Hausmittel gegen Spannungskopfschmerzen
Ursache Spannungs-Kopfschmerz Druck- und Engegefühl im Kopf.
Verursacht durch Spannungskopfschmerzen Leichte bis mäßige Schmerzen, die beide Geschlechter betreffen. Es unterbricht jedoch selten Ihre täglichen Aktivitäten.
Hausmittel gegen Spannungskopfschmerzen
Hier sind einige Hausmittel, die Ihnen helfen können Umgang mit Spannungskopfschmerzen.
1. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf
kann helfen Eisbeutel Über Ihren Kopf hinweg, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, indem Sie die dafür verantwortlichen schmerzenden Muskeln beruhigen.
könnte funktionieren Kältetherapie Durch Verengen der geschwollenen Blutgefäße, die mit Muskelverspannungen verbunden sind und den Druck in Ihrem Kopf senken, wodurch der pochende Schmerz gelindert wird.
Du kannst auch ein Bad nehmen Cool, um Kopfschmerzen loszuwerden.
Warnung: Tragen Sie Eis niemals direkt auf Ihre Haut auf, da dies zu Erfrierung.
2. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Kann benutzen Schmerzmittel Over-the-counter Medikamente wie Paracetamol, Aspirin, Ibuprofen und Naproxen zur Linderung von Spannungskopfschmerzen.
Es ist wichtig, nicht Verwendung von Analgetika Mehr als zweimal pro Woche, weil es die Chancen erhöhen kann Kopfschmerzen haben Chronisch täglich.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Vermeiden Sie es, Kindern Aspirin zu verabreichen.
3. Verwenden Sie Minz- und Lavendelöl
hilft dir Lavendel Öl Es entspannt und wirkt beruhigend.
Darüber hinaus das Einreiben von Pfefferminzöl auf die Schläfen oder die Muskeln des Kopfes undder Hals Schulter hilft bei Spannungskopfschmerzen. Dafür können Sie auch Pfefferminztee trinken.
Achtung: Es ist wichtig, ätherische Öle vor der Anwendung zu verdünnen, da sie Hautreaktionen verursachen können. Vermeiden Sie die Anwendung von ätherischen Ölen bei Kindern und schwangeren oder stillenden Frauen.
4. Nehmen Sie Riboflavin
Vitamin B2 oder Riboflavin wirkt als Antioxidans, das die Wirkung freier Radikale neutralisiert und so Spannungskopfschmerzen vorbeugen hilft.
Verzehren Sie Eier, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Milchprodukte und Milch, um Ihre Riboflavinaufnahme zu erhöhen.
5. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme
Magnesium hilft nachweislich bei der Behandlung von Migräne Spannungskopfschmerzen undCluster-Kopfschmerz.
Nüsse, Samen, Getreide und grünes Gemüse können aufgrund ihres Magnesiumgehalts in die Ernährung aufgenommen werden.
Sie können auch Magnesiumpräparate einnehmen. Sie können jedoch Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen. Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
6. Tee trinken
Eine Tasse warmer Tee ist ein sehr beliebtes Mittel zur Linderung von Kopfschmerzen. häufig verwendet Ingwertee und grüner Tee mit Zitrone/Honig, obwohl ihre Verwendung durch keine klinische Forschung unterstützt wird.
Alternative Therapien
Verschiedene Behandlungen können, wenn sie mit fachmännischer Hilfe durchgeführt werden, helfen, Spannungskopfschmerzen zu behandeln.
1. Betrachten Sie Akupressur
Bei der Akupressur werden bestimmte Druckpunkte am Körper durch einfache Berührungskraft stimuliert.
Bei dieser Behandlungsmethode werden die Akupunkturpunkte mit physischem Druck beaufschlagt, um eventuelle Blockaden im Fluss Ihrer Lebensenergie zu lösen.
Es hilft, die angeborene Heilungsreaktion Ihres Körpers gegen eine Vielzahl von Krankheiten zu stimulieren und kann helfen Kopfschmerzen Linderung وNackenschmerzen.
2. Versuchen Sie CBT
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art Gesprächstherapie, die Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu bewältigen. CBT gibt Ihnen einen Einblick in die möglichen Ursachen von Stress und Angst, die zu Spannungskopfschmerzen führen.
Die Standardpraxis umfasst mehrere Sitzungen mit einem Psychiater, der mit Ihnen eins zu eins spricht, um viele mentale Barrieren aufzudecken, die Sie möglicherweise daran hindern, sich zu verbessern.
Diese Art der psychosozialen Unterstützungstherapie kann helfen, die therapeutischen Wirkungen der gesamten Behandlungsstrategie zu maximieren und zu verlängern.
3. Verwenden Sie Biofeedback
Biofeedback ist eine nicht-pharmakologische Methode, bei der elektronische oder elektromechanische Geräte verwendet werden, um visuelles und akustisches Feedback vom Körper aufzuzeichnen.
Indem Sie Ihren Stresspegel und die daraus resultierende Muskelermüdung im Auge behalten, lernen Sie nach und nach, Spannungskopfschmerzen zu umgehen oder zu lindern, indem Sie die Anspannung unter Kontrolle halten und Ihre Muskeln entspannen.
Verschiedene Arten von Biofeedback-Techniken können die Behandlungsergebnisse in Kombination mit verschriebenen Kopfschmerzmedikamenten verbessern, aber es besteht eine gute Chance, dass dieses Behandlungsinstrument keine signifikante Linderung bringt.
4. Unterziehen Sie sich einer chiropraktischen Behandlung
Eine schlechte Haltung kann zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen und Ihre Muskeln stark belasten. Je angespannter Ihre Muskulatur ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Spannungskopfschmerz entwickeln.
Chiropraktik umfasst eine vielseitige Kombination aus Lebensstiländerungen, körperlicher Manipulation und Massagetherapie, um Ihre Haltung zu korrigieren und verspannte Muskeln zu entspannen.
Self-Care-Maßnahmen
Die folgenden Selbstpflegemaßnahmen und Lebensstiländerungen können helfen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.
1. Verwalten Sie Ihren Stress
Die Kontrolle Ihres Stresslevels reduziert nicht nur die Häufigkeit von Kopfschmerzen, sondern verhindert auch, dass die Schmerzen schlimmer werden.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Stress zu bewältigen:
- Schaffen Sie sich ein therapeutisches Bad und verbringen Sie eine schöne Zeit für sich.
- Beruhigende, beruhigende Musik kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, indem sie den Lärm der Welt vorübergehend ausblendet.
- Es kann Ihnen Freizeithobbys bieten, wie z Gartenarbeit Oder Malen ist eine dringend benötigte Erholung von der ständigen Plackerei des Alltags.
- Lesen Sie inspirierende Texte, um bei Laune zu bleiben.
- herumlaufen Draußen spazieren und entspannen Hin und wieder, am besten in einem Bereich mit viel Grün, damit Sie frische Luft atmen können.
- Eine Reihe von Wiederherstellungstechniken, darunter tiefes Atmen, Yoga, Meditation, geführte Visualisierung, Visualisierung und progressive Muskelentspannung, können Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen.
- Sport ist ein hervorragender Stressabbau und sollte regelmäßig durchgeführt werden, um beste Ergebnisse zu erzielen.
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2. Achtsamkeitsmeditation üben
hilft Achtsamkeitsmeditation Es bewältigt Stress und verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Die Idee hinter der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, auf deine Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungen aufmerksam zu sein und sie so zu akzeptieren, wie sie sind.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) kann helfen, die Schwere und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen zu kontrollieren.
Um diese Effekte definitiv zu bestimmen, müssen sie jedoch durch strengere und groß angelegte Studien validiert werden.
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3. Lass dich massieren
Eine Massage kann, wenn sie richtig durchgeführt wird, helfen, die in Ihren Muskeln gefangenen Verspannungen zu lösen. Das sanfte Reiben von Kopf, Nacken und Rücken fördert auch die Durchblutung des Bereichs und lindert Muskelkater.
Außerdem kann es die Dauer, Schwere und Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren. Achten Sie beim Massieren besonders auf die Schläfen und den Hinterkopf, um eine maximale Schmerzlinderung zu erzielen.
4. Ändern Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten
Berücksichtigen Sie Ihre Lebensmittelauswahl, denn Spannungskopfschmerzen können oft durch Ihre Ernährung ausgelöst werden. Identifizieren Sie potenzielle Auslöser und entfernen Sie sie aus Ihrer Ernährung.
Obwohl die Auslöser von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind einige der Lebensmittel, die häufig für Spannungskopfschmerzen verantwortlich sind, gealterter Käse, Schokolade, Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und Nitraten.
Halten Sie sich außerdem an einen regelmäßigen Essensplan, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange hungrig werden oder zu viel essen.
5. Verbessere deine Schlafgewohnheiten
Folgen Sie einer konsequenten Schlafroutine. Ausreichend Schlaf zu bekommen bedeutet nicht, dass Sie die meiste Zeit im Schlaf verbringen müssen.
Es mag wie eine einfache Möglichkeit erscheinen, mit Kopfschmerzen umzugehen, aber zu viel zu schlafen kann Ihren Zustand nur verschlimmern, indem Sie sich nervös fühlen.
Die Verbesserung der Schlafqualität kann helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren und den Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken. Befolgen Sie diese Tipps:
- Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Produkten, wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen stehen. Da es sehr schwierig ist, bei pochenden Kopfschmerzen einzuschlafen, kann dies dazu beitragen, Ihr Zimmer schlaffreundlich zu machen.
- Ändere bei Bedarf deine Schlafpositionn unruhiger Schlaf Eine Ursache für Kopfschmerzen.
6. Hör auf zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind, ist dies in Ihrem besten Interesse abheben Beenden Sie diese Angewohnheit, denn Tabakrauch kann ein Hauptauslöser für Spannungskopfschmerzen sein.
Wenn Sie unter dieser Bedingung leiden, halten Sie sich daher fern von Rauchen Aktiv und passiv. Reduzieren Sie außerdem Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Zucker.
7. Bleiben Sie hydratisiert
Achten Sie auf eine optimale Flüssigkeitsaufnahme, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Anstatt Ihr System mit reichlich Wasser auf einmal zu überfluten, wird empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag zu verteilen.
Sie können Ihre tägliche Feuchtigkeitssättigung auch aus saftigem Obst und Gemüse sowohl in Saft als auch in ganzer Form erhalten.
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8. Balance zwischen Arbeit und Erholung
Langes Sitzen in einer Position kann die Muskeln in Rücken, Nacken und Schultern belasten, was zu Spannungskopfschmerzen führen kann. Daher wird Menschen, die Schreibtischjobs haben, empfohlen, ihren Körper von Zeit zu Zeit zu dehnen.
Heutzutage sind die meisten Menschen daran gewöhnt, viele Stunden vor dem Computer oder anderen digitalen Bildschirmen zu verbringen, was sie anfälliger macht gegen Augenbelastung. Überanstrengung der Augen ist einer der Hauptfaktoren für Spannungskopfschmerzen.
Eine Möglichkeit, Ihre müden Augen zu beruhigen, besteht darin, sie eine Minute lang sanft zu massieren. Auch bei der Arbeit am Computer sollten Sie zwischendurch Pausen einlegen, um Ihren Augen Ruhe zu gönnen.
9. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Achten Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen auf Ihre Körperhaltung. Eine falsche Körperhaltung kann Ihre ohnehin angespannten Muskeln stärker belasten und den Schaden verschlimmern.
Es ist wichtig, im Stehen oder Sitzen nicht zu faulenzen. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, damit Ihre Wirbelsäule aufrecht bleibt.
Ist Pestwurz sicher zur Behandlung von Kopfschmerzen?
Die American Academy of Neurology und die American Headache Society schlagen vor, Pestwurz zur Verbesserung von Migräneattacken zu verwenden. Es kann jedoch Nebenwirkungen wie juckende Augen, Allergien und Verdauungsprobleme haben.
Daher wird empfohlen, Betazites-Arzneimittel, die frei von Pyrrolizidinalkaloiden sind, nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu verwenden.
letztes Wort
Ein Spannungskopfschmerz, allgemein bekannt als Stresskopfschmerz, äußert sich als starke Schmerzen im Nacken- und Stirnbereich.
Obwohl es keine endgültige Heilung gibt, können Spannungskopfschmerzen behandelt werden, indem man den Lebensstil ändert, die Auslöser im Auge behält und alternative Behandlungen befolgt, die helfen können, mit der Erkrankung umzugehen.
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