Die 6 besten Nüsse zum Abnehmen

Der Verzehr von Nüssen wie Cashewnüssen und gesalzenen Mandeln ist aufgrund des höheren Kalorien- und Fettgehalts mit einer Gewichtszunahme verbunden. Jüngste Forschungen haben jedoch gezeigt, dass Nüsse voller Nährstoffe und guter Fette sind, die die allgemeine Gesundheit fördern. Nüsse sind in Maßen eine gesunde Snackoption und helfen auch beim Abnehmen. Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017, in der die Ernährung von Europäern in 10 Ländern im Alter zwischen 25 und 70 Jahren untersucht wurde, ergab, dass der Verzehr von Nüssen beim Abnehmen hilft. Also, welche Nüsse sollten Sie zum Abnehmen essen? Lass es uns herausfinden.

Die 6 besten Nusssorten zum Abnehmen – %categories

Beste Nüsse zum Abnehmen

Zu den Nüssen, die beim Abnehmen helfen, gehören Erdnüsse, die technisch gesehen Erdnüsse sind, und Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Haselnüsse und Walnüsse. Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Nüsse, die beim Abnehmen helfen.

Erdnüsse

Erdnüsse, auch Erdnüsse genannt, sind vielleicht nicht die erstaunlichsten Nüsse der Welt, aber sie enthalten viel Protein und Nährstoffe. Eine Handvoll roher Erdnüsse (1 Unze oder etwa 28 g) enthält laut USDA 121 Kalorien, mit etwas mehr als 7 Gramm Protein und 4 Gramm Kohlenhydraten. [2] Gesalzene Erdnüsse ergeben einen proteinreichen Snack. Sie können auch versuchen, Ihren Salaten oder Studentenfutter geröstete Erdnüsse hinzuzufügen.

Lesen Sie auch:  Wie man ein hausgemachtes natürliches Dekongestionsmittel herstellt und warum

Ein im Journal of Food Science and Technology veröffentlichter Forschungsbericht aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erdnussprodukte wie Erdnussbutter und Erdnussöl das langfristige Gewichtsmanagement unterstützen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Erdnüsse lebenswichtige Verbindungen wie Resveratrol, Phenolsäuren, Flavonoide und Phytosterole enthalten, die Cholesterin aus Lebensmitteln blockieren.

Walnüsse

Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Protein, Kupfer und den Vitaminen A und D, was sie zu einer energiereichen Nuss macht. Forscher der University of California haben herausgefunden, dass eine mit Walnüssen angereicherte kalorienarme Ernährung die gleichen positiven Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat wie die kalorienarme Standarddiät. Während beide Diäten dazu beitragen, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern, trug die mit Walnuss angereicherte Ernährung dazu bei, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern. Cholesterin senken gesundheitsschädlich oder cholesterinarm undBlutdruck systolisch; Ärzte empfehlen, nicht mehr als 7 Nüsse pro Tag (eine Unze) zu essen, was 185 Kalorien entspricht.

Pistazie

Mit nur 4 Kalorien pro Kern sind Pistazien eine großartige leichte Option für kalorienarme Snacks – sie haben wahrscheinlich die niedrigsten Kalorien in der Kategorie Nüsse. [6] Pistazien sind auch relativ fettarm, mit nur 13 Gramm Fett pro Unze. Eine im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein Nachmittagssnack mit 53 Gramm gesalzenen Pistazien, der täglich als Teil eines Gewichtsverlustprogramms gegessen wird, keine Gewichtszunahme verursacht. Darüber hinaus halfen sie, die Triglyceride im Körper zu senken.

Lesen Sie auch:  5 Saftrezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels

Mandeln

Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass Mandeln dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Eine 12-wöchige randomisierte klinische Studie ergab, dass Menschen mit hohem Cholesterinspiegel in der Lage waren, den Cholesterinspiegel sowie das Bauchfett zu senken, nachdem sie täglich 1.5 Unzen Mandeln konsumiert hatten. Mandeln wurden als Alternative zu einem kohlenhydratreichen Snack gegessen. Während Mandeln als Snack gegessen werden können, können Sie geröstete Mandeln auch in Salaten oder Smoothies für verschiedene Texturen und Geschmacksrichtungen hinzufügen.

Haselnuss

Haselnüsse sind reich an Ballaststoffen und können dich länger satt machen. Es ist einer der Die besten Nüsse Praktisch, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm verwenden. Laut USDA enthält eine Portion Haselnüsse (1 Unze) etwa 180 Kalorien, jeweils 4 Gramm Protein und Kohlenhydrate sowie etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch reich an Mineralien wie Kalium, Kalzium und Phosphor.

Paranuss
Einer der Beste Nüsse zum Abnehmen Wie Paranüsse. Eine Studie der San Diego State University aus dem Jahr 2017 zum Verzehr von Paranüssen ergab, dass Menschen, die zusätzlich zu ihrer Ernährung etwa 5 Nüsse (28 Gramm) aßen, sich länger satt fühlten und das Hungergefühl abnahm.

Nüsse zum Abnehmen: Wie viele Tage dafür?

Wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm verwenden, ist es am besten, Nüsse in Maßen zu essen, damit sie beim Abnehmen helfen. Nüsse sind von Natur aus kalorien- und fettreich – der Trick besteht darin, einen kohlenhydratreicheren Snack durch Nüsse zu ersetzen, denn Nüsse liefern eine Fülle von Nährstoffen und halten länger satt. Eine Handvoll Nüsse pro Tag – etwa 5-8 Nüsse – wäre der perfekte Snack, um beim Abnehmen zu helfen und die allgemeine Gesundheit zu steigern.

Lesen Sie auch:  10 Gründe, warum Kaffee gut für Sie ist
Sie können auch mögen