Schmerzlindernde Übungen und Ischiasbehandlungsmöglichkeiten

Ischias ist eine schwer zu definierende oder zu behandelnde Erkrankung und kann mehrere Ursachen haben. Lesen Sie weiter, um mehr über Ischias und Übungen zur Schmerzlinderung zu erfahren.

Die einfache Erklärung für Ischias ist, dass etwas den Ischiasnerv reizt und starke Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels und/oder des Beins verursacht. Wenn ein Teil eines Nervs komprimiert wird, kann die gesamte Länge des Nervs einschließlich seiner Äste betroffen sein.

Der Ischiasnerv beginnt an einem Punkt in der unteren Wirbelsäule und verläuft über Ihren Po und die Rückseite Ihres Oberschenkels. Dieser Nerv um Ihr Knie teilt sich in zwei Nerven, die an der Rückseite Ihres Beins verlaufen, und teilt sich dann in weitere Nerven, die zu Ihrem Fuß und Ihren Zehen verlaufen.

Daher können bei Ischiasschmerzen Symptome entlang der Rückseite Ihres Beines auftreten. Ischiasschmerzen können entweder auf der rechten oder linken Seite auftreten, da zwei Ischiasnerven von jeder Seite der Lendenwirbelsäule ausgehen.

Symptome von Ischias

Das häufigste Symptom eines Ischiasnerv-Problems sind Schmerzen, aber Sie können auch andere Symptome haben. Möglicherweise haben Sie verminderte Reflexe, verminderte Empfindungen oder sogar Taubheit.

Manchmal erscheinen die Symptome, die Sie möglicherweise haben, seltsam. Ein Patient berichtete: "Es scheint, als würde ein Wassertropfen an meinem Bein herunterlaufen." Es gab keine Schmerzen, aber diese Symptome waren sehr unangenehm und sollten nicht vorhanden sein.

Bewegungsprobleme können ebenfalls vorhanden sein. Neben der Empfindung spielen die meisten Nerven eine Rolle für die Funktion Ihrer Muskeln, sodass Sie unter Umständen Fußheber oder allgemeine Gehschwierigkeiten haben.

Ein Symptom von Ischias ist, dass es sich um einen medizinischen Notfall handelt. Es wird "Sattelanästhesie" genannt und betrifft den Darm und die Blase.

Während der Untersuchung werden Sie von Medizinern gefragt, ob Sie die Kontrolle über Darm oder Blase verloren haben oder ein Taubheitsgefühl im Sattelbereich verspüren, was auf eine Sattelnarkose hindeuten kann.

Der Sattelbereich bezieht sich auf den Teil Ihres Körpers, der auf einem Sattel sitzen würde, wenn Sie auf einem Pferd reiten.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu urinieren, nicht rechtzeitig auf die Toilette können und einfach die Kontrolle verlieren, müssen Sie sofort in die Notaufnahme gehen.

Es ist ein Zeichen dafür, dass eine Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule hervorsteht und auf einen Bereich des Rückenmarks drückt, was bei nicht rechtzeitiger Behandlung zu einer bleibenden Behinderung führen kann.

Ursachen von Ischias

Die häufigste Ursache für Ischiasschmerzen ist eine Vorwölbung oder ein Bandscheibenvorfall, die sogenannte Radikulopathie. Eine Radikulopathie tritt auf, wenn ein Nerv in der Nähe eines Teils der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule komprimiert wird.

Sie spüren die Auswirkungen dieses Drucks über die gesamte Länge des Nervs. Manchmal verspüren Sie möglicherweise keine Schmerzen im unteren Rückenbereich, aber meistens ist dies der problematischste Teil.

Das Testen der Reflexe und Empfindungen in den Beinen ermöglicht es dem Physiotherapeuten, den Ort des Drucks zu bestimmen und zu bestimmen, auf welchen Teil der Wirbelsäule er sich konzentrieren muss.

Ischias nicht mit den angegebenen Schmerzen verwechseln. Indizierter Schmerz bedeutet, dass in einem Bereich des Körpers Symptome auftreten, die keinem direkten Weg von der Ursache ausgehen.

Ein Beispiel für die übertragenen Schmerzen sind Schmerzen im linken Arm während eines Herzinfarkts. Es besteht keine direkte anatomische Verbindung zwischen dem erkrankten Herzen und der linken Schulter.

Organe (die übliche Schmerzquelle) haben eine charakteristische Schmerzdarstellung in bestimmten Bereichen des Körpers, die nicht mit der eigentlichen Ursache in Zusammenhang steht.

Die Radikulopathie ist anders, weil sie einem bestimmten Nerv folgt. Durch das Testen von Reflexen, Empfindungen und motorischen Problemen kann ein Therapeut oder Arzt feststellen, wo der Schmerz am wahrscheinlichsten entsteht.

Eine andere Theorie für die Ursache von Ischiasschmerzen, das sogenannte Piriformis-Syndrom, bezieht sich nicht auf die Lendenwirbelsäule.

Ein kurzer Muskel in Ihrem Gesäß, der Piriformis genannt wird, verläuft über den Ischiasnerv. Wenn dieser Muskel verspannt ist, wird angenommen, dass der Ischiasnerv, der darunter verläuft, komprimiert wird, was Schmerzen verursacht.

Eine andere Ursache kann der Ischiasnerv selbst sein. Der Ischiasnerv kann verkürzt und verlängert werden und Schmerzen verursachen. Sie können auch einen Mangel an Flexibilität in Ihren Hüften, Kniesehnen und Wadenmuskeln feststellen.

Eine der Methoden, die helfen kann, den Ursprung des Problems zu bestimmen, ist ein Test der anhaftenden Nervenwurzeln. Dieser Test funktioniert jedoch nur, wenn Rückenschmerzen vorliegen.

Richtung:

• Beginnen Sie im Stehen und beugen Sie sich dann nach vorne. Achten Sie darauf, dass Sie sich in der Taille und nicht in der Hüfte beugen Schnur ist etwas locker.
• Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und krümmen Sie Ihren Rücken in eine "C"-Form. Verschlimmern dies die Schmerzen im unteren Rücken?

Wenn die Antwort ja ist, führen Sie Schritt 2 aus.

• Beugen Sie Ihr symptomatisches Knie und heben Sie Ihren Fuß auf einen Stuhl. Beugen Sie dann mit gebeugtem Knie die Taille wieder nach vorne. Verschlimmern dies die Schmerzen im unteren Rücken?

Wenn die Antwort immer noch ja ist, dann passiert etwas in Ihrem unteren Rücken. Der Schmerz hat seinen Ursprung im unteren Rücken, wenn er den Beinnerven und -muskeln zu schaffen macht, kann zu viel Schlaf die Schmerzen nicht lindern. Wenn die Antwort nein ist, liegt die Schmerzquelle wahrscheinlich an einer anderen Stelle des Nervs.
Ein positiver Test bedeutet, dass ein Nerv, der aus der Wirbelsäule austritt, an etwas kleben bleibt und sich nicht richtig bewegt. Daher treten jedes Mal, wenn eine Spannung auf einen Nerv ausgeübt wird, Schmerzen auf.

Da der Nerv an etwas befestigt ist, bewegt er sich nicht wie gewohnt und verursacht Schmerzen, wenn er sich in bestimmte Richtungen bewegt und bestimmte Positionen einnimmt.

An der Stelle der Verklebung spüren Sie möglicherweise keinen Schmerz, aber er kann an anderer Stelle auftreten.

Angewachsene Nervenwurzeln treten häufig nach einer Operation auf, da das gesamte Narbengewebe im Nerv eingeklemmt werden kann. Dies kann überall entlang der Wirbelsäule passieren, ist aber auch häufiger bei den Nerven im unteren Rücken / in den Beinen.

Eine Lösung besteht darin, das Narbengewebe aufzubrechen und den Nerv zu mobilisieren.

Ischiasbehandlung

Ischias wird je nach Ursache behandelt:

• Wenn festgestellt wird, dass der Schmerz von einer Bandscheibenvorwölbung im unteren Rückenbereich herrührt, sollten Sie Übungen durchführen, die helfen, die Bandscheibe zu reduzieren und die Kompression des Nervs zu stoppen.
• Wenn festgestellt wird, dass die Ursache ein echtes Piriformis-Syndrom ist, was selten vorkommt, ist eine Dehnung und Verlängerung des Piriformis-Muskels der richtige Weg.
• Wenn der Ischiasnerv selbst so konzipiert ist, dass er schmal ist und Probleme verursacht, müssen Sie eine Ischiasnervmobilisierung durchführen. In diesem Fall werden Ihnen sehr sanfte Methoden zum Durchführen von Nerven- oder Fadengleiten beigebracht, die auf den Ischiasnerv abzielen.
• Wenn es eine angefügte Nervenwurzel ist, die Ihnen Schmerzen bereitet, wird der Nervenfaden wieder mit anderen Möglichkeiten spielen, um Narbengewebe in dem Bereich aufzubrechen, das zum Verkleben des Nervs beitragen könnte.

Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

1. Piriformis-Dilatation

Richtung:

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein.
• Platzieren Sie den Knöchel des gegenüberliegenden Beins über dem Knie in der Position "Abbildung 4".
• Greifen Sie mit beiden Händen den Knöchel und die Kniekehle.
• Ziehen Sie das Knie sanft zur Brust, bis Sie eine leichte Dehnung im Gesäß des angehobenen Beins spüren.
• 10 Sekunden halten und zweimal täglich 3 Wiederholungen machen.

2. Kniesehne dehnt sich

Richtung:

• Setzen Sie sich auf einen Tisch, ein Bett oder eine andere stabile, flache, erhöhte Plattform und strecken Sie ein Bein nach oben, während Sie das andere auf dem Boden abstützen.
• Halten Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter dem gestreckten Knie.
• Lehne dich langsam und sanft nach vorne und halte deine Wirbelsäule dabei ganz gerade, bis du eine leichte Dehnung hinter deinem Oberschenkel spürst. Sie müssen Ihren Quadrizeps nicht über die Ruhe hinaus trainieren.
• 10 Sekunden halten und zweimal täglich 3 Wiederholungen machen.

3. Schaumstoff-Rollbrett

Richtung:

• Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und setzen Sie sich darauf, mit einem Fuß über dem gegenüberliegenden Knie in einer "Figur 4"-Position.
• Rollen Sie über Ihr Gesäß in einer Bewegung von vorne nach hinten vom unteren Rücken bis knapp unter Ihr Gesäß.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie während der Übung eine korrekte Position des unteren Rückens.
• Machen Sie zweimal täglich 5 Wiederholungen.

4. Passive Lendenwirbelsäulenverlängerung

Richtung:

• Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände neben dem Gesicht auf den Boden.
• Schieben Sie Ihren Oberkörper allmählich mit der Kraft Ihrer Arme nach oben, beginnend mit erhobenem Kopf, dann mit dem oberen Rücken und schließlich mit dem unteren Rücken, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur entspannt halten und Ihr Becken nicht vom Boden abheben.
• Drücken Sie, bis Sie im unteren Rücken ein Unbehagen verspüren.
• Nachdem Sie den Zug am hinteren Ende gespürt haben, können Sie durch langsames Absenken des Oberkörpers in die Ausgangsposition zurückkehren.
  Wiederholen Sie die gleiche Übung 10 Mal und machen Sie täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Wenn Ihre Rückenschmerzen nach dem Training schlimmer werden, tun Sie es am besten nicht noch einmal.

5. Untere Rückenverlängerung

Richtung:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen an einer schulterhohen Wand.
• Lassen Sie Ihren Rücken wölben, während Sie sich zur Decke heben, beginnend mit Ihrem Nacken, dann Ihrem mittleren Rücken und schließlich Ihrem unteren Rücken.
• Kehren Sie nach der gleichen Reihenfolge langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
• Tun Sie zehnmal, dreimal am Tag.
• Wenn die Schmerzen nach der Ausführung dieser Übung zunehmen, führen Sie sie nicht noch einmal durch.

6. Rezidivierende Lendenwirbelsäulenstreckung

Richtung:

Stellen Sie sich gerade hin und bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, bis Sie ein angenehmes Ziehen von Ihrem Nacken zur Schädelbasis spüren.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß, beugen Sie sich dann langsam zurück und wölben Sie Ihren unteren Rücken, während Sie Ihr Kinn gefaltet halten.
Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf die gleiche Weise.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag.
Wenn Ihre Rückenschmerzen nach dem Training zunehmen, tun Sie es am besten nicht noch einmal.

Hinweis: Diese nächsten drei Übungen sollten sehr sorgfältig durchgeführt werden. Ihr Ziel ist es, den Ischiasnerv zu mobilisieren, die Nerven sind sehr empfindlich. Dies ist nicht dasselbe wie eine Muskeldehnung. Fahren Sie nicht den Schmerz. Sobald Sie eine Dehnung spüren, treten Sie von der Übung zurück.

Diese Übungen sind verschiedene Möglichkeiten, um eine gezielte Aktivität des Ischiasnervs zum gleichen Zweck auszuführen. Verschiedene Leute mögen unterschiedliche Wege finden, dies bequemer zu machen, daher sind hier 3 verschiedene Optionen, die Sie ausprobieren können, um herauszufinden, was für Sie am bequemsten ist.

7. Bewegung des Ischiasnervs

Richtung:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Gürtel um den Fuß.
• Heben Sie das Bein zur Decke, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und fassen Sie das Ende des Gürtels mit der Hand.
• Drehen Sie Ihr Bein langsam nach innen und ziehen Sie am Gürtel, um das Bein nach innen zu bewegen.
• Machen Sie zweimal täglich 3 Wiederholungen.

8. Schlüpfen Sie auf den Ischiasnerv

Richtung:

• Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und heben Sie das gerissene Bein im rechten Winkel zum Rücken aus dem Schmerz, während Sie das Knie gebeugt halten, was die Ausgangsposition sein wird.
• Halten Sie den Fuß entspannt und strecken Sie das Knie, ohne den Oberschenkel zu bewegen.
• Wenn das Knie am stärksten gestreckt ist, ziehen Sie den Zeh in Richtung des Beins.
• Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie ein Ziehen am Bein verspüren, lassen Sie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die gleiche Übung dreimal und machen Sie an einem Tag 3 Sätze mit 3 Wiederholungen pro Tag.

9. Ischiasnervenfaden

Richtung:

• Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen
• Ziehen Sie Ihre Füße mit einem Riemen zu sich heran und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung im Ischiasnerv spüren.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden, kommen Sie nach oben und wiederholen Sie die Übung.
• Machen Sie zweimal täglich 3 Wiederholungen.

Nützliche Tipps

Die richtige Behandlung hängt immer von der Identifizierung der richtigen Schmerzursache ab. Es gibt mehrere Dinge, die Sie immer beachten und vermeiden sollten, die bei der Behandlung von Ischias helfen können.

ich mache

• Position, Position, Position! Das Wichtigste, was Sie zu Hause und im Alltag tun können, ist, jederzeit eine gute Körperhaltung einzuhalten, egal ob Sie sitzen, stehen oder gehen.
• Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, auch wenn er kurz ist. Der Zweck ist, sich keine Angst vor Bewegung zu erlauben. Sollten die Schmerzen während oder nach der Aktivität jedoch deutlich zunehmen, hören Sie bitte auf. Sie sind für diese Aktivität nicht bereit.

mach das nicht

• Noch einmal, Haltung, Haltung, Haltung!!! Erlaube dir nicht, nachzulassen. Bitte achten Sie jederzeit auf Ihre Körperhaltung und korrigieren Sie Ihre Körperhaltung, sobald Sie bemerken, dass Sie krumm sitzen.
• Beenden Sie jede Aktivität, die verstärkte und sich verschlimmernde Schmerzen verursacht. „Kein Schmerz, kein Gewinn“ gilt hier nicht.

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Beantwortet von Doktor der Medizin (Neurochirurg)

Wie lange dauert es normalerweise, um Ischiasschmerzen zu lindern?

Ischiasschmerz ist eine gebräuchliche Bezeichnung für die Linderung von Schmerzen vom Rücken oder der Hüfte abwärts und tief im Bein bis zum Knie, unterhalb des Knies, des Knöchels und der Zehen. Es ist das Ergebnis einer Reizung des Ischiasnervs.

Die Reizung entsteht meist durch einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Da Ischias starke Schmerzen verursacht, muss der Betroffene in der Regel starke Schmerzen und entzündungshemmende Medikamente und manchmal sogar kurzfristige Steroide einnehmen.

Wenn dies nicht hilft, kann der Patient von einer epiduralen Steroidinjektion in die schmerzverursachende Nervenwurzel profitieren. Keine dieser Behandlungen ist kurativ, sondern palliativ.

Die Operation ist eine kurative Behandlung, die einen Bandscheibenvorfall beseitigt. Normalerweise klingt Ischias innerhalb von 6 Monaten nach Beginn ab.

Wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder die Schmerzen innerhalb der ersten sechs Monate nicht auf nicht-chirurgische Methoden ansprechen, ist eine Operation eine gute Option. Bei den meisten Patienten, die sich einer Operation unterziehen müssen, werden die Schmerzen verschwinden.

Ist Gehen bei Ischiasschmerzen sinnvoll?

Ja, es sei denn, das Gehen verschlimmert die Symptome. Ärzte empfehlen den Patienten in der Regel, mobil zu bleiben. Häufig verursachen die Schmerzen auch Muskelkrämpfe im Rücken.

Gehen verschlimmert manchmal diese Muskelkrämpfe und damit Rückenschmerzen. Daher wird der betroffenen Person vom Gehen abgeraten. Muskelrelaxantien werden normalerweise verschrieben, um Muskelkrämpfe im Rücken zu lindern.

Kann Ischias beide Beine gleichzeitig betreffen?

Ja. Ein großer, zentral gelegener Bandscheibenvorfall kann Nerven auf beiden Seiten der Wirbelsäule drücken. Auch eine Spinalkanalstenose, eine chronische Erkrankung, die den Spinalkanal verkleinert und meist mit zunehmendem Alter auftritt, kann beide Seiten betreffen.

Kann Ischias Darm- und Blasenprobleme verursachen?

Ja, ein großer zentraler Bandscheibenvorfall kann Beinschmerzen, Schwäche und Darm- und Blasenfunktionsstörungen verursachen. Dieser Zustand wird als Cauda-Equina-Syndrom bezeichnet und ist ein chirurgischer Notfall.

Der Bandscheibenvorfall muss sofort entfernt werden, um die Funktion wiederherzustellen. Menschen mit Darm- oder Blasenfunktionsstörungen sollten nicht auf eine Behandlung mit Medikamenten oder epiduralen Injektionen warten.

Was ist die Behandlung von Tennisbällen bei Ischiasschmerzen?

Es gibt keine wissenschaftlichen Daten hinter dieser Behandlung.

Kann Verstopfung zu Ischiasschmerzen führen?

nicht direkt. Theoretisch können Menschen mit Verstopfung jedoch zu viel vertragen, was die Wirbelsäule belastet. Es liegen jedoch keine wissenschaftlichen Daten zum Zusammenhang zwischen Verstopfung und Ischias vor.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei Ischiasschmerzen zu beachten?

Wenn der Ischiasnerv gereizt ist, sollte jeder Eingriff, der ihn verlängern könnte, vermieden werden. Viele Patienten haben zunehmende Schmerzen beim Sitzen. Sitzen sitzen auf dem Nerv. Es wird empfohlen, langes Sitzen, insbesondere Autofahren, zu vermeiden.

Seien Sie auch aktiv, aber vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Besuchen Sie einen Arzt, in der Regel einen Neurochirurgen oder Wirbelsäulenchirurgen, für eine Orthese und Behandlung.