8 Hausmittel und Übungen gegen Schwindel

Schwindel ist nicht dasselbe wie sich verschwommen fühlen. Menschen mit Schwindel haben das Gefühl, als ob sie sich tatsächlich drehen, sich bewegen oder die Welt sich um sie herum dreht.

Zur Behandlung von Schwindelsymptomen können Medikamente verschrieben werden. Physiotherapie kann auch helfen, Gleichgewichtsprobleme zu verbessern.

Hausmittel gegen Schwindel

Eine Kombination aus medizinischer Behandlung, natürlichen Behandlungen und körperlichen Manövern kann bessere Ergebnisse bei der Behandlung von Schwindelsymptomen liefern.

Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie diese Behandlungen anwenden, da ihre Wirkung von Fall zu Fall unterschiedlich ist.

1. Machen Sie einige Manöver

A. Epley-Manöver

Das Epley-Manöver wird in Kombination mit Medikamenten verwendet, um den benignen paroxysmalen Lagerungsschwindel des hinteren Kanals (BPPV) zu behandeln und sein Wiederauftreten zu verhindern.

Das Epley-Manöver hat sich als relativ effektiver bei der Linderung von Schwindel erwiesen als das illusorische Manöver und hatte keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.

So führen Sie das Epley-Manöver aus:

• Während Sie auf dem Bett sitzen, legen Sie ein Kissen hinter sich.
• Drehen Sie Ihren Kopf in einem 45-Grad-Winkel zur Seite des betroffenen Ohrs.
• Legen Sie sich mit dem Kopf in die gleiche Position, die Schultern ruhen auf dem Kissen. Ihr Kopf sollte 30 Sekunden lang auf dem Bett ruhen.
• Bewegen Sie Ihren Kopf um 90 Grad zum gegenüberliegenden Ohr (ohne den Kopf zu heben).
• 30 Sekunden halten und dann deinen gesamten Körper um 90 Grad zur Seite des Ohrs rollen, die jetzt nach unten zeigt.
• Setzen Sie sich nach 30 Sekunden langsam auf, während Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten.
• Wiederholen Sie den Vorgang drei- bis viermal täglich.

B. Halber Salto

Das Halbsalto-Manöver ist eine Alternative zum Epley-Manöver und ist für manche Personen relativ effektiver. Es ist jedoch eine größere Anzahl von Halbumkehrungen erforderlich, um den benignen paroxysmalen Lagerungsschwindel im hinteren Kanal zu lindern.

So führen Sie das halbe Salto-Manöver aus:

• Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich dann auf Ihre Füße, während Sie Ihre Handflächen vor Ihren gebeugten Knien auf den Boden legen.
• Ziehen Sie Ihren Rücken ein und neigen Sie Ihren Nacken nach oben, um zur Decke zu sehen. Dies ist der Ausgangspunkt.
• Bringen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition für einen Salto, indem Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes den Boden kurz vor den Knien berühren.
• Während Sie in einer Saltoposition bleiben, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, die am stärksten vom Schwindel betroffen ist, so dass Sie auf den gegenüberliegenden Ellbogen blicken.
• Heben Sie Ihren verdrehten Kopf und den Rest Ihres Oberkörpers an und setzen Sie sich auf die Wade.
• Ziehen Sie Ihren Nacken an, um Ihren Kopf knapp über die Höhe Ihres Körpers zu heben.
• Kehre in deine Ausgangsposition zurück.

Ähnlich wie beim Epley-Manöver kann das Halbsalto-Manöver leichte Schwindelgefühle verursachen und sollte daher in einer sicheren Umgebung durchgeführt werden.

C. Brandt Daroffs Übung

Die Brandt-Daroff-Übung ist sehr effektiv bei Schwindel durch Labyrinthitis oder gutartigem paroxysmalen Lagerungsschwindel des hinteren Kanals, insbesondere für diejenigen, die empfindlich auf Umlagerungsmanöver reagieren oder die mit anderen Manövern keinen positiven Effekt hatten.

Diese Übungen haben keine negativen Auswirkungen und können daher durchgeführt werden, bis die Ergebnisse erzielt sind.

So führen Sie die Brandt-Daroff-Übung durch:

• Setzen Sie sich aufrecht hin, was die Ausgangsposition sein wird.
• Legen Sie sich auf eine Seite, wobei die Nase etwa in einem 45-Grad-Winkel zeigt.
• Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position oder so lange, bis der Schwindel nachlässt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.

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Dies sind Übungen, die einfach durchzuführen sind und helfen können, die Symptome von gutartigem paroxysmalem Lagerungsschwindel zu lindern, aber ihre Auswirkungen sind normalerweise vorübergehend, und Schwindel tritt tendenziell auf, wenn Sie mit dem Training aufhören.

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie Sie diese Übungen richtig durchführen, bevor Sie beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie auch nach diesen Manövern keine Linderung verspüren oder diese nicht ausführen können.

2. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr

Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und rezidivierenden BPPV.

Während der Supplementation Vitamin-D) Sie können für BPPV nützlich sein, aber Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu belegen und in die klinische Praxis umzusetzen.

Darüber hinaus kann es Auswirkungen haben Übelkeit Und Erbrechen durch Schwindel bei der Aufnahme von Vitamin D durch den Körper. Es wird daher empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren, um sich über eine geeignete Ergänzung beraten zu lassen.

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Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium im Körper notwendig. Daher kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer gestörten Bildung von Ohrsteinen und schließlich zur Entwicklung von BPPV führen.

3. Nehmen Sie Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba-Extrakte können auch zur Linderung von Schwindelsymptomen verwendet werden oder Schwindel. Ginkgo biloba ist aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften in der orientalischen Medizin weit verbreitet.

Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und so die kognitive Funktion zu verbessern.

Wie benutzt man: Sie können einen therapeutischen Tee mit Ginkgo-biloba-Extrakten zubereiten oder Ihren Arzt fragen, ob Sie mit einer Ergänzung beginnen möchten.

Hinweis: Sie sollten Ginkgo nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind, eine frühere Blutungsstörung haben oder in naher Zukunft eine Operation planen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

4. Probiere Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein Heilkraut, das zur Familie der Lippenblütler gehört, aber einen zitronigen Duft verströmt. Ihm werden krampflösende, karminative, sedierende und nephrogene Eigenschaften zugeschrieben, die bei der Behandlung von Schwindel helfen können.

Mehrere Tierstudien haben die Fähigkeit von Zitronenmelisse hervorgehoben, Angstzustände zu reduzieren, aber klinische Studien sind erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.

Im Großen und Ganzen ist dieses relativ milde Kraut dafür bekannt, das Nervensystem zu beruhigen und Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Schwindel und Keuchen durch Schwindel zu lindern, ohne dass Nebenwirkungen berichtet wurden.

تستعمل:

• Melisse wird in den USA häufig als von der FDA zugelassenes Lebensmittelaroma verwendet und wird von Erwachsenen gut vertragen.
• Sie können es als Ergänzung einnehmen, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses Kraut medizinisch verwenden, um die richtige Dosierung und allgemeine Eignung zu erfahren.

5. Iss Mandeln

Mandeln sind reich an Vitamin B und E, was sie sehr wirksam bei der Behandlung von Schwindel macht.

تستعمل:

• Um das Mittel zuzubereiten, weichen Sie vier Mandeln über Nacht in gefiltertem Wasser ein.
• Morgens zu einer feinen Paste mahlen, in ein Glas warme Milch geben und dieses Tonic trinken. (10) (11)

6. Verwenden Sie ätherische Öle

Einige therapeutische ätherische Öle wie Pfefferminze, Basilikum und Weihrauch können verwendet werden, um Schwindel zu lindern.

تستعمل:

• Massieren Sie Ihren Kopf mit dem Öl, wenn Ihnen schwindelig wird, während es ihn beruhigt.
• Wenn Sie sich aufgrund des Problems schwach fühlen, erhalten Sie eine Ganzkörpermassage mit einem ätherischen Öl, das die Entspannung fördert. Tauchen Sie Ihre Hände in kaltes Wasser, bevor Sie mit der Massage beginnen – dies fördert die Durchblutung und sorgt für ein entspanntes Gefühl.
• Probieren Sie die Aromatherapie aus, bei der Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls in einen Diffusor geben und dann die beruhigenden Dämpfe einatmen, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Achtung: Ätherische Öle sind in ihrer ursprünglichen Konzentration sehr stark und sollten vor Gebrauch mit Wasser oder einem Trägeröl verdünnt werden.

7. Ingwertee trinken

Ingwer ist bekannt für seine medizinischen Eigenschaften, die auch bei der Linderung von Schwindelsymptomen hilfreich sein können. Es kann dies tun, indem es die Durchblutung im Körper verbessert und Übelkeit lindert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.

تستعمل:

• Kochen Sie zwei Tassen Wasser in einer Pfanne, geben Sie ein paar Stücke rohen Ingwer hinein, schalten Sie die Hitze aus und decken Sie die Pfanne ab.
• Lassen Sie den Ingwer 10 Minuten in heißem Wasser ziehen und gießen Sie den Tee dann in eine Tasse.
• Fügen Sie für einen besseren Geschmack ein paar Tropfen Honig oder Zitrone hinzu.

Warnung: Diese Behandlungen werden durch die Forschung nicht richtig unterstützt. Daher sollte seine Verwendung trotz seiner Popularität zuerst mit einem Arzt besprochen werden.

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• Wie man Ingwertee macht und seine gesundheitlichen Vorteile

Alternative Therapien: Akupressur oder Akupunktur

Traditionelle chinesische Behandlungen können auch helfen, Schwindelsymptome zu lindern, indem Druck ausgeübt und bestimmte Schlüsselpunkte des Körpers mit Ihren Fingern, Nadeln oder anderen Werkzeugen stimuliert werden.

Akupressur ist eine sichere und kostengünstige Methode zur Kontrolle des durch Morbus Menière verursachten Schwindels. Dabei wird mit den Fingern oder einem Löffel Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt, um die Durchblutung anzuregen und verschiedene Beschwerden zu lindern.

Akupunktur ist eine invasivere Art der Akupressur, bei der Nadeln an Druckpunkten gestochen werden.

Während jeder lernen kann, Akupunkturpunkte mit den Fingern zu stimulieren, ist das Einführen von Nadeln ein riskantes Verfahren, das das Fachwissen eines Akupunkteurs erfordert.

Um den Schwindel zu lindern, wird der Druckpunkt P6 (PC6), auch Nei Guan-Punkt genannt, gezielt angesteuert. Dieser Akupunkturpunkt befindet sich zwischen den Sehnen in der Mitte des Handgelenks, etwa zwei Daumen breit von der größten Falte am Ende deiner Handfläche.

Auf diesen Akupunkturpunkt wird im Allgemeinen Druck ausgeübt, um Reisekrankheit, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenverstimmung und Karpaltunnelsyndrom zu reduzieren.

Hinweis: Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Techniken ausprobieren.

Vorbeugende Tipps zur Selbstpflege

Die folgenden Self-Care-Maßnahmen können helfen, Schwindelsymptome zu lindern oder einen Schwindelanfall zu verhindern:

• Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen mit zusätzlichen Kissen an.
• Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu belasten und versuchen Sie, ihn entspannt zu halten.
• Vermeiden Sie beim morgendlichen Aufstehen ein schnelles Aufstehen. Setzen Sie sich stattdessen langsam auf und setzen Sie sich dann einige Minuten auf die Bettseite, bevor Sie aufstehen.
• Vermeiden Sie häufiges Bücken. Wenn du zum Beispiel etwas vom Boden heben musst, beuge deine Hüften und Knie, anstatt deine Taille zu beugen.
• Vermeiden Sie langes Stehen und tragen Sie im Freien einen Stuhl oder Hocker.
• Der Zauberstab kann verwendet werden, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
• Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Übungen durchführen, die Ihnen Ihr Arzt oder Gleichgewichtstherapeut zur Verfügung stellt.
• Setzen oder legen Sie sich während eines akuten Anfalls hin.
• Vermeiden Sie laute Musik, überfüllte Orte und helle Lichter, da diese leicht Symptome auslösen können, insbesondere wenn Sie an vestibulärer Migräne und Angststörungen leiden.
• Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu belasten, indem Sie die Lese- und Bildschirmzeit einschränken. Nicht lesen, wenn Sie Schwindelsymptome verspüren.
• Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser, insbesondere wenn Sie sich schwindelig fühlen, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Verzichten Sie auf den Konsum von Koffein, Tabak und Alkohol, da diese die Symptome verschlimmern und die allgemeine Gesundheit schädigen können.
• Seien Sie beim Autofahren vorsichtig, wenn Sie in der jüngeren Vergangenheit Schwindelanfälle hatten, da ein Angriff während der Fahrt möglich ist und zu einem Unfall führen kann.
• Machen Sie Yoga, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Bewegung, Ihren Fokus und Ihre Koordination zu verbessern. Diese Übung kann auch helfen, Schwindel zu lindern. Yoga sollte zunächst unter fachkundiger Aufsicht geübt werden.
• Kontrollieren Sie den Schwindel, indem Sie Atemtechniken und andere Entspannungsübungen üben. Versuchen Sie, Medikamente in Maßen und über einen möglichst kurzen Zeitraum einzunehmen.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf, da dies für die Erholung wichtig ist. Übermäßige Müdigkeit verschlimmert die Symptome.

Häufig gestellte Fragen zu Schwindel

Gibt es Lebensmittel, die bei Schwindel zu vermeiden sind?

Schwindel tritt im Alter häufig auf, da die fettfreie Körpermasse abnimmt, die Hormone beeinflusst werden und der Zytokinspiegel gestört ist. Daher kann eine Ernährungsumstellung zusammen mit anderen Behandlungen dazu beitragen, die Lebensqualität älterer Patienten zu erhalten.

Die Vermeidung von zucker- oder salzreichen Speisen und Getränken kann helfen. Es ist wichtig, die Konsistenz der Ernährung beizubehalten und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die komplexe Zucker anstelle von Einfachzuckern enthalten.

Ist Höhenangst wie Schwindel?

Schwindel beim Schauen aus der Höhe wird als Akrophobie oder Akrophobie bezeichnet. Obwohl sie oft mit Schwindel verwechselt werden, handelt es sich nicht um dieselben Begriffe.

Kann eine Erkältung zu Schwindel führen?

Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen Schwindel und Erkältung. Wenn sich das Virus jedoch von den Atemwegen auf das Innenohr ausbreitet, kann sich eine Infektion des Innenohrs (Labyrinthitis) entwickeln, eine häufige Ursache für Schwindel.

Wie unterscheidet sich Schwindel von Schwindel?

Schwindel ist das Gefühl von Ohnmacht und Schwindel und beinhaltet kein echtes Schwindelgefühl wie sich lehnen, fallen, drehen oder drehen. Beide Zustände können jedoch gleichzeitig erlebt werden.

Schwindel wird im Allgemeinen durch Krankheiten, Medikamente, Angstzustände, Allergien usw. verursacht.

Ist Schwindel eine lebenslange Erkrankung?

Schwindel ist selten verlängert und kann mit Hilfe von Selbstversorgungsmaßnahmen und medizinischen Interventionen gelindert werden.

Kann Schwindel im Schlaf auftreten?

Das Schlafen in einer falschen Position kann zu Schwindel führen. Darüber hinaus kann Schlafmangel die Schwere und Häufigkeit von Episoden erhöhen, während regelmäßiger erholsamer Schlaf Linderung verschafft. Schwindel und Benommenheit treten auch häufiger bei Personen mit Schlafapnoe auf.

letztes Wort

Schwindel verschwindet in der Regel von selbst. Maßnahmen wie Stressmanagement können jedoch dazu beitragen, die Schwindelsymptome zu reduzieren. Darüber hinaus können Beratung, Verhaltenstherapien und Gleichgewichtsübungen bei der Behandlung helfen.

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