10 natürliche Wege, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Einfach ausgedrückt ist der Stoffwechsel der Prozess, durch den der Körper die Nahrung, die Sie essen, in Energie umwandelt.

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Dieser Begriff beschreibt alle laufenden chemischen Prozesse, die in Ihrem Körper stattfinden, um Sie am Leben zu erhalten und Ihren Organen zu helfen, normal zu funktionieren, wie z. B. Atmung, Reparatur von Zellen und Verdauung von Nahrungsmitteln.

Wenn Ihr Körper ruht, trägt der Grundumsatz (BMR) Ihres Körpers dazu bei, grundlegende Funktionen wie Zellregeneration und -reparatur, Blutzirkulation, Atmung und Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten. Es ist eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Kalorien als Energie nutzt.

Es gibt viele Dinge, die den Grundumsatz beeinflussen, wie Genetik, körperliche Aktivität, Alter, Geschlecht, Muskelmasse und bestimmte Krankheiten wie Hypothyreose.

Wie können Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise steigern?

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

1. Ernähren Sie sich proteinreich

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um den Stoffwechsel anzukurbeln und letztendlich die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Der Wert des Energieverbrauchs ist bei höherem Proteinverbrauch höher.

Auch die durch Protein verursachte Thermogenese spielt eine wesentliche Rolle dabei, dass der Stoffwechsel schneller funktioniert, da die erhöhte Rate der Thermogenese bewirkt, dass sich der Stoffwechsel mit der Geschwindigkeit bewegt, mit der er die Bedürfnisse des Körpers für ein reibungsloses Funktionieren unterstützen kann.

Proteinreiche Lebensmittel sind auch hilfreich, um den Stoffwechsel anzupassen und das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten. Einige gute Proteinquellen sind Meeresfrüchte, weißes Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Linsen, Milch, Käse und griechischer Joghurt.

2. Trainiere regelmäßig

Aerobic-Übungen wie Laufen und Zumba gehören zu den besten Optionen, um Kalorien zu verbrennen. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Das Verbrennen von mehr Kalorien hilft, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, da es den Körper ermutigt, mit der aktuellen Rate des Energieverbrauchs Schritt zu halten.

Sie können zwischen Aerobic-Übungen mit höherer und niedrigerer Intensität wechseln. Du könntest zum Beispiel eine Minute lang springen und dann zwei Minuten lang auf der Stelle gehen. Sie können dies 15 Minuten lang wiederholen.

3. Viel Wasser trinken

Wasser kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Studie zeigte, dass der Stoffwechsel der Teilnehmer nach einer Erhöhung ihrer Wasseraufnahme gesteigert wurde.

Aber das Wasser selbst kann ziemlich langweilig werden. Daher ist es eine hervorragende Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Ihre Empfehlungen zur Wasseraufnahme einhalten, indem Sie Zitrone hinzufügen.

Das Hinzufügen von Zitrone zum Wasser hilft auch bei der Entgiftung der Leber und der Reinigung des Verdauungssystems. Die Enzyme und das Vitamin C in Zitronen helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, was letztendlich dazu beitragen kann, die Stoffwechselfunktion zu verbessern und das Gewicht zu reduzieren.

Zitrone ist voll von Antioxidantien und anderen gesundheitlichen Vorteilen und daher lohnt es sich auf jeden Fall, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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Versuchen Sie, eine halbe Zitrone in ein Glas warmes Wasser zu pressen und täglich morgens auf nüchternen Magen zu trinken. Sie können einen Krug Zitronenwasser zubereiten und ihn im Kühlschrank aufbewahren, um ihn den ganzen Tag über zu trinken.

4. Grüner Tee ist einen Versuch wert

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Wenn wir über Stoffwechsel-Booster sprechen, ist grüner Tee immer mit von der Partie. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und Polyphenolen und hilft, die Stoffwechselaktivität des Körpers zu verbessern.

Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Frauen, die grünen Tee zusammen mit Widerstandstraining konsumierten, einen signifikanten Anstieg des Ruheumsatzes, der fettfreien Körpermasse und der Muskelkraft sowie eine signifikante Abnahme des Körperfetts, der Triglyceride und des Taillenumfangs zeigten. im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Die Wirkung von grünem Tee auf den Fettstoffwechsel und die Gewichtszunahme wurde untersucht, und es wurde festgestellt, dass grüner Tee den Fettstoffwechsel unterdrückt, wodurch Fett angesammelt und das Körpergewicht erhöht wird.

Eine 2010 in Chinese Medicine veröffentlichte Studie diskutiert verschiedene gesundheitliche Vorteile von grünem Tee für den Menschen, darunter verschiedene Arten von Krebs, Herzerkrankungen und Lebererkrankungen.

5. Profitieren Sie von den Vorteilen von Peperoni

Chilischoten enthalten eine als Capsaicin bekannte Verbindung, die sich positiv auf den Stoffwechsel des Körpers auswirkt. Die thermogenen Eigenschaften von Capsaicin helfen den Zellen, Energie in Wärme umzuwandeln.

Eine 2013 veröffentlichte Studie besagt, dass der Konsum von 2.56 mg Capsaicin pro Portion eine negative Energiebilanz unterstützt und die Fettoxidation fördert, außerdem erhöht es auch nicht signifikant den Blutdruck.

Laut einer 2010 in der Zeitschrift Proteome Research veröffentlichten Studie erhöht Capsaicin die Aktivität von Proteinen in Fettzellen, die beim Fettabbau helfen Nicht-Capsaicin-Gruppe.

Versuchen Sie, Cayennepfeffer auf einen Ihrer Proteinshakes zu streuen, um den Stoffwechsel anzukurbeln!

6. Nehmen Sie Grapefruit in Ihre Ernährung auf

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Grapefruits sind reich an Vitamin C, das zur Verbesserung der Funktion Ihres Stoffwechselsystems beiträgt. Vitamin C kann helfen, den Fettstoffwechsel zu regulieren und wird wegen seines Potenzials bei der Behandlung von Fettleibigkeit in Betracht gezogen.

Grapefruit enthält auch Naringenin, ein Flavonoid mit hervorragenden antioxidativen Eigenschaften. Naringenin hilft, den Insulinspiegel im Blut zu senken. Dies wiederum führt zu einem Ausgleich des Blutzuckerspiegels und einer Verbesserung des Stoffwechsels, was bei der Gewichtsabnahme hilft.

Untersuchungen haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen, die Grapefruit, Grapefruitsaft und Grapefruitkapseln in ihre Ernährung aufgenommen haben, einen signifikanten Gewichtsverlust auf verschiedenen Ebenen erlebten. Die Insulinresistenz wird mit frischer Grapefruit verbessert. Grapefruit allein kann jedoch nicht beim Abnehmen helfen, aber es hilft sicherlich dabei.

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Streben Sie nach frischer Grapefruit, da der Saft selbst in der Regel μg Zucker pro Portion enthält.

Hinweis: Da Grapefruitsaft und ganze Grapefruit mit einigen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen.

7. Kaffee trinken

Kaffee ist eine Substanz, die dafür bekannt ist, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Grund dafür ist, dass Koffein ein Psychostimulans des zentralen Nervensystems ist, das unter anderem die Stoffwechselrate des Körpers verbessert. Kaffeekonsum scheint durch einen gestörten Stoffwechsel positiv mit der Gesundheit verbunden zu sein.

Eine einzige orale Dosis Koffein erhöhte den Stoffwechsel im Ruhezustand sowohl bei schlanken als auch bei fettleibigen Menschen um 3-4 %.

Koffein setzt gezielt Adrenalin frei, besser bekannt als Adrenalin. Adrenalin setzt Fettsäuren aus Geweben frei, in Erwartung, dass die Fettsäuren zur Energiegewinnung verwendet werden. Kaffee enthält auch Chlorogensäure, die helfen kann, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zeigen Forscher, dass die Aufnahme von Koffein den Energieverbrauch erhöht (13 %) und den Fettumsatz und die Oxidation verdoppelt.

Eine Studie in derselben Zeitschrift stellt fest, dass Kaffee die Thermogenese erhöhen kann, teilweise durch Erhöhung der Fettoxidation.

In einer im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichten Übersicht untersuchten Forscher sechs solcher Studien und stellten fest, dass eine Koffeinergänzung den Energieverbrauch des Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden erhöht.

Ist es ein Wunder, dass Naturkostläden mit Koffeinpillen für alles, von Gewichtsverlust bis hin zu mehr Bewegung, gesättigt sind? Aber bleiben Sie bei einer Tasse Joe statt Müsli.

Denken Sie auch daran, dass zu viel Koffein kontraproduktiv sein kann, also halten Sie die empfohlene Zufuhr bei 1 bis 3 (6 Unzen) Tassen pro Tag.

8. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

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Studien zeigen, dass Ballaststoffe in umgekehrter Beziehung zu Fettleibigkeit stehen. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Äpfeln, Bananen, Vollkorn usw. würde helfen, eine übermäßige Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten und auch Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Äpfel sind kalorienarm und reich an löslichen Ballaststoffen und daher eine ausgezeichnete Wahl. Sein Ballaststoffgehalt unterstützt auch die Verdauung und ernährt die guten Bakterien in Ihrem Darm, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen können.

Während ein Apfel am Tag in vielerlei Hinsicht gesund ist, kann er Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Außerdem hilft es Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und beugt Hungerattacken vor, die zu impulsiven Essentscheidungen führen.

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Es wird gesagt, dass die Erhöhung des Ballaststoffgehalts durch den Verzehr eines ganzen Apfels vor einer Mahlzeit eine wirksame Strategie zur Steigerung des Sättigungsgefühls und zur Reduzierung der Energieaufnahme bei einer Mahlzeit sein kann.

Darüber hinaus wirken mehrere B-Vitamine sowie Vitamin K, Kalium, Magnesium und Mangan in Äpfeln zusammen, um die Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln.

Grüne Äpfel scheinen in einigen Studien zur Gewichtsabnahme einen leichten Vorteil gegenüber roten zu haben, aber jeder Apfel ist großartig für Sie.

9. Fügen Sie Ihrer Ernährung Ingwer hinzu

Eine weitere gängige Küchenzutat, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, ist Ingwer. Es wurde in Studien gezeigt, dass es eine thermogene Wirkung hat. Thermische Wirkung von Lebensmitteln bedeutet die kalorischen Kosten für die Verdauung und Verarbeitung der verzehrten Lebensmittel. Je größer die thermische Wirkung, desto höher die Stoffwechselrate nach dem Essen.

Als Vasodilatator trägt Ingwer dazu bei, den Durchmesser kleiner Arterien zu vergrößern und die Durchblutung zu verbessern. Es ist bekannt, dass eine erhöhte Durchblutung und Durchblutung zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Eine 2012 in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie zeigte eine erhöhte Thermogenese und Sättigung in der Gruppe, die Ingwer im Vergleich zu einem Placebo einnahm, was auf eine mögliche Rolle von Ingwer bei der Gewichtskontrolle hindeutet.

10. Iss Brokkoli

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Brokkoli ist eines dieser Lebensmittel, die helfen, die Stoffwechselaktivität in Ihrem Körper zu verbessern. Es ist reich an Kalzium und Vitamin C, beides wichtige Inhaltsstoffe zur Verbesserung des Stoffwechsels. Kalzium wirkt als Katalysator zur Steigerung des Stoffwechsels, während Vitamin C zu einer besseren Aufnahme von Kalzium beiträgt.

Außerdem steckt Brokkoli voller sekundärer Pflanzenstoffe, die den Fettabbau in den Zellen beschleunigen und so den Körper von überschüssigen Ablagerungen befreien. Brokkoli ist reich an Folsäure, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und den Vitaminen C, K, B6 und B12 und hilft, Fett zu verbrennen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Das tägliche Hinzufügen von XNUMX bis XNUMX/XNUMX Tasse rohem oder gekochtem Brokkoli zu Ihrer Ernährung ist wirksam bei der Verbesserung des Stoffwechsels und der Förderung der Gewichtsabnahme.

letztes Wort

Ein träger Stoffwechsel wird normalerweise durch Symptome wie leichte Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depression und verminderte Libido angezeigt.

Es stimmt zwar, dass der Stoffwechsel teilweise von der Genetik gesteuert wird, aber es gibt viele Möglichkeiten, seine Geschwindigkeit auf natürliche Weise zu erhöhen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Lebensmittel zu essen, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln.

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