl ist nützlich, um Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern.

Eine in Nature veröffentlichte Studie berichtet, dass Olivenöl ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel enthält, das die Aktivität von Cyclooxygenase (COX)-Enzymen hemmt, die für Entzündungen im Körper verantwortlich sind.

In ähnlicher Weise berichtet eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die in Current Pharmaceutical Design veröffentlicht wurde, dass eine in nativem Olivenöl enthaltene Verbindung namens Oleocanthal die Produktion von COX-1- und COX-2-Enzymen hemmt und so die Entzündungsreaktionen des Körpers in Schach hält.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die im Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy veröffentlicht wurde, berichtet, dass die topische Anwendung von nativem Olivenöl eine mildernde Wirkung auf die Symptome von Patienten hatte, bei denen Osteoarthritis des Knies diagnostiziert wurde, was mit der topischen Anwendung von NSAIDs vergleichbar ist.

تستعمل:

Zur äußerlichen Anwendung den schmerzenden Gelenkbereich 2-3 mal täglich mit warmem Olivenöl einmassieren.
Nehmen Sie zum Verzehr täglich 1-2 Esslöffel natives Olivenöl extra zu sich, um Entzündungen von innen heraus zu bekämpfen.

8. Essen Sie Bockshornkleesamen

Aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften hat sich Bockshornklee zu einer beliebten Zutat zur Behandlung von Gelenkschmerzen zu Hause entwickelt. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die an Arthritis leiden.

Die Ergebnisse einer 2012 in der Zeitschrift Inflammation veröffentlichten Studie erweitern die Unterstützung für die entzündungshemmenden, antioxidativen und antiarthritischen Aktivitäten von Bockshornklee.

Eine weitere Studie, die 2016 im Indian Journal of Pharmacology veröffentlicht wurde, berichtet, dass Petroletherextrakt aus Bockshornkleesamen aufgrund des Vorhandenseins von Linol- und Linolsäuren signifikante entzündungshemmende und antiarthritische Aktivitäten aufweist.

تستعمل:

• Essen Sie jeden Morgen einen Teelöffel fein gemahlene Bockshornkleesamen, gefolgt von einem Glas lauwarmem Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und folgen Sie diesem Mittel weiter, bis Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.
• Alternativ können Sie einfach einen Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in Wasser einweichen und am nächsten Morgen essen.
  Sie können den betroffenen Gelenkbereich auch mit Bockshornkleeöl massieren.

9. Probieren Sie die Akupunkturtechnik aus

Akupunktur ist eine weitere alternative Behandlung von Gelenkschmerzen und eine gängige Behandlung in der traditionellen chinesischen Medizin. Es verwendet feine Nadeln, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren, um die Symptome zu lindern. Daraus folgt, dass Akupunktur Schmerzen lindert, indem sie die Freisetzung natürlicher schmerzbekämpfender Endorphine stimuliert.

Eine im Journal of Acupuncture in Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass manuelle und Elektroakupunktur entweder allein oder als Zusatztherapie zu einer signifikanten Verbesserung der Symptome von Osteoarthritis des Knies führen, ohne dass der Nutzen nach einem Monat verloren geht.

Die Wirksamkeit der Akupunktur lässt sich daran messen, dass sie von der Weltgesundheitsorganisation für die Behandlung von mehr als 100 verschiedenen Erkrankungen empfohlen wird.

Hinweis: Wenn Sie diese Behandlungsmethode ausprobieren möchten, finden Sie unbedingt einen lizenzierten und zertifizierten Akupunkteur in Ihrer Nähe.

Gelenkschmerzen vorbeugen

• Halten Sie Ihr Körpergewicht in einem gesunden Bereich, um die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen und Fisch, um nur einige zu nennen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Mineralien wie Kalzium und Magnesium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen.
• Machen Sie keine plötzlichen intensiven Übungen. Lockern Sie stattdessen Ihre Gelenke, Muskeln und Bänder, indem Sie sich vor dem Training dehnen. Dies trägt dazu bei, die Gelenke flexibler zu halten und somit Traumata vorzubeugen.
• Tragen Sie beim Sport Schutzausrüstung.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwere Gegenstände heben.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Setzen Sie sich beim Sport nicht unter Stress, machen Sie keine Pause von einer anstrengenden Aktivität oder hören Sie ganz auf, sobald Sie Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren.
• Vermeiden Sie das Laufen auf Betonflächen.
• Tragen Sie bequeme, hochwertige, gut sitzende und unterstützende Schuhe, um eine übermäßige Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden.

Zusätzliche Tipps zum Umgang mit Gelenkschmerzen

• Sie können topische Schmerzmittel verwenden oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
• Versuchen Sie, körperlich aktiv zu bleiben, und folgen Sie einem Fitnessprogramm, das sich auf moderate Bewegung konzentriert. Sanfte Bewegungsübungen wie Tai Chi und Yoga können gut vertragen und wohltuend sein.
• Stellen Sie immer sicher, dass die Ausrüstung, die Sie zum Trainieren oder Sport treiben, für Ihr Können und Ihre Größe geeignet ist.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, wenn Sie Schmerzen jeglicher Art haben.
• Für den Fall, dass Sie starke Schmerzen haben, die nahezu unerträglich sind, stellen Sie das Gelenk mit einer Schiene oder Orthese ruhig, während Sie sich professionelle Hilfe holen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Der Rat eines Arztes ist notwendig, wenn Ihre Gelenkschmerzen von folgenden Symptomen begleitet werden:

• geschwollen
• Rötung
• Zärtlichkeit um das Gelenk
• Der betroffene Bereich fühlt sich warm an

Am wichtigsten ist, dass Sie sofortige medizinische Hilfe benötigen, wenn Ihre Gelenkschmerzen durch eine Verletzung verursacht werden und begleitet werden von:

• Gelenkdeformität
• Knuckle Deadlock oder Joint Lock
• es tut weh
• plötzliche Schwellung

Holen Sie bei unerklärlichen Gelenkschmerzen, die sich nicht bessern, ärztlichen Rat ein. Es kann eine spezifische Diagnose erfordern, um die angemessene Behandlung zu erhalten.

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Wie diagnostizieren wir Gelenkschmerzen und was sind ihre Symptome?

Gelenkschmerzen erscheinen normalerweise so. Es kann eine damit verbundene Verletzung geben oder auch nicht. Patienten können ihre Schmerzen oft lokalisieren, was hilfreich ist.

Ich bitte sie oft, mir mit einem Finger zu zeigen, wo es wehtut. Auch Schwellungen können vorhanden sein. Dies deutet oft auf eine ernstere Verletzung hin. Bei den Patienten können auch mechanische Symptome wie Blockieren oder Hängenbleiben auftreten. Instabilität oder "Zusammenbruch" kann mit einem Bänderriss einhergehen.

Können das Wetter oder andere Erkrankungen wie Diabetes die Schwere der Gelenkschmerzen beeinflussen?

Ja, insbesondere bei Erkrankungen wie Osteoarthritis (auch bekannt als degenerative Gelenkerkrankung). Die Patienten können eine Verschlimmerung der Schmerzen bei Regen oder hoher Luftfeuchtigkeit beschreiben. Viele Leute haben mir gesagt, dass sie wussten, dass ein Sturm kommen würde, weil sie stärkere Schmerzen hatten.

Welche Arten von Bewegung sind für diejenigen sinnvoll, die unter Gelenkschmerzen leiden?

Im Allgemeinen sind Aerobic-Übungen mit geringer Belastung am besten. Geschlossene Kettenübungen (bei denen der Fuß auf dem Boden ruht oder sich bewegt) sind oft besser als offene Kettenübungen (z. B. Treten mit einer Kraftmaschine). Im Allgemeinen sind Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining besser als Laufen auf einer harten Oberfläche.

Welche Arten von Lebensmitteln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen?

Obwohl Ernährungsunterschiede nicht deutlich genug für Empfehlungen sind, ist es wichtig, Ihr Gewicht innerhalb idealer Parameter zu halten.

In welchem ​​Stadium sollten kalte oder warme Kompressen zur Behandlung von Gelenkschmerzen eingesetzt werden?

Ich empfehle im Allgemeinen Eis zum Anschwellen, nach einer Verletzung, vor dem Training und Wärme danach.

Welche Vitamine helfen bei Gelenkschmerzen?

Bei Patienten mit Osteoporose ist Vitamin D wichtig, ansonsten ist eine Multivitamin- und/oder ausgewogene Ernährung vorzuziehen.

letztes Wort

Gelenkschmerzen sind eine häufige Art von Beschwerden, die aus einer Vielzahl von Ursachen resultieren können. Es kann mit vielen Arten von Verletzungen oder Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, die je nach Schweregrad der Erkrankung eine Behandlung erfordern oder nicht.

Unabhängig davon, ob der Schmerz auf Arthritis, Bursitis in der Nähe eines Gelenks oder damit verbundene Muskelschmerzen zurückzuführen ist, kann er sehr lästig und sogar körperlich schwächend sein. Bei unsachgemäßer Handhabung kann sich der Zustand verschlechtern und zu schwerwiegenden Komplikationen führen.

Auch wenn eine Behandlung zu Hause ausreichen kann, um leichte Gelenkschmerzen zu lindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn sie immer wieder auftreten, sich verschlimmern oder von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet werden.