7 natürliche Wege zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Spermienzahl bei Männern

Unzureichende Spermienproduktion und niedrige Spermienqualität sind die häufigsten Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass eines der Spermien das Ei zur Empfängnis befruchtet.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation beträgt die normale Spermienkonzentration mindestens 20 Millionen/ml Sperma.

Weniger als 15 Millionen/ml gilt als niedrige Spermienzahl, auch Oligospermie genannt. Probleme, schwanger zu werden, werden mit weniger als 40 Millionen beweglichen Spermien in der Samenflüssigkeit in Verbindung gebracht.

Gründe für niedrige Spermienzahl

Oligospermie kann aufgrund einer Vielzahl von Ursachen und beitragenden Faktoren auftreten. Einige häufige Ursachen sind:

• hormonelle Anomalien
• infiziertes Sperma
• Eine Infektion in der Prostata
• Varikozele (erweiterte Venen im Hodensack)
• Schäden an den Samenleitern
• Verwendung von anabolen Steroiden
• Zigaretten rauchen
• alkoholisch
• Nimm Drogen
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Bestimmte Medikamente, einschließlich Testosteronersatztherapie, Krebsmedikamente (Chemotherapie) und Antidepressiva
• Belastung durch Schwermetalle
• Strahlung
• Sogar vaginale Gleitmittel neigen dazu, für Spermien toxisch zu sein.

Jüngste Studien deuten darauf hin, dass die Erwärmung der Hoden aufgrund elektromagnetischer Frequenzen (EMFs) die Beweglichkeit der Spermien und den Testosteronspiegel verringern kann. Daher wird oft von Angewohnheiten wie dem Laptop auf dem Schoß und dem Handy in der Hosentasche abgeraten.

Anzeichen und Symptome einer niedrigen Spermienzahl

Das Hauptzeichen einer niedrigen Spermienzahl ist die Unfähigkeit, schwanger zu werden.

Bei Personen mit einigen zugrunde liegenden Erkrankungen, die zu einer niedrigen Spermienzahl führen, können jedoch einige zusätzliche Symptome auftreten. Zu diesen Symptomen gehören:

• Probleme im Zusammenhang mit der sexuellen Funktion
• Schmerzen oder Schwellungen im Hodenbereich
• Fehlende Gesichts- oder Körperbehaarung

Einfache Möglichkeiten, die Spermienzahl zu erhöhen

Hier sind einige Hausmittel, um die Spermienzahl zu erhöhen.

1. Machen Sie moderate Übungen

Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung helfen kann, eine gesunde Spermienproduktion zu fördern.

Tatsächlich berichtet eine online im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013, dass eine zunehmende sitzende Lebensweise bei jungen Männern zu einer Abnahme der Gesamtqualität des Samens führte.

Die Studie ergab, dass junge Männer, die einen sitzenden Lebensstil führten und mehr als 20 Stunden fernsahen, eine um 50 % niedrigere Spermienzahl aufwiesen als diejenigen, die nicht viel fernsahen.

Andererseits hatten diejenigen, die mindestens 15 Stunden moderate Bewegung pro Woche machten, eine bessere Spermienqualität und eine um 73 % höhere Spermienzahl als diejenigen, die sich wenig oder gar nicht bewegten.

Eine weitere Studie, die 2017 im American Journal of Men’s Health veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass intensive körperliche Aktivität die Samenkonzentration beeinflussen kann.

Um Ihre Spermienzahl zu erhöhen, machen Sie regelmäßig mindestens eine Stunde am Tag eine Art moderate körperliche Bewegung. Körperliche Aktivitäten im Freien (außer Radfahren) und Krafttraining sind ebenfalls hilfreich.

Hinweis: Vermeiden Sie Überanstrengung, da dies zu einem Abfall der Spermienzahl führen kann. Das Fahrrad wird auch nicht empfohlen, da es Druck auf den Hodensack ausüben und die Temperatur des Hodensacks erhöhen kann.

2. Hör auf zu rauchen

Rauchen ist schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Dies kann zu einer geringeren Spermienqualität führen und die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Eine 2006 in Human Reproduction veröffentlichte Studie berichtet, dass das derzeitige Rauchen die Samenqualität mäßig beeinträchtigen kann. Daher wird empfohlen, auf das Rauchen zu verzichten, um eine verminderte Fruchtbarkeit zu vermeiden.

Eine weitere Studie, die 2010 in der Zeitschrift Advanced Research veröffentlicht wurde, fand einen positiven Zusammenhang zwischen Zigarettenrauchen und männlicher Unfruchtbarkeit.

Rauchen kann die Spermienproduktion, die Spermienbeweglichkeit, die normale Spermienform und die Befruchtungsfähigkeit der Spermien beeinträchtigen. Dies wird durch erhöhten oxidativen Stress und DNA-Schäden verursacht.

Eine 2016 in European Urology veröffentlichte Studie überprüfte die Ergebnisse von mehr als 20 verschiedenen Studien und stellte fest, dass das Rauchen die Spermienzahl durchweg senkt. Angesichts der Ergebnisse ist es ratsam, Schritte zu unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

3. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Stress wirkt sich negativ auf die sexuelle Aktivität aus, egal ob Mann oder Frau. Stress erhöht Cortisol, was wiederum den Testosteronspiegel negativ beeinflusst. Ein niedriger Testosteronspiegel beeinträchtigt die männliche Fruchtbarkeit.

Eine 2015 in Nature Reviews Urology veröffentlichte Studie fand Stress aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf die Hodenfunktion als ätiologischen Faktor bei männlicher Unfruchtbarkeit.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Stressbewältigung bei männlicher Unfruchtbarkeit gerechtfertigt ist.

Um Stress zu bewältigen, versuchen Sie, in der Natur spazieren zu gehen, zu meditieren, einem Hobby nachzugehen, zu kochen, Sport zu treiben oder Zeit mit Freunden zu verbringen.

4. Steigern Sie die Fruchtbarkeit mit der Maca-Wurzel

Maca-Wurzel der schwarzen Sorte kann helfen, die Spermienproduktion und -motilität zu verbessern. Es ist ein beliebtes Fruchtbarkeitskraut, das hilft, Hormone auszugleichen.

In einer 2001 im Asian Journal of Andrology veröffentlichten Studie erhielten neun normale Männer im Alter von 24 bis 44 Jahren 1500 Monate lang Maca-Tabletten (3000 mg/Tag oder 4 mg/Tag).

Es wurde festgestellt, dass nach der Behandlung das Samenvolumen, die Anzahl der Spermien im Ejakulat, die Anzahl der beweglichen Spermien und die Beweglichkeit der Spermien zunahmen. Es wurde auch beobachtet, dass die Serumhormonspiegel durch die Maca-Behandlung nicht verändert wurden.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015, die in Evidence-Based and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass Maca fruchtbarkeitssteigernde Eigenschaften bei Männern hat und von Männern verwendet werden kann, die eine fruchtbarkeitssteigernde Ergänzung bevorzugen.

تستعمل:

• Nehmen Sie 1 bis 3 Teelöffel Maca-Wurzel in zwei getrennten Dosen für ein paar Monate täglich ein.
• Sie können es zu einem Glas Wasser, einem gesunden Smoothie, einem Proteinshake oder einfach über Ihr Müsli streuen. Da die Macawurzel reich an Ballaststoffen ist, beginnen Sie mit der Einnahme eines halben Teelöffels und erhöhen Sie die Dosis schrittweise über einige Wochen.

5. Profitieren Sie von den Vorteilen von Ashwagandha

Eine Pilotstudie indischer Forscher aus dem Jahr 2013, die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die Spermienzahl, das Samenvolumen und die Spermienbeweglichkeit signifikant erhöhen kann. Die Studienteilnehmer erhielten 675 Tage lang täglich 90 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt in drei aufgeteilten Dosen.

Die Studie hob deutlich den therapeutischen Wert von Ashwagandha (Withania somnifera) zur Behandlung von Oligospermie hervor, die zu Unfruchtbarkeit führt.

Darüber hinaus fördert dieses Kraut eine gesunde Testosteronproduktion. Es verbessert auch die allgemeine Gesundheit, erhöht die Vitalität und reduziert Stress und Angst.

• Mischen Sie ½ Teelöffel Ashwagandha-Pulver, auch bekannt als indischer Ginseng, in XNUMX Tasse warmer Milch.
• Trinken Sie diese Mischung zweimal täglich für ein paar Monate.
• Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt. Fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

6. Tribulus kann nützlich sein

Tribulus terrestris, auch bekannt als Gokshura, ist ein ayurvedisches Heilmittel zur Erhöhung der Spermienzahl und zur Verbesserung der Spermienqualität, da es den Hormonspiegel erhöhen kann.

Eine Studie indischer Forscher aus dem Jahr 2012 fand auch heraus, dass dieses Aphrodisiakum bei der Behandlung von Oligospermie hilfreich ist.

In einer weiteren Studie, die 2017 in Evidence-Based and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Auswirkungen einer direkten Supplementierung von Tribulus terrestris-Extrakt auf menschliche Spermienparameter und stellten fest, dass sie wirksam ist.

• Nehmen Sie einige Monate lang täglich 1 bis 3 Kapseln mit 500 mg Tribulus terrestris ein, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

7. Koreanischer roter Ginseng ist einen Versuch wert

Koreanischer roter Ginseng wird häufig in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Testosteron, Spermienzahl und Spermienbeweglichkeit zu erhöhen, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern. Es kann sogar helfen, die erektile Funktion zu verbessern.

Eine 2016 im Chinese Journal of Integrative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass koreanischer roter Ginseng zur Behandlung männlicher Unfruchtbarkeit eingesetzt werden kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Dosis und Dauer der Behandlung zu bewerten.

In einer weiteren Studie, die 2017 in Experimental Gerontology veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher die Wirkung des koreanischen Wasserextrakts aus rotem Ginseng (KRG-WE) auf das Expressionsniveau wichtiger Biomoleküle, die mit der Spermatogenese und den Sexualhormonrezeptoren in Verbindung stehen, und kamen schließlich zu dem Schluss, dass Long Die langfristige Anwendung von koreanischem Wasserextrakt aus rotem Ginseng kann helfen, die altersbedingte Hodenschwäche zu verzögern.

• Nehmen Sie mindestens 1 Monate lang täglich 3 bis 500 Kapseln mit 3 mg rotem koreanischem Ginseng ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Zusätzliche Tipps zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit

• Da Knoblauch als natürliches Aphrodisiakum wirkt und die Spermienproduktion erhöht, können Sie 1 oder 2 zerdrückte Knoblauchzehen in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
• Niedrige Dosen einer Verbindung namens Epigallocatechingallat (EGCG), die in grünem Tee enthalten ist, können die Spermienqualität verbessern, also versuchen Sie, täglich ein oder zwei Tassen grünen Tee zu trinken.
• Verwenden Sie Bio-Produkte in Bezug auf Lebensmittel sowie andere Produkte wie Deodorants und andere Kosmetika, um giftige Chemikalien zu vermeiden.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Zink, Selen, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren sind, wie Kürbiskerne, Walnüsse, Paranüsse, Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen, Spinat, Eier, Linsen, Bohnen, Brokkoli usw Tomaten. und orange. Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Plastikflaschen, Behältern und anderen Gegenständen aus Plastik, um die Exposition gegenüber Xenoöstrogenen (Umweltöstrogenen) zu reduzieren.
• Tragen Sie keine engen Höschen oder Höschen.
• Halten Sie sich von heißen Bädern und Saunen fern, um eine Erwärmung der Hoden zu vermeiden, die die normale Spermienproduktion beeinträchtigt.
• Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle.
• Schlafen Sie richtig.

letztes Wort

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie nach einem Jahr regelmäßigen ungeschützten Geschlechtsverkehrs kein Kind bekommen können. Dies hilft dabei, die Möglichkeit einer Erkrankung auszuschließen, die das Problem verursachen könnte.

In der Zwischenzeit können Sie die oben genannten Tipps und Mittel ausprobieren, um die Spermienzahl und Spermienqualität zu verbessern.