4 Möglichkeiten, wie Apfelessig Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren

Essig wird seit Jahrhunderten als Teil der menschlichen Ernährung verwendet. Viele Kulturen haben seine Verwendung für verschiedene Bedingungen berichtet.

Insbesondere Apfelessig (ACV) hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt und wird zur Behandlung einer Vielzahl von chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Diabetes sowie zur Gewichtsabnahme diskutiert.

Was genau ist Apfelessig?

Apfelessig wird durch einen zweistufigen Fermentationsprozess hergestellt. Zunächst wird der einfache Zucker in Äpfeln zunächst durch Hefe in Alkohol umgewandelt. Zweitens arbeiten Fermentationsbakterien mit Alkohol, um Essigsäure zu produzieren.

Apfelessig hat wie andere Essigsorten normalerweise einen stark sauren Geschmack und Geruch. Apfelessig enthält neben Essigsäure auch Äpfelsäure, die Antioxidantien Epicatechin, Kaffeesäure und andere bioaktive Verbindungen.

Apfelessig und Bauchfett

Generell ist es nicht möglich, an einem bestimmten Körperbereich Fett abzubauen. Apfelessig übt jedoch einige positive Auswirkungen auf den Fettabbau aus und kann zur Unterstützung des Gewichtsverlustprozesses verwendet werden.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen der Möglichkeiten, wie Apfelessig helfen kann, Fett zu reduzieren.

1. Apfelessig senkt den Cholesterinspiegel

Überprüfungen von Tierstudien ergaben, dass Apfelessig bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegels wirksam war.

Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, bei denen häufig Fettleibigkeit beobachtet wird, reduziert das Trinken von Apfelessig in Dosen von weniger als oder gleich 15 ml pro Tag den Gesamtcholesterinspiegel und den Gesamttriglyceridspiegel.

Daher kann der Verzehr von Apfelessig helfen, den Cholesterinspiegel im Körper auszugleichen, was zu einer Reduzierung des Bauchfetts führt.

2. Apfelessig verbessert die Insulinsensitivität

In einer Studie an Mäusen verbesserte der tägliche Verzehr von Apfelessig die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und trug zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei.

Da Insulinresistenz eine Hauptursache für Fett um den Bauch herum ist, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder anderen hormonellen Ungleichgewichten wie PCOS, kann es von Vorteil sein, Apfelessig als Unterstützung für einen Gewichtsabnahmeplan einzunehmen.

3. Apfelessig unterstützt den Fettstoffwechsel

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wird zerlegt, um Energie zu erzeugen. Wenn Sie nicht die gesamte Energie verbrauchen, wird sie zur Speicherung in Fett umgewandelt. Leberzellen und Körperfett, einschließlich derjenigen im Bauchraum, sind die Hauptspeicherorte für Fett.

Es wurde festgestellt, dass Apfelessig den Lipidstoffwechsel durch Hepatozyten und Fette verbessert, deren Ansammlung verhindert und somit das Gesamtkörpergewicht reduziert.

4. Apfelessig hilft, den Appetit zu reduzieren

Es wurde festgestellt, dass die Essigsäure im Apfelessig den Appetit beeinflusst. In Kurzzeitstudien am Menschen reduzierte die Einnahme von Apfelessig zu einer Mahlzeit die Nahrungsaufnahme für bis zu 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Dies ist besonders nützlich, um die Nahrungsaufnahme im Allgemeinen zu reduzieren und übermäßiges Essen zu verhindern, das eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist.

Wie man Apfelessig verwendet

Sie können ein oder zwei Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser verdünnen und als Getränk trinken. Sie können es auch in Salatdressings, Suppen, Saucen oder Brühen verwenden.

Kürzlich wurden Apfelessigkaugummis zur Verfügung gestellt und können gegessen werden. Sie können jedoch zugesetzten Zucker enthalten, der für den Verzehr im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme nicht empfohlen wird.

Andere Änderungen, die helfen, Bauchfett zu verlieren

Während Apfelessig eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, ist es auch wichtig, andere Änderungen zu berücksichtigen, die bei der Reduzierung von Bauchfett wirksam sind.

1. Ernährungsumstellung

Die Einbeziehung von Lebensmitteln mit geringer Dichte, die reich an Ballaststoffen und Wasser sowie kalorienarm sind, hilft, ein Sättigungsgefühl zu erreichen und übermäßiges Essen zu verhindern, während gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechterhalten wird, das für den Verlust von Bauchfett unerlässlich ist.

2. Erhöhen Sie die Übung

Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs des Körpers.

In einer Studie mit postmenopausalen Frauen verlor die Gruppe, die trainierte und ihre Ernährung umstellte, etwa 7 % mehr Gewicht als die Gruppe, die weder trainierte noch ihre Ernährung umstellte. Ersteres erlebte auch einen Verlust von 12 % Bauchfett.

3. Stressmanagement

Stress kann eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, oft überwältigen, und Probleme mit dem Körperbild und dem Selbstwertgefühl können erheblich zu Stress beitragen.

Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, wird ein Hormon namens Cortisol freigesetzt, das mit der Ansammlung von Fett im Bauchbereich in Verbindung gebracht wird. Es ist daher wichtig, den Stresspegel zu kontrollieren, um die Freisetzung von Cortisol zu reduzieren und die Ansammlung von Fett um den Bauch herum zu verhindern.

Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, Zeit in der Natur oder bei Outdoor-Aktivitäten zu verbringen und Hobbys oder Handarbeiten nachzugehen, kann Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu bewältigen.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Da die meisten Studien zu Apfelessig nur 15 ml enthielten, wird empfohlen, diese Menge nicht zu überschreiten.

Übermäßiger Verzehr von Apfelessig kann zu Folgendem führen:

• Erosion des Zahnschmelzes
• Brennendes Gefühl im Mund und in der Speiseröhre
• umgekippter Magensäurespiegel
• Übelkeit und mögliche Verdauungsstörungen
• Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Apfelessig zu jeder Mahlzeit einnehmen?

Sie können Ihre Tagesdosis von 15 ml über den Tag verteilen und mit oder vor den Mahlzeiten einnehmen. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 15 ml pro Tag einzunehmen.

Kann ich Apfelessig in warmes Wasser geben?

Es gibt keinen bekannten Nutzen von Apfelessig in warmem Wasser. Sie können sogar ihren Geschmack und Geruch verstärken, was das Trinken erschwert.

Kann ich meinem Kind Apfelessig geben?

Die Wirksamkeit von ACV bei Kindern wurde nicht untersucht. Es wird empfohlen, vorher einen Arzt zu konsultieren.

letztes Wort

Der Verlust von Bauchfett tritt auf natürliche Weise auf, wenn das gesamte Körpergewicht verloren geht. Der wichtigste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht im Allgemeinen darin, einer kalorienreduzierten Ernährung und Bewegung zu folgen. Einige Zusatzstoffe können jedoch verwendet werden, um den gesunden Gewichtsabnahmeprozess zu unterstützen. Apfelessig ist einer davon.

Studien haben ergeben, dass Apfelessig in Dosen von 15 ml pro Tag wirksam ist, um den Fettstoffwechsel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu verringern, die Fettspeicherung zu verringern und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Daher kann die Einbeziehung von Apfelessig für die Gewichtsabnahme als Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans von Vorteil sein.