Dehydration: Hausmittel und vorbeugende Selbstversorgung

Fast 60 % des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Optimale Wasserspiegel im Körper helfen, die Gelenke und Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, Abfall und Giftstoffe zu entfernen undrichtige verdauung , وGesunde Haut pflegen.

Bekannt Übermäßiger Wasserverlust des Körpers durch Dehydration Es wird oft begleitet von Abbausalz (Natriumchlorid) Ebenfalls.

Dehydration kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, wie z Fieber وDurchfall Alkoholkonsum und Koffeinkonsum.

Dehydration kann Menschen jeden Alters betreffen, am häufigsten tritt sie jedoch bei älteren Erwachsenen, Säuglingen und Kleinkindern auf.

Hausmittel gegen Dehydration

Hier ist, was Sie zu Hause tun können, um Ihren durstigen Körper zu rehydrieren:

1. Trinken Sie mehr Wasser

Erhöhter Wasserverbrauch Es ist die primäre Behandlung von Dehydration. Essen kann helfen kleine Schluck Wasser Oder andere klare Flüssigkeiten in regelmäßigen Abständen, um den Wasserspiegel aufrechtzuerhalten und den Körper zu rehydrieren.

In einer Studie wurde die Leistung von Sportlern nach Flüssigkeitsaufnahme nach Dehydration untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Flüssigkeitsaufnahme nach einer Dehydration die Trainingsleistung über längere Zeiträume mit Hitzestress verbessern kann.

Die Flüssigkeitsaufnahme half den Sportlern, obwohl die gegebene Flüssigkeitsaufnahme nicht ausreichte, um vollständig zu rehydrieren, und der Flüssigkeitshaushalt des Körpers blieb niedrig.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Dehydration zu kontrollieren:

• Trinken Sie Elektrolyt- oder kohlenhydratreiche Getränke.
• Konsumiere Sportgetränke.
• Trinken Sie aromatisiertes Wasser, zum Beispiel Gurkenwasser.
• Getränk Zitronenwasser Um Ihren Körper zu befeuchten und zu revitalisieren.

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2. Feuchtigkeitsspendende Ergänzung mit hausgemachten oralen Rehydrationssalzen

Eine orale Rehydrationslösung (ORS) enthält eine vorgewählte Mischung trockener Salze, die in sterilem Wasser aufgelöst und verzehrt werden kann. Füllt schnell Wasser und verlorene Mineralien auf.

Eine Studie unterstützte die Verwendung von oralen Rehydrationssalzen zur Behandlung von Dehydration, die durch Durchfall in der Gemeinde, zu Hause oder in Einrichtungen verursacht wird.

Um ORS zu Hause herzustellen, mischen Sie die folgenden Zutaten, bis sie sich aufgelöst haben:

• 6 Teelöffel Zucker
• Ein halber Teelöffel Salz
• 1 Liter abgekochtes und gekühltes Wasser oder Wasser in Flaschen

Auch orale Rehydrationssalze, die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zugelassen sind, sind rezeptfrei erhältlich.

Sie können 50-100 ml/kg ORS in einem Zeitraum von 2 bis 4 Stunden oder wie von Ihrem Arzt empfohlen konsumieren.

3. Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, da Wasser alle 11 Körpersysteme unterstützt.Der Wasserspiegel im Körper kann durch Trinken von Wasser und den Verzehr von wasserreichem Gemüse und Obst aufrechterhalten werden.

Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner empfehlen den täglichen Verzehr von 2.5 Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst.

Eine andere Studie berichtete, dass der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse auch dazu beitragen kann, den Flüssigkeitshaushalt von Kindern zu verbessern.

Gemüse und Obst mit einem hohen Wassergehalt enthalten außerdem feuchtigkeitsspendende Mineralien, Zucker und Salze. Daher wirken diese Lebensmittel ähnlich wie isotonische Getränke, die Sportler einnehmen.

Indem Sie Ihren Konsum von wasserreichen Lebensmitteln erhöhen, können Sie eine leichte Dehydration loswerden.

تستعمل:

• Essen Sie wasserreiche Lebensmittel als Snacks. Eine der besten frischen Früchte für diesen Zweck Orange وWassermelone Trauben, Beeren undالتفاح والطماطم. Ebenso kann wasserreiches Gemüse wie . helfen Spinat Tomaten, Gurken und Rosenkohl spenden dem Körper Feuchtigkeit.
• Fügen Sie diese Früchte und Gemüse zu Salaten hinzu und verwenden Sie sie, um Smoothies zu machen.

4. Kokoswasser trinken

Heißes Wetter kann Sie stark ins Schwitzen bringen und das Risiko von Hitzestress erhöhen. Während Trinkwasser bei dieser Erkrankung helfen kann, kann es sein: Kokosnusswasser Effektiver und schneller, da es leicht vom Körper aufgenommen wird.

Der Konsum von Kokoswasser kann helfen, Dehydration zu lindern. Es hat reichlich Elektrolyte, wenige Kalorien und einen geringen Zuckergehalt. Es ist auch dafür bekannt, dass es sehr feuchtigkeitsspendend ist.

Eine Studie fand eine Ähnlichkeit der Vorteile zwischen Kokoswasser und Sportgetränken.

Wie benutzt man: Verbrauchen Sie täglich ein paar Tassen Kokoswasser.

Lesen Sie auch: Was macht Kokoswasser gut für Ihre Gesundheit?

5. Milch konsumieren

Quark kann helfen, leichte Dehydration zu lindern, indem er wichtige Mineralien liefert, die durch starkes Schwitzen verloren gehen.

Eine Studie hat gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Milch bei gut ernährten Personen helfen kann, Hitzestress zu lindern.

تستعمل:

• Trinken Sie täglich 2-3 Tassen Joghurt zur Ernährung und Rehydrierung.
• Mischen Sie einen halben Teelöffel Trockener Ingwer Trinken Sie diese Mischung mehrmals täglich in einer Tasse Joghurt.

6. Schneeflocken lutschen

Wenn Sie viel Flüssigkeit auf einmal trinken, können Sie sich schwer fühlen undAufblähen Und Übelkeit ist mehr als zuvor, daher ist es am besten, die Flüssigkeitsaufnahme zu verteilen.

Nehmen Sie kleine Schlucke Wasser, aber wenn Sie das Gefühl haben, keine Flüssigkeit zurückzuhalten, wechseln Sie stattdessen zu Eiswürfeln.

Wenn Sie langsam an den Eiswürfeln lutschen, erhalten Sie winzige Mengen Wasser, anstatt Ihren Magen zu überfluten. Wenn der Schnee im Mund schmilzt, verhindert er das Austrocknen.

Diese Technik ist besonders nützlich für kleine Kinder, die in ihrem kleinen Magen nur kleine Mengen Wasser verdauen können und ab einem bestimmten Zeitpunkt keine Lust mehr haben, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

7. Essen Sie reine Suppe

Sie können Ihren Körper auch rehydrieren und revitalisieren, indem Sie eine dampfende Schüssel mit klarer, nahrhafter Brühe trinken. Dies kann dazu beitragen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu variieren, damit Sie sich nicht nur mit Wasser langweilen.

Damit die Suppe die gewünschte Wirkung hat, muss jedoch darauf geachtet werden, dass sie die richtige Menge an Salz und Zucker enthält, um das Elektrolyt-Ungleichgewicht auszugleichen.

Diese Ernährungsintervention birgt viele anekdotische Vorteile, aber wenig oder keine wissenschaftliche Unterstützung. Es ist jedoch weniger wahrscheinlich, dass es schief geht, so dass es nicht schaden kann, es zu versuchen.

Wie benutzt man: Gönnen Sie sich ab und zu eine warme Schüssel Gemüsesuppe.

Hinweis: Hühnerbrühe ist möglicherweise keine gute Wahl, da sie nicht den richtigen Zucker- und Salzgehalt hat und Durchfall verschlimmern kann, was zu einem stärkeren Flüssigkeitsverlust führt.

Warnung: Die oben genannten Behandlungen sind für Erwachsene und ältere Kinder sicher, jedoch nicht für Säuglinge und Kleinkinder.

Self-Care- und Lifestyle-Maßnahmen

Bestimmte Maßnahmen und Änderungen des Lebensstils können helfen, Dehydration zu verhindern:

• Trinken Sie täglich ideale Mengen Wasser (8-10 Gläser mit 8 Unzen).
• Bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Sie krank sind.
• Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme bei heißem und feuchtem Wetter, um das durch Schwitzen verlorene Wasser zu ersetzen.
• Ruhen Sie sich an kühlen Orten aus und vermeiden Sie Sport, wenn Sie sich dehydriert fühlen.
• Wenn Sie an einer Krankheit wie Gastroenteritis leiden, vermeiden Sie einen Kaffee trinken Oder Limonade oder jedes Getränk, das viel Zucker enthält, wenn es dehydriert ist. Koffein kann Durchfall verursachen und Soda kann Magen-Darm-Reizungen verursachen. Es gibt jedoch nicht viele Hinweise darauf, dass Sie bei leichter Dehydrierung keinen Kaffee oder kein Soda trinken sollten, es sei denn, es liegt eine Grunderkrankung vor.
• Essen Sie leichte Nahrung während der Dehydration.
• Trinken Sie Sportgetränke, wenn Sie sich nach anstrengender körperlicher Aktivität dehydriert fühlen.

Behandlung von Dehydration bei kleinen Kindern

Dehydration bei kleinen Kindern sollte vorsichtiger und mit einem konservativeren Behandlungsansatz behandelt werden.

Sportgetränke können zwar älteren Kindern zur Bekämpfung der Dehydration verabreicht werden, sie sind jedoch nicht für Kleinkinder und Säuglinge geeignet, die nur eine einfache ORS erhalten sollten.

Einige Kinder mit Dehydration schwerer Durchfall أو häufiges Erbrechen Sie sprechen möglicherweise auch nicht gut auf eine orale Rehydratationstherapie an und benötigen nach dem Krankenhausaufenthalt intravenöse Flüssigkeiten.

Generell sollten Kinder keine Flüssigkeiten ohne den entsprechenden Zucker- und Salzgehalt bekommen, da sie Durchfall verschlimmern können. Dazu gehören klares Wasser, Tee, Soda, Ginger Ale, Fruchtsaft, Gelatine-Desserts und Hühnersuppe.

Häufig gestellte Fragen zu Dehydration

Kann Dehydration Kopfschmerzen verursachen?

Kopfschmerzen Eine häufige Folge von leichter bis mäßiger Dehydration.

Produzieren Dehydration Kopfschmerzen Über die kurzzeitige Verengung der Blutgefäße im Gehirn infolge von Flüssigkeitsverlust. Sie können von leichten bis starken Kopfschmerzen reichen, wie z Migräne.

Kann Dehydration zu Hitzschlag führen?

Schwitzen ist ein Mechanismus für den Körper, um seine Innentemperatur zu kontrollieren. Eine dehydrierte Person kann nicht schwitzen, wodurch die Körpertemperatur ansteigt. Eine hohe Körpertemperatur von über 104 Grad Fahrenheit kann schließlich zu einem Hitzschlag führen.

Verursacht Dehydration Verstopfung?

Verstopfung Ein häufiges Problem in allen Altersgruppen. Es zeichnet sich durch eine Veränderung von Gewicht, Volumen, Konsistenz, Häufigkeit und Leichtigkeit des Stuhlgangs aus.

Eine Studie zeigte, dass Flüssigkeitsverlust und Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme zu Dehydration führen und das Verstopfungsrisiko erhöhen.

Kann Dehydration Halluzinationen verursachen?

Schwere Dehydrierung kann zu Verwirrtheit, Wahnvorstellungen und Koma führen, wenn sie nicht behandelt wird. Eine starke Dehydrierung kann auch zu einem Hitzschlag führen, der wiederum zu mehr Halluzinationen führt. Dies ist eine seltene Komplikation im Zusammenhang mit Dehydration.

Führt Weinen zu Dehydration?

Weinen an sich kann keine Dehydration verursachen, aber es kann zu einem niedrigen Wasserstand beitragen, wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme reduzieren.

Kann falscher Schlaf zu Dehydration führen?

Wasserstand im Körper und Schlaf hängen zusammen. Während des Schlafens geht durch die Feuchtigkeit beim Atmen etwa 1 Liter Wasser verloren, wodurch Sie sich beim Aufwachen dehydriert fühlen.

Darüber hinaus kann falscher Schlaf die Sekretion von Vasopressin hemmen, einem wichtigen Hormon, das an der Flüssigkeitszufuhr beteiligt ist.

يمكن bei Schlafstörungen auch zu machen Nieren sind anfällig für Krankheiten , laut einigen Studien. führen zu Nierenerkrankungen bis Dehydration. So zu pflegen Für die Gesundheit der Nieren ist der Konsum von Wasser unerlässlich.

Ist Dehydration bei der Alzheimer-Krankheit üblich?

Ein Aspekt der Alzheimer-Krankheit verursacht einen ausgedehnten und schweren Gedächtnisverlust. Patienten mit dieser Krankheit können das Essen oder Trinken von Flüssigkeiten vergessen und sich dadurch infizieren unterernährt وDürre Im Laufe der Zeit.

Darüber hinaus erhalten Alzheimer-Patienten viele verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Cholinesterase-Hemmer und antipsychotische Medikamente, die zu Flüssigkeitsverlust führen können.

Darüber hinaus kann die Einnahme von Diuretika, Blutdruckmedikamenten und Antidepressiva zu Depression Austrocknung zu fördern.

Wie hängt der Blutdruck mit Dehydration zusammen?

Dehydration bewirkt, dass das Gehirn Signale an die Hypophyse weiterleitet, um Vasopressin freizusetzen.

Vasopressin führt zu einer Verengung der Blutgefäße, was zu Hypertonie. Dieser Zustand kann zu einer vorübergehenden Hypertonie führen.

Wenn die Dehydration anhält und schwerwiegend wird, der blutdruck wird sinken Dies ist ein medizinischer Notfall.

Ist Dehydration bei Diabetikern üblich?

Ein hoher Glukosespiegel im Blut führt zu einer niedrigen Flüssigkeitszufuhr im Körper. deshalb, die Diabetiker anfällig für Austrocknung.

Eine andere Erkrankung, die als Diabetes insipidus bekannt ist, erhöht die Häufigkeit des Wasserlassens und führt zu Dehydration. Diabetes insipidus ist auf die Unfähigkeit zurückzuführen, den Urin zu konzentrieren.

Ist Dehydration tödlich?

Wird der anschließende Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust nicht sofort ausgeglichen, dehydriert der Körper. Längerer schwerer Flüssigkeitsmangel kann zum Tod führen.

letztes Wort

Leichte Fälle von Dehydration können durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme verhindert und behandelt werden.

Eine leichte Dehydratation erfordert ärztliche Hilfe und wird normalerweise mit intravenösen Flüssigkeiten behandelt. Eine schwere Dehydration kann jedoch tödlich sein und muss dringend behandelt werden.

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