Die 10 besten Lebensmittel, die Stress abbauen

Jeder hat täglich Stress, zum Beispiel schlechte Nachrichten zu erhalten, zu spät zur Arbeit zu kommen oder im Stau stecken zu bleiben. Bei jedem dieser Ereignisse erfährt der Körper versehentlich durch die Kombination des Nerven- und Hormonsystems eine übermäßige Hormonsekretion.

Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, erhöht sich Zuckergehalt im Blutkreislauf, während Adrenalin die Herzfrequenz erhöht undBlutdruck.

Laut den National Institutes of Health (NIH) ist Stress die Reaktion Ihres Körpers auf gefährliche Zustände, egal ob real oder eingebildet. Adrenalin- und Cortisolspiegel normalisieren sich erst, wenn das beobachtete Ereignis vorüber ist.

Sie können die Ereignisse, die Ihnen passieren, nicht immer kontrollieren, aber langsam und durch Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie lernen, die Stressoren des Lebens zu bekämpfen.

Die besten Lebensmittel gegen Stress

Was und wie viel Sie konsumieren, hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Emotionen. Stress mit Nahrung zu bekämpfen ist ein einfacher Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu kontrollieren.

Einige Lebensmittel, die Stress abbauen können, sind:

1. Blaubeeren

Heidelbeeren enthalten hohe Mengen an Flavonoiden, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Insgesamt sind diese beliebten Superfoods reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin K und gleichzeitig kalorienarm.

2. Grüner Tee

In den letzten Jahren ist die Popularität von grünem Tee auf seinen köstlichen Geschmack und verschiedene gesundheitliche Vorteile zurückzuführen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Theanin, die natürlich in grünem Tee enthaltene Aminosäure, die Wahrnehmung, den emotionalen Zustand und verbessertSchlafqualität.

Wenn Sie von Stress überfordert sind und viel Kaffee trinken, ist es vielleicht am besten, auf grünen Tee umzusteigen.

3. Mandeln

Mandeln sind ausgezeichnete Quellen für B-Vitamine, Magnesium, Vitamin E und Zink.

B-Vitamine und Magnesium helfen bei der Produktion von Serotonin, das als . bekannt istGlücksmolekül“, was zu Ihrem Glück und Wohlbefinden beiträgt. Das Antioxidans Vitamin E verhindert, dass oxidativer Stress auf die Zellen einwirkt.

4. Dunkle Schokolade

Gönnen Sie sich etwas dunkle Schokolade, wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack zum Stressabbau sind.

Der moderate Konsum von dunkler Schokolade hat positive Auswirkungen auf das Stressmanagement gezeigt. Die Polyphenole in Schokolade reduzieren nachweislich das Stressniveau bei gestressten und gestressten Personen.

Vermeiden Sie jedoch eine übermäßige Einnahme dieser kalorienreichen Leckerei, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern. Für beste Ergebnisse sollten Sie auch dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao anstreben.

5. Lachs

Lachs ist reich an gesunden Fetten, Proteinen, verschiedenen B-Vitaminen, Kalium und Selen und hat sich als äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit erwiesen.

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass der regelmäßige Verzehr dieses köstlichen, fetten Fischs dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Untersuchungen der Ohio State University zeigen, dass der Verzehr von 12-15 Unzen Lachs (etwa 2.5 Gramm Omega-3-Fettsäuren) Stress und Angst um 20 % reduzieren kann. Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs können einen Anstieg der Stresshormone verhindern.

6. Spinat

Es ist allgemein bekannt, dass grünes Blattgemüse für die Gesundheit unerlässlich ist. Magnesium, ein wichtiger Mineralstoff in Spinat , im Kampf gegen Müdigkeit undKopfschmerzen , zwei der zusammengesetzten Auswirkungen von Stress.

Es kann auch helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren. Darüber hinaus haben die Flavonoide und Folsäure in Spinat Eigenschaften Antidepressivum.

7. Avocado

Stress und Angst können in einem Mangel verwurzelt sein Vitamin B.. Avocados sind reich an B-Vitaminen und herzgesunden Fetten, die helfen können, Stress zu bewältigen. Avocados enthalten auch Folsäure, die bei der Produktion von Dopamin hilft, oder „Das Wohlfühlhormon“.

8. Brauner Reis

Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die zur optimalen Funktion von Zellen, Geweben und Organen beitragen.

Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die molekularen Beziehungen in der Gehirnfunktion, Immunität, Gesundheit der roten Blutkörperchen und der Herzgesundheit zu verbessern. B-Vitamine sind auch natürliche Stimmungsstabilisatoren.

9. Orange

Reich Mit Vitamin C , kann verbessern Orange Es versorgt Ihr Immunsystem und versorgt den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen, darunter Vitamin A und B und andere Mineralien.

Darüber hinaus kann der Vitamin C-Gehalt in Orangen helfen, die durch Stress erhöhte Konzentration freier Radikale im Körper zu neutralisieren.

10. Milch

Milch ist voller Nährstoffe wie Kalzium, Protein, Vitamin A und D und antioxidativen Faktoren. Ein Glas Milch stärkt dich daher nicht nur von innen, sondern hilft deinem Körper auch, freie Radikale zu bekämpfen, die durch Stress im Körper entstehen.

Änderungen des Lebensstils, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren

Stress ist für jeden normal, aber wie Sie damit umgehen, bestimmt die Wirkung auf Ihren Körper. Hier sind einige Lifestyle-Tipps, um Stress besser zu bewältigen und zu verhindern:

1. Überwachen Sie Ihre Ernährung

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von stressreduzierenden Lebensmitteln. reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißmehl, Brot und Reis, in Ihrer Ernährung; Diese Lebensmittel können auch Schwankungen des Blutzuckerspiegels, der Stimmung und der Energie verursachen.

Ebenso sollten Zucker und Süßstoffe begrenzt werden, da sie die Stimmung kurzfristig verbessern können, aber Sie können nach ein paar Stunden mit geringer Energie und Stimmung enden.

2. Trainiere regelmäßig

Aerobes Training fördert die Sauerstoffzirkulation. Es hilft auch, Endorphine zu pumpen, einen Neurotransmitter im Gehirn, der Sie glücklich macht und so Stress reduziert.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Legen Sie einen Schlafplan fest und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, bis zu 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ein entspannter Geist und Körper können mit Stresssituationen besser umgehen und diese bewältigen.

4. Überwachen Sie die Koffeinaufnahme

Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf Koffein und reduzieren Sie den Konsum entsprechend.

5. Alkohol begrenzen

Alkohol kann zunächst eine sofortige beruhigende Wirkung haben, aber bei längerer Einnahme kann er das Stressniveau erhöhen. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer sind die empfohlenen Portionsgrößen.

6. Nimm dir Zeit für dich

Es hilft, sich Zeit für Hobbys und Aktivitäten zu nehmen, die Ihre Stimmung verbessern können, wie zum Beispiel Musik hören, einen Film schauen oder ein Buch lesen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können einen effektiven Beitrag zur Stressbewältigung leisten.

7. Meditieren

Meditation ist eine beliebte Stressmanagement-Technik, die Ihr Wohlbefinden verbessert, indem sie Ihren Körper und Geist stärkt und Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu sortieren, Aktivitäten zu priorisieren und Ihre Emotionen zu verarbeiten.

8. Essen Sie regelmäßige und geplante Mahlzeiten

Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie Stress abbauen möchten. Regelmäßige Mahlzeiten (3-6 Mahlzeiten pro Tag) können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Stresshormone im Körper können ein Haupthindernis für eine effektive Glukosekontrolle sein.

Wie wirkt sich Stress auf die geistige und körperliche Gesundheit des Körpers aus?

Manchmal kann kurzfristiger Stress Sie auslösen, aber wenn Sie nicht richtig damit umgehen, kann er lange anhalten, mit verheerenden Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Diese verheerenden Symptome können von vage bis hin zu schweren Erkrankungen reichen.

Einige häufige körperliche Auswirkungen von Langzeitstress sind Schmerzen, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit und niedrige Energie. Oft werden die psychischen Auswirkungen von anhaltendem Stress unterschätzt, zu denen Depressionen, Angstzustände, rasende Gedanken und eine Veränderung des Appetits gehören können.

letztes Wort

Stress ist in jedem Leben üblich. Chronischer und anhaltender Stress kann jedoch Ihre körperliche und geistige Gesundheit in großem Umfang beeinträchtigen. In einer solchen Situation ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer Stressauslöser bewusst sind und Maßnahmen ergreifen, um diese zu reduzieren.

Darüber hinaus sollten Sie einen gesunden Lebensstil führen, wie z Verbessere deine Ernährung Ausreichend Schlaf zu bekommen, den Alkoholkonsum einzuschränken und an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Freude bereiten, um Stress abzubauen.

Wenn Stress und die damit verbundenen Symptome Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder verwirren, wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen.