9 ungesunde Gewohnheiten, die das Immunsystem schädigen

Der Körper ist gut gerüstet, um mit vielen Krankheiten allein fertig zu werden. Verschiedene Körperzellen sind an einem Abwehrmechanismus beteiligt, der die Bekämpfung von Infektionen und Fremdkörpern wie Bakterien und Viren erleichtert.

Während es viele Infektionen gibt, mit denen der Körper alleine fertig werden kann, können auch Medikamente benötigt werden, um dem Körper bei der Bekämpfung bestimmter Krankheiten zu helfen.

Gewohnheiten, die das Immunsystem schädigen können

Werfen Sie einen Blick auf einige Praktiken, die die Immunität Ihres Körpers verringern können.

1. Essen Sie verarbeitete Lebensmittel

Die Lebensmittelverarbeitung ist eine moderne Technologie, die verwendet wird, um Lebensmittel länger zu konservieren, als sie in ihrem natürlichen Zustand halten können. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Verarbeitungsstufen und werden entsprechend kategorisiert.

Die Lebensmittelverarbeitung umfasst die Lagerung in Salz oder Zucker wie in Dosenfrüchten oder Gurken, die Umwandlung natürlicher Zutaten in verschiedene Formen wie Pommes oder Aufschnitt oder die Herstellung von Säften, Pürees und Smoothies.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln das Todesrisiko erhöhen kann.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln reduziert die weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Sie erhöhen auch Entzündungsstoffe im Körper, was zu chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führt.

Auch salzreiche Lebensmittel wie verpackte Waren können Entzündungsstoffe beeinflussen, die Autoimmunerkrankungen (Erkrankungen, bei denen das Immunsystem den eigenen Körper angreift) verschlimmern.

Große Mengen an Fett in der Nahrung, wie z. B. in Chips und anderen frittierten Lebensmitteln, verursachen Veränderungen in den Zellen des Immunsystems, die für die Erkennung und Bekämpfung von Bakterien verantwortlich sind. Darüber hinaus stimulieren hohe Fettwerte auch ohne Bakterien die Immunzellen, wodurch der Körper seine eigenen Fettzellen angreift.

Diese falschen Signale können auch den Darm schädigen, da Darmmikroorganismen in den Blutkreislauf gelangen und mehr Schaden anrichten können.

2. Nicht genug Schlaf bekommen

Nicht viele Menschen denken darüber nach, welche Rolle eine gute Nachtruhe für die Aufrechterhaltung der Gesundheit spielen kann, aber Schlaf und Immunität sind eng miteinander verbunden.

Während der Infektionszeit vermehren sich Entzündungsstoffe im Körper, was zu mehr Schläfrigkeit führt, aber auch die Schlafqualität beeinträchtigt. Andererseits kann guter Schlaf die Immunantwort ausgleichen.

Langfristiger Schlafmangel wird mit der Entstehung chronisch entzündlicher Erkrankungen wie Diabetes, Arteriosklerose (Fettplättchen in den Blutgefäßen) bis hin zur Neurodegeneration in Verbindung gebracht.

Experten empfehlen, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen, um vor chronischen Krankheiten geschützt zu bleiben und die Immunantwort zu verbessern.

3. Nicht genug Obst und Gemüse essen

Obst und Gemüse liefern die Nährstoffe, die benötigt werden, um den Körper gesund zu halten. Sie enthalten Antioxidantien, die für die Bekämpfung von Entzündungen und den Schutz des Körpers vor entzündungsbedingten Krankheiten verantwortlich sind.

Mehrere Studien haben berichtet, dass der Verzehr großer Mengen von Obst und Gemüse nicht nur entzündliche Substanzen im Körper reduzieren, sondern auch die Reaktionen des Immunsystems verbessern kann.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln ausgenommen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

4. Essen Sie keine Lebensmittel, die Probiotika enthalten

Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Lebensmittel, die reich an Mikroorganismen sind, wie z. B. fermentierte Lebensmittel. Sauerkraut, Kimchi, Essiggurken, Joghurt, Tempeh und Sauermilch sind Beispiele für fermentierte Lebensmittel.

Lebensmittel, die Probiotika enthalten, verbessern die Vielfalt und Anzahl guter Bakterien im menschlichen Darm. Diese Bakterien spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem.

Sie verbessern die Aktivität von Immunzellen in Darm, Lunge und Milchdrüsen. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, setzen eine Substanz namens Muzin frei, die die Darmwände stärkt.

Probiotika sollen auch die intestinalen und systemischen Immunantworten bei Mangelernährung und Fettleibigkeit verbessern.

Experten empfehlen, täglich 100 g probiotikareiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um davon zu profitieren.

5. Mangel an einigen Nährstoffen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für die Aufrechterhaltung gesunder Körperfunktionen, einschließlich eines gut funktionierenden Immunsystems, unerlässlich.

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine wichtigere Rolle als andere. Die Vitamine A, B2, B12, C, D, E, B9, Zink, Selen, Kupfer und Eisen sind alle an der Verbesserung der körpereigenen Immunantwort beteiligt.

Daher kann ein Mangel an einem dieser Nährstoffe zu Veränderungen der Reaktionen des Immunsystems führen, wodurch Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten werden.

6. Trinken Sie weniger Wasser

Wasser ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. Tierversuche haben gezeigt, dass Dehydrierung die Immunantwort reduziert.

Eine Art und Weise, wie ein angemessener Flüssigkeitsspiegel die Immunfunktion unterstützt, besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden Immunfunktion unerlässlich ist.

In einer Studie verbesserte das Trinken ausreichender Wassermengen mehrere Körperfunktionen bei japanischen Erwachsenen, darunter die Senkung des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur, wodurch auch die Immunität verbessert wurde.

7. Weniger körperliche Aktivität

Bewegung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Mehrere Studien haben im Laufe der Jahre herausgefunden, dass mäßiges bis intensives Training für mindestens eine Stunde die Aktivität von Zellen verbessern kann, die an Immunantworten beteiligt sind.

Tägliche Bewegung kann helfen, den Abwehrmechanismus des Körpers und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.

8. Rauchen und Alkoholmissbrauch

Das Rauchen von Zigaretten kann schwere Krankheiten verursachen. Es beeinflusst die Immunität, indem es die Fähigkeit der Immunantwort im Falle einer Krankheit oder Infektion verringert.

Chronischer starker Alkoholkonsum kann die Anzahl der Immunzellen verringern, die Infektionen bekämpfen, wodurch das Risiko bakterieller und viraler Infektionen steigt. Daher ist es wichtig, den Konsum und Gebrauch von Alkohol und Zigaretten zu vermeiden, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten.

9. Ungeprüfter Stresspegel

Es gibt Hinweise darauf, dass ein hohes Maß an Stress und Depression die menschliche Gesundheit beeinträchtigen kann.

In einer Untersuchung von 48 Patienten in einem Anti-Aging-Haus führte Depression zu einer verminderten Aktivität natürlicher Killer-Immunzellen, die helfen, Virusinfektionen zu bekämpfen und Krebszellen abzutöten.

Effektive Möglichkeiten zur Stressbewältigung umfassen eine gute Ernährung, Bewegung und Bewegung sowie Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirngesundheit und der Emotionen.

Die am häufigsten gestellten Fragen zum Immunsystem

Kann die Einnahme von immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln helfen?

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems können Vitamine und Mineralien enthalten, die zu einer verbesserten Immunität beitragen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Ergänzung für Sie zu bestimmen.

Woher weiß ich, dass meine Immunität schwach ist?

Häufige Krankheiten, Kältegefühl oder anhaltende Blähungen können ein gutes Zeichen dafür sein, mit der Entwicklung immunstärkender Gewohnheiten zu beginnen.

letztes Wort

Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen krankheitserregende Mikroben und schützt den Körper auch vor Schäden durch Infektionen oder die Nahrung, die wir essen.

Um Ihre Immunität optimal zu erhalten, müssen Sie einige schädliche Gewohnheiten aufgeben, wie z. B. den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und unter anderem die Aufnahme von genügend Obst und Gemüse in die Ernährung.

Die Deckung Ihres Vitamin- und Mineralstoffbedarfs, die Sicherstellung täglicher körperlicher Aktivität und guter Schlaf sind ebenfalls unerlässlich, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten.