Was isst man nach dem Training

Du lässt deinen Schweiß und dein Blut in dein Training und denkst, dass du Fortschritte machst, aber tust du es wirklich? Aufrecht erhalten gesundes Gewicht Ins Fitnessstudio zu gehen ist sehr wichtig, aber alleine ins Fitnessstudio zu gehen wird dich nicht in Form bringen. Was isst du nach den Sitzungen? die Übung Es trägt auch zu Ihrer Gesundheit bei. Finden Sie heraus, was Sie nach dem Training essen sollten.

Welche Nährstoffe sind in einer Post-Workout-Ernährung wichtig?

Es gibt einige wichtige Nährstoffe, die Sie beachten sollten, wenn Sie das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen möchten. Sie sind - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Es ist leicht, seine Bedeutung zu übersehen, aber wenn Sie es in der richtigen Menge bekommen, erreichen Sie Ihre Ziele in Gewichtsverlust Und bald Fitness.

1. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate helfen beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung. Obwohl es wichtig ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie es nicht übertreiben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis stimmt. Idealerweise sollte es 3:1 betragen, wenn du beispielsweise 40 Gramm Protein zu dir nimmst, solltest du 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag anstreben. Wenn die Glykogenspeicher durch intensives Training aufgebraucht sind, beginnen Ihre Muskeln zu brechen. Aber Kohlenhydrate helfen beim Aufbau von Glykogenspeichern. Sie sollten jedoch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, denn diese halten Sie lange satt. Sie können braunen Reis, Quinoa, Amaranth und schwarzen Reis konsumieren.

2. Proteine

Proteine ​​helfen beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln. Sport führt zum Abbau von Muskelprotein im Körper. Um diesen Verlust auszugleichen, ist es notwendig, eiweißreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Training proteinreich zubereiten, hilft es außerdem beim Aufbau von Muskelgewebe.

3. Fett

Fett verlangsamt die Verdauung und kann die Nährstoffaufnahme hemmen, wenn Sie es in Ihre Mahlzeiten nach dem Training aufnehmen, aber es wird seine Vorteile nicht leugnen. Tatsächlich fördert ein wenig Fett die optimale Synthese von Glykogen.

Wann isst du nach dem Training?

Sie sollten Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb einer Stunde nach Ihrer Trainingseinheit zu sich nehmen.

Was isst du nach dem Training?

Was Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Hier sind einige Lebensmittel, zu denen Sie greifen sollten, wenn Sie ins Schwitzen kommen.

1. Ganze Eier

Beinhaltet Eier Komplett mit mehr Protein als Eiweiß. Durch den Verzehr von ganzen Eiern können Sie Ihren Proteinbedarf decken und Muskeln aufbauen. Ganze Eier können Ihren Körper mit Nährstoffen wie Phosphor, Eisen, gesunden Fetten und mehr versorgen, sodass Ihre Muskeln Proteine ​​​​effizient synthetisieren und verwenden können.

2. Kirschsaftkuchen

Sauerkirschsaft ist gut für die Erholung nach extremen Ausdauer- und Widerstandsübungen. Sauerkirschsaft ist eine gute Quelle für Antioxidantien und steckt voller Nährstoffe. Und das Eis obendrauf - es kann Ihnen auch zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.

3. Ricotta-Käse

Ein wenig Ricotta-Käse reicht aus, um die anabole Reaktion Ihres Körpers nach einem Krafttraining anzukurbeln. Ricotta-Käse ist eine gute Quelle für wichtige Vitamine und Mineralstoffe und kann Ihren Körper auch mit Proteinen versorgen!

4. Geräucherter Lachs

Die Omega-3-Fettsäuren in Räucherlachs und anderen Fischarten dringen in Ihre Muskeln ein und lösen die Proteinsynthese aus. Außerdem ist bekannt, dass diese Fettsäuren die Entzündungsreaktion im Körper reduzieren, Muskelkater lindern und schnellere Erholungszeiten fördern. In Kombination mit Salaten ist es eine der besten Mahlzeiten nach dem Fitnessstudio.

5. Süßkartoffel

Wenn Sie einen Hit hatten und sich nach dem Training in einem niedrigen Energieniveau befinden, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung nach dem Training mit Kohlenhydraten aufzuladen. Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, weil der Körper sie als Energiequelle nutzt, anstatt sie als Fett zu speichern.

6. Kräutertee

Kräutertees wie Yerba Mate-Tee und grüner Tee sind voller Antioxidantien und lebenswichtiger Nährstoffe, die die Immunität und den Stoffwechsel Ihres Körpers stärken können. Dadurch verbrennen Sie nach dem Training mehr Kalorien und stellen sogar Ihr Energieniveau wieder her. Sie können nach dem Training Kräutertee zu einigen gesunden Lebensmitteln einnehmen.

7. Vollkornbrot

kann dir helfen Vollkornbrot Wie Schwarzbrot, um die empfohlene Menge an Kohlenhydraten zu essen, ohne ins Schwitzen zu geraten. Deine Muskeln erholen sich schneller und es ist nicht so schlimm wie einfache Kohlenhydrate.

8. Quinoa

Quinoa ist ein Superfood der Extraklasse und ein glutenfreies Getreide für Veganer. Es enthält alle wichtigen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, und ist somit eine vollständige Proteinquelle, sogar ähnlich einer fleischbasierten Ernährung. Wenn Sie als Veganer nach dem Sport essen möchten, um nachts Gewicht zu verlieren, essen Sie dies.

9. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine gute Proteinquelle. Es ist ein dringend benötigter Nährstoff, um die Muskelmasse nach dem Training zu erhalten. Sie können es nach Ihrem morgendlichen Training mit Smoothies einnehmen.

10. Molkenproteinpulver

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um ein gesundes Gericht zuzubereiten, können Sie sich für Molkenproteinpulver entscheiden. Da es mit Wasser vermischt und getrunken wird, wird es im Vergleich zu fester Nahrung schneller verdaut. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Molkenproteinpulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen kaufen und genießen.

Lebensmittel, die Sie nach dem Sport nicht essen sollten

Obwohl es eine Liste von Lebensmitteln gibt, die Sie nach dem Training essen sollten, sollten Sie auch wissen, was Sie nach dem Training nicht essen sollten. Sie wollen gesund bleiben, oder? Achten Sie also auf diese!

1. Fertigsäfte

Erinnern Sie sich an die praktischen Mixsaftbeutel, die Sie einfach in Wasser einrühren und trinken? Vermeiden Sie diese abgepackten Smoothies, da sie Tonnen von zugesetztem Zucker enthalten, der Ihre Fettverbrennung nach dem Training beeinträchtigen kann.

2. Scharfe Speisen

Gewürze oder reichhaltige Lebensmittel mit Gewürzen Im Allgemeinen braucht es viel Arbeit, um es zu verdauen. Und da sich Ihr Körper nach dem Training erholt, müssen Sie ihm Nahrung geben und er kann schnell verdauen, damit er sich nicht überanstrengt. Sag nein zu Chili und Tabasco-Sauce und allem, was scharf ist.

3. Erfrischungsgetränke

Wir wissen, dass Erfrischungsgetränke verlockend sind, aber sie sind nicht gesund! Wenn Sie nach dem Training Soda trinken, können Sie sich aufgebläht fühlen. Daher ist es besser, auf alkoholfreie Getränke zu verzichten. Sie können stattdessen Mineralwasser oder frische Gemüsesäfte trinken und erhalten.

4. Fastfood

Fast Food ist kalorienreich. Sie können ein paar Pfunde packen, indem Sie nur Pizza und Burger essen. Hinzu kommen Transfettsäuren, schlechtes Cholesterin, Salz und Zuckerzusatz, und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe.

5. Schokolade

Schokolade mit Zucker beladen. Wenn Sie Lust auf etwas ganz Süßes haben, nehmen Sie eine Banane oder noch besser, mischen Sie XNUMX Teelöffel rohes Kakaopulver mit XNUMX Esslöffeln Kokosöl und etwas Zimt und Streuseln und essen Sie es.

6. Energieriegel

Die meisten Energieriegel, die Sie in Geschäften finden, sind voller Zucker und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Sie können den Blutzuckerspiegel erhöhen. Ja, sie haben Protein, aber sie haben auch diese anderen schädlichen Dinge. Daher ist es am besten, auf Energieriegel zu verzichten.

7. Energy-Drinks

Obwohl Energy-Drinks auf eine Weise vermarktet werden, die darauf hindeutet, dass sie sich verbessern werden geistige Wachheit Oder sie helfen bei körperlicher Stimulation nicht. Energy-Drinks enthalten raffinierten Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann und Ihrem Körper nicht zugute kommt. Wer Energie braucht, sollte zu Kokoswasser greifen.

8. Rohes Gemüse

Versteh uns jetzt nicht falsch. Wir sagen nicht, dass rohes Gemüse schlecht ist, aber das Problem ist, dass es reich an Ballaststoffen und Wasser ist. Sie können alle schnell und mit geringen Mengen an Kalorien und Proteinen / Kohlenhydraten sättigen. Sie entsprechen also nicht den Standards, wenn es um die Speicherung von Nährstoffen nach dem Training geht. Bewahren Sie sie stattdessen für Snacks oder Abendessen auf.

Rezeptideen zum Ausprobieren nach dem Training

Nachdem Sie nun wissen, was Sie nach Ihrem intensiven Training essen und was nicht essen sollten, finden Sie hier eine Liste mit Rezepten, die Ihnen helfen werden.

1. Roggen und Eier

Es ist einer der Klassiker und wir sind sicher, Sie werden es lieben.

Komponenten

• einige gekochte Eier
• ¼ Tasse griechischer Naturjoghurt
• Ein halber Teelöffel gelbes Currypulver
• eine Prise Salz
• Roggen

Wie man ... macht

• Eier verquirlen und mit griechischem Joghurt gut vermischen.
• Auf Roggencrackern verteilen, mit Salz und Currypulver garnieren und genießen!

2. Lachskohl

Leidenschaft für Wraps? Probieren Sie dieses köstliche, proteinreiche Rezept.

Komponenten

• 2 Esslöffel Käse
• Eine Vollkornrolle (klein)
• ¼ Tasse Räucherlachs
• ¼ Tasse eingelegte Rüben (in Scheiben geschnitten)
• Ein paar Prisen Brunnenkresse

Wie man ... macht

• Käse auf Wrap schichten.
• Mit den restlichen Zutaten auffüllen, aufrollen und genießen.

3. Süßkartoffel-Mahlzeit

Wenn Sie Süßkartoffeln lieben, ist dieses Gericht genau das Richtige für Sie. Probieren Sie dieses Rezept aus und genießen Sie es!

Komponenten

• Ein halber Teelöffel Ingwerpulver
• 1/3 Tasse Apfelsaft
• 1 mittelgroße Süßkartoffel (geschält und gewürfelt)
• Handvoll getrocknete Cranberries und Kürbiskerne

Wie man ... macht

• Süßkartoffeln mit Wasser in der Mikrowelle kochen.
• Kartoffeln mit Apfelmus mischen und mit Ingwer bestreuen.
• Mit Preiselbeeren und Kürbiskernen aufladen und genießen.

Fragen und Antworten

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zu Mahlzeiten nach dem Training.

1. Muss ich nach dem Sport essen, wenn ich vorher gegessen habe?

Ja, Sie sollten innerhalb von 45 Minuten bis XNUMX Stunden nach dem Training essen.

2. Was passiert, wenn ich nach dem Sport nichts esse?

Sie werden Ihre Glykogenspeicher aufbrauchen und Ihre Muskelproteine ​​​​können abgebaut werden. Dies könnte bei der nächsten Übung zu Verletzungen führen und am Ende auch magere Muskelmasse verlieren.

3. Ist es notwendig, nach dem Training etwas zu trinken?

Wenn es genauso natürlich ist wie ein Smoothie, dann ja. Es wird Ihre Elektrolyte wieder auffüllen und Sie mit Feuchtigkeit versorgen. Sie erhalten auch Kohlenhydrate und Protein.

Jetzt weißt du, was du alles als nächstes essen solltest die Übung. Mach dir nicht zu viel Stress und hab Spaß. Vergessen Sie auch nicht zu essen und Ihren Protein-zu-Kohlenhydrat-Bedarf zu decken.