9 nützliche Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Bereiten Rauchen Eines der größten vermeidbaren Gesundheitsrisiken in den Vereinigten Staaten von heute. Berichten zufolge sind mehr als 40 Millionen Menschen im Land Raucher, trotz umfassender Kenntnisse über seine Mängel.

Zigaretten enthalten Nikotin Effektiv, das stark süchtig macht und viele negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Sie erhöhen das Risiko für bestimmte Krebsarten (insbesondere Lungenkrebs) und Atemwegserkrankungen und tragen zu Stoffwechselstörungen wie z Zuckerkrankheit und unter anderem zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper so schnell wie möglich mit der Selbstheilung beginnen kann aufhören zu rauchen , also ist es noch nicht zu spät Mit dem Rauchen aufhören. Die meisten Gesichter jedoch Raucher lange Reise Und sehr schwierig, wenn sie das machen Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieser Artikel wird vorgestelltHier ist eine Liste mit Tipps, die Ihnen helfen, die Entzugsphase zu überstehen. 

Tipps um mit dem Rauchen aufzuhören

Hier sind einige effektive Tipps Um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:

Tipp 1: Bleiben Sie motiviert

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alle Gründe aufzuschreiben, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Lesen Sie es jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren. Es kann der Wunsch sein, eine bessere Gesundheit zu haben, Kinder zu haben, länger zu leben usw.

Es hilft, sich daran zu erinnern, dass es sich nicht lohnt, seine Lebensziele für eine Zigarette aufzugeben.

Tipp 2: Suchen Sie medizinische Hilfe auf

Manche Menschen finden es schwierig, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, und benötigen medizinische Hilfe.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, NRT auszuprobieren: Beruhigen Sie Ihre Nikotinsucht mit Hilfe von Hautpflastern, Kaugummis usw., die Nikotin enthalten. Dies kann Ihnen helfen, das Rauchen allmählich zu überwinden und damit aufzuhören.

Tipp 3: Setzen Sie sich ein Ziel

Laut vielen Studien kann das Festlegen des Datums, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, oder „Aufhördatum“, sehr hilfreich sein, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Legen Sie ein Datum und einen Zeitrahmen fest, um mit dem Rauchen aufzuhören, und tun Sie Ihr Bestes, um sich daran zu halten.

Tipp 4: Identifizieren Sie die Auslöser

Die Gründe für das Rauchen sind bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Einige haben vielleicht aufgrund des Einflusses von Gleichaltrigen damit begonnen, um übermäßigen Stress loszuwerden usw.

Es ist wichtig, die Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden, die Sie zum Rauchen bringen. Es könnte an Stress liegen, oder dass Ihre Freunde um Sie herum rauchen oder eine Zigarette zu Ihrem Morgenkaffee rauchen.

Studien haben über den Konsum von Alkohol berichtet, um auch den Konsum anderer Drogen zu fördern, zu denen auch Zigaretten gehören können.

Tipp 5: Räumen Sie Ihre Sachen auf

Befreien Sie sich von Ihren Habseligkeiten und Ihrem Zuhause von allen Dingen, die Sie zum Rauchen verleiten. Befreien Sie sich von alten Feuerzeugen, Aschenbechern und Zigarettenschachteln.

Tipp 6: Mach Yoga und meditiere

Untersuchungen zeigen, dass Meditationstechniken wie Yoga Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Entzugserscheinungen zu reduzieren, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören.

Beginnen Sie mit regelmäßiger Meditation, um Ihren Geist zu verjüngen und sich abzulenken.

Tipp 7: Probieren Sie alternative Therapien aus

Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass alternative Behandlungen wie Akupunktur Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hypnotherapie ist eine weitere weit verbreitete alternative Behandlung des Rauchens, aber es gibt nur sehr begrenzte Beweise für ihre Wirksamkeit.

Tipp 8: Bieten Sie Ermutigung an

Wenn einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder beginnt, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützen Sie ihn so gut wie möglich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies bereits schwierig für sie ist und sie kein zusätzliches Urteilsvermögen und hartes Verhalten benötigen.

Ziehen Sie sie jedoch für ihre Handlungen zur Rechenschaft und fördern Sie ein gesundes Verhalten.

Tipp 9: Lassen Sie sich nicht entmutigen

Wenn Sie nach einer längeren Sucht mit dem Rauchen aufhören, können Sie zunächst einige Rückschläge erleben. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Tun Sie Ihr Bestes, um es zu vergessen, und starten Sie den Startvorgang erneut.

Kann man mit dem Rauchen aufhören?

Rauchen ähnelt jeder anderen Substanzabhängigkeit. Sie können in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp starke Entzugserscheinungen, Reizbarkeit, Nervosität usw. verspüren, aber viele Menschen berichten von einer Besserung nach dem ersten Monat.

Es ist durchaus möglich, ganz mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn Sie zunächst hin und wieder Rückfälle bekommen.

letztes Wort

Jede Sucht ist schwer zu überwinden und kann lange dauern oder mehrere Versuche erfordern. Dies ist jedoch nicht unmöglich und viele Menschen haben es getan.

Behalten Sie Ihre ultimativen Ziele im Auge, bleiben Sie motiviert und suchen Sie professionelle Hilfe, wenn es Ihnen schwer fällt, alleine mit dem Rauchen aufzuhören.