10 Ergänzungen zur Stimmungsaufhellung

Ihre Stimmung wird von einer Reihe externer und interner Faktoren beeinflusst – es könnte eine traurige Nachricht, ein einsamer nächtlicher Gedanke, düsteres Wetter oder sogar ein ganz schlechter Tag sein.

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

So wie eine positive Stimmung Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann, kann sich eine schlechte Stimmung negativ auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken.

Wenn Sie sich also niedergeschlagen oder „deprimiert“ fühlen, können Sie tatsächlich anfälliger für Krankheiten, Depressionen und Angstzustände sein.

Daher ist es wirklich wichtig, dass Sie Ihre Stimmung so schnell und effizient wie möglich auf die richtige Weise verbessern. Aber bevor Sie sich Medikamenten zuwenden, sollten Sie vielleicht einen der vielen natürlichen Stimmungsaufheller ausprobieren, die Ihnen sehr helfen können.

Es ist wirklich einen Versuch wert, weil es nachweislich hilft, diesen Blues loszuwerden.

Korrigieren Sie Ihre Stimmung mit diesen natürlichen Zustandsverstärkern

Hier sind 10 evidenzbasierte Stimmungsaufheller, die zu Hause erhältlich sind.

1. Gönnen Sie sich etwas dunkle Schokolade

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Sind Sie frustriert oder fühlen Sie sich enttäuscht? Iss etwas dunkle Schokolade, um deine Stimmung zu verbessern. Ja, ein paar Tafeln Schokolade können glücklich machen – aber es muss dunkle Schokolade sein.

Dunkle Schokolade erhöht nachweislich den Serotonin- und Dopaminspiegel, beides Neurotransmitter im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen. (2)

Es kann auch den Spiegel von Stresshormonen, einschließlich Cortisol, bei Menschen, die unter Stress stehen, reduzieren. (3) Die Vorteile von dunkler Schokolade sind hauptsächlich auf die darin enthaltenen Antioxidantien zurückzuführen.

In einer 2013 im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass dunkle Schokolade einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat, gemessen an erhöhter Ruhe und Selbstzufriedenheit.

Eine separate Studie aus dem Jahr 2013, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, analysierte mehrere Studien, die sich mit den potenziell psychoaktiven Fraktionen von Schokolade befassten. Acht Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die Bewertung von Schokolade oder ihren Inhaltsstoffen in Bezug auf die Stimmung, und fünf zeigten entweder eine Verbesserung der Stimmung oder einen Rückgang der negativen Stimmung.

Um Ihre Stimmung zu verbessern, essen Sie täglich 1 bis 1 Unze dunkle Schokolade. Aber Vorsicht, denn obwohl dunkle Schokolade gut für die Gesundheit sein kann, ist sie auch reich an Kalorien.

2. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Wer sich oft mangelhaft fühlt, sollte sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, die eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit spielen.

Laut Jason Way, ND, „sind Omega-3-Fettsäuren wichtig, weil jede Zelle Fettsäuren enthält, und die Qualität der Fettsäuren bestimmt, wie flexibel eine Zelle ist (elastischer oder zerbrechlicher), ob sie anfälliger für Entzündungen ist, wenn sie es ist kann effektiv Signale empfangen und senden und mehr. Neuronen sind besonders reich an Fett und reagieren empfindlicher auf Omega-3-Spiegel, von denen in vielen Studien gezeigt wurde, dass sie die Symptome und den Schweregrad von Depressionen verbessern. ”

Die beiden Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – spielen eine wichtige Rolle bei der Nervenfunktion und Stimmungsregulierung. Diese Fettsäuren tragen auch zur Wiederherstellung der strukturellen Integrität von Gehirnzellen bei, die für die Ausführung kognitiver Funktionen von entscheidender Bedeutung sind.

Lesen Sie auch:  Angst und Panikattacken: Ursachen, Behandlung und Management

Tatsächlich haben Menschen, die viel Omega-3-Fettsäuren aus ihrer Ernährung erhalten, weniger wahrscheinlich mittelschwere oder leichte Symptome einer Depression.

Eine 2006 im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie berichtet über einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit depressiven Störungen. (8) Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass eine Omega-3-Ergänzung eine Rolle bei der Verringerung von Depressionen spielt. Eine Analyse von 2016 Studien aus dem Jahr 26 ergab, dass ein höherer Fischkonsum das Depressionsrisiko verringern kann.

Die empfohlene Tagesmenge an Omega-3-Fettsäuren für gesunde Erwachsene beträgt 250-500 mg. (10) Um mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie mehr Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Sardellen essen. Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen und mit Omega-3 angereicherte Eier sind weitere gute Optionen.

Sie können sich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch für ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren entscheiden.

3. Wechseln Sie zu grünem Tee

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Eine Tasse grünen Tee zu genießen, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

„Grüner Tee enthält Aminosäuren, die für die Freisetzung von Dopamin in unseren Systemen sorgen“, sagt Maureen Lake, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitscoach und Bestsellerautorin von „Being Happy Raising Happy“. Dopamin macht eine Person euphorisch oder glücklich.

Grüner Tee schützt Ihr Gehirn, da er die Aminosäure L-Theanin enthält, die die Freisetzung von GABA auslöst. GABA ist ein Neurotransmitter, der Ihnen hilft, in eine Phase der Entspannung einzutreten.

Der zusätzliche Vorteil von grünem Tee gegenüber Kaffee besteht darin, dass er auch Antioxidantien enthält und ein natürlicher Entzündungshemmer ist. Andere Privilegien? Grünteetrinker haben eine höhere Knochendichte.“

Grüner Tee, insbesondere Matcha, eine grüne Teespezialität, die mehr sekundäre Pflanzenstoffe enthält als normaler grüner Tee, wird oft als Stimmungs- und Gehirnnahrung bezeichnet.

Die Forschung zu den in grünem Tee enthaltenen Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen – L-Theanin und Epigallocatechingallat (EGCG) – hat wiederholt Vorteile für die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit gezeigt.

L-Theanin, eine in grünem Tee enthaltene Aminosäure, erhöht die Konzentration von Dopamin im Gehirn. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Serotoninspiegel beeinflusst. Beide dieser Neurotransmitter beeinflussen die Stimmung.

Also vergiss Kaffee und trink stattdessen grünen Tee! Genießen Sie täglich 2 bis 4 Tassen grünen Tee, um Ihre Stimmung zu heben und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme überwachen, ist es wichtig zu wissen, dass es 8 Unzen sind. Eine Tasse grüner Tee kann zwischen 30 und 50 mg Koffein enthalten. Im Vergleich zu einer normalen Tasse Kaffee, die 102-200 mg Koffein enthalten kann.

Sie sind also wahrscheinlich besser dran, grün zu werden.

4. Genießen Sie knackige Äpfel

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Äpfel helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie sind reich an Nährstoffen, die helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Sie enthalten auch Vitamin C, das für stimmungsaufhellende Wirkungen sorgt.

Äpfel enthalten bestimmte Polyphenole wie Kaffeesäure und Chlorogensäure, die beide nachweislich antidepressive Wirkungen haben.

Knusprige grüne Äpfel mit ihrem herben Geschmack sind besonders hilfreich, um Ihre Stimmung zu verbessern. Äpfel sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten und spielen eine Rolle bei der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden.

Lesen Sie auch:  Wie Achtsamkeitsmeditation dein Gehirn verändert

Sie können 1 oder 2 Äpfel pro Tag essen, um Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

5. Genießen Sie die Sonne

Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sonnenlicht hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren. Tatsächlich werden mehr als 90 % des Vitamin-D-Bedarfs der meisten Menschen durch Sonneneinstrahlung gedeckt.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden klinisch mit Depressionen und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht. Außerdem ist ein Mangel an Sonneneinstrahlung eine der Hauptursachen für saisonale affektive Störungen (SAD), die besonders häufig in den Wintermonaten auftreten, wenn die Tageslichtstunden kürzer sind.

Bei Sonneneinstrahlung uVitamin-D Das Gehirn kann mehr von der stimmungsaufhellenden Chemikalie Serotonin produzieren. Serotonin hilft, Stress abzubauen und leichte Depressionen zu bekämpfen. Es wurde vermutet, dass die Kombination von Bewegung (siehe Nr. 8 auf unserer Liste) und Sonnenlicht die Stimmung am besten heben kann.

Sie sollten versuchen, sich am frühen Morgen einige Male pro Woche 10-30 Minuten der Sonne auszusetzen. Um die schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Einwirkung von ungeschütztem Sonnenlicht, wie Sonnenbrand und das Risiko von Hautkrebs, zu vermeiden, wird empfohlen, Sonnenschutzmittel 10 bis 30 Minuten vor dem Betreten der Sonne aufzutragen.

Sie können sich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch für eine Vitamin-D-Ergänzung entscheiden.

6. Mehr lachen

Lachen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich gut zu fühlen und die Stimmung zu heben.

Lachen senkt nicht nur den Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, sondern erhöht auch den Spiegel gesundheitsfördernder Hormone. Eine gute Lachsitzung regt Ihr Gehirn dazu an, mehr Endorphine auszuschütten, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Stimmung spielen. Tatsächlich kann Lachen auch Menschen mit schweren Depressionen oder einer ausgewachsenen Depression helfen.

In einer Studie aus dem Jahr 2003, in der die Auswirkungen von Bewegung und Humor auf die Stimmung verglichen wurden, wurde festgestellt, dass Humor und Bewegung sowohl die psychische Belastung als auch das positive Wohlbefinden positiv beeinflussen. Darüber hinaus reduzieren sowohl Humor als auch Bewegung die Angst. Humor hatte eine größere Wirkung auf Angst als Bewegung.

In einem Artikel aus dem Jahr 2013 wurde auch vorgeschlagen, dass Lachen Menschen hilft, mit Stress umzugehen, Depressionen zu reduzieren und die Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Stimmung heben müssen, vergessen Sie alles, was Sie stört, und schauen Sie sich einen lustigen Film oder ein lustiges Video an.

7. Essen Sie Paranüsse

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Paranüsse sind reich an Selen, das natürliche stimmungsaufhellende Eigenschaften hat. Tatsächlich wird ein niedriger Selenspiegel oft mit schlechter Laune in Verbindung gebracht, während die Einnahme von Selenpräparaten Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit deutlich reduziert. Dieses starke Antioxidans ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit, da es freie Radikale bekämpft und die Immunität stärkt.

Paranüsse sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das hilft, die Nerven zu beruhigen, und Zink, das helfen kann, zu verhindern Depression وAngst.

Genießen Sie eine Handvoll Paranüsse, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber wählen Sie keine gesalzenen oder künstlich aromatisierten Nüsse. Nüsse nicht im Übermaß essen, da sie reich an Kalorien sind. Darüber hinaus kann die Verwendung von überschüssigem Selen zu Toxizität führen.

Lesen Sie auch:  10 schädliche Auswirkungen von Stress und Stress auf Geist und Körper

8. Treiben Sie Sport

Übung ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und kann Ihrer geistigen Gesundheit sehr zugute kommen! Während des Trainings setzt das Gehirn Endorphine frei, das sind Chemikalien, die Euphorie und Wohlbefinden fördern.

Laut Dr. Eugene Charles, Direktor des Zentrums für angewandte Kinesiologie in New York, helfen Tiefenatmungsübungen, Ihre Stimmung zu verbessern: „Zwei der Dinge, die ich für Tausende von Patienten getan habe, sind durch die Nase zu atmen und die Arme nach vorne zu heben von Ihnen und über Ihrem Kopf für 12 Wiederholungen. Dies gibt Ihnen einen enormen Sauerstoffschub, um Ihre Stimmung zu verbessern. Die zweite besteht darin, auf der Stelle zu gehen und dabei tief durch die Nase und durch den Mund auszuatmen.“

In einem 2006 veröffentlichten Brief an den Primary Care Companion Editor des Journal of Clinical Psychiatry heißt es, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessert, indem sie Angstzustände, Depressionen und negative Stimmungen reduziert sowie das Selbstwertgefühl und die kognitiven Funktionen verbessert.

Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung Symptome wie geringes Selbstwertgefühl und sozialen Rückzug lindert. Es ist auch klinisch erwiesen, dass es den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.

Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit und Tanzen sind einige gute Beispiele dafür, wie Sie Ihrem Körper den nötigen Schub geben können.

9. Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Wenn Sie ohne erkennbaren Grund plötzlich traurig sind, kann dies an einem Magnesiummangel liegen. Magnesium ist für die Nervenfunktion und die Serotoninproduktion unerlässlich. Daher kann es helfen, die Stimmung zu verbessern, wenn Sie Ihrem Körper mehr Magnesium zuführen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Magnesium trägt dazu bei, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, und ein Mangel wird oft mit Stimmungsproblemen in Verbindung gebracht.

Eine in Medical Hypotheses veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 berichtet, dass Magnesiummangel mit Depressionen, Verhaltensstörungen und Reizbarkeit verbunden ist und dass all diese Probleme mit einer vollen Magnesiumzufuhr rückgängig gemacht werden können. Dies wird auch durch eine Studie aus dem Jahr 2009 gestützt, die ebenfalls einen klinisch signifikanten Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und depressiven Symptomen zeigte.

Die Erhöhung Ihres Magnesiumspiegels kann Ihre Stimmung verbessern und Nervosität, Schlaflosigkeit und allgemeine Reizbarkeit lindern. Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind Kürbiskerne, Mandeln, Bananen, Haferflocken, Tofu und Avocados.

Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann ebenfalls hilfreich sein, aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen.

10. Safran essen

10 stimmungsaufhellende Nahrungsergänzungsmittel – %categories

Safran wirkt auch als natürlicher Stimmungsaufheller. Es hilft, den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin zu erhöhen und wirkt als natürliches Antidepressivum. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2007 ergab mehrere klinische Studien, die Hinweise auf die antidepressive Wirkung von Safran zeigten.

Darüber hinaus hat Safran viele weitere gesundheitliche Vorteile, darunter entzündungshemmende Wirkungen und die Verbesserung des Blutdrucks und der koronaren Herzkrankheit. Es wurde auch gezeigt, dass es hilft, neurologischen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit vorzubeugen.

Einige Safranfäden in einer Tasse Milch oder Wasser erhitzen. Süßen Sie dieses Getränk mit Honig und genießen Sie es einmal täglich.

letztes Wort

Die Lebensmittel, die Sie essen, nähren, nähren und reparieren Ihren Körper, damit er optimal funktioniert. Daher wird Ihre Ernährung unbeabsichtigt Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen. Aber eine gute Ernährung allein kann nicht viel bewirken, es sei denn, sie wird mit einem insgesamt gesunden Lebensstil kombiniert.

Sie können auch mögen