9 Tipps für den Umgang mit einem Rauchrückfall

Rauchen ist eine große Sucht, die heute Millionen von Amerikanern betrifft, darunter Erwachsene und Jugendliche.

Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) erleiden viele Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, mindestens einmal bald einen Rückfall.

Werfen wir einen Blick auf einige Möglichkeiten, mit einem Rauchrückfall umzugehen.

Umgang mit Rauchrückfall

Zigaretten sind extrem gesundheitsschädlich und erhöhen das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Lungenerkrankungen, bestimmte Krebsarten usw.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, beschlossen hat, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie hier einige Dinge, die Sie über den Prozess des Aufhörens und die Umkehrungen wissen sollten.

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie Ihr Risiko

Obwohl Zigaretten Ihr Leben um Jahre verlängern können, zeigen Studien, dass der Körper dazu neigt, sich bald von selbst zu heilen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Es reduziert das Risiko, rauchbedingte Krankheiten wie Bronchitis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Emphysem oder sogar Lungen- und Mundkrebs zu entwickeln, erheblich.

Wie das alte Sprichwort sagt – es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören.

2. Unterstützung finden

Die ersten Wochen nach dem Rauchstopp sind die schwersten. Die meisten Rückfälle treten in diesem Zeitraum auf. Sie können versuchen, sich an Freunde und Familie zu wenden, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einem Rückfall mehr Hilfe benötigen, können Sie Ihren Arzt um Nikotinpflaster oder Lutschtabletten bitten.

3. Nehmen Sie neue Gewohnheiten an

Versuchen Sie, die Triggerpunkte zu identifizieren, die Sie zum Rauchen bringen. Zum Beispiel: Wenn Sie früher auf der Heimfahrt geraucht haben, versuchen Sie es mit einer Fahrgemeinschaft für ein paar Tage oder nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel.

Vermeiden Sie es, an Orte zu gehen, an denen Sie früher geraucht haben, oder eine Weile mit Rauchern abzuhängen.

4. Bauen Sie Bewältigungsfähigkeiten auf

Es ist leicht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, wenn Sie gestresst sind oder einen schlechten Tag bei der Arbeit haben. Versuchen Sie, dies zu vermeiden, indem Sie neue Wege zum Stressabbau entwickeln. Suche dir ein Hobby wie Malen oder Joggen.

5. Positiv denken

Es mag seltsam klingen – aber eine positive Einstellung wird Ihnen bei Ihrem Bestreben helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Versuchen Sie, den Rückfall als kleinen Rückschlag zu sehen, nicht als Scheitern beim Aufhören.

6. Versuchen Sie eine Kombination von Methoden

Es wurde festgestellt, dass eine Nikotinersatztherapie bei vielen Rauchern von Vorteil ist. Es kann helfen, das Verlangen nach Rauchen einzudämmen und zu überwinden. Es gibt Nikotinpflaster, Kaugummi und Lutschtabletten, die Sie ausprobieren können. Sie können einen Arzt konsultieren, der Sie durch die Reise führt.

Abgesehen davon kann es notwendig sein, psychologische Unterstützung bei Ihren Angehörigen und in Suchtgruppen zu suchen.

7. Denken Sie an Ihre Ziele

Deine ultimativen Ziele im Auge zu behalten, kann dir dabei helfen, motiviert zu bleiben. Erstellen Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Sie aufhören, und führen Sie diese immer bei sich.

Die Gründe dafür können vielfältig sein: Sie möchten vielleicht länger leben, aktuelle gesundheitliche Probleme, die Sie ansprechen möchten, ein gutes Beispiel für Ihre Kinder sein und so weiter.

8. Holen Sie sich eine Akupunktur

Einige Studien deuten darauf hin, dass Akupunktur eine gute Möglichkeit sein kann, Reizbarkeit und Unruhe im Zusammenhang mit Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Akupunktur von einem zertifizierten Fachmann durchführen zu lassen, kann Ihnen helfen, Ihren Weg zur Raucherentwöhnung zu erleichtern.

9. Üben Sie tiefes Atmen

Tiefes Atmen hilft, ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Körper zu stimulieren und Reizbarkeit zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie 10-15 Minuten lang tief ein und aus, bis der Rauchdrang nachlässt.

Rückfallprävention durch das Rauchen

Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Rauchrückfällen:

• Wenn jemand, den Sie kennen, kürzlich mit dem Rauchen aufgehört hat, seien Sie geduldig mit ihm. Sie brauchen in diesem Moment deine emotionale Unterstützung. Sie können Stimmungsschwankungen haben oder unangenehm sein, eine Weile in der Nähe zu sein.
• Lernen Sie, ihre Kämpfe anzuerkennen und bieten Sie kontinuierliche Ermutigung an.
• Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, finden Sie ein Unterstützungsprogramm. Es hilft, Sie motiviert zu halten.

letztes Wort

Das Rauchen von Zigaretten ist mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden und kann jeden Aspekt Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann ein schwieriger Weg sein, aber wissen Sie, dass es sich am Ende des Tages lohnen wird.