6 Dinge, mit denen Sie aufhören sollten, wenn Sie länger leben wollen

Es gab kontinuierliche Entwicklungen im Bereich der medizinischen Wissenschaften und ein bemerkenswertes Wachstum im Gesundheitswesen aufgrund der technischen Integration und Digitalisierung. Diese Faktoren haben dazu beigetragen, dass die Lebenserwartung in fast allen Teilen der Welt gestiegen ist.

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Jeder glaubt fest daran, dass Ihre Gene bestimmen, wie lange Sie leben oder zumindest zum größten Teil dazu beitragen, aber die Wahrheit ist, dass Ihre maximale Lebensdauer nicht nur von Ihren Genen gesteuert wird, sondern auch von dem, was für Sie geschrieben steht.

Glücklicherweise haben Sie ein Mitspracherecht bei der Erhöhung Ihrer Lebenserwartung durch rechtzeitige Eingriffe und Änderungen des Lebensstils.

wie man länger lebt

Wenn Sie ein längeres Leben führen möchten, müssen Sie eine Liste von Dingen befolgen, die Sie vermeiden sollten, die Ihre Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Um lange zu leben, musst du dein Bestes geben und eine bessere Version deiner selbst sein. Dies erfordert Entschlossenheit, Geduld und viele positive Veränderungen.

Hier sind einige Dinge, mit denen Sie sofort aufhören sollten, um länger zu leben.

1. Verzichten Sie auf übermäßiges Essen

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Viele Forschungen und Studien, insbesondere an Tiermodellen, haben einen Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, wie viel Sie essen, und der Lebenserwartung entdeckt.

Die Kalorienaufnahme wirkt sich auf die Langlebigkeit aus. Studien zeigen, dass eine Reduzierung des täglichen Kalorienverbrauchs um 20 % bis 50 % die Lebensdauer verlängern kann.

Ähnliche Studien am Menschen weisen darauf hin, dass eine kalorienarme Ernährung das Risiko verschiedener chronischer und nicht übertragbarer Krankheiten verringert, die zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen.

Es ist auch bekannt, dass diese Faktoren zu einer verkürzten Lebensdauer beitragen:

  • BMI höher als empfohlen
  • Überschüssiges Körperfett
  • ungesundes Gewicht

Die Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme durch Vermeidung von übermäßigem Essen oder unnötigen Zwischenmahlzeiten ist also eine nachhaltige Möglichkeit, Ihr Leben positiv zu beeinflussen.

Andererseits führt die verstärkte Einschränkung der Nahrungsaufnahme und Kalorienaufnahme zu folgenden Nebenwirkungen:

  • verminderte Libido
  • vermehrter Hunger
  • Allergie gegen Erkältung
  • Veränderungen im Menstruationszyklus
  • ermüden
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Die beste Option ist es, einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist, um solche negativen Auswirkungen zu umgehen.

2. Hören Sie nicht auf, sich körperlich zu betätigen

Obwohl heutzutage bessere medizinische und gesundheitliche Ressourcen verfügbar sind, können ein schlechter Lebensstil und tägliche Gewohnheiten alle positiven Auswirkungen neutralisieren, die sie möglicherweise haben.

Mit einem geschäftigen Leben und zunehmenden Schreibtischjobs leidet jeder, vom Studenten bis zum Erwachsenen, aufgrund von körperlicher Inaktivität an Lethargie und frühen Muskel-Skelett-Problemen. Viele Menschen können nicht einmal 10 Minuten Sport treiben, was für ein längeres und gesünderes Leben absolut notwendig ist.

Körperliche Aktivität ist einer der Eckpfeiler der Langlebigkeit. Ohne körperliche Aktivität können Sie sich Ihren Traum vom längeren und gesünderen Leben nicht erfüllen.

Es wird empfohlen, mindestens 5 Mal pro Woche eine halbe Stunde lang Sport zu treiben, um die Lebensdauer zu verlängern. Dies gilt nicht nur für medizinisch fitte Personen, sondern auch für Personen, die an Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und anderen chronischen Problemen leiden.

Die häufigste Form der Bewegung, die Menschen bevorzugen, ist zügiges Gehen. Das kannst du auf dem Weg zur Arbeit oder abends mit einem Freund machen. Es wird als Übung mit moderater Intensität angesehen, die Ihrer maximalen Lebensdauer zusätzliche Jahre hinzufügt.

3. Hören Sie auf, Ihren Schlaf zu überspringen

Es überrascht nicht, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Verlängerung des Lebens spielt. Forscher haben herausgefunden, dass zu kurzes (weniger als 6 Stunden pro Tag) oder zu viel (mehr als 9 Stunden pro Tag) Schlafen das Krankheitsrisiko erhöht und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Eine gute Nachtruhe sorgt für eine gute geistige Gesundheit, die Sie fernhält von:

  • Betonen
  • Depression
  • Übergewicht
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • Infektionen

Wenn Sie schlafen, regeneriert und repariert sich Ihr Körper. Schlaf stärkt Ihre Immunität und damit Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.

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Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, die helfen können, einschließlich:

  • Meditation
  • Übung
  • Recht zu essen
  • langsame Musik
  • Benetzung

Wenn Ihr Schlafproblem länger anhält, suchen Sie einen Arzt auf.

4. Geben Sie nicht übermäßigem Druck nach

Menschen bestehen aus positiven und negativen Emotionen. Das Problem entsteht, wenn negative Emotionen positive Emotionen überholen und Sie an einen Bruchpunkt bringen.

Der Hauptschuldige daran ist Stress, der Ihre Gesundheit stark belastet. Es hat das Potenzial, die Lebenserwartung zu reduzieren.

Stress gehört zum Leben dazu, aber die kleinsten Dinge unnötig zu betonen und zur Gewohnheit zu machen, kann das Leben verkürzen. Um Ihre Gesundheit und Lebensqualität langfristig zu verbessern, müssen Sie lernen, wie Sie Stress abbauen können.

Zu den einfachsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören:

  • Notizen schreiben
  • kreativ sein
  • Meditation
  • Gehen
  • يوميات.
  • Mit einem Freund reden

5. Hör auf zu rauchen

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Laut den National Institutes of Health (NIH) ist Rauchen eine der am besten vermeidbaren Todesursachen. (9) Mehrere Studien weisen darauf hin, dass das tägliche oder häufige Rauchen Jahre Ihres Lebens in Anspruch nimmt. Es kann Ihre Lebensdauer um fast 50 % verkürzen.

Mehr als eine Milliarde Menschen rauchen weltweit, und die meisten von ihnen wissen nicht, dass eine Zigarette 11 Minuten ihres Lebens in Anspruch nimmt.

Die Hälfte der rauchbedingten Todesfälle ereignet sich im Alter zwischen 35 und 69 Jahren. Dadurch verlieren sie etwa 25 Jahre Lebenserwartung.

Wenn Ihnen das Aufhören mit dem kalten Entzug zu schwierig erscheint, versuchen Sie, schrittweise damit aufzuhören, indem Sie die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten reduzieren. Je früher Sie aufhören, desto mehr Zeit geben Sie Ihrem Körper, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das bedeutet, dass das Risiko für Krebs, Herzprobleme und andere durch das Rauchen verursachte Krankheiten sinkt.

Ein Schritt in Richtung Raucherentwöhnung ist ein Schritt in Richtung eines längeren Lebens, also fangen Sie noch heute an! Sie können einen Arzt für Nikotinersatztherapien konsultieren oder sich einer Selbsthilfegruppe für mentale Stärke anschließen.

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6. Sag nein zu Alkohol

Studien zeigen, dass häufigeres Trinken und mehr als 25 Drinks pro Woche die Lebenserwartung um 4-5 Jahre verkürzen können.

Obwohl es Studien gibt, die zeigen, dass Alkoholkonsum in Maßen einige gesundheitliche Vorteile haben kann, sagen andere auch, dass er keine signifikanten Auswirkungen, ob gut oder schlecht, auf Ihr Leben hat.

Häufig gestellte Fragen

Verkürzt der Verzehr von Zucker die Lebenserwartung?

Eine in Cell Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass eine zuckerreiche Ernährung die Lebenserwartung verringern kann. Dies liegt nicht an Fettleibigkeit, sondern daran, dass zu viel Zucker den Harnsäurespiegel im Körper erhöhen kann, was zu einer schlechten Gesundheit führt und den Weg für einige Krankheiten ebnet.

Stimmt es, dass der Verzehr von rotem Fleisch Ihr Leben beeinflusst?

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Einige Forscher haben herausgefunden, dass rotes Fleisch tatsächlich die Haltbarkeit verkürzen kann. Dies liegt daran, dass es eine häufige Ursache für Darmkrebs und andere chronische Krankheiten ist.

Sie können versuchen, rotes Fleisch durch gesündere Alternativen wie Fisch, Geflügelprodukte und Nüsse zu ersetzen oder Ihre Aufnahme einzuschränken.

letztes Wort

Es können viele Veränderungen im Leben vorgenommen werden, die Ihre Lebenserwartung verlängern. Es gibt keine Garantie, dass Sie Ihren XNUMX. Geburtstag erreichen, aber mit jedem kleinen Schritt können Sie eine Reise in ein längeres Leben planen.

Der Schlüssel liegt darin, die Faktoren zu verstehen, die die Lebensspanne beeinflussen, wobei es sich in erster Linie um umweltbedingte, mentale, emotionale und soziale Faktoren handelt.

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre biologische Uhr anzuhalten und sicherzustellen, dass sie langsamer läuft als zuvor, ist es an der Zeit, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Es spielt keine Rolle, ob Sie mit Anfang zwanzig oder Ende fünfzig angefangen haben – gesunde Gewohnheiten haben zwangsläufig positive Auswirkungen.

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