Was ist Vitamin D? Wie viel brauchst du, Quellen und mehr
Kalzium gilt als essentielles Mineral für den Knochenaufbau, doch nur wenige Menschen sind sich der Bedeutung von Vitamin D für die Gesundheit des Skeletts bewusst.
Ohne Vitamin-D) Ihr Körper kann Kalzium nicht ausreichend aufnehmen und verstoffwechseln. Somit wirken die beiden Nährstoffe zusammen, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten.
Ein Mangel an Kalzium oder Vitamin D kann zu Osteoporose oder Osteoporose führen Rachitis Dabei handelt es sich um Skeletterkrankungen, die durch Schwäche, Ausdünnung und Erweichung der Knochen gekennzeichnet sind.
Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, der Immunität und der Übertragung von Nervenbotschaften zwischen Gehirn und Körper.
Was sind die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Die meisten Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel sind asymptomatisch (haben keine Symptome). Wenn jedoch der Spiegel dieses Vitamins sinkt, kann es bei manchen Menschen zu Müdigkeit und Muskelschwäche kommen.
Einige Beobachtungsstudien haben auch einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und Traurigkeitsgefühlen im Winter festgestellt.
Auf zellulärer Ebene kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer verminderten Kalziumaufnahme führen, was langfristig zu einer Ausdünnung der Knochen führen kann, was bei Kindern zu einer Krankheit namens Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteoporose führen kann.
Beide Krankheiten kommen in entwickelten Ländern nicht häufig vor. Osteoporose kann bei Erwachsenen zu Knochenschmerzen, Muskelkrämpfen und Schwierigkeiten beim Gehen führen.
Wie erhöht Sonnenlicht die Menge an Vitamin D im Körper?
Wenn Sie den UVB-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt sind, wandelt Ihre Haut einen Vitamin-D-Vorläufer (eine Form von Cholesterin) in Vitamin D um, das nach der Passage durch Leber und Nieren aktiv wird.
Die Hautfarbe beeinflusst die Bildung von Vitamin D. Melanin, das Ihrer Haut ihre Farbe verleiht, behindert die Absorption von UV-Strahlen, was wiederum die Bildung von Vitamin D hemmt.
Daher haben Menschen mit dunklerer Haut aufgrund des erhöhten Melanins in der Haut tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als Menschen mit hellerer Haut.
Kann ein Vitamin-D-Mangel zu einer Gewichtszunahme führen?
Es ist nicht bekannt, dass ein Vitamin-D-Mangel zu einer Gewichtszunahme führt, aber Menschen, die übergewichtig sind, sind anfälliger für diese Erkrankung.
Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?
Abhängig von seiner Quelle kann Vitamin D in zwei Hauptformen eingeteilt werden:
- Vitamin D2
- Vitamin D3
Vitamin D2 kann nur aus externen Quellen wie Gemüse und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, während Vitamin D3 vom Körper selbst hergestellt werden kann. Die Haut bildet Vitamin D3, wenn sie den UVB-Strahlen der Sonne oder des Solariums ausgesetzt ist.
Da Sonneneinstrahlung eine Voraussetzung für die Deckung eines Großteils Ihres Vitamin-D-Bedarfs ist, wird dieser lebenswichtige Nährstoff auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Sie können einen Teil Ihres Vitamin-D3-Bedarfs auch ergänzen durch:
- fetter Fisch
- Mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte
- Vitamine mit D3
Beiden Formen von Vitamin D ist jedoch gemeinsam, dass sie erst bei der Passage durch die Leber aktiv werden.
Kann ein Mangel an Vitamin D im Körper zu Schwindel führen?
Es ist nicht bekannt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Ursache dafür ist Schwindel. Es wurde jedoch mit Müdigkeit, Muskelkrämpfen und allgemeiner Schwäche in Verbindung gebracht.
Welche Ernährungsumstellungen sollten bei Auftreten eines Vitamin-D-Mangels vorgenommen werden?
Nehmen Sie Pilze, kleine Fische, angereicherte Milch und Eigelb in Ihre Ernährung auf. Setzen Sie außerdem Ihre nackten Arme und Beine 15 Minuten lang ohne Sonnenschutz der Sonne aus, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.
Welche normalen Vitamin-D-Spiegel sollten im Körper vorhanden sein?
Der normale Bereich für Vitamin D liegt über 20 ng/ml, obwohl die International Osteoporosis Foundation einen Wert von mindestens 30 ng/ml empfiehlt. (2)
Es besteht die Sorge, dass Werte über 50 ng/ml das Risiko von Frakturen erhöhen, obwohl die Daten aus einer kleinen Anzahl von Studien stammen.
Bedenken Sie, dass es lange dauert, bis der Vitamin-D-Spiegel im Körper ansteigt, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt. Es wird nicht empfohlen, den Test mehr als einmal im Jahr durchzuführen.
Was ist der beste Behandlungsplan bei Vitamin-D-Mangel?
Ein Vitamin-D-Mangel wird in der Regel mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt, da die in der Nahrung enthaltene Menge an Vitamin D nicht ausreicht. Die verschriebene Dosierung hängt von Ihrem Vitamin-D-Blutspiegel ab.
Bis vor Kurzem wurde empfohlen, eine hohe Dosis Vitamin D einzunehmen, wenn der Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml lag. Diese Empfehlung hat sich jedoch geändert und es wird nun eine tägliche Dosis einer kleinen Menge von 3000 bis 5000 IE empfohlen. (5)
Steigert Vitamin D die Energie und verbessert den Stoffwechsel?
Vitamin-D-Mangel ist mit Müdigkeit verbunden, die sich durch eine Vitamin-D-Supplementierung nachweislich bessert. Es wurde kein Zusammenhang zwischen Vitamin D und Stoffwechsel/BMR gefunden.
Einige Studien haben jedoch herausgefunden, dass Vitamin D eine Rolle bei Entzündungen und Insulinsensitivität spielt, die Ergebnisse waren jedoch nicht eindeutig über die Wirkung des Vitamins auf den Stoffwechsel. (6) (7)
Wann ist der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats?
Vitamin D kann jederzeit unabhängig von den Mahlzeiten eingenommen werden, das heißt, es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.
Gibt es Faktoren, die einen Vitamin-D-Mangel begünstigen können?
Ja, Menschen, die fettleibig sind, eine dunklere Haut haben oder im Krankenhaus bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
Grundsätzlich besteht bei jedem, der sich nicht ausreichend der Sonne aussetzt, ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
Könnte ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ein Zeichen für Krebs sein?
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist kein Zeichen von Krebs. Allerdings haben Querschnittsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einigen Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, festgestellt. Weitere Studien zu diesem Thema sind erforderlich.
Darüber hinaus haben krebskranke Menschen tendenziell schlechtere Ergebnisse, wenn ihnen Vitamin D fehlt.
Erhöht Vitamin D den Östrogenspiegel bei Frauen und den Progesteronspiegel bei Männern?
Nein, Vitamin D gilt als Hormon, es wurde jedoch keine Wirkung auf Östrogen und Progesteron beobachtet.
Hilft Vitamin D bei der Brustentwicklung?
Nein, Vitamin D hat nachweislich keinen Einfluss auf die Brustentwicklung.
Was sind die besten Möglichkeiten, den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen?
Das Institute of Medicine empfiehlt für Erwachsene eine Vitamin-D-Ergänzung von 600-1000 IE. (10) Fünfzehn Minuten Sonneneinstrahlung an Armen und Beinen ohne Sonnenschutz tragen ebenfalls zur Verbesserung bei.
letztes Wort
Vitamin-D-Mangel kommt sehr häufig vor, insbesondere bei dunkelhäutigen Menschen, die die meiste Zeit drinnen verbringen. Dieser Zustand tritt bei Erwachsenen normalerweise ohne erkennbare Symptome auf.
Es gibt eine Mindestmenge an Vitamin D, die der Körper benötigt, um Kalzium aufzunehmen und die Homöostase aufrechtzuerhalten.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten, einschließlich Magen-Darm-Krebs, und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.
Personen mit einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel sollten sich testen lassen und je nach Spiegel ein alternatives Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ein Wert von mindestens 20 ng/ml sollte beibehalten werden, höhere Werte von bis zu 48 ng/ml können jedoch von Vorteil sein. (2) Die Einnahme einer hohen Dosis über einen längeren Zeitraum ohne Tests wird nicht empfohlen.