10 einfache Keto-Diät-Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Es ist nicht einfach, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wir alle starten großartig, voller Enthusiasmus und Leidenschaft.
Aber Diät Ketogenität, die sich auf Lebensmittel mit hohem Fett-, moderatem Protein- und niedrigem Kohlenhydratgehalt konzentriert – und Getreide, stärkehaltiges Gemüse und zuckerreiches Obst einschränkt – kann spezifische Herausforderungen für die Adhärenz darstellen.
Vor allem zur Mittagszeit. Wenn Sie beschäftigt sind und ins Büro eilen, werden Sie mit einem schnellen Sandwich aus der lokalen Küche versucht. Oder irgendwann haben Sie das Wochenende und möchten einfaches, leckeres Essen genießen – oft in Form von Kohlenhydraten, Kohlenhydraten, Kohlenhydraten.
Wir sind hier, um dir zu helfen. Egal, ob Sie Hardcore sind oder sich erneuern möchten deine Ernährung Oder Sie haben einfach Lust, etwas Neues auszuprobieren, hier sind 17 kohlenhydratarme, geschmacksintensive Rezepte, die es Ihnen leicht machen, Ihre Gesundheitsziele einzuhalten.
Was ist die Keto-Diät?
Es ist ein Regelwerk für eine Diät. Keto Es besteht aus einfachen Experimenten; Man muss so viele Kohlenhydrate wie möglich aus der Nahrung nehmen und durch größere Mengen an Fetten und Proteinen ersetzen. In einfachen Worten, Keto Wenn Sie diese Diät befolgen möchten, sollten 70 bis 75 Prozent Ihrer Ernährung aus Fetten bestehen, 10 bis 15 Prozent der Nahrung sollten Proteine enthalten und der Rest kann aus Kohlenhydraten bestehen.
1. Hühnersalat
Von goldbraunem, leicht gegrilltem Hähnchen, gekühlt über Avocado-Stücke und cremige Mozzarella-Kugeln ist dieses proteinreiche Gericht besser als roh und gekocht. Jede Gabel voll ist eine Geschmacksexplosion.
2. Gegrillte Zucchini und Käse
Geschnittenes "Brot" wird aus geriebenen Zucchini, Mozzarella und Parmesan hergestellt. Jedes Sandwich enthält XNUMX Tassen zerkleinerte Zucchini, sodass niemand sagen kann, dass Sie kein Gemüse essen.
3. Garnelen-Avocado-Salat
Sie brauchen nur 5 bis 15 Minuten, um diesen Salat zu kochen, Sie müssen nicht in das eigentliche Kochen einsteigen. Sobald Sie die gebutterten Garnelen angebraten haben, müssen Sie nur noch etwas Gemüse zerkleinern. Einfach, superschnell, lecker.
4. Keto-Hühnchen
Machen Sie sich bereit, mit Blumenkohl beste Freunde zu werden, denn er macht solche Mahlzeiten möglich. Mit etwas Reis und etwas gebratenem Hühnchen, Avocado und Käse garniert, erhalten Sie ein Gericht, das kohlenhydratfrei sein kann, während Sie immer noch die ganze Enchilada genießen.
5. Sesamlachs mit Pak Choi und Champignons
Verbringen Sie 30 Minuten damit, dieses Gericht zuzubereiten, und die nächsten vier Mittagessen sind fertig - ich rede von Rezept um Zeit zu sparen. Wenn Sie Lachs und Gemüse in der Marinade kochen, schmecken sie außerdem mit jedem Tag besser (verwenden Sie den Fisch einfach am vierten Tag).
6. Caprese-Salat mit gefüllten Tomaten
Dieses Rezept erzielt einige ernstzunehmende Punkte. Italienischer Thunfischsalat, inspiriert von Balsamico-Essig anstelle von Mayonnaise. Thunfisch ist mit Tomaten gefüllt und bietet eine großartige Auswahl an Speisen.
7. Lachs-Avocado-Wrap
Sushi ist während der Pre-Keto-Tage eine wöchentliche Veranstaltung? Es besteht keine Notwendigkeit, es aus dem Blick zu nehmen. Nehmen Sie Reis einfach von Ihrem Speiseplan und lassen Sie Lachs, Avocado und Gurke im Rampenlicht stehen.
8. Auberginen-Caprese mit Zitrone
Nutze den neuen Keto-Lifestyle, um deinen Gemüsekonsum auf kreative Weise zu steigern, wie bei diesem Rezept. Große Auberginenscheiben ersetzen das Brot, und Mozzarella, Basilikum und Tomaten werden hineingesteckt. Serviert mit Aioli undالثوم Leicht ist ein geschmackvolles Mittagessen fertig.
9. Geschnittenes Fleisch mit Zimt und falschem Apfel
Denken Sie, dass Steak mit Äpfeln eher ein Teller ist? Diese Meal-Prep-Methode zeigt Ihnen den richtigen Weg zum Mittagessen.
Und bevor Sie protestieren, dass Äpfel nicht ketofreundlich sind, beachten Sie, dass es anstelle der Früchte ein nahrhafter Kürbis ist, der in diesem Rezept den Zimt- und Muskatnuss-Leckerei erhält.
10. Scharfes Kimchi
Wenn sich Ihr Körper noch an einen fettreichen Lebensstil anpasst, braucht er möglicherweise deine verdauung auf etwas Druck. Bleiben Sie gesund mit probiotikareichen Lebensmitteln wie Kimchi, einem traditionellen fermentierten Kohl