Sie müssen die gesundheitlichen Vorteile von Wassermelone kennen

In der sengenden Sommerhitze genügt schon der Gedanke an eine erfrischende und saftige Wassermelone, um uns erfrischt zu fühlen. Die Wassermelone macht uns nicht nur erfrischt, sondern diese köstliche Frucht ist vollgepackt mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie einige der vielen gesundheitlichen Vorteile kennenlernen möchten, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen!

Nährwert von Wassermelonen

Wie der Name schon sagt, ist die Wassermelone voller Wasser und enthält auch viele andere essentielle Nährstoffe. Die leuchtend rote Farbe der Frucht ist auf das Vorhandensein von Lycopin zurückzuführen, das ein Antioxidans ist und auch eine wichtige Aminosäure namens Citrullin enthält. Abgesehen davon zeigt die folgende Tabelle einige der anderen essentiellen Nährstoffe, die in der Wassermelone vorhanden sind:

Nährstoffe	der Wert
Kohlenhydrate	7.6 g
السكر	6 g
Protein	0.59 g
Vitamin C	8.2 mg
Kalzium	8 mg
Magnesium	11 mg
Phosphor	12 mg
Kalium	110 mg
Eisen	0.26 mg
Natrium	1 mg

Die Tabelle zeigt den ungefähren Nährwert von 1 Tasse oder 100 Gramm Wassermelone.

Die erstaunlichen Vorteile der Wassermelone

Die Wassermelone ist voll von vielen lebenswichtigen Nährstoffen und ein Grundnahrungsmittel im Sommer und kann aufgrund einiger der folgenden gesundheitlichen Vorteile zu unserer Ernährung hinzugefügt werden:

1. Hilft, die Herzgesundheit zu verbessern

Eine der führenden Gesundheitsbedrohungen sind die erhöhten Raten von Herzerkrankungen. Bestimmte Änderungen an Ihrem Lebensstil können Ihnen jedoch helfen, sich um Ihre Herzgesundheit zu kümmern, und eine der Änderungen, die Sie vornehmen können, besteht darin, Ihrer Ernährung Wassermelonen hinzuzufügen.

Diese köstliche Frucht ist vollgepackt mit Lycopin-Elektrolyt, das hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Auch das Vorhandensein von Vitamin A, C, B6, Kalium und Magnesium sind einige der in der Wassermelone enthaltenen Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit beitragen.

2. Hilft Krebs vorzubeugen

Es gibt Studien, die bewiesen haben, dass Lycopin, ein Antioxidans, das in Wassermelonen vorkommt, und andere Pflanzennährstoffe in Wassermelonen mit antikarzinogenen Eigenschaften beladen sind.

Es wurde auch beobachtet, dass der Verzehr von Wassermelonen dazu beitrug, den IGF-Spiegel zu senken, da ein hoher IGF-Wachstumsfaktor oder Insulinfaktor ein erhöhtes Krebsrisiko bedeutet. Denn IGF ist ein Protein, das bei der Zellteilung hilft und damit das Krebsrisiko erhöht.

3. Hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen

Eine der besten Möglichkeiten, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist der Konsum von Wasser. Wassermelonen enthalten jedoch etwa 92 % des Wassergehalts und sind daher eine der besten Nahrungsmittel, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers auszugleichen. Wenn Sie also nach Lebensmitteln suchen, die Ihnen helfen, sich ohne viele Kalorien satt zu fühlen, dann ist Wassermelone das, was Sie konsumieren sollten.

4. Hilft bei der Verbesserung der Verdauung

Verdauungsstörungen oder Probleme Verdauungs Es kann sich negativ auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken. Wassermelone ist mit Wasser gefüllt und enthält auch Ballaststoffe, und beide Zutaten sind die perfekte Ergänzung zu Ihrer Ernährung, um Ihre Verdauungsprobleme zu bekämpfen. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse wie Wassermelone zu Ihrer wasser- und ballaststoffreichen Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem intakt zu halten.

5. Hilft bei der Behandlung von Infektionen

Wassermelone enthält Carotinoide wie Lycopin und Beta-Carotin. Jeder dieser Inhaltsstoffe enthält entzündungshemmende Eigenschaften entzündlich Daher hilft es bei der Behandlung jeder Art von Infektion.

6. Hilft Muskelkater zu lindern

könnte passieren Muskelkater Dies ist der Fall, wenn sich die Muskeln angespannt anfühlen, und einer der häufigsten Gründe kann schweres Training sein. Wassermelone ist etwas, das Sie retten könnte. Dies liegt daran, dass Wassermelonen Aminosäuren und Elektrolyte enthalten, die helfen, Müdigkeit und Muskelkater zu bekämpfen.

7. Nützlich während der Schwangerschaft

Übersäuerung und Sodbrennen sind ein Phänomen Schwangerschaft Sehr häufig, besonders in den späteren Stadien der Schwangerschaft. Wassermelone kann helfen, Sodbrennen zu lindern, und sie kann auch helfen, Anzeichen von morgendlicher Übelkeit zu lindern. Das Vorhandensein von Aminosäuren kann auch bei der Behandlung von Muskelkrämpfen helfen, die normalerweise im dritten Schwangerschaftstrimester auftreten.

8. Hilft bei der Verbesserung der Augengesundheit

Der regelmäßige Verzehr von Wassermelonen wirkt sich auch positiv auf die Augengesundheit aus. Das Vorhandensein von Lycopin in Wassermelonen ist großartig, um die Wirkung von Schäden durch freie Radikale zu verringern, die zu Augenproblemen wie Blindheit und Verschlechterung der Augenlinse führen können, und kann auch dazu beitragen, Makuladegenerationserkrankungen vorzubeugen.

9. Hilft Asthma vorzubeugen

Das Vorhandensein von Vitamin A und Antioxidantien kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Asthmaschüben zu verringern. Diese Frucht kann helfen, therapeutische Wirkungen zu verleihen und das mühelose Atmen zu unterstützen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Asthmaanfällen verringert wird.

10. Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Komplikationen. Das Essen von Lebensmitteln wie Wassermelonen kann jedoch dazu beitragen, einen gesunden Stress aufrechtzuerhalten.

Dies liegt daran, dass es Citrullin enthält, eine Aminosäure, die helfen kann, den Blutdruck zu kontrollieren. Abgesehen davon hilft das Vorhandensein von Kalium auch bei der Regulierung des Blutdrucks, insbesondere bei anstrengenden Trainingseinheiten.

11. Hilft, eine gesunde Haut zu haben

Einer der Hauptvorteile des Trinkens von Wassermelonensaft oder des Verzehrs dieser Frucht ist eine strahlende Haut und gesundes Haar. Während Vitamin A bei der Bildung und Reparatur von Hautzellen hilfreich ist, hilft Vitamin C dem Körper, Kollagen zu produzieren, ein Protein, das hilft, eine starke, glänzende Haut zu erhalten.

Um also von den gesundheitlichen Vorteilen der Wassermelone für Haut und Haare zu profitieren, versuchen Sie, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

12. Hilft beim Abnehmen

Wenn Sie erwägen, Wassermelonen zur Gewichtsabnahme zu konsumieren, ist die gute Nachricht, dass sie eines der besten Lebensmittel ist, die Sie Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzufügen können.

Obwohl der hohe Wassergehalt Sie sofort sättigt, hilft er auch dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel anzukurbeln. All diese Faktoren helfen beim Abnehmen.

13. Hilft, die Immunität zu stärken

Mit Vitamin B6 und Vitamin C beladen, wirkt Wassermelone Wunder bei der Stärkung der Immunität. Beide Eigenschaften unterstützen die Antikörperproduktion und die Bildung roter Blutkörperchen, die wiederum das Immunsystem regulieren und Infektionen und Krankheiten vorbeugen.

14. Hilft bei der Behandlung von Diabetes

Viele von uns fragen sich vielleicht, ob Wassermelone für Diabetes eine gesunde Wahl ist, und die Antwort lautet: Sie können diese tropische Köstlichkeit konsumieren, denn obwohl diese Frucht einen hohen glykämischen Index hat, senkt sie den Blutzucker.

Mit einfachen Worten, der Zucker in dieser Frucht wird nicht leicht in das Blut aufgenommen, was das Risiko einer sofortigen Hyperglykämie verringert.

15. Hilft Zellschäden vorzubeugen

Dank des Lycopins in dieser Frucht hilft die Wassermelone bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale und verringert so das Risiko von Zellschäden.

16. Hilft, gesundes Zahnfleisch zu erhalten

Wassermelone ist voller Energie mit Vitamin C, das helfen kann, gesundes Zahnfleisch und Kapillaren zu erhalten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Erkrankungen wie Gingivitis, Gingivitis oder Zahnfleischbluten führen.

Dieses Vitamin hilft auch, Bakterien im Mund zu beseitigen, die zu Zahnfleischentzündungen und -erkrankungen führen können.

17. Hilft, das Energieniveau zu erhöhen

Mit Kalium und Vitamin B angereichert, ist die Wassermelone die perfekte Frucht, um Ihr Energieniveau zu steigern. Während Kalium Müdigkeit und Lethargie in Schach hält, helfen B-Vitamine, das Energieniveau im Körper wiederherzustellen.

18. Hilft Hitzschlag vorzubeugen

Mit Wasser beladene Wassermelonen sind eine der besten Obstoptionen, um einen Hitzschlag zu verhindern, indem sie die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung verringern. Wassermelonenschale ist wichtig bei der Linderung von Hitzeerschöpfung.

19. Hilft bei der Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts

Jede Art von massivem pH-Gleichgewicht im Körper neigt Sie zur sauren Seite, wodurch Sie sich wohler fühlen. Wassermelone ist jedoch von Natur aus alkalisch und wenn sie zu unserer normalen Ernährung hinzugefügt wird, hilft sie bei der Neutralisierung der sauren Bestandteile in unserer Nahrung. Dies trägt dazu bei, das natürliche pH-Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.

Dies sind einige der vielen gesundheitlichen Vorteile von Wassermelonen in Ihrer Ernährung.

Wie wähle und lagere ich Wassermelonen?

Hier sind einige wichtige Punkte bei der Auswahl und Lagerung von Wassermelonen:

• Je schwerer die Wassermelone, desto besser. Sie können zum Vergleich zwei gleichgroße Produkte auswählen und ein schwereres Produkt wählen, da es mehr Wasser enthält.
• Wählen Sie eine Frucht, die keine Dellen und Druckstellen aufweist. Symmetrische Frucht bedeutet, dass sie optimale Nährstoffe, Sonnenlicht und Wasser erhalten hat.
• Wählen Sie keine Wassermelone, die glänzend aussieht, sondern die Farbe im tiefsten Farbton und ein lauwarmes Aussehen ist Ihre Wahl.
• Finden Sie die Feldstelle – eine Stelle auf der Wassermelone, die zeigt, wo die Frucht auf dem Boden sitzt. Wenn es blass ist oder fehlt, pflücken Sie diese Frucht nicht, da dies bedeutet, dass die Frucht zu früh gepflückt wurde.
• Im Kühlschrank kannst du die Früchte problemlos bis zu einer Woche lagern. Stellen Sie sicher, dass die Früchte nicht gequetscht oder unter 4 Grad gelagert werden.
• Sie können auch gehackte Obststücke in einem luftdichten Behälter aufbewahren und 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Wie können Sie Wassermelonen in Ihre Ernährung integrieren?

Der beste Weg, Wassermelone in ihrer ursprünglichen Form zu konsumieren; Hier sind jedoch einige andere Möglichkeiten, die Frucht zu konsumieren oder sie in Ihre Ernährung aufzunehmen:

1. Wassermelonengetränk

Ein erfrischendes Sommergetränk, das Sie sofort mit Energie füllen kann!

Komponenten

• 3-4 Tassen Wassermelonenwürfel, entkernt
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 3-4 Minzeblätter
• 1 Tasse zerstoßenes Eis
• Honig (wahlweise)

Zubereitungsmethoden

Nehmen Sie die Zutaten, geben Sie sie in eine Rührschüssel und mixen Sie sie einige Sekunden lang.
gekühlter Service.

2. Wassermelonensalat

Dieser Salat kann als Snack gegessen oder sogar durch eine Mahlzeit ersetzt werden.

Komponenten

• 3 Tassen gehackte Wassermelone
• 1 Gurke, gewürfelt
• 100 g Feta-Käse
• Eine Handvoll Minzblätter
• ½ Tasse Cashewnüsse, gehackt
• 1 kleine Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• Nach Geschmack salzen

Zubereitungsmethoden

In einer großen Schüssel alle Zutaten außer Zitronensaft, Salz und Olivenöl hinzufügen. Geben Sie eine gründliche Mischung.
Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Gut mischen.
Salat vor dem Servieren kalt stellen.

3. Süße Wassermelone

Dieses Rezept kann als perfektes Sommerdessert serviert werden!

Komponenten

• 6-7 Scheiben Wassermelone
• 1 Tasse saure Sahne
• Zucker nach Belieben
• Einige Tropfen Vanilleextrakt
• 1 Esslöffel Mandeln, in dünne Scheiben geschnitten

Zubereitungsmethoden

• Zucker und Vanilleextrakt zur Sahne geben und gut verrühren.
• Tragen Sie die Creme auf die Wassermelonenscheiben auf.
• Mit Mandeln garnieren. Kühlservice.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, wenn man viel Wassermelone isst?

Hier sind einige der Nebenwirkungen, die durch den Verzehr von viel Wassermelone auftreten können:

• Bei manchen Personen können allergische Reaktionen auftreten, die zu Schwellungen im Gesicht oder Hautausschlag führen können.
• Es kann eine Hyperkaliämie auftreten, was bedeutet, dass Sie mehr als die erforderliche Menge an Kalium in Ihrem Körper haben.
• Übermäßiges Essen kann zu Erbrechen, Übelkeit oder Durchfall führen.

Fragen und Antworten

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zum Verzehr von Wassermelonen:

1. Ist Wassermelone voller Zucker?

Ja, Wassermelone enthält eine gute Menge Zucker, was viele Diabetiker dazu anfällig machen kann, sie in ihre Ernährung aufzunehmen oder nicht. Wie im obigen Abschnitt besprochen, enthält Wassermelone antidiabetische Eigenschaften, die bei der Behandlung von Diabetes helfen können. Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie es zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen.

2. Wie viel Wassermelone sollte ich an einem Tag essen?

100 Gramm Wassermelone können Ihnen ungefähr 30 Gramm Zucker liefern. Die ideale Zuckerzufuhr aus allen Lebensmitteln zusammen sollte im Bereich von 100 bis 150 Gramm pro Tag liegen. Obwohl Sie problemlos bis zu 500 Gramm Wassermelone verzehren können, da sie sehr leicht ist, erhalten Sie 150 Gramm Zucker.

Sie können Wassermelonen regelmäßig konsumieren. Vermeiden Sie es jedoch, große Mengen davon zu konsumieren, da dies zu bestimmten gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Der Konsum in Maßen ist der Schlüssel, um die gesundheitlichen Vorteile der Wassermelone zu nutzen.