Arthrose: Änderungen des Lebensstils und alternative Behandlungen

Osteoarthritis bezieht sich auf Arthritis, die Schmerzen und Steifheit in den betroffenen Bereichen verursacht.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Gelenkschäden vorzubeugen, Schmerzen zu lindern und Ihnen zu helfen, aktiv zu bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem richtigen Ernährungs- und Lebensstilplan.

Hausmittel gegen Arthrose

Dies sind einige der Hausmittel, die helfen, die Symptome von Arthrose (OA) zu lindern.

1. Tragen Sie warme und kalte Kompressen auf

Wenn Sie sich bewerben warme Kompresse Über das Gelenk dringt die Wärme in die Haut ein, um die darunter liegende verspannte Muskulatur zu entspannen. Die Wärme trägt auch dazu bei, den Bewegungsumfang im Gelenk zu verbessern.

Arbeiten Kältetherapie Durch das Verkleinern der darunter liegenden Blutgefäße, um den Blutfluss in den Gelenkbereich zu reduzieren, was hilft, Schwellungen zu beruhigen.

Es hilft auch, den Bereich vorübergehend zu betäuben, sodass Sie weniger Schmerzen haben.

2. Kurkuma verwenden

Kurkuma starker Faktor Antiphlogistikum Es kann helfen, die mit Arthritis verbundenen Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

تستعمل:

Bereiten Sie „goldene Milch“ zu, indem Sie Kurkuma und . mischenZimt وIngwer وPfeffer Und Ahornsirup in ein Glas warme Milch geben und essen.
Fügen Sie Kurkuma als Gewürz zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Nehmen Sie Kurkumapräparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

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3. Essen Sie Knoblauch und Ingwer

Jeder besitzt الثوم وIngwer Antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, helfen bei der Vorbeugung und Linderung von Gelenkschwellungen, wie sie bei Arthrose auftreten.

تستعمل:

Verwenden Sie Ingwer und Knoblauch als Gewürze in Ihren Mahlzeiten.
Ingwer kann täglich in Form von Ingwertee eingenommen werden.
Ingwer ist auch in Form von Pulvern, Ölen, Kapseln und Tinkturen erhältlich.

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4. Nimm ein Bad mit Bittersalz

Bittersalz enthält Magnesium, das helfen kann, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis zu lindern.

Wie benutzt man: Fügen Sie zwei Tassen Bittersalz zu warmem Badewasser hinzu. Salzbäder sollten 30 Minuten am Stück nicht überschreiten.

5. Capsaicin auftragen

Topisches Capsaicin hat gute Sicherheitseigenschaften und ist wirksam bei der Linderung von Arthrose-Schmerzen in Hand, Knie, Hüfte oder Schulter, wenn es drei- bis viermal täglich angewendet wird.

Hinweis: Achten Sie darauf, sich nach jeder Anwendung die Hände zu waschen, um eine Exposition mit den Augen zu vermeiden.

6. Konsumiere Apfelessig

Apfelessig ist ein entzündungshemmendes Mittel. Es gibt jedoch keine menschlichen Erfahrungen, die seine Verwendung bei der Behandlung von Osteoarthritis unterstützen.

Wie benutzt man: 1 Esslöffel Apfelessig in einem Glas warmem Wasser verdünnen und täglich einnehmen.

Alternative Behandlungsmethoden bei Arthrose

Verschiedene Therapien und alternative Therapien können helfen, die Symptome der Arthrose zu lindern.

1. Massagetherapie

Eine Studie ergab, dass die Massagetherapie eine sichere und wirksame Kurzzeitbehandlungsoption ist, insbesondere für Menschen mit Kniearthrose.

Wenn Sie sich mit der richtigen Technik nicht sicher sind, können Sie dies von einem lizenzierten Therapeuten in einem Spa durchführen lassen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Massagetherapie für Sie sicher und wirksam ist.

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Darüber hinaus können einige Schmerzmittel in die Haut einmassiert werden, um die Symptome weiter zu lindern. Dazu gehören Pfefferminzöle und andere mentholhaltige Gele oder Sprays.

Menthol reduziert die Nervenaktivität und die Übertragung von Schmerzsignalen. Außerdem kann der Kühleffekt die Durchblutung des Gelenkgewebes einschränken und somit Schwellungen reduzieren.

2. Akupunktur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Technik, bei der Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, um verschiedene Krankheiten zu behandeln.

Diese alternative Behandlung kann helfen, die mit Arthritis verbundenen Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, wenn sie von einem geschulten Fachmann verabreicht wird.

3. Hydrotherapie

Die Hydrotherapie kombiniert die doppelten Vorteile von Wärmetherapie und leichtem Widerstandstraining, die beide dazu beitragen können, Schmerzen und Steifheit in arthritischen Gelenken zu lindern.

Die Therapie beinhaltet die Durchführung sanfter Bewegungsformen in einer aquatischen Umgebung. Die für die Hydrotherapie verwendeten Pools sind mit warmem Wasser gefüllt, das hilft, Ihren Körper zu beruhigen und Schmerzen und Steifheit in und um die Gelenke zu reduzieren.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Hydrotherapie für Sie sicher und wirksam ist.

4. Ergotherapie

Die Ergotherapie ist eine vielseitige Behandlungsmethode, die Menschen mit körperlichen, kognitiven oder sensorischen Beeinträchtigungen hilft, die volle Kontrolle über ihr tägliches Leben zu erlangen.

Diese Art der unterstützenden Versorgung wird von geschulten Fachkräften bereitgestellt, die die Stärken und Schwächen der einzelnen Patienten identifizieren und dann einen entsprechenden Rehabilitationsplan erstellen.

Die Ergotherapie umfasst eine Reihe verschiedener therapeutischer Interventionen zur Maximierung der Gelenkflexibilität, von Rehabilitationsübungen bis hin zu alltäglichen Aufgaben.

Selbstpflegetipps für Menschen mit Arthrose

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren ökologischen Landbau zu verwalten.

1. Trainiere täglich

Ein sitzendes Leben wird Ihren Muskeltonus reduzieren und Ihre Gelenke steifer machen als zuvor.

Während anstrengende oder schwere Übungen vermieden werden sollten, ist es wichtig, regelmäßig leichte Dehn- und Kräftigungsübungen zu machen, um Ihre Gelenke in Form zu halten.

Außerdem kann ein sorgfältig ausgearbeiteter Trainingsplan das Fortschreiten der Arthrose verhindern.

Bewegungstherapie, die eine Kombination aus Muskelstärkung, Flexibilität und aeroben Übungen umfasst, wird gegenüber allgemeiner körperlicher Aktivität bevorzugt, um Schmerzen und Behinderungen im Zusammenhang mit Osteoarthritis zu behandeln.

Bewegung hilft auch, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, was für die Kontrolle der Symptome und das Fortschreiten der Arthritis unerlässlich ist.

Hier sind einige Übungsmöglichkeiten zur Behandlung von Arthrose:

Machen Sie 30 Minuten aerobes Training, wie Gehen oder Radfahren أو السباحة , mindestens fünfmal pro Woche.
Versuchen Sie ein paar Mal pro Woche sanftes Krafttraining und Widerstandsübungen, um Ihre Muskelkraft zu steigern.
Geben Sie 30 Minuten Ihres Tages Bewegungsübungen, um Ihre Gelenke flexibel zu halten.

Hinweis: Menschen mit Arthritis sollten die Teilnahme an Sportarten mit hoher Belastung vermeiden, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

2. Verwalten Sie Ihr Gewicht

Menschen, die darunter leiden Fettleibigkeit Oder Übergewichtige sind von Natur aus anfälliger für Gelenkschäden, da die Belastung des Körpers auf die Gelenke des Skeletts fällt.

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Abnehmen kann helfen, Schmerzen und andere Beschwerden im Zusammenhang mit Arthritis zu lindern, indem es die Belastung Ihrer Gelenke verringert.

3. Ändere deine Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Arthrose. Menschen mit Arthrose können von einer erhöhten Einnahme von:

A. Vitamin-D

Vitamin-D Es ist einer der wichtigsten knochenbildenden Nährstoffe, daher kann sein Mangel das Fortschreiten der Arthrose beschleunigen.

B. Vitamin C und E

Lebensmittel voller Vitamin C und E können helfen, die Knochen zu stärken und Arthritis zu reduzieren.

C. Omega-3-Fettsäuren

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann helfen, Entzündungen und Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, zu reduzieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Samen wie Chiasamen undLeinsamen
Nüsse
Kaltwasserfische wie Lachs, Forelle, Sardinen und Makrele
Andere Meeresfrüchte wie Garnelen und Austern

DR.. Antioxidative und entzündungshemmende Lebensmittel

Buntes Obst und Gemüse wie Karotten, Melonen und Brokkoli sind oft mit Antioxidantien beladen und können eine sehr wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

e. ungesättigte Fette

Dies sind die guten Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Einige gute Nahrungsquellen für gesunde Fette sind:

Pflanzenöle wie Raps-, Mais- und Sonnenblumenöl
Nüsse wie Walnüsse und Mandeln
Samen wie Sesam, Chia und Leinsamen
Fetter Fisch wie Makrele und Lachs
Früchte wie Oliven, Avocados und deren Öle
Mittelmeerküche: Die mediterrane Ernährung enthält alle Zutaten einer gesunden Ernährung für Patienten mit Arthritis, eine Behauptung, die auch durch die Forschung bewiesen wurde.

Es ist als entzündungshemmende Diät bekannt, da es sich auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentriert, die Entzündungen bekämpfen und gleichzeitig diejenigen einschränken, die sie stimulieren.

Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln, die das Herzstück dieser gesunden Ernährung bilden, gehören:

- Obst und Gemüse aus lokalem Anbau
- fetter Fisch
- alle Körner
- Gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl
- Wählen Sie Milchprodukte wie Joghurt
- Nüsse
- Beeren

Gleichzeitig wird der Verzehr von entzündlichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Zucker und den meisten Milchprodukten auf ein Minimum reduziert.

4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Wenn Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf nicht allein durch die Ernährung decken können, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, jedoch nur nach vorheriger Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Es gibt einige vorläufige Hinweise darauf, dass die folgenden Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Arthritissymptome verwendet werden sollten:

Das nicht verseifbare Material der Avocado / Sojabohne (ASU), ein Nahrungsergänzungsmittel aus Avocadoöl und Sojabohnenölextrakten
Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitinsulfat
Ingwer-Ergänzungen

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Behauptungen zu untermauern.

5. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Erholsamer Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und ist eine Voraussetzung für die richtige Kontrolle der Arthritis. Erhöhter Stress trägt wesentlich zum Auftreten von Arthritis bei und kann auch das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

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Stellen Sie also sicher, dass Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten und genügend Stunden Schlaf bekommen Schlaf Jeden Tag. Ein gut ausgeruhter Körper ist besser gerüstet, um mit den Schmerzen und dem Stress der Arthritis umzugehen.

Es ist auch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe zu finden. Machen Sie zwischen den Aktivitätsphasen mehrere Pausen und beenden Sie die Aufgabe, sobald Sie sich überfordert fühlen.

6. Übe Achtsamkeits-Entspannungstechniken

Das Leben mit Schmerzen kann Ihre emotionale und psychische Gesundheit beeinträchtigen, was die Bekämpfung von Arthritis erschweren kann. Daher sollten Sie konzertierte Anstrengungen unternehmen, um eine positive Einstellung zu bewahren.

Entspannungstechniken wie Meditation, das Hören von beruhigender Musik oder jede Aktivität, die dir Spaß macht, können dich von den Schmerzen ablenken.

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7. Verwendung von Hilfsmitteln und Orthesen

Ärzte empfehlen OA-Patienten häufig Hilfsmittel. Diese Geräte dienen hauptsächlich zwei Zwecken:

Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke
Schützen Sie Ihre Gelenke vor weiteren Schäden
Da die Arthrose die Knie stark angreift und das Gehen zunehmend schmerzhaft machen kann, können Sie eine Krücke oder Krücke verwenden, um den Körper zu stützen.

Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, Klebeband, Zahnspangen oder Schienen über dem betroffenen Gelenk zu tragen, um es in der richtigen Position zu halten. Es gibt jedoch nicht genügend forschungsbasierte Beweise, um die Wirksamkeit dieser Hilfsmittel schlüssig zu belegen.

Die am häufigsten gestellten Fragen zu Arthrose

Was ist der Unterschied zwischen Arthrose und rheumatoider Arthritis?

Obwohl sowohl Osteoarthritis als auch rheumatoide Arthritis auf Gelenke abzielen und einige gemeinsame Symptome aufweisen, treten sie aus unterschiedlichen Gründen auf.

Arthrose wird durch mechanische Degeneration der Gelenke verursacht, während rheumatoide Arthritis eine Autoimmunerkrankung ist, bei der der Körper beginnt, gesundes Gelenkgewebe anzugreifen. Rheumatoide Arthritis kann in jedem Alter beginnen, aber Arthritis tritt häufiger bei älteren Erwachsenen auf.

Was ist der Unterschied zwischen Arthrose und Osteoporose?

Im Gegensatz zu Arthrose, die durch den allmählichen Abbau oder das Ausdünnen des Knorpelpolsters in den Gelenken entsteht, ist Arthrose eine Knochenerkrankung, die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet ist.

Kann man Arthrose rückgängig machen?

Sie können die Gelenkfunktion mit den richtigen Medikamenten, Physiotherapie, Ernährung und Änderungen des Lebensstils erhalten oder verbessern, aber das Problem kann möglicherweise nicht vollständig verschwinden. Eine chirurgische Behandlung kann die Arthritis in bestimmten Fällen beim richtigen Kandidaten rückgängig machen.

letztes Wort

Obwohl Arthrose nicht geheilt werden kann, können verschiedene Behandlungsmethoden helfen, die Symptome zu lindern. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung für ein gesundes und normales Leben zu ändern.

Für Übungen, die helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten.

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