12 einfache Tipps zur Steigerung der Durchblutung

Ihr Herz arbeitet den ganzen Tag unermüdlich, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen.

Eine optimale Durchblutung ist für ein normales, gesundes Leben unerlässlich. Viele Faktoren können jedoch die Durchblutung beeinflussen, insbesondere in den Beinen.

Werfen Sie einen Blick auf einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung und Gefäßgesundheit.

Tipps zur Verbesserung der Durchblutung

Hier sind einige einfache und effektive Möglichkeiten, die Blutzirkulation im Körper zu erhöhen.

1. Gehen Sie regelmäßig spazieren

Walking ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu erhöhen. Es ist eine Übung mit geringer Intensität, die den Blutfluss zu den Beinen anregt und hilft, die Arterien zu erweitern.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie täglich mindestens 7-8 Liter Wasser für eine gute Durchblutung. Dehydration ist auch eine Ursache für schlechte Durchblutung und kann leicht vermieden werden.

3. Verwalten Sie Ihren Blutdruck

Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für eine schlechte Durchblutung des Körpers. Die Kontrolle des Blutdrucks und die Reduzierung der Natriumaufnahme können helfen, den Blutfluss zu erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung wird auch Menschen mit Bluthochdruck empfohlen.

4. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Das Tragen von Kompressionsstrümpfen fördert die Durchblutung und beugt übermäßigem Druck auf die Venen in den Beinen vor. Tragen Sie sie von morgens bis abends, aber nehmen Sie sie vor dem Schlafengehen ab.

5. Grünen Tee trinken

Die Catechine in grünem Tee helfen gegen fettige Plaqueablagerungen in den Blutgefäßen und verbessern so die Durchblutung. Catechine reduzieren Entzündungen und haben auch antioxidative Eigenschaften.

Trinken Sie jeden Morgen vor dem Frühstück eine Tasse grünen Tee.

6. Trainiere regelmäßig

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um die Durchblutung zu steigern. Es hilft, Blut in die Extremitäten zu pumpen, erweitert die Blutgefäße und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.

Sie können jeden Tag eine halbe Stunde laufen oder eine Weile Fahrrad fahren. Stretching ist auch eine einfache Möglichkeit, die Durchblutung zu verbessern.

7. Lass dich massieren

Die Massage Ihrer Extremitäten hilft, die Lymphdrainage zu erhöhen und den Blutfluss im Körper zu verbessern. Es hilft auch, sich zu entspannen und die Durchblutung der Muskeln zu stimulieren.

8. Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Lebertran und Grünkohl, können die Herzgesundheit und den Kreislauf verbessern. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

9. Heben Sie Ihre Beine an

Das Hochlegen der Beine kann helfen, den Blutfluss zu verbessern, indem der Druck von den Venen genommen wird. Legen Sie Ihre Beine jeden Tag für mindestens 20 Minuten hoch.

10. Verwenden Sie Kräuter

Viele natürliche Kräuter enthalten entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die Blutzirkulation im Körper ankurbeln können. Einige dieser Kräuter sind Cayennepfeffer, Ginkgo Biloba, Ingwer und Knoblauch.

Knoblauch und Ingwer haben blutreinigende und blutverdünnende Eigenschaften, während Cayennepfeffer und Ginkgo biloba die Durchblutung verbessern.

Darüber hinaus enthält Ingwer Magnesium und Zink – zwei Mineralien, die dafür bekannt sind, die Durchblutung zu verbessern. Es enthält auch den Wirkstoff 6-Ingwer, das entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Knoblauch hilft, die Blutgefäße zu erweitern und Cholesterinablagerungen im Blut abzuwehren, wodurch der Blutfluss im Körper erhöht wird.

11. Verbrauchen Sie dunkle Schokolade

Die Polyphenole in dunkler Schokolade helfen, die Blutgefäße zu erweitern und den „schlechten“ Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung in den unteren Extremitäten zu erhöhen.

12. Verwenden Sie Hydrotherapie

Wechselndes heißes und kaltes Wasser beim Duschen, Warmwasserbäder und warme Fußbäder sind alle Formen der Hydrotherapie, die die Durchblutung anregen. Diese Behandlungen helfen, den Sauerstofffluss zu erhöhen und die Blutgefäße zu erweitern.

letztes Wort

Übermäßiger Verzehr von Fast Food, sitzende Lebensweise, Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme können alle zu einer schlechten Durchblutung des Körpers führen. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität und verwenden Sie die oben genannten Tipps, um die Durchblutung zu verbessern.