Was verursacht Schwäche in den Beinen und wie man sie stärkt

Ihre Beine sollten die gesamte Last Ihres Körpers tragen, und ihm wird von Zeit zu Zeit die Energie ausgehen.

Während es normal ist, nach einer körperlichen Anstrengung Schwäche in den Beinen zu verspüren, neigen Sie dazu, sie schnell zu überwinden, nachdem Sie sich richtig ausgeruht haben.

Schwäche ist im Grunde ein Gefühl von verminderter Kraft oder Energie, das entweder auf eine physiologische Ursache wie einen Verlust des Muskeltonus zurückzuführen sein kann oder rein psychologischer Natur sein kann.

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Asthenie ist ein weit gefasster medizinischer Begriff, der verwendet wird, um sowohl echte als auch wahrgenommene Schwäche zu definieren.

Eine überarbeitete Wadenmuskulatur kann zu einem gewissen Grad an Schmerzen führen und die Kraft Ihrer Beine weiter entziehen.

Wenn die Schwäche in Ihren Beinen von Schmerzen begleitet wird, können Sie möglicherweise die Muskelfunktion erhalten, aber Ihre Beine schmerzen bei der geringsten Anstrengung und ermüden leicht.

Es ist wahr, dass überlastete Muskeln mit Schmerzen verbunden sein können, aber diese Schmerzen hindern Mehr eher daran, aktiv zu sein, als die damit einhergehende Schwäche.

Der Kraftverlust in Ihren Beinen bedeutet im Wesentlichen, dass Sie härter als sonst arbeiten müssen, um sie zu bewegen. Diese Art von Muskelschwäche kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein und ein oder beide Beine betreffen.

Eine eingeschränkte motorische Funktion wird als Mononeurose bezeichnet, wenn sie auf ein Glied beschränkt ist, und als parasympathisch, wenn sich die Beeinträchtigung auf beide Beine erstreckt.

Jeder hat von Zeit zu Zeit Schwäche in den Beinen, aber manche Menschen haben sie viel schlimmer als andere.

Anzeichen und Symptome

Beinschwäche kann von folgenden Symptomen begleitet sein:

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  • Müdigkeit bei anstrengender oder längerer Aktivität
  • Taubheitsgefühl oder Schmerzen in den Muskeln des Unterschenkels sowie des Fußes
  • Muskelkrämpfe
  • Kribbeln oder Brennen
  • Schwellung durch müde Muskulatur
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich
  • Gliederschmerzen
  • Zittern in den Beinen
  • Verlust der Muskelkoordination und des Gleichgewichts, was zu häufigen Stürzen oder Reisen führt
  • Ursachen für schwache Beine
  • Beinschwäche kann verschiedene Ursachen haben.
  1. Häufige Ursachen

A. anstrengende körperliche Aktivität

Beinschwäche ist oft das Ergebnis übermäßiger körperlicher Belastung, die die Wadenmuskulatur sehr müde und wund machen kann.

Dies ist in der Regel der Fall, wenn Sie Ihre Beine über das übliche Maß hinaus anstrengen, an das sie gewöhnt sind oder längere Zeit an einer körperlichen Aufgabe beteiligt waren.

B. schlechter Schlafplan

Regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen, ist für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen unerlässlich. Ihre Muskeln sind während Ihrer wachen Stunden ständig aktiv und verdienen am Ende eines harten Arbeitstages etwas Ruhe.

Schlaf hilft, den Körper für den nächsten Tag zu reparieren und zu erfrischen. Wenn Sie sich immer den richtigen Schlaf verweigern, baut sich mit der Zeit die Belastung Ihrer Muskeln auf und lässt sie völlig erschöpft zurück.

Denken Sie daran, dass Schlafmangel wahrscheinlich eine allgemeinere Auswirkung auf jede wahrgenommene Schwäche hat und nicht spezifisch auf die Beine.

C. Ermüdung:

Schwache Beine können auch ein Ausdruck von Müdigkeit oder allgemeiner Erschöpfung sein, die aus einer Reihe von Faktoren resultieren können.

Der hektische, stressige und stressige Lebensstil, der heute die Norm ist, kann Ihrem Körper großen Schaden zufügen, da er keinen Raum für richtige Ruhe und Erholung lässt.

Umgekehrt, wenn Sie einen weitgehend sitzenden Lebensstil mit minimaler körperlicher Aktivität führen, ist es unvermeidlich, dass Ihr Körper schneller erschöpft wird.

Müdigkeit kann auch von zugrunde liegenden psychischen Problemen wie Angst, Stress oder Langeweile herrühren, aber die resultierende Müdigkeit verschwindet tendenziell, sobald Sie sich mit dem beschäftigt haben, was Sie stört.

DR.. Unterernährung

Eine Schwäche in den Beinen kann auch ein Anzeichen dafür sein, dass Ihnen bestimmte lebenswichtige Nährstoffe fehlen.

Schwache Beine aufgrund schlechter Ernährung treten im Allgemeinen bei Menschen auf, die nicht genug Vitamin D, Kalzium und Magnesium zu sich nehmen, die alle vom Körper benötigt werden, um starke, gesunde Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Eine allgemeine Schwäche der Beinmuskulatur kann auch auf einen niedrigen Spiegel bestimmter natürlich vorkommender Elektrolyte im Körper, nämlich Kalium und Natrium, zurückzuführen sein.

Ein niedriger Eisenspiegel kann auch für Muskelschmerzen und -schwäche verantwortlich sein.

e. Schock

Menschen neigen dazu, nach einer schweren körperlichen Verletzung wie einer Verstauchung oder einem Bruch, die mit der Zeit verschwinden kann, etwas an Kraft in ihren Beinen zu verlieren.

Wenn das körperliche Trauma jedoch tief verwurzelt ist, werden Sie möglicherweise nie mehr die gleiche Funktionalität in Ihren Beinen wiedererlangen wie vor der Verletzung.

Und. Arthritis

Arthritis umfasst eine Gruppe von Erkrankungen des Bewegungsapparates, die zu einer fortschreitenden Verschlechterung von Muskeln, Bändern, Sehnen, Knochen und/oder Gelenken führen. Arthritis bezieht sich speziell auf eine Entzündung, die durch eine Verengung des Gelenkspalts verursacht wird.

Es stimmt jedoch, dass es verschiedene Arten gibt, die unterschiedliche Auswirkungen auf andere Organsysteme haben können.

Auswirkungen im Zusammenhang mit der Bandinsertion bei rheumatoider Arthritis, zum Beispiel, hängen normalerweise mit Veränderungen des mechanischen Vorteils des Bandes zusammen, wenn der Knochen im Laufe der Zeit resorbiert wird.

Schwäche und Schmerzen in den Beinen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Patienten mit Arthritis.

g. Altern

Vom allmählichen Abbau von Muskelmasse und dem daraus resultierenden Verlust an Muskelkraft mit zunehmendem Alter ist niemand ausgenommen.

Selbst die gesündesten Erwachsenen werden mit zunehmendem Alter eine verminderte Muskelfunktion erfahren. Danach benötigen sie Hilfe bei täglichen Aufgaben wie dem Gehen, wie es bei der Mehrheit der älteren Bevölkerung der Fall ist.

Diese Art von Muskelabbau neigt dazu, das Körpergleichgewicht älterer Menschen zu stören, weshalb sie anfällig für Stürze und nicht-vertebrale Frakturen sind.

Andere Faktoren, die zu Stürzen beitragen können, sind Sehvermögen, Ernährung und Medikamente.

K. Erholung nach der Operation

Wenn Sie sich nach einer Beinoperation nicht ausreichend ausruhen und nachsorgen, kann es zu einer Schwäche des betroffenen Beins kommen.

J. schlechte Durchblutung

Eine niedrige oder unzureichende Blutversorgung Ihrer unteren Extremitäten kann dazu führen, dass sich Ihre Beine völlig schwach anfühlen.

Wenn die Muskeln in Ihren Beinen nicht ständig mit essentiellen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden, die das Blut begleiten, ermüden sie leicht.

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Sie können auch Taubheitsgefühl und Krämpfe in den Beinen verspüren, wenn die Durchblutung in der unteren Körperhälfte beeinträchtigt wird.

  1. Neuromuskuläre Ursachen

A. Funktionelle Schwäche der Gliedmaßen

Dies ist einfach eine schwache Beeinträchtigung, die nicht mit einer klar erkannten neurologischen Störung verbunden ist. (1)

B. Multiple Sklerose

  • MS ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die verheerende Auswirkungen auf die Funktion Ihres Körpers haben kann.
  • MS greift das zentrale Nervensystem an und beeinträchtigt den Informationsfluss zwischen Gehirn und Körper.
  • Diese Krankheit kann Ihre Fähigkeit, Ihre Extremitäten zu bewegen, aufgrund einer erhöhten Muskelerschöpfung stark beeinträchtigen. Allgemeine Müdigkeit ist eines der charakteristischen Symptome
  • Bei MS, die die Muskelschwäche verstärkt.

C. Charcot Marie - Zahnerkrankung

Diese degenerative Erkrankung bezeichnet eine ganze Gruppe von erblichen motorischen und sensorischen Störungen, die das periphere Nervensystem schädigen.

Es ist bekannt, dass die Charcot-Marie-Zahnerkrankung Ihre Gliedmaßen aufgrund des allmählichen Verlusts von Muskelmasse und sensorischer Funktion erheblich schwächt.

DR.. Guillain Barre-Syndrom

GBS ist eine akute neurologische Erkrankung, die sehr schwerwiegende Folgen für die Funktion des peripheren Nervensystems haben kann.

Diese seltene Erkrankung löst eine abnormale Reaktion des Immunsystems aus, da der Körper fälschlicherweise auf gesunde Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks abzielt.

GBS in den frühen Stadien kann ein gewisses Maß an Muskelschwäche, Kribbeln und Schmerzen in den Extremitäten (Füße und Hände) verursachen, die schnell zu einer Behinderung Ihres gesamten Körpers führen können. Kinder sind in der Regel am stärksten betroffen und können Schwierigkeiten beim Gehen haben. (4)

e. distale Muskelatrophie

Dieser Zustand umfasst viele erbliche Myopathien oder Muskelerkrankungen, die durch fortschreitende Schwächung und Schwäche der distalen Muskeln, die weiter von der Körpermitte entfernt liegen, gekennzeichnet sind.

Der Verlust der Muskelfunktion durch distale Muskeldystrophie beginnt normalerweise in den Unterschenkeln und Armen, bevor er sich auf andere Körperteile ausbreitet.

Und. Myasthenia gravis

Myasthenia gravis ist lateinisch für "schwere Muskelschwäche". In der Medizin bezeichnet dieser Begriff eine langfristige neuromuskuläre Erkrankung, bei der das Immunsystem gesundes Körpergewebe angreift und dadurch neuromuskuläre Verbindungen zerstört.

Eine Unterbrechung der Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln kann zu periodischen Episoden einer Skelettmuskelschwäche führen, die durch übermäßige körperliche Aktivität verschlimmert wird und sich während der richtigen Ruhezeit auflöst.

Myasthenia gravis kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, Ihre Extremitäten zu bewegen, aber sie kann mit einer geeigneten Behandlung behandelt werden. (6)

g. Parkinson-Krankheit

PD ist eine fortschreitende Form einer neurodegenerativen Erkrankung, die hauptsächlich Ihr Bewegungssystem betrifft.

Dieser chronische Zustand wird durch den allmählichen Abbau von Dopamin-produzierenden Neuronen verursacht, die sich in einem bestimmten Bereich des Gehirns befinden, der als Substantia nigra bezeichnet wird.

Diese Art von neuronaler Schädigung kann zu Zittern, Verlust des Körpergleichgewichts, Steifheit und eingeschränkter Bewegung der Gliedmaßen führen.

Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2010 können Patienten mit Parkinson aufgrund ihrer neurologischen Erkrankung eine Schwäche der Muskeln erfahren.

  1. Wirbelsäulenerkrankungen, die Beinschwäche verursachen

A. Bandscheibenvorfall/Bandscheibenvorfall

Dieser Zustand beinhaltet die Verschiebung einer Dämpfungsscheibe, die sich zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule befindet. Diese Scheiben absorbieren jede Art von Stößen, um das Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule zu verringern.

B. lumbale Spinalkanalstenose

Eine lumbale Spinalkanalstenose tritt auf, wenn die untere Wirbelsäulenpassage, die die Nerven zu Ihren Beinen führt, verengt oder verengt ist.

Diese Art von abnormaler Verengung übt einen erhöhten Druck auf die Spinalnerven aus, die sich in den Beinen nach oben erstrecken.

So kann eine lumbale Spinalkanalstenose zu ausstrahlenden Rückenschmerzen bis in die Beine und in weiterer Folge zu einer verstärkten Muskelschwäche in den unteren Extremitäten führen.

C. Ischias

Ischias entsteht, wenn der Ischiasnerv in der unteren Wirbelsäule komprimiert wird und die damit verbundenen Nervenwurzeln reizt.

Es ist gekennzeichnet durch stechende Schmerzen, die im unteren Rückenbereich entstehen und durch das Gesäß, jedes Bein hinunter und manchmal sogar den Fuß erreichen können.

Der Schmerz wird oft von Kribbeln oder Taubheitsgefühl entlang des Ischiasnervs begleitet.

  1. Andere Begriffe

A. Neurologischer Diabetes

Beinschwäche kann auch ein Symptom einer Nervenschädigung sein, die durch . verursacht wird Zuckerkrankheit Die langfristige. Wenn die peripheren Nerven gereizt werden, kann es zu einem allmählichen Kraftverlust in den Extremitäten wie Füßen und Händen kommen.

B. alkoholische Neuropathie

Übermäßiger Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum oder Alkoholmissbrauch, wie allgemein angenommen, kann die Nährstoffreserven des Körpers erschöpfen und zu erheblichen Nervenschäden führen.

Ein essentieller Nährstoff, der durch übermäßigen Alkoholkonsum aufgebraucht wird, ist Thiamin (Vitamin B1), und ein Mangel dieser Art ebnet den Weg für eine alkoholische Neuropathie.

Was dann folgt, ist ein Anfall von lästigen körperlichen Symptomen, zu denen Muskelschwäche, Krämpfe, Krämpfe und Schmerzen gehören.

C. Schlaganfall (plötzliche Schwäche)

Ein Schlaganfall kann Ihren gesamten Körper in Verwirrung versetzen, indem er die Übertragung der neuromuskulären Signale unterbricht, die Ihre motorischen Funktionen steuern.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie während eines Schlaganfalls einen plötzlichen Verlust des Körpergleichgewichts erleben. Kribbeln, Sensibilitätsverlust und plötzliche Schwäche der unteren Extremitäten sind häufige Anzeichen für einen Schlaganfall.

Möglichkeiten zur Stärkung der Beinmuskulatur

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Menschen mit schwachen Beinen sollten einen mehrgleisigen Ansatz verfolgen, um ihre Muskelkraft wieder aufzubauen.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie zu Hause tun können, um eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, der Deckung Ihres optimalen Flüssigkeitsbedarfs, der Aktivierung Ihrer Beinmuskulatur durch richtiges Training und gelegentlicher Ruhephasen der Beine.

Neben der richtigen häuslichen Pflege können Sie von einer Auswahl an ergänzenden Behandlungen profitieren, um die Funktion Ihrer Beine zu erhalten.

  1. Vorbeugende Selbstpflegemaßnahmen

  • Wenn Sie Ihre Beine über einen längeren Zeitraum in einer Position halten, neigen ihre Muskeln aufgrund von anhaltendem Stress dazu, sich zu verklemmen oder zu verspannen. Versuchen Sie also, nicht zu lange still zu stehen oder zu sitzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Beine von Zeit zu Zeit zu bewegen oder zu strecken, um entspannt und schlau zu bleiben.
  • Menschen, die rauchen, sollten im Interesse ihrer Gesundheit im Allgemeinen und der Erhaltung ihrer Muskelkraft im Besonderen ernsthaft darüber nachdenken, diese Gewohnheit aufzugeben.
  • Reduzieren Sie Ihren Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind.
    Nahrungsmittel mit einem hohen Natriumgehalt können Sie anfälliger für Ödeme oder Wassereinlagerungen im Körper machen, was Ihre
  • Verschlechterung der Muskelfunktion; Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Salzkonsum innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten, um diese Komplikationen zu vermeiden.
    Wenn sich Ihre Beine müde und schwer anfühlen und Sie viel Kraft aufwenden müssen, um sie zu bewegen, kann es Linderung verschaffen, die unteren Extremitäten einige Minuten lang in einer erhöhten Position zu halten. Durch das Hochlagern der Beine wird mehr Blut an die verletzte Stelle geleitet, was zur Revitalisierung abgenutzter Muskeln beiträgt.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihre schmerzenden Füße ausreichend dämpfen und unterstützen. Flache Schuhe und hohe Absätze sollten vermieden werden.
  1. التدليك

Wenn Sie Ihre Beine richtig massieren, kann dies dazu beitragen, die Durchblutung an der betroffenen Stelle anzuregen. Die erhöhte Durchblutung kann erschöpften Beinmuskeln mehr Nährstoffe zuführen und bei der Reparatur von Schäden helfen.

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Die Beinmassage ist eine nicht-chirurgische Behandlung zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen, die durch verspannte Wadenmuskeln verursacht werden. Damit dieser Eingriff jedoch die gewünschten Ergebnisse erzielt, ist es wichtig, dass Sie diese Technik beherrschen, bevor Sie sie selbst ausprobieren.

Wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, dies selbst zu tun, können Sie die Dienste einer professionellen Masseurin oder eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen.

Das falsche Reiben der betroffenen Stelle kann Ihre Beschwerden verschlimmern, insbesondere wenn die Beinschwäche das Ergebnis einer relativ schweren Erkrankung ist.

Um Komplikationen zu vermeiden, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Mittel ausprobieren.

  1. normales Gehen

Gehen ist eine Übung mit geringer Intensität, die auch dann durchgeführt werden kann, wenn sich Ihre Beine etwas schwach anfühlen. Die Aufrechterhaltung einer aktiven Beinmuskulatur ist für den Aufbau ihrer Kraft und Gesamtmasse unerlässlich.

Diese Form der sanften Übung kann auch dazu beitragen, die Beinmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren und die Durchblutung des beschädigten Gewebes zu erhöhen.

Älteren Personen wird besonders empfohlen, sich aus ihrem Stall herauszudrängen, indem sie kurze Spaziergänge machen, die am besten ein paar Zyklen beinhalten, um ihre aeroben Fähigkeiten weiter zu verbessern.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist dieses Trainingsmuster (langsames Gehen mit Wendungen) eine einfache Intervention für ältere Erwachsene an den unteren Extremitäten und kann dazu beitragen, Muskeltonus und Muskelmasse länger zu erhalten.

Die Intensität dieser Art von körperlicher Aktivität kann je nach Ihrem Komfort angepasst werden und ist daher besonders für Personen geeignet, die bereits Gehschwierigkeiten haben und für härtere Bewegungsformen nicht geeignet sind.

Für eine Person mit schwachen Beinen ist es jedoch immer am besten, mit langsamem Gehen mit geringer Intensität zu beginnen. Sie müssen nicht so abenteuerlustig sein und spazieren gehen, wenn Sie nicht in der Lage sind.

Wenn Sie über Ihren Körper hinausgehen, können Sie mehr als die minimalen Fortschritte erzielen, die Sie bereits gemacht haben, und Sie können schlechter dastehen als zuvor. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Gehdauer, Distanz und Gehgeschwindigkeit erhöhen.

  1. Kräftigungsübungen für die Beine

Sie können eine Reihe von Kraft- und Widerstandsübungen ausprobieren, mit denen alle wichtigen Beinmuskeln trainiert werden.

Die Aussicht auf ein Training, wenn sich Ihre Beine völlig kraftlos anfühlen, mag unmöglich erscheinen, aber das ist es, was Sie brauchen, um Ihren Muskeltonus wiederzuerlangen.

A. Übungen: Es ist wichtig, die Beinmuskulatur gebeugt und aktiv zu halten, um zu verhindern, dass sie verkümmert. Sie können einfach beginnen und die Intensität der Übung schrittweise steigern

Wo sich Ihre Beine an die Routine gewöhnen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Beinmuskulatur nach und nach zu fordern, ohne sie mehr zu belasten – im Laufe der Zeit; Sie können mehr Wiederholungen durchführen, mehr Sätze ausführen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen.

Wenn Ihre Beine unerträglich zu schmerzen beginnen oder sich anfühlen, als würden sie nachgeben, sollten Sie die Übung sofort beenden. Es kann kontraproduktiv sein, deine ohnehin schon schwachen Beine über einen Punkt hinaus zu drücken, daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu trainieren.

Kniebeugen und Ausfallschritte sind besonders hilfreich, um die Ausdauer der Beinmuskulatur aufzubauen und können ohne fachkundige Aufsicht sicher zu Hause ausgeführt werden.

Beachten Sie, dass Sie, unabhängig davon, wie sicher eine Übung oder Aktivität zu sein scheint, Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie beginnen.

B. Yoga: Yoga ist eine weitere bevorzugte Trainingsform für Menschen mit schwachen unteren Gliedmaßen. Vorteile hervorgehoben

Therapeutisches Yoga aus einer Studie berichtete, dass diese uralte Technik dazu beitragen kann, Ihre Muskelkraft aufzubauen und gleichzeitig andere Aspekte Ihrer Körperfunktionen im Allgemeinen zu verbessern.

ج. Tai-Chi: Tai-Chi Es ist eine weitere uralte Übung, die dazu beitragen kann, Muskelkraft, Rumpfbalance, Haltung und Flexibilität für Ihren gesamten Körper zu verbessern, wenn Sie sie regelmäßig ausführen.

Tai Chi hat seine Wurzeln in China, wo es traditionell als alternative Kampfkunst und Meditation praktiziert wurde.

Im Laufe der Jahre hat diese Art des Verteidigungstrainings aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen. Tatsächlich wurde die gesundheitsfördernde Wirkung von Tai Chi mit traditionelleren Übungstechniken wie Widerstandstraining und zügigem Gehen verglichen.

Eine Querschnittsstudie aus dem Jahr 2016 mit 410 älteren Erwachsenen, die in einer Gemeinschaftsumgebung lebten, deutete darauf hin, dass Tai-Chi helfen kann, den altersbedingten Verlust der Muskelkraft zu verzögern oder zu reduzieren, wenn es langfristig durchgeführt wird. (13)

Da sich die Studie nur auf Personen aus der Gemeinde bezieht, können ihre Ergebnisse nicht auf ältere Bevölkerungsgruppen in Pflegeheimen oder Krankenhäusern übertragen werden.

Eine weitere Einschränkung, die bei der Interpretation dieser Ergebnisse zu berücksichtigen ist, besteht darin, dass diese weitgehend Querschnittsstudie durch umfassendere und vielfältigere Forschung bestätigt werden muss, einschließlich multizentrischer randomisierter kontrollierter Studien mit einer großen Stichprobengröße. (13)

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 mit 105 älteren Frauen in städtischen Gebieten ergab, dass Tai Chi ein fruchtbares Fitnessverfahren ist, wenn es über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchgeführt wird; Es hat sich herausgestellt, dass die kurzfristigen Auswirkungen etwas vage oder unwesentlich sind. (11)

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Hinweis: Bevor Sie ein Trainingsprogramm abonnieren, ist es wichtig, dass es zuerst von Ihrem Arzt durchgeführt wird. Ihr Arzt wird Sie zu der sichersten und effektivsten Form der Bewegung führen und kann Sie an einen Ergotherapeuten überweisen, der Sie bei diesem Unterfangen unterstützt. Eine Reihe von spezialisierten Werkzeugen und Geräten kann verwendet werden, um Sie bei Ihrem Training zu unterstützen.

  1. Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Wasser ist der Treibstoff, der dafür sorgt, dass jedes System in Ihrem Körper reibungslos funktioniert. Wenn Sie die empfohlene Flüssigkeitszufuhr nicht regelmäßig einhalten, äußern sich die Schäden in Form verschiedener problematischer Symptome.

Schwäche und Verkrampfung der Beinmuskulatur können ein Hinweis auf eine Dehydration sein, die nur korrigiert werden kann, wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr entsprechend dem Bedarf des Körpers erhöhen.

Als allgemeine Regel wird jedem gesunden Menschen empfohlen, mindestens 7-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Sie können auch andere koffeinfreie Getränke wie Suppen und Säfte sowie wasserreiches Obst und Gemüse zu sich nehmen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen.

Der Trick besteht darin, die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jederzeit gut hydratisiert sind, besteht darin, alle Ihre Mahlzeiten mit einem Getränk zu ergänzen. Versuchen Sie nur, nicht ohne Wasser oder ein erfrischendes Getränk zu kaufen.

Denken Sie daran, dass koffeinhaltige und alkoholische Getränke keine bevorzugten Alternativen zu Wasser sind, da bekannt ist, dass sie eine harntreibende Wirkung haben, die die Dehydration eher fördern als korrigieren kann.

Hinweis: Wenn Sie irgendeine Form von Nierenproblemen haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Flüssigkeitsaufnahme vornehmen. Ein Nephrologe wird alle relevanten Gesundheitsfaktoren berücksichtigen, bevor er über die empfohlene Wasseraufnahme für Ihren speziellen Zustand entscheidet.

  1. العلاج الطبيعي

Menschen, die schwere Bein- oder Rückenmarksverletzungen erlitten haben, werden normalerweise an einen Physiotherapeuten überwiesen, um die volle Funktion ihrer betroffenen Extremität wiederherzustellen.

Diese Art der spezialisierten Physiotherapie wird auch Personen empfohlen, bei denen die Beine durchbohrt wurden, als unterstützende Pflege für Personen mit folgenden Erkrankungen:

  • Arthritis
  • Rücken- oder Schulterschmerzen
  • Zerebralparese
  • Osteoporose (schwache Knochen)
  • Gehirnangriff

Obwohl physiotherapeutische Übungen in der Regel an die Bedürfnisse des einzelnen Patienten angepasst werden, dienen sie vor allem folgenden Zielen:

  • Aktiviere unterbeanspruchte Muskeln
  • Verbessern Sie die Muskelkraft und Flexibilität
  • Beugen steifer Gelenke, um ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern
  • Ein Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Muskeln richtig einsetzen, um die Bewegung der Gliedmaßen weniger schmerzhaft zu machen.

Regelmäßiges Dehnen der Beinmuskulatur unter fachkundiger Aufsicht kann den Erholungsprozess beschleunigen und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen oder Behinderungen verringern.

Die Leistungen eines Physiotherapeuten können Sie sowohl bei Ihnen zu Hause als auch in vielen anderen Einrichtungen wie Krankenhäusern, niedergelassenen Praxen, Pflegeheimen, Schulen oder Reha-Zentren in Anspruch nehmen.

  1. gesunde Ernährung

Die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann nicht genug betont werden, um starke und dauerhafte Muskeln aufzubauen.

Menschen, die unterernährte Lebensmittel wählen, entwickeln eher schwache Beine und andere Gesundheitsprobleme, die den Zustand verschlimmern können, wie z. B. Durchblutungsstörungen, allgemeine Müdigkeit und Muskelkrämpfe.

A. Protein: Protein ist extrem wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und Kraft. Eine Reihe von Nahrungsquellen kann deinen Proteinbedarf decken, darunter tierisches Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Eier, Kichererbsen, Linsen, Joghurt und Nüsse.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der muskelentspannenden Ernährung sind Kohlenhydrate, und es ist am besten, Ihre Portion über Getreidequellen zu extrahieren.

Neben diesen Makronährstoffen sollten Sie kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Laut Expertenrat ist es am besten, den größten Teil Ihres Kalzium- oder Magnesiumbedarfs durch die Nahrungsaufnahme zu decken, anstatt durch Nahrungsergänzung.

B. Kalzium: Kalzium aus Nahrungsquellen wird vom Körper im Vergleich zu seinen ergänzenden Derivaten effizienter und effektiver aufgenommen. Hinzu kommt die Tatsache, dass die konzentrierte Form von Kalzium, die aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, Sie anfällig für Nierensteine ​​​​und Herzerkrankungen machen kann.

Kalziumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

  • Milchprodukte
  • grünblättrige Gemüse
  • Sommerkürbis
  • Grüne Bohnen
  • Brokkoli
  • Bestimmte Fischarten
  • Getreide wie Haferflocken
  • Meeresgemüse wie Seetang
  • Tofu
  • Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Orangensaft

Menschen mit Zöliakie oder Typ-2-Diabetes ernähren sich häufiger von Magnesiummangel und benötigen oft spezielle Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater (RDN), um diesen Mangel zu überwinden, ohne ihren Zustand zu verschlechtern.

C. Magnesium: Ähnlich wie bei Kalzium ist es am besten, Ihren täglichen Magnesiumbedarf über die Nahrung zu decken, anstatt über Nahrungsergänzungsmittel. Dies gilt insbesondere für Personen, die bereits Medikamente gegen eine Vorerkrankung einnehmen.

Hochdosierte Magnesiumpräparate können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren oder deren Wirksamkeit verringern. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung beginnen, um unerwartete Reaktionen zu vermeiden.

Magnesiumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

  • Grünes Blattgemüse wie Spinat
  • alle Körner
  • Kürbiskerne
  • schwarze Bohnen
  • Nussbaum
  • Cashew
  • Soja Milch
  • Mandeln

Hinweis: Bevor Sie drastische Einschlüsse oder Ausnahmen von Ihrer Ernährung vornehmen, müssen Sie sie unbedingt zuerst Ihrem Arzt verabreichen. Am besten arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Ihre spezielle Situation geeignet ist. Es ist auch wichtig, das Risiko einer allergischen Reaktion oder einer medizinischen Reaktion auszuschließen, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

  • Allgemeine Schwäche in den Beinen durch körperliche Anstrengung kommt und geht, ohne dass ernsthafte Besorgnis erweckt wird.
  • Wenn die Erkrankung jedoch zunehmend rezidiviert oder chronisch wird, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, um die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.
  • Erst wenn eine richtige Diagnose gestellt wird, wird der Arzt eine geeignete Behandlung erarbeiten.

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