Nutze optimistisches Lernen in deinem Leben

Erlernter Optimismus beinhaltet die Entwicklung der Fähigkeit, die Welt aus einem positiven Blickwinkel zu sehen. Es wird oft mit erlernter Hilflosigkeit kontrastiert. Durch das Herausfordern negativer Selbstgespräche und das Ersetzen pessimistischer Gedanken durch positivere können Menschen lernen, optimistischer zu werden.

الفوائد

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die eine Person optimistischer machen. Einige der vielen Vorteile von Optimismus, die Forscher entdeckt haben, sind:

• Bessere gesundheitliche ErgebnisseEine Studie ergab, dass Menschen, die im Alter von 25 Jahren optimistischer waren, später zwischen 45 und 60 Jahren gesünder waren als ihre pessimistischeren Kollegen.
• Längeres LebenStudien haben gezeigt, dass optimistische Menschen länger leben als Pessimisten.
• Niedrige DruckstufenOptimisten erleben nicht nur weniger Stress, sondern gehen auch besser damit um. Sie sind tendenziell widerstandsfähiger und erholen sich schneller von Rückschlägen, anstatt von negativen Ereignissen überwältigt und entmutigt zu werden, konzentrieren sie sich darauf, positive Veränderungen vorzunehmen, die ihr Leben verbessern.
• beste MotivationOptimistischer zu werden kann dir auch helfen, die Motivation beim Verfolgen von Zielen aufrechtzuerhalten. Wenn Pessimisten beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, geben sie möglicherweise auf, weil sie denken, dass Diäten nie funktionieren. Optimisten hingegen konzentrieren sich eher auf positive Veränderungen, die sie vornehmen können, um ihre Ziele zu erreichen.
• Bessere psychische GesundheitOptimisten berichten von einem höheren Wohlbefinden als Pessimisten. Die Forschung zeigt auch, dass erlernte Lernmethoden die Depression.

In einer Studie wurden Kinder mit Risikofaktoren für deprimiert In einem Trainingsprogramm, in dem ihnen Fähigkeiten im Zusammenhang mit erzogenem Optimismus vermittelt wurden. Studienergebnisse zeigten, dass Kinder mit Risikofaktoren bei der Nachuntersuchung nach zwei Jahren eher mittelschwere bis schwere depressive Symptome zeigten. Diejenigen, die in erlerntem Optimismus und antidepressiven Fähigkeiten geschult wurden, hatten jedoch seltener solche Symptome einer Depression.

Optimismus vs. Pessimismus

Pessimisten neigen dazu zu glauben, dass schlimme Dinge passieren müssen, dass sie falsch sind und dass negative Ergebnisse dauerhaft sein werden.

Optimisten hingegen erwarten, dass ihnen Gutes widerfährt. Sie neigt dazu, Rückschläge und vorübergehende Ereignisse zu sehen, die durch Umstände verursacht werden. Anstatt aufzugeben oder sich angesichts des Scheiterns hilflos zu fühlen, betrachten Optimisten es als eine Herausforderung, die überwunden oder behoben werden kann.

Optimisten und Pessimisten unterscheiden sich in der Regel im Erklärungsstil oder in der Art und Weise, wie sie Ereignisse in ihrem Leben erklären. Die Hauptunterschiede in diesen Erklärungsstilen sind in der Regel:

• PersonalisierungWenn etwas schief geht, neigen Optimisten dazu, äußere Kräfte oder Umstände dafür verantwortlich zu machen. Auf der anderen Seite machen sich Pessimisten eher selbst die Schuld für die unglücklichen Ereignisse in ihrem Leben. Gleichzeitig neigen Optimisten dazu, gute Ereignisse als Ergebnis ihrer eigenen Bemühungen zu sehen, während Pessimisten gute Ergebnisse mit äußeren Einflüssen assoziieren.
• StetsOptimisten neigen dazu, schlechte Zeiten als vorübergehend anzusehen. Aus diesem Grund neigen sie dazu, sich nach Misserfolgen oder Rückschlägen besser zu erholen. Pessimisten betrachten negative Ereignisse eher als dauerhaft und unveränderlich. Deshalb gibt das Wichtigste oft eher auf, wenn es hart auf hart kommt.
• der Ausbruch: Wenn Optimisten in einem Bereich versagen, lassen sie sich nicht auf ihre Überzeugungen über ihre Fähigkeiten in anderen Bereichen ein. Pessimisten betrachten Rückschläge jedoch als häufiger. Mit anderen Worten, wenn sie in einer Sache versagen, denken sie, dass sie in allem scheitern werden.

Untersuchungen haben ergeben, dass Pessimisten in der Regel in der Minderheit sind. Die meisten Menschen (die Schätzungen reichen von 60 bis 80 Prozent) sind in unterschiedlichem Maße optimistisch.

gelernter Optimismus

Erlernter Optimismus ist ein Konzept, das aus dem relativ jungen Zweig der Psychologie hervorgegangen ist, der als positive Psychologie bekannt ist. Der Psychologe Martin Seligman, der als Vater der positiven Psychologie gilt, stellte

Optimismus gelernt. Laut Seligman ist der Prozess des Lernens mit Optimismus ein wichtiger Weg, um Menschen zu helfen, ihre geistige Gesundheit zu maximieren und ein besseres Leben zu führen.

Seligman selbst schlug vor, dass sich seine Arbeit zunächst auf den Pessimismus konzentrierte. Als klinischer Psychologe neigte er dazu, nach Problemen zu suchen und sie zu beheben. Bis ein Freund darauf hinwies, dass es bei seiner Arbeit nur um Optimismus ging, konzentrierte er sich wirklich darauf, das Gute zu nehmen und es besser zu machen.

erlernte Hilflosigkeit

Seligmans Arbeit konzentrierte sich zu Beginn seiner Karriere auf erlernte Hilflosigkeit, was bedeutet, nachzugeben, wenn Sie glauben, dass nichts, was Sie tun, einen Unterschied macht.

Erklärungsstile spielen bei dieser erlernten Hilflosigkeit eine Rolle. Wie Menschen Dinge interpretieren, die ihnen widerfahren, ob sie sie als durch äußere oder innere Kräfte verursacht ansehen, trägt dazu bei, ob Menschen dieses Defizit erleben oder nicht.

Ein neuer Trend in der Psychologie

Als Ergebnis dieses Paradigmenwechsels schrieb Seligman ein Buch über die Psychologie des erlernten Optimismus. Seine Arbeit half, den Aufstieg der positiven Psychologie zu inspirieren. Seligman wurde Präsident der American Psychological Association und wurde mit den meisten Stimmen in der Geschichte der APA gewählt. Sein Jahresthema konzentrierte sich auf das Thema Positive Psychologie.

Psychologie war nur die Hälfte, dachte er. Als es eine große Menge an Forschung und Praxis zur Behandlung von psychischen Erkrankungen, Traumata und psychischem Leiden gab, steckte die Kehrseite, die sich darauf konzentrierte, wie man glücklich ist und ein gutes Leben führt, noch in den Anfängen. Er glaubte, dass die Menschen, wenn sie lernen könnten, Optimisten zu werden, ein gesünderes und glücklicheres Leben führen könnten.

Kann man Optimismus lernen?

Obwohl es offensichtlich ist, dass Optimismus von Vorteil sein kann, stellt sich die Frage, ob die Menschen lernen können, eine positivere Perspektive einzunehmen oder nicht. Selbst die pessimistischsten Menschen können ihr Weltbild anpassen.

Sind die Menschen instinktiv optimistisch oder ist es eine Fähigkeit, die man erlernen kann?

Forscher weisen darauf hin, dass Optimismus nicht nur genetisch bedingt ist, sondern auch von Kindheitserfahrungen beeinflusst wird, einschließlich der Wärme der Eltern und der finanziellen Stabilität.

Seligmans Arbeit zeigt jedoch, dass es möglich ist, Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen können, ein optimistischerer Mensch zu werden. Jeder kann diese Fähigkeiten erlernen, egal wie pessimistisch er ist.

Gibt es einen idealen Zeitpunkt, um diesen Optimismus zu entwickeln?

Untersuchungen von Seligman legen nahe, dass es von Vorteil sein kann, Kindern spät in der Kindheit Optimismus-Fähigkeiten beizubringen, damit Kinder die kognitiven Fähigkeiten haben, über ihre eigenen Gedanken nachzudenken, jedoch bevor die Pubertät beginnt. Die Vermittlung dieser Fähigkeiten in dieser kritischen Phase kann der Schlüssel sein, um Kindern zu helfen, eine Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, zu vermeiden.

ABCDE-Modell

Seligman glaubt, dass jeder lernen kann, optimistischer zu werden. Er entwickelte einen Test zum erlernten Optimismus, der den Menschen helfen soll, herauszufinden, wie optimistisch sie sind. Menschen, die optimistischer beginnen, können ihre emotionale Gesundheit verbessern, während Menschen, die pessimistischer sind, davon profitieren können, indem sie ihre Wahrscheinlichkeit verringern, Symptome einer Depression zu entwickeln.

Seligmans Ansatz, Optimismus zu lernen, basiert auf den kognitiven Verhaltensmethoden von Aaron Beck und der rational-emotiven Verhaltenstherapie von Albert Ellis. Beide Ansätze konzentrieren sich darauf, die Kernideen zu identifizieren, die das Verhalten beeinflussen, und diese Überzeugungen dann aktiv in Frage zu stellen.

Seligmans Ansatz ist als „ABCDE“-Modell des erlernten Optimismus bekannt:

• Widrigkeiten sind eine Situation, die eine Reaktion erfordert
• Glaube ist, wie wir dieses Ereignis erklären
• Das Ergebnis ist die Art und Weise, wie wir handeln, reagieren oder fühlen
• Uneinigkeit ist die Anstrengung, die wir unternehmen, um eine Überzeugung zu bestreiten oder anzufechten
• Aktivierung ist das Ergebnis des Versuchs, unsere Überzeugungen in Frage zu stellen

So verwenden Sie dieses Modell, um zu lernen, optimistischer zu sein:

Tortur

Denken Sie an irgendeine Art von Widrigkeiten, die Sie in letzter Zeit durchgemacht haben. Dies kann mit Ihrer Gesundheit, Familie, Beziehungen, Arbeit oder jeder anderen Art von Herausforderung zusammenhängen, mit der Sie möglicherweise konfrontiert sind.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben vor kurzem einen neuen Trainingsplan begonnen, haben aber Schwierigkeiten, ihn einzuhalten.

Vertrauen

Schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen, wenn Sie an diese Tortur denken. Seien Sie so ehrlich wie möglich und versuchen Sie nicht, mit Ihren Gefühlen zu sympathisieren oder sie zu ändern.

Im vorherigen Beispiel denken Sie vielleicht an Dinge wie „Ich kann meinen Trainingsplan nicht gut einhalten“, „Ich werde meine Ziele nicht erreichen“ oder „Vielleicht bin ich nicht stark genug, um meine Ziele zu erreichen“.

Das Ergebnis

Denken Sie über die Art der Konsequenzen und Verhaltensweisen nach, die sich aus den in Schritt 2 aufgezeichneten Überzeugungen ergeben. Haben diese Überzeugungen zu positiven Handlungen geführt oder haben sie Sie daran gehindert, Ihre Ziele zu erreichen?

In unserem Beispiel werden Sie möglicherweise schnell feststellen, dass die von Ihnen geäußerten negativen Überzeugungen es schwierig machen, Ihren Trainingsplan einzuhalten. Vielleicht hast du angefangen, Trainingseinheiten mehr oder weniger mühelos zu überspringen, als du ins Fitnessstudio gegangen bist.

Zwietracht

bestreite deinen Glauben. Denken Sie über Ihre Überzeugungen aus Schritt 2 nach und suchen Sie nach Beispielen, die beweisen, dass diese Überzeugungen falsch sind. Finden Sie ein Beispiel, das Ihre Annahmen in Frage stellt.

Denken Sie zum Beispiel daran, wie oft Sie die Übung erfolgreich abgeschlossen haben. Oder auch andere Male, wenn Sie sich ein Ziel gesetzt, versucht haben, es zu erreichen, und es endlich geschafft haben.

Organisation

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich jetzt fühlen, nachdem Sie Ihre Überzeugungen in Frage gestellt haben. Wie haben Sie sich gefühlt, wenn Sie Ihre bisherigen Überzeugungen in Frage gestellt haben?

Wenn Sie an die Zeiten denken, in denen Sie hart auf Ihr Ziel hingearbeitet haben, fühlen Sie sich möglicherweise energischer und motivierter. Jetzt, da Sie sehen, dass es nicht so hoffnungslos ist, wie Sie zuvor dachten, sind Sie möglicherweise inspirierter, weiter an Ihren Zielen zu arbeiten.

Zu lernen, optimistisch zu sein, kann einige Zeit dauern

Denken Sie daran, dass dies ein fortlaufender Prozess ist, der möglicherweise oft wiederholt werden muss. Wenn Sie sich einer Herausforderung gegenübersehen, bemühen Sie sich, diese Schritte zu befolgen. Schließlich wird es Ihnen leichter fallen, Ihre pessimistischen Überzeugungen zu erkennen und Ihre negativen Gedanken in Frage zu stellen. Dieser Prozess kann Ihnen schließlich helfen, Ihre negativen Gedanken zu ersetzen und Herausforderungen mit mehr Optimismus anzugehen.

Mögliche Kritikpunkte und Fallstricke

Einige Kritiker haben argumentiert, dass es bei einigen Trainingsprogrammen für erlernten Optimismus weniger darum geht, den Menschen beizubringen, optimistischer zu sein, als vielmehr darum, Pessimismus zu reduzieren. Andere Forscher glauben, dass Erklärungsstile weniger mit Optimismus zu tun haben als bisher angenommen.

Andere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Optimismus auch eine Kehrseite haben kann. Menschen, die übermäßig optimistisch und vielleicht unrealistisch optimistisch sind, können anfällig für Narzissmus sein. Der Optimismus-Bias kann auch dazu führen, dass Menschen Gesundheitsrisiken eingehen und riskante Verhaltensweisen zeigen, weil sie das Risikoniveau unterschätzen, dem sie ausgesetzt sind.

Während einige Forschungen auf die potenziellen Risiken von übermäßigem oder unrealistischem Optimismus hingewiesen haben, haben die meisten Studien die Idee einer positiven Beziehung zwischen Optimismus und allgemeiner Gesundheit unterstützt. Optimismus beispielsweise ist ein Indikator für eine bessere körperliche Gesundheit mit zunehmendem Alter.

letztes Wort

Das Ermutigendste am Optimismus ist vielleicht, dass er Fähigkeiten beinhaltet, die erlernt und angewendet werden können. Letztlich geht es bei erlerntem Optimismus um mehr, als nur Ihr Wohlbefinden zu verbessern oder psychische Erkrankungen wie Depressionen oder geringes Selbstwertgefühl zu vermeiden. Seligman schlägt vor, dass es auch ein Weg sein kann, den Sinn des Lebens zu finden. “Optimismus ist für ein sinnvolles Leben von unschätzbarem Wert. Mit dem festen Glauben an eine positive Zukunft können Sie sich in größere Dienste stellen, als Sie es sind".