Ein Mangel an diesem Nährstoff führt zu Depressionen

Die psychische Gesundheit steht schon seit einiger Zeit im Rampenlicht, was wichtig ist.

Depression ist eine der Hauptformen Es ist die häufigste psychische Erkrankung, die einen großen Teil der Weltbevölkerung betrifft. Mehrere Faktoren können dazu führen Depression Dazu gehören hormonelle Ungleichgewichte, Nährstoffmangel, Schlafstörungen und verminderte Sonneneinstrahlung.

Viele Menschen zögern aufgrund der Stigmatisierung psychischer Gesundheitsprobleme, Hilfe zu suchen. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, bevor sich die Symptome verschlimmern.

Ein Arzt kann Medikamente und andere Bewältigungsmechanismen verschreiben, um Depressionen zu kontrollieren. Darüber hinaus können sie raten, bestimmte Nährstoffe in die Ernährung aufzunehmen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und einige Symptome von Depressionen zu lindern.

Nährstoffmangel, der Depressionen verursachen kann

Hier sind einige Nährstoffe, die für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit unerlässlich sind und deren Mangel zu Depressionen beitragen kann.

1. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Fettart, die maßgeblich für die gesunde Aktivität des Gehirns verantwortlich ist. Die beiden Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die sich beide als wirksam bei der Verringerung von Depressionssymptomen erwiesen haben.

Studien zufolge kann eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren mit mehr als 60 % EPA in einer Menge von mehr oder weniger als 1 Gramm/Tag Menschen mit Depressionen zugute kommen.

Während Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren erhältlich sind, sind sie auch natürlich in Leinsamenöl, Hanföl, Rapsöl, Sojabohnenöl, Lebertran, Walnüssen, mit Omega-3 angereicherter Milch und Fischen wie Lachs, Forelle und Fisch enthalten Makrele.

Bei der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen ist Vorsicht geboten, da Überdosierungen und Vergiftungen auftreten können. Konsultieren Sie einen Arzt, um die für Sie optimale Dosierung zu bestimmen, und melden Sie Beschwerden sofort.

2. Proteine

Proteine ​​gehören zu den drei großen Makronährstoffgruppen, die für die täglichen Körperfunktionen unerlässlich sind. Da Proteine ​​in erster Linie am Aufbau und der Reparatur von Zellen beteiligt sind, kann ein Proteinmangel in der Ernährung zu Depressionen führen.

Eine Umfrage unter mehr als 70000 Menschen in den Vereinigten Staaten und Korea ergab, dass eine eiweißarme Ernährung mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden ist.

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter der US-Bevölkerung wurde festgestellt, dass die Gesamtproteinaufnahme aus Milch und Milchprodukten depressive Symptome bei Erwachsenen reduziert.

Der ideale Proteinbedarf für einen gesunden Erwachsenen liegt je nach Alter und körperlicher Aktivität zwischen 0.8 g und 2.2 g/kg Körpergewicht.

3. Vitamin D

Vitamin-D) Der Transformator hauptsächlich im Körper, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Der genaue Mechanismus, wie Vitamin D Depressionen beeinflusst, ist unbekannt. Eine Studie der verfügbaren Daten ergab jedoch, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Symptome von Depressionen reduzierte.

Laut der Endocrine Society sollte die ideale Zufuhr von Vitamin D bei 1500-2000 IE (internationale Einheiten) gehalten werden.

Nur sehr wenige Lebensmittel sind Vitamin-D-Quellen, darunter Makrele, Lachs und Sardinen. Einige angereicherte Getreide- und Milchprodukte können ebenfalls Vitamin D liefern.

4. Vitamin-B-Komplex

Der Vitamin-B-Komplex, insbesondere B1, B3, B6, B9 und B12, ist für die neurologische Funktion unerlässlich. Ein Mangel an diesen Vitaminen wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht und kann das Gedächtnis beeinträchtigen, kognitive Beeinträchtigungen verursachen und zu Demenz führen.

Studien am Menschen haben berichtet, dass eine Vitamin-B-Supplementierung die Stimmung und den Stress verbessert, obwohl sie die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen nicht verbessert hat.

Vitamin B kann durch Lebensmittel wie Reis, Weizen, Linsen, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Karotten, Äpfel, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Orangen, Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Thunfisch und Pilze aufgenommen werden.

5. Folsäure

Es wird gesagt, dass Menschen, die depressiv sind, einen niedrigeren Folsäurespiegel haben als Menschen, die nicht depressiv sind. Folsäure und Folsäure stehen in engem Zusammenhang mit der Funktion und Entwicklung des zentralen Nervensystems.

In Tierversuchen zeigte Folsäure Antidepressiva-ähnliche Wirkungen, was die Untersuchung eines potenziellen Nahrungsergänzungsmittels zur Linderung von Depressionen und deren Symptomen veranlasste.

Zu den natürlichen Folsäurequellen gehören grünes Blattgemüse, Tierleber, Obst und angereicherte Getreideprodukte.

6. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an mehreren Funktionen im Zentralnervensystem beteiligt ist, einschließlich der Übertragung von Signalen innerhalb der Zellen. Bei depressiven Zuständen wurden niedrige Magnesiumspiegel beobachtet.

Studien haben über eine Verbesserung der depressiven Symptome bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten berichtet. Zu den natürlichen Magnesiumquellen gehören grünes Blattgemüse (wie Kohl, Spinat und Bockshornklee), Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

7. Eisen

Depressionen wurden mit Eisenmangelanämie in Verbindung gebracht. Eisen ist verantwortlich für die Bildung der Hormone, die das Gehirn gesund halten.

Studien haben eine Verbesserung der Depressionssymptome gezeigt, wenn Eisenpräparate eingenommen wurden. Es ist auch nützlich für Frauen, die darunter leiden Wochenbettdepression.

Nahrungsquellen für Eisen sind rotes Fleisch, Innereien, Fisch, Geflügel, Eier, etwas dunkelgrünes Blattgemüse, schwarzer Sesam und einige Nüsse. Darüber hinaus kann das Kochen in Eisentöpfen auch den Eisengehalt von Lebensmitteln verbessern.

8. Zink

Zink ist ein weiteres Mineral, das an vielen neurologischen Aktivitäten beteiligt ist. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Zink und Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit, der Parkinson-Krankheit und dem Down-Syndrom gefunden.

Studien haben herausgefunden, dass der Zinkspiegel bei depressiven Menschen niedrig ist, was die Verwendung von Zinkpräparaten zur Verbesserung der Stimmung bei depressiven und gesunden Menschen veranlasste.

Seine Nahrungsquellen umfassen Fleisch und Fleischprodukte, Getreide und Körner, Milch und Milchprodukte, Fisch und etwas Gemüse.

9. Jod

Jod ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen physiologischen Funktionen des Körpers beteiligt ist. Ein niedriger Jodspiegel wird bei Menschen gefunden, die an Angstzuständen und Depressionen leiden.

Jod kann durch die Verwendung von Jodsalz und anderen angereicherten Lebensmitteln gewonnen werden. Es kommt auch natürlich in Milch, Milchprodukten und Getreide wie Reis und Weizen vor.

10. Selen

Selen ist ein Spurenelement, das der Körper in sehr geringen Mengen benötigt. Es ist zusammen mit Jod für den Erhalt und die Funktion der Schilddrüse verantwortlich.

Schilddrüsenhormone wurden mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht, und bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen wurde unabhängig vom Schilddrüsenhormonspiegel ein Selenmangel festgestellt. Durch seine Rolle bei der Vorbeugung von oxidativem Stress kann eine Selenergänzung die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verbessern.

Seine Nahrungsquellen umfassen Paranüsse, Getreide, Körner, Fisch, Fleisch, Fleischprodukte sowie Milch und Milchprodukte.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Bei Stimmungsstörungen kann eine Supplementierung jedoch von Vorteil sein.

Obwohl die meisten Vitamine und Mineralstoffe problemlos als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können, wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die ideale Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzung zu bestimmen, die Sie benötigen.

Häufig gestellte Fragen zu Nährstoffmangel und Depressionen

Kann ich meinem Kind Nahrungsergänzungsmittel geben?

Kinder können auch von Stimmungsstörungen, Stress und Angstzuständen betroffen sein. Allerdings unterscheiden sich die physiologischen Anforderungen an Nährstoffe bei Kindern im Vergleich zu Erwachsenen erheblich, und die Dosierung muss angepasst werden. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dies tun.

Kann ich Nahrungsquellen essen, die diese Nährstoffe enthalten, um meine Stimmung zu verbessern?

Nahrungsquellen für Nährstoffe sind der sicherste Weg, um einen Mangel zu lindern. In Fällen von schwerem Mangel oder Nichtverfügbarkeit reichhaltiger Nahrungsquellen ist eine Nahrungsergänzung jedoch sehr vorteilhaft.

letztes Wort

Stimmungsstörungen, insbesondere Depressionen, sind in der modernen Bevölkerung zu einem wachsenden Problem geworden. Umweltfaktoren, Veränderungen im Körper durch Medikamente oder Krankheiten und sogar Nährstoffmangel können zur Entstehung einer Depression beitragen.

Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe werden mit Depressionen in Verbindung gebracht, und ein Mangel an ihnen kann Stimmungsstörungen verschlimmern. Die Ergänzung dieser Nährstoffe kann eine große Hilfe sein, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Vergiftungen vorzubeugen, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.