Bisectrian Diät - Mahlzeiten, Rezepte, Nutzen für die Gesundheit und Sicherheit

Bisectrian Diät Schließen Sie Fisch und andere Meeresfrüchte in eine pflanzliche Ernährung ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Biscotrian-Diät reich an magerem Protein, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium ist und vor Krankheiten schützt. Das Herz Diabetes undOsteoporose Es gilt auch als umweltfreundlich im Vergleich zu einer fleischhaltigen Ernährung.

In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie über die Bisteria-Diät wissen müssen – was Sie essen sollten, ein Beispielmenü, gesundheitliche Vorteile, Rezepte und Vorsichtsmaßnahmen.

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Was ist die Bisectrian-Diät?

Daryl Gioffre, prominenter Ernährungswissenschaftler und Autor von „Get Off Your Acid“, sagt, dass die Bisteria-Diät im Wesentlichen eine pflanzliche Diät ist, die aus Gemüse, Obst, Linsen, Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten besteht, mit Meeresfrüchten als Hauptproteinquelle.

Viele Anhänger der Biscotrian Diät essen Milchprodukte und Eier. Der Begriff "Peskutarier" wurde 1990 geprägt und wird oft als "Pesco-Vegetarier" bezeichnet.

Ernährungswissenschaftler betrachten es als Teil des Vegetarismus. Mit anderen Worten, Anhänger der Bisectrian-Diät essen Meeresfrüchte zusammen mit der vegetarischen Ernährung, vermeiden jedoch Fleisch.

Wie funktioniert die Bisectrian-Diät?

Die Pescatari-Diät funktioniert nach ein paar einfachen Richtlinien:

• Ersetzen Sie 25-100 % der tierischen Nahrungsquellen durch pflanzliche Nahrungsmittel.
• Sie können Eier und Milchprodukte hinzufügen.
• ⅔ Die Nahrung sollte Fisch oder andere Meeresfrüchte enthalten.
• Ersetzen Sie das Steak durch das Fischfilet.
• Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich Tiefkühlgemüse, Veggie-Nuggets, Konserven oder Konserven und verpackte Fruchtsäfte.
• Konsumieren Sie mehr frisches Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen (Pepitasamen, Wassermelonenkerne, Chiasamen, Leinsamen), gesunde Fette (Olivenöl, Avocadoöl) und Vollkornprodukte.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Warum sich für die Bisteria-Diät entscheiden?

Aus diesem Grund entscheiden sich Menschen oft für die Bisectrian-Diät:

Die gesundheitlichen Vorteile der Bisteria-Diät

Während die Welt mit den steigenden Raten von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes zu kämpfen hat, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Ernährung einer Katze dazu beitragen kann, diese globalen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die der Bisectrian-Diät folgten, jedes Jahr 2.5 Pfund weniger zunahmen als Frauen, die nur Fleisch aßen.

Eine andere Studie ergab, dass Anhänger der Bisteria-Diät im Vergleich zu Fleischfressern weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken. Tatsächlich ist das Risiko, an Herzkrankheiten (oder Menschen, die weniger Fleisch essen) zu sterben, um 22% niedriger als bei Herzkrankheiten.

Es wird angenommen, dass die Befolgung der Bisectrian-Diät dazu beiträgt, das Osteoporose-Risiko zu reduzieren undArthritis Und Bluthochdruck, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten.

Die Omega-3-Fettsäuren, Selen und Zink in der Pescatarien-Diät helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie haben auch eine antioxidative Wirkung, die nachweislich dazu beiträgt, Stimmungsstörungen wie z Depression وAngst.

Wissenschaftler fanden auch heraus, dass der Verzehr von Fisch und Schalentieren dazu beiträgt, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration oder Doppelbildern zu verringern.

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Bisectrian Ernährung und Umweltfragen

Tierhaltung erhöht Umweltschäden. Nach Angaben der Vereinten Nationen trägt die Viehzucht zu 15 % aller vom Menschen verursachten Kohlenstoffemissionen bei.

Auch die großflächige Abholzung und Beweidung tragen zur Umweltbelastung und zum Klimawandel bei. Fischzucht kann jedoch einen geringeren COXNUMX-Fußabdruck haben. Ein Bericht zeigt, dass Meeresfrüchte den geringsten Einfluss auf den Klimawandel haben und den höchsten Nährwert haben.

Eine andere Studie zeigt, dass Menschen, die Fisch konsumieren, eine Reduzierung der Treibhausgasemissionen um 46 % im Vergleich zu Menschen verursachen, die mindestens eine Portion Fleisch pro Tag essen.

Ethische Gründe

Viele Menschen entscheiden sich für Scatarians, weil sie gegen das Schlachten von Tieren sind und unmenschliche Behandlungen und Praktiken nicht unterstützen möchten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Fischen das neuronale Netzwerk fehlt, das sie benötigen, um Schmerzen zu empfinden.

Andere glauben, dass kommerzielle Tierfarmen schlechte Arbeitsbedingungen für die Arbeiter haben. Darüber hinaus kann die Nutzung des Landes zur Herstellung von Tierfutter zu einem Gefühl der Verschwendung führen.

Laut Ernährungsexperte Jan Mayer könnte eine Reduzierung des Fleischkonsums um nur 10 % dazu beitragen, 60 Millionen hungernde Menschen zu ernähren.

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Ist die Bisectrian-Diät gut zum Abnehmen?

Ja, die Pescatari-Diät ist gut zum Abnehmen. Hier ist der Grund:

wenig Kalorien - Eine einfache Faustregel zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.

Mit der Bisteria-Diät können Sie allein durch den Verzicht auf Fleisch mindestens 300 Kalorien pro Tag einsparen. Gemüse, Blattgemüse und Vollkornprodukte sind ebenfalls kalorienarm.

Mageres Eiweiß - Fisch und andere Meeresfrüchte sind eine großartige Quelle für mageres Protein (3 Unzen Lachs enthält 16.9 g Protein) und sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und anderen Vitaminen und Mineralstoffen (20). Protein hilft, das Sättigungsgefühl und die Stoffwechselrate zu erhöhen und verhindert Muskelschwund.

Ballaststoffe - Gemüse, Blattgemüse, Früchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl, verbessern den Stuhlgang und reduzieren die Fettaufnahme.

Omega-3-Fettsäuren – Fetter Fisch ist mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren (PUFAs) beladen. Diese helfen, chronische, geringgradige Entzündungen im Körper zu reduzieren und eine entzündungsbedingte Gewichtszunahme zu verhindern.

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5 Vorteile der Zugabe von Fisch/Meeresfrüchten zur Biscotrian-Diät

• Fisch ist eine großartige Proteinquelle. Untersuchungen zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung für die Gewichtsabnahme vorteilhafter ist. Darüber hinaus beugt der Verzehr von magerem Protein dem Muskelabbau vor und hält den Stoffwechsel aufrecht. Meeresfrüchte sind voller Vitamine und Mineralstoffe.
• Fische, Krabben, Jakobsmuscheln, Muscheln und Austern sind reich an Vitamin B12, Zink und Selen. Nur eine Auster liefert 133% des RDI für Vitamin B12 und 55% des RDI für Zink und Selen.
• Fügen Sie mehr mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren hinzu. Fetter oder öliger Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA). EPA und DHA helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Herz zu schützen.
• Mehr Optionen. Das Hinzufügen von Fisch oder anderen Meeresfrüchten zu Ihrer Ernährung erweitert Ihre Auswahl an Lebensmitteln. Das Essen verschiedener und köstlicher Speisen wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus und regt Ihr Denken an, indem es Sie satt hält.
• Gut für Haut und Haar. Wenn es um schöne Haut und gutes Haar geht, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Gesunde Fette, Astaxanthin (in Schalentieren), Vitamine, Mineralstoffe und Proteine ​​verbessern die Haargesundheit. Es reduziert auch dunkle Flecken und verbessert trockene und stumpfe Haut. Die Einbeziehung von Fisch in Ihre Ernährung hat viele Vorteile.

Artikelquelle: Pescatarian Diätplan – Mahlzeiten, Rezepte, Vorteile und Sicherheit