Wie man arbeitsbedingten Schulterschmerzen vorbeugt oder sie reduziert
Selten denken die Leute daran Schulterschmerzen Als etwas, das sich aus etwas anderem als Sport, Aktivität oder harter Arbeit ergibt. Aber auch Ihr Schreibtischjob könnte schuld sein.
- Die überaktiven "Vorderseiten"-Muskeln (die Brustmuskeln, die die Schultern nach vorne ziehen), die Muskeln, die die Schultern heben, die Muskeln, die die Oberarme geschlossen an den Seiten des Körpers halten (
- Dehnen der "Rückseiten"-Muskeln (die Muskeln, die an den Schulterblättern ansetzen)
Was sind die besten Möglichkeiten, arbeitsbedingten Schulterschmerzen vorzubeugen?
1. Lernen Sie die Grundlagen einer guten Körperhaltung
2. Machen Sie regelmäßig Pausen
3. Ändern Sie ständig Ihre Position
4. Übung
5. Mache Yoga
6. Verwenden Sie den Hörer
7. Beseitigen Sie Stress
Welche Übungen können durchgeführt werden, um arbeitsbedingte Schulterschmerzen zu reduzieren?
- Drücken Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern, Ihren oberen Rücken und Ihre Hüften gegen die Wand und halten Sie Ihre Füße 6-12 Zoll von der Wand entfernt. Wenn du dabei deine Knie leicht beugst, kann dies helfen, etwas von der Muskelverspannung zu lösen.
- Spreizen Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf, während Sie Ihre Handrücken gegen die Wand halten. Dies ist Ihre Startseite.
- Spanne die Muskeln in deinem mittleren Rücken an, während du deine Arme nach unten zu deinen Schultern gleiten lässt. Achte darauf, dass dein Oberkörper immer noch gegen die Wand gedrückt wird.
- Stoppen Sie, wenn sich die Ellbogen knapp unter den Schultern befinden, und halten Sie diese Position für eine Sekunde, bevor Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition bewegen.
- Wiederholen Sie 2-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
Wer ist am stärksten gefährdet, arbeitsbedingte Schulterschmerzen zu entwickeln?
Die Erwerbsbevölkerung, die eindeutig einem Risiko für arbeitsbedingte Schulterschmerzen ausgesetzt ist, sind Menschen, die körperlich arbeiten, insbesondere diejenigen, die häufig in einer Position mit erhobenen Armen arbeiten.
Menschen, die in einem Büro arbeiten oder beruflich mit dem Auto fahren, sind ebenfalls gefährdet. Das Fahren bringt die Schultern in eine Position, die der Arbeit am Computer sehr ähnlich ist.
letztes Wort
Der beste Weg, um Ihre Schultermuskulatur während der Arbeit zu entspannen, besteht darin, zuerst zu erkennen, dass sie angespannt oder verspannt sein können. (8) Dies kann anfangs schwierig sein, daher kann es notwendig sein, über den Tag verteilt feste Zeiten festzulegen, um Ihren Körper zu überprüfen und zu beurteilen, wie Sie sich fühlen – Mittags- und formelle Pausen sind gute Zeiten dafür.
Die Dehnungen und die oben empfohlenen Übungen müssen nicht alle auf einmal gemacht werden. Sie können den ganzen Tag über nach und nach durchgeführt werden, wann immer sich die Gelegenheit bietet. Sie können es auch zu Beginn des Tages, abends vor dem Schlafengehen oder beidem tun.