Schlafstörungen: Arten, Ursachen und wie man sie behandelt

Schlaf Ein essentieller Prozess, an dem jede Nacht das gesamte Gehirn und der Körper beteiligt sind.

Es ist überlebenswichtig, obwohl es oberflächlich betrachtet gegen die evolutionären Prinzipien des Überlebens und der Fortpflanzung zu verstoßen scheint. Das volle Ausmaß der biologischen Wirkung ist noch nicht verstanden.

Schlaf ist ein Zustand reduzierten Bewusstseins, in dem das Gehirn und der gesamte Körper sich selbst reparieren, erneuern, regenerieren und wiederherstellen.

Mangel an optimalem Schlaf wird zunehmend mit vielen anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht, die alle Organsysteme von Kopf bis Fuß betreffen, wie z Angst وDepression وHypertonie وFettleibigkeit und erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

Was ist eine Schlafstörung?

Schlafstörungen sind eine Gruppe von Zuständen, die entweder durch schlechte Qualität und/oder schlechten Schlaf und in einigen Fällen durch schlechte Wachheit gekennzeichnet sind, die die optimale Funktion einer Person beeinträchtigen.

Unbehandelt kann unruhiger Schlaf zu ernsthaften Symptomen und Beschwerden führen. Laut der Internationalen Klassifikation der Schlafstörungen, dritte Ausgabe, gibt es sieben Gruppen von Schlafstörungen und mehr als 70 spezifische Diagnosen von Schlafstörungen.

Welche Arten von Schlafstörungen gibt es?

Laut der Internationalen Klassifikation der Schlafstörungen, dritte Ausgabe, sind die sieben Kategorien von Schlafstörungen wie folgt:

• Schlaflosigkeit, insbesondere chronische Schlaflosigkeit
• Schlafbezogene Atmungsstörungen , Wie zum Beispiel Schnarchen Obstruktive Schlafapnoe
• zentrale Störungen der Hypersomnie, wie Narkolepsie und Hypersomnie
• zirkadiane zirkadiane Rhythmusstörungen Dazu gehören Jetlag, Schlafphasenstörungen und spätes Erwachen
• ParasomnieSchlafwandeln und Rapid Eye Movement (REM) Verhaltensstörung
• schlafbezogene Bewegungsstörungen Wie das Restless-Legs-Syndrom
• Andere Schlafstörungen

Was verursacht Schlafstörungen?

Mitwirkende Faktoren, die zu Schlafstörungen führen, ähneln denen, die andere Erkrankungen verursachen und können in folgende Kategorien eingeteilt werden:

1. Genetische Risikofaktoren

Dies bedeutet, dass Sie bei einer Familienanamnese mit ähnlichen Erkrankungen ein höheres Risiko dafür haben können.

2. anatomisch

Dazu gehören Fettleibigkeit, Nasengänge, Halsumfang sowie Kieferform und -größe.

3. Externe Faktoren

Externe Faktoren wie Schlechte Angewohnheiten und Angst Stress, Alkohol- oder Tabakkonsum kurz vor dem Schlafengehen und übermäßige Exposition gegenüber LED-Licht kurz vor dem Schlafengehen können zu Schlafstörungen führen.

4. Erkrankungen und Medikamente

Erkrankungen und Medikamente können den Schlaf negativ beeinflussen und schließlich zu Schlafstörungen führen.

Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Häufige Symptome von Schlafstörungen sind:

• Übermäßige Schläfrigkeit während des Tages
• Schlafstörungen in der Nacht
• Unfähigkeit zu fallen oder zu schlafen
• Schnarchen, Ersticken oder nächtliches Luftschnappen sind ebenfalls häufige Symptome einer schweren Schlafstörung, die als Schlafapnoe bezeichnet wird.

Andere Symptome sind:

Während des Schlafes

• Reden im Schlaf
• Gesetzgebung eines Traumes mit Beinbewegungen in der Nacht

Wie behandelt man Schlafstörungen?

Das Erkennen von Schlafstörungen ist der wichtigste erste Schritt, auf dessen Grundlage Ihr Arzt die am besten geeignete Behandlung empfiehlt.

Nach einer gründlichen Untersuchung durch einen Schlafspezialisten umfassen die Ansätze und Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen häufig, sind aber nicht beschränkt auf:

• Verhaltenstherapien
• Bildung und Beratung
• Geräte mit positivem Atemwegsdruck wie CPAP
• Mündliche Geräte
• Medikamente, die zum Einschlafen oder Wachwerden verwendet werden können
• Lichttherapie

Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert?

Schlafstörungen werden durch eine sorgfältige Abklärung und Untersuchung der Anamnese diagnostiziert. In einigen Fällen kann eine Schlafstudie (Strichzeichnungen) erforderlich sein.

Gibt es spezielle Übungen oder Aktivitäten, die den Schlaf verbessern können?

Da Schlaf ein subtiles und synchronisiertes Phänomen des Gehirns und des Körpers ist, benötigen Sie einen angemessen vorbereiteten Körper und ein entsprechend vorbereitetes Gehirn für gesunden Schlaf.

• Körperliche Aktivität (z. B. 30 Minuten Aerobic) mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf fördern.
• Tägliche Meditationsübungen von 10 bis 15 Minuten können helfen, einen „beschäftigten Geist“ zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
• Das Spielen einiger Holzbläser kann sich positiv auf die Reduzierung des Schnarchens auswirken.

Wie verbessern Sie Ihre Schlafroutine?

Sie sagten: „Routine“ – das ist der Schlüssel. Eine feste Routine ist die wichtigste Komponente für guten Schlaf. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie befolgen können:

• Halten Sie an Wochentagen und Wochenenden so weit wie möglich konstante Schlafenszeiten ein.
• Halten Sie das Schlafzimmer zum Schlafen oder für Intimität bestimmt.
• Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein (68 Grad Fahrenheit oder weniger).
• Üben Sie die 4 Spielweisen von Dr. Singh: aBaden -> Zeitschrift -> Lesen -> Atmen.
• Nehmen Sie 15 Minuten lang ein warmes Bad.
• täglich 15 Minuten lang. Schreiben Sie Ihre Gedanken, Ängste und To-Do-Listen in ein Tagebuch.
  • Lesen. Ja, ein Buch, nicht auf dem Bildschirm. Am besten kein Mysterium oder eine spannende Geschichte.
  • Atmung. Lernen Sie eine einfache meditative Atemtechnik, wie 4-Sekunden-Atemzüge und 8-Sekunden-Atemzüge oder Box-Atmung.
• Vermeiden Sie Bildschirme, einschließlich Telefone, Tablets, Laptops und Fernseher, vor dem Schlafengehen.
• Sie haben keine beleuchteten Stunden. weißes Rauschen (zB das Summen eines Tischventilators) kann für manche hilfreich sein.
• Holen Sie sich einen Schlafenszeitwecker, der Sie daran erinnert, ins Bett zu gehen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, vermeiden Sie es, die Uhrzeit zu überprüfen, und wenn Sie nicht wieder einschlafen können, versuchen Sie es mit einer entspannenden Atemroutine. Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass weniger als 6 Stunden Schlaf chronisch zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen können.
• Lass endlich den Schlaf zu dir kommen. Versuchen Sie nicht zu sehr zu schlafen. Schlafen ist wie ein Flug – Sie erscheinen pünktlich, folgen der Routine und lassen den Piloten (in diesem Fall Ihr Gehirn und Ihren Körper) für Sie fliegen.

Können Schlafstörungen langfristig behandelt werden?

Einige Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafmangel können behandelt werden, während andere wie Schlafapnoe und Narkolepsie behandelt werden können. Der Schlüssel ist, die Symptome nicht zu lange zu ignorieren und eine frühzeitige Behandlung zu suchen.

Was ist die schwerwiegendste Schlafstörung?

Viele Schlafstörungen können unbehandelt schädlich sein, aber die häufigste und nicht diagnostizierte ist die obstruktive Schlafapnoe.

Ich nenne es den "non-silent killer", weil es durch häufiges, lautes Schnarchen gekennzeichnet ist, gefolgt von Atemnot durch kollabierte Atemwege und endend mit Erholungsschwierigkeiten. Dies führt dazu, dass der Sauerstoffgehalt während der Nacht wiederholt abfällt.

Dies dauert Jahre, bevor es diagnostiziert und behandelt wird. Während dieser Zeit verlieren Körper und Gehirn nachts mehrmals Sauerstoff, und viele Organsysteme erleiden mit der Zeit langsame, aber sichere Schäden.

Abgesehen von Beziehungskonflikten und Schlafscheidungen (oder Schlafscheidungen, bei denen ein Ehepartner, der durch lautes Schnarchen genervt ist, das Zimmer verlässt und woanders schläft), führt die Erkrankung zu chronischen und manchmal irreversiblen Schäden an verschiedenen Organsystemen.

Unbehandelt ist bekannt, dass obstruktive Schlafapnoe:

• Autounfälle nehmen zu
• erhöhter Blutdruck
• Erhöhte Herzinfarkte
• Erhöhtes Schlaganfallrisiko

Obstruktive Schlafapnoe zeigt auch ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern (eine häufige Arrhythmie), Herzinsuffizienz, plötzlichen Tod und Depression.

Es wird geschätzt, dass der Gesamtverlust der Lebenserwartung aufgrund einer schweren Schlafapnoe nahezu 10 Jahre betragen könnte.

Was sind die Komplikationen von Schlafstörungen?

Die Komplikationen unbehandelter Schlafstörungen können vielfältig und zahlreich sein. Häufige Folgen unbehandelter Schlafstörungen sind:

• Reduzierte Produktivität, kürzere Aufmerksamkeitsspannen und längere Interaktionszeiten
• Ehe Zwietracht/Beziehung
• Autounfälle nehmen zu
• Stimmungsschwankungen
• Gedächtnisdefizit
• Schlechter Stoffwechsel – Gewichtszunahme und schlechte Glukosetoleranz, die zu Diabetes führen können
• vermehrtes Wasserlassen in der Nacht
• Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
• Erhöhtes Risiko für Herzinfarkte, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfälle
• Erhöhtes Sterberisiko aus allen Ursachen

letztes Wort

Wenn Sie es satt haben, sich müde zu fühlen, es leid sind, wieder aufzustehen, oder es satt haben, dass sich Ihr Ehepartner über Ihr Schnarchen beschwert, zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Hausarzt zu besprechen oder einen Schlafprofi zu finden.

Sie sind darauf ausgelegt, ⅓ Ihres ganzen Lebens zu schlafen. Wenn Sie nicht die beste Qualität haben, wird auch Ihr anderes Leben nicht die beste Qualität haben.

Wann immer Sie in den Schlaf in der Währung von Disziplin und Routine investieren, werden Sie ausgezeichnete Gewinne in Form eines gesunden und produktiven Lebens erzielen.

Neben Ernährung und körperlicher Bewegung ist optimaler Schlaf die dritte und vielleicht wichtigste Säule der Gesundheit. Guter Schlaf = gute Gesundheit = gutes Leben!