24 erstaunliche Hausmittel zur Gewichtsreduktion

Für die Mehrheit der Menschen, Gewichtsverlust Irgendwie schwierig. Es kann mehrere Gründe geben, wie z hormonelles Ungleichgewicht ، Ungesunde Essgewohnheiten , Bewegungsmangel, Schlafmangel, Stress, Stoffwechsel Trägheit, genetische Veranlagung oder sogar mangelnde Motivation. Nun, es gibt viele Möglichkeiten, diese zusätzlichen Kilos loszuwerden, dazu gehören Cardio- und Krafttraining, eine ausgewogene Ernährung mit mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeiteten Lebensmitteln sowie eine Reduzierung. Zucker und Essen die einen hohen Blutzucker (GI) haben und dergleichen. Schauen wir uns also an, wie Sie mit diesen schnellen einfachen Methoden abnehmen und fit bleiben können.

Wie kann man schnell abnehmen?

Leider sind viele moderne Methoden zum Abnehmen nicht gesund, und strenge Diäten können lang- und kurzfristig gesundheitsschädlich sein. Während die beste Lösung zum Abnehmen Geduld, Entschlossenheit und Flexibilität erfordert, zusammen mit einem richtigen Ernährungsplan, Bewegung und Änderungen des Lebensstils, gibt es einige Abkürzungen, die Sie nehmen können, wenn Sie Gewicht verlieren müssen.

Hausmittel zur Gewichtsreduktion

Hier sind einige einfache Hausmittel für eine gesunde Gewichtsabnahme:

Honig und Zitrone

Es wird empfohlen zu konsumieren Honig mit Zitrone zum Abnehmen. Honig mit Zitrone und warmem Wasser ist ein guter Start in den Tag. kann spielen Honig Eine Rolle bei der Gewichtsabnahme mit natürlicher Behandlung.

Grüner Tee

Wird betrachtet Grüner Tee Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, wenn es mit einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils kombiniert wird. Grüner Tee ist dafür bekannt, starke Antioxidantien zu enthalten. Epigallocatechingallat (EKG). Diese Antioxidantien sind dafür bekannt, die Fettverbrennung des Körpers zu stimulieren, wie die Forscher Kao, Hibaka und Liao von der University of Chicago in den USA herausgefunden haben. Daher wird seine tägliche Einnahme dringend empfohlen und in Gewichtsverlustprogrammen oft empfohlen.

Wasser trinken

Wir alle bekommen Durst, aber Sportgetränke, zuckerhaltige Säfte und Alkohol fügen unserer Ernährung nur zusätzliche Kalorien hinzu und bieten uns keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Entfernen Sie sie aus Ihrer Ernährung und wechseln Sie zu Wasser. Idealerweise sollte eine Person 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Schub Stoffwechselrate Es erhöht die Harnausscheidung, was Ihnen dabei hilft, mehr Wassergewicht zu verlieren und Wassereinlagerungen vorzubeugen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie den ärztlichen Rat befolgen sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie aufgrund von Herz- und Nierenkomplikationen die Flüssigkeitszufuhr einschränken sollen.

Erhöhe deinen Gemüsekonsum

Im Gegensatz zu weißen verarbeiteten Lebensmitteln besteht Gemüse aus komplexen Kohlenhydraten, was bedeutet, dass die Verdauung länger dauert und Sie sich satt und zufrieden fühlen. Die Forscherin Charlotte Erlanson-Albertson sagt in einem Bericht aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung (Dordrecht, Niederlande) , dass die Substanz Thylakoid in Spinat Es kann Heißhungerattacken und Hunger unterdrücken, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Da Gemüse außerdem einen hohen Wassergehalt hat, regt es das Wasserlassen und die Freisetzung von überschüssigem Wasser an.

Verzichten Sie auf raffiniertes Getreide oder verarbeitete Lebensmittel

Alles, was mit raffiniertem Getreide zubereitet wird, erhöht Ihr Gewicht, da es hauptsächlich aus Zucker und Kohlenhydraten besteht, die beide schnell verdaut werden. Sie führen auch dazu, dass Sie sich unwohl fühlen und eher dazu neigen, zu viel zu essen. Diese leeren Kalorien sind das Gegenteil von dem, was Sie zu sich nehmen sollten, um schnell Gewicht zu verlieren!

nahrhaftes Essen

Menschen, die abnehmen möchten, können Lebensmittel mit einer geringeren Energiedichte wählen, darunter Obst, Gemüse undFisch Getreide, Bohnen und mageres Fleisch. Darunter Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie z Zitrone Indische Stachelbeere hilft auch beim Abnehmen. Bei ausreichendem Proteinbedarf können tierisches Fleisch und vegetarische Optionen wie Soja undKnospen in Ihrer Ernährung.

Verzichte auf Fastfood

Wahrscheinlich die bequemste Sache währenddessen unsere Ernährung Es ist, unseren Hunger zu stillen, indem wir Fast Food konsumieren, wenn es verfügbar ist. Fast-Food-Angebote enthalten auch große Mengen an Natrium, Kohlenhydraten und ungesunden Fetten, die nur zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Planen Sie daher in Ihrem Zeitplan Zeit ein, um gesunde Optionen vorzubereiten, die einige Tage oder sogar die ganze Woche dauern.

Aufgrund der Zusatzstoffe neigen wir dazu, schnell Fast Food zu essen, und etwas auf der Flucht zu essen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir zu viel essen. Wenn Sie sich in einem Fast-Food-Restaurant wiederfinden, gibt es gesunde Grillgerichte und sie können Salat oder Obst mit einem Getränk oder einer Diät enthalten.

Kaffee trinken vor dem Sport

Auch wenn einige Personal Trainer dies möglicherweise nicht als bessere Option bezeichnen, ist dies, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Koffein Es gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub, zwingt Sie dazu, etwas härter und länger zu trainieren und verbrennt bei jedem Training ein paar hundert zusätzliche Kalorien. Wenn Sie in der Anamnese Herzkomplikationen haben, wenden Sie sich vor der Einnahme an Ihren Arzt Koffein Dann trainieren.

Yoga und Meditation

Durch das Training verbessern Sie Ihren Stoffwechsel, wechseln Sie beispielsweise Ihr Trainingsprogramm mit Liegestützen ab, damit sich Ihr Körper nicht an die Routine gewöhnt. Versuche es stattdessen mit Yoga. Dies hilft auch beim Abnehmen und verbessert die Flexibilität. Trainieren Sie nicht nur einmal am Tag; Möchten Sie Ihren Stoffwechsel innerhalb von Stunden hoch halten Wachsamkeit Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten also in kleinere Intervalle auf. Wenn möglich, wird versucht, mindestens 4-5 Mal pro Woche zu trainieren, um die Gewichtsabnahme sowie die Gewichtskontrolle und die Nachsorge zu beschleunigen. gesunde Ernährung. Wenn Sie es nicht schaffen, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es gut für Ihre Gesundheit, nach dem Abendessen oder mit einem Haustier mindestens 30 Minuten am Tag nach draußen zu gehen.

Umstellung von Zucker auf Honig

Die Zugabe von Zucker zu Fruchtsäfte Und Kaffee und Tee werden den Kalorienverbrauch erhöhen, wie von Malik et al., 2006 von der Harvard School of Public Health, untersucht wurde. Statt Zucker ist es ratsam, auf Honig umzusteigen. Honig enthält Fruktose und Glukose in ungefähr gleichen Anteilen und führt dem Körper nicht viele Kalorien zu. Beachten Sie, dass es immer noch wichtig ist, die verwendete Honigmenge zu begrenzen, da er 17 Gramm Zucker pro Esslöffel enthält.

Kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen

Die Forscherin Heather J. Lady von der University of Missouri, Columbia, stellt in einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Forschungsarbeit fest, dass der Verzehr kleiner Mengen in regelmäßigen Abständen den Stoffwechsel erhöht, die Glukose- und Insulinkontrolle verbessert, den Hunger reduziert und letztendlich das Körpergewicht verliert.

Durch den Verzehr kleiner Mengen stellen Sie eine begrenzte Energiemenge bereit. Das Essen in kleinen Mengen kann helfen. Es wird empfohlen, drei kleinere Mahlzeiten pro Tag und bei Bedarf eine Mahlzeit zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Außerdem hilft ein früheres Abendessen beim Abnehmen, da Sie so früher am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen können, wenn Sie wahrscheinlich aktiver sind und Kalorien verbrennen.

langsam essen

Menschen, die langsam essen, verbrauchen weniger Kalorien und sind fast nie fettleibig. Verlangsamen Sie Ihre Essenszeit, damit Ihr Magen während der Mahlzeit verdaut und sich satt anfühlt, was Ihnen nur hilft, das zu konsumieren, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Dr. Yong Cho schlägt in einem 2014 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichten Forschungsbericht vor, dass eine Erhöhung der Anzahl der Kauvorgänge vor dem Schlucken dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

Genug Schlaf bekommen

Dein Körper braucht eine gewisse Menge an Schlaf Und wenn es sein Optimum nicht erreicht, wird es versuchen, diesen Mangel mit anderen Dingen zu füllen, wie zum Beispiel dem Verlangen nach Nahrung. Außerdem, wenn Sie gut schlafen Sie werden wahrscheinlich tagsüber aktiver sein, weniger wahrscheinlich das Fitnessstudio auslassen und weniger wahrscheinlich eine zuckerreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihnen einen zusätzlichen Schub zu geben.

Mit dem Rauchen aufhören

Obwohl viele Leute sagen, dass sie ersetzt haben Rauchgewohnheit Mit Snacks zur Selbstbefriedigung verursacht das Rauchen auch viele gesundheitliche und Atembeschwerden, die Sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen. Rauchen beeinträchtigt auch Ihren Geschmack und verringert die Geschmacksempfindlichkeit. Es ist eine gute Idee, professionelle Hilfe von jemandem zu suchen, der in der Raucherentwöhnung geschult ist.

Kleie Hafer

Bran Es ist eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel, das Sie nicht nur satt hält, sondern auch die Verdauung verbessert und Abfall effektiv beseitigt. Auf diese Weise werden Sie abnehmen und sich vor Überernährung schützen.

Pilze

Pilze erweisen sich oft als Fleischersatz, weil sie eine ähnliche Rolle in Ihrer Ernährung spielen können. Es ist eigentlich eine kalorienarme, fettarme Alternative. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einmal pro Woche Fleisch durch Pilze ersetzen, in kurzer Zeit einen signifikanten Gewichtsverlust zeigen.

Joghurt

Die gesunden Bakterien, die im fettarmen oder fettfreien Joghurt enthalten sind, helfen, die Nährstoffaufnahme zu verbessern und die Aufnahme von Fett und Protein pro Portion zu reduzieren (Sie möchten einen griechischen Joghurt wählen).

Überspringe die salzigen Snacks

Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt können genau das sein, wonach Sie sich während einer Diät sehnen. Allerdings ist die Salz Es sorgt dafür, dass Ihr Körper Wasser speichert, erhöht den Blutdruck, wodurch Sie sich müde und aufgebläht fühlen und wahrscheinlicher auf der Couch sitzen und fressen müssen. Würzen Sie Ihr Essen stattdessen mit alternativen Produkten und suchen Sie nach natriumarmen Snacks, die in Einzelpackungen geliefert werden, da Sie weniger Lust auf eine ganze Tüte haben.

Olivenöl

Manche Leute scheuen sich, wenn sie hören, dass Olivenöl beim Abnehmen helfen kann, aber die Arten von Fetten in Olivenöl, insbesondere Ölsäure, lösen ein Sättigungsgefühl in Ihrem Körper aus und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung. Außerdem tragen die nützlichen Omega-3-Fette in Olivenöl dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern undReduzieren Sie schlechtes Cholesterin in Ihrem System.

Kohl

Kohl gilt als ein Gemüse mit negativem Kaloriengehalt, da angenommen wird, dass es mehr Kalorien benötigt, um es zu verdauen, als die tatsächlich in Kohl enthaltenen Kalorien. Kohl kann zu Gemüsesäften und Salaten hinzugefügt werden, um eine effektive Gewichtsabnahme zu erzielen.

الخوخ

Untersuchungen der University of Liverpool unter der Leitung des Dozenten und leitenden Forschers Dr. Harold zeigen, dass der Verzehr von Pflaumen als Teil einer gewichtskontrollierenden Diät die Gewichtsabnahme verbessern kann. Der Verzehr von Pflaumen in Maßen liefert eine gute Menge an Ballaststoffen und fördert einen regelmäßigen Stuhlgang.

Vermeiden Sie Softdrinks in der Ernährung

Viele Menschen haben die Angewohnheit, Limonade zu trinken, wenn sie durstig sind. Enthält Alkoholfreie Getränke auf zugesetzten Zucker, der Ihr Gewicht erhöht. Auch solche Erfrischungsgetränke, die in kleineren Mengen Zucker enthalten. Stattdessen wird empfohlen, andere Flüssigkeiten wie Wasser, Zitronen- oder Limettenwasser zu trinken.

Die Vermeidung von Erfrischungsgetränken ist oft ein sehr wichtiger Ratschlag bei jeder Gewichtsabnahme. Um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, sollten Sie mit Früchten oder Gurken angereichertes Wasser in Betracht ziehen, das einen guten Geschmack ohne Zucker- oder Kalorienzusatz bietet.

Nein zu harten Diäten

Crash-Diäten helfen nicht dabei, Überschüsse zu verbrennen. Sie führen tatsächlich dazu, dass der Körper seine eigene Muskelmasse abbaut, was nicht gut für den Körper ist. Selbst wenn es nach dem Absturz der Diät zu einem leichten Gewichtsverlust kam, zeigten die Ergebnisse, dass die Menschen langfristig mehr an Gewicht zunahmen.

Gewichtsmanagementlösungen für Kinder

Abgesehen von den oben genannten Behandlungen zur Gewichtsreduktion gibt es unzählige Möglichkeiten, mit Fettleibigkeit bei Kindern umzugehen. Hier sind einige der beliebtesten und erfolgreichsten Ansätze zur Reduzierung von Fettleibigkeit bei Kindern und zur Förderung der Gewichtsabnahme.

Diätmanagement

Indem Sie Kinder dazu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen, können Sie sie dazu inspirieren, eine Führungsrolle zu übernehmen gesunder Lebensstil Und macht richtig Spaß mit ihnen! Ersetzen Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke durch Wasser, Milch oder alle Fruchtsäftefür normal. Gesunde Snacks nach der Schule und drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag können dazu beitragen, dass sie satt bleiben, ohne dass sie mehr ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen und bei Kindern zu Fettleibigkeit führen.

Gib ihnen Freiheit

Erlauben Sie Kindern, als Alternative gesunde Entscheidungen zu treffen, und bringen Sie ihnen nicht die komplizierten Regeln der Kalorienberechnung bei, weil sie sich dadurch nur schuldig fühlen können.

Ein Vorbild sein

Fettleibigkeit kommt oft in Familien vor, weil Kinder tun, was ihre Eltern tun. Wenn Sie Ihrem übergewichtigen Kind beim Abnehmen helfen möchten, sollten Sie daher ein Beispiel Für ihn! Essen Sie gesunde Lebensmittel, aber fangen Sie auch an zu fahr dein Fahrrad Öfter – seien Sie aktiver und fit. Versuchen Sie, Ihre Kinder dazu zu bewegen, sich mindestens 30 Minuten am Tag durch Aktivitäten wie Fußball, Baseball oder andere Sportarten zu bewegen. Versuchen Sie außerdem, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, insbesondere Frühstück und Abendessen.

Begrenzen Sie sitzende Aktivitäten

Sitzende Aktivität fördert nicht nur Naschen, übermäßiges Essen und schließlich Fettleibigkeit, sondern reduziert auch körperliche Bewegung und Aktivität bei Kindern. Begrenzen Sie also sitzende Aktivitäten wie Fernsehen وVideospiele spielen und dergleichen.

Es gibt viele andere Optionen, die auf den Lebensstil und die Verhaltensmuster Ihres Kindes angewendet werden können, aber die oben genannten haben sich bewährt und können das Problem der Fettleibigkeit bei Kindern definitiv lösen.

Fragen und Antworten zum Abnehmen

Wie nimmt man ab oder reduziert es?

Es gibt viele wirksame Methoden abnehmen wie eine proteinreiche, fettarme Ernährung, Sport an 5-6 Tagen in der Woche (insbesondere Herz-Kreislauf-Training), Wasser vor den Mahlzeiten trinken und hinzufügen Koffein Essen Sie langsam in den Tag und integrieren Sie es Lebensmittel Reich an Ballaststoffen in Ihrer täglichen Ernährung. durch Änderungen vornehmen Sowohl beim Lebensstil als auch bei der Ernährung können Sie schnell Ergebnisse sehen, wenn Sie sich an Ihre wahren Gewichtsverlustziele halten.

Wie kann man schnell abnehmen?

Wer schnell abnehmen möchte, sollte sich umziehen deine Ernährung Nehmen Sie sofort ballaststoff- und proteinreiche Mahlzeiten ein, vermeiden Sie unnötige Snacks, Zucker und Süßigkeiten und drängen Sie sich dazu, ins Fitnessstudio zu gehen. Indem Sie Sport und eine fokussierte Ernährung kombinieren und Ihr Training auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren, können Sie schnell abnehmen!

Wie verliert man Körperfett?

Sie können schnell reduzieren, indem Sie proteinreiche Mahlzeiten zu Ihrem Tagesplan hinzufügen, alle unnötigen Snacks und Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, viel Wasser trinken und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. In Kombination mit einem soliden Trainingsprogramm können diese Strategien Ihrem Körper dabei helfen, problemlos Fett zu verbrennen. Außerdem wird dadurch übermäßiges Essen verhindert und der Stoffwechsel verbessert.

Wie verliert man Bauchfett?

vielleicht kannst du es sein Das Fett Der Magen ist unattraktiv, aber Sie können ihn auf viele Arten verlieren, z. B. wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Alltag aufnehmen, sich auf Kernübungen konzentrieren und leere Kalorien vermeiden. Dinge wie Alkohol, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel werden oft als Fettgewebe in Ihrem Magen gespeichert (im Volksmund als „Bierdarm“ bekannt), daher ist es wichtig, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Stressabbau kann auch helfen, Stress abzubauen Das Fett im Magen.

Wie verbrennt man Fett?

Sie können Fett effektiver verbrennen, indem Sie Aerobic-Übungen durchführen, die eine effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings sind. Andere Formen sind Joggen undالسباحة und Radfahren. Auch die Reduzierung von Kohlenhydraten und Kalorien zwingt Ihren Körper, noch härter zu arbeiten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Hochintensive Workouts sind auch sehr effektiv für die Fettverbrennung. Fett zu verbrennen kann manchmal unmöglich sein, aber es gibt so viele Möglichkeiten, es zu tun, das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen und niemals aufzugeben!

Was essen wir, um abzunehmen?

Aus der Sicht der Gewichtsabnahme mag das Essen kontraintuitiv erscheinen, aber Ihre Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahmeziele. Sie sollten protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, da diese Sie satt machen und es Ihnen ermöglichen, Kalorien und Kohlenhydrate zu begrenzen, ohne Ihren Nährstoffbedarf zu beeinträchtigen. Sie sollten auch gesunde Fette, Obst und Gemüse essen und verarbeitete Lebensmittel oder solche, die Transfette enthalten, vermeiden.

Wie kann man für eine Frau schnell abnehmen?

Zu den Strategien zur schnellen Gewichtsabnahme für Frauen gehört es, mehr grünen Tee und Wasser zu trinken und zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden Schokolade und Süßigkeiten. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann auch beim Abnehmen helfen, da es Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper effektiver Fett verbrennen lässt. Darüber hinaus stimuliert das Hinzufügen von Ballaststoffen und Proteinen zu Ihrer Ernährung den Gewichtsverlustprozess!

Wie kann man natürlich abnehmen?

Sie können auf natürliche Weise Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr reduzieren, Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme erhöhen und mehr Wasser trinken. All diese Faktoren können Ihnen helfen, Gewicht zu reduzieren, die Fettspeicherung zu reduzieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Natürlicher Gewichtsverlust ist eine Herausforderung, aber möglich, vorausgesetzt, Sie sind bereit, sich anzustrengen!