Según el médico, es mejor la compresa fría o caliente para aliviar dolores musculares leves
La terapia con compresas de calor y frío son intervenciones no médicas que se usan comúnmente para aliviar el dolor e hinchazón Esto a menudo se hace junto con otros métodos de tratamiento.
Cada método tiene su propio mecanismo separado para brindar alivio. La terapia de calor implica el uso de calor suave para estimular el flujo sanguíneo y la circulación en el área objetivo, lo que ayuda a reducir la tensión muscular y el dolor asociado.
La crioterapia, o terapia de frío, consiste en exponer el sitio afectado a temperaturas frías, que contraen los vasos sanguíneos esenciales y reducen el flujo sanguíneo en el área.
La aplicación de frío en un punto específico limita la actividad nerviosa, adormeciendo temporalmente el área. Así, el tratamiento con frío produce un efecto anestésico de corta duración, haciéndole sentir menos dolor.
Debido a que estos dos tratamientos funcionan de manera diferente, decidir cuál es el más apropiado para usted depende del origen y el tipo de su dolor.
¿Cómo lidiar con el dolor muscular, qué es mejor: una compresa tibia o una compresa fría?
La respuesta corta a esta pregunta es ambos.
Hay escenarios específicos en los que se prefiere terapia de frio (crioterapia) en tratamientos calientes Viceversa. Para seleccionar la opción adecuada, es importante comprender primero los eventos fisiológicos que conducen al dolor muscular.
El dolor que sigue a la actividad surge a través de la liberación de mediadores inflamatorios de los músculos dañados. Las citocinas, el factor de necrosis tumoral (TNF), el interferón gamma (INF-g) y las prostaglandinas son ejemplos de sustancias químicas inflamatorias que se distribuyen al músculo esquelético y reducen el pH del medio ambiente.
Este cambio en el entorno activa los receptores del dolor (dolor receptores), que se encuentran cerca de los vasos sanguíneos del músculo, y por lo tanto provocan la sensación de dolor.
El ibuprofeno bloquea la producción de prostaglandinas. Se recomienda para el tratamiento de enfermedades inflamatorias.
Teniendo en cuenta cómo se produce el dolor muscular, queda claro por qué se recomienda la terapia de frío inmediatamente después de una lesión.
prensado en frío: El frío contrae los vasos sanguíneos que transportan sustancias químicas inflamatorias a los receptores del dolor. Al limitar el flujo de sangre a los músculos, hay menos inflamación, lo que significa menos dolor.
La temperatura fría adormece el área afectada y previene los hematomas, que son sangre que se filtra de pequeños vasos sanguíneos rotos (capilares) cerca de la superficie de la piel.
terapia de frio Es una forma segura y no médica de tratar el dolor localizado menor y reducir la inflamación y la hinchazón después de una lesión aguda. Funciona mejor si se aplica inmediatamente después de una lesión y hasta 48 horas después.
compresa caliente: Si la lesión es subcutánea (>48 horas de edad de la lesión) o crónica (>6 semanas), el calor es la mejor opción para controlar el dolor.
El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que permite que fluya más sangre al área. Este aumento de la circulación en el área mejora la capacidad del cuerpo para eliminar los mediadores de la inflamación del área, lo que mejora el dolor.
El calor también puede mejorar la tensión muscular, la rigidez y los espasmos que causan dolor.
Debido a que el calor aumenta la circulación sanguínea en el área, no debe usarse para tratar una lesión nueva. De lo contrario, habrá más hinchazón, más dolor y retraso en la cicatrización.
¿Cuál es la mejor manera de aplicar compresas frías y calientes?
Hay varias formas de aplicar la terapia de frío en el área afectada: hielo directamente sobre la piel, bolsas de hielo y aerosoles fríos tópicos. Cada método tiene sus beneficios.
El aplicación de hielo crudo Directamente sobre la zona afectada es muy eficaz. Deje que el hielo se mueva sobre su piel para evitar una quemadura por frío. La terapia con hielo crudo suele ser más eficaz que las bolsas de hielo porque, a medida que el hielo se derrite, el agua fría se difunde en los pliegues de la piel y hace que se enfríe.
Intente congelar el agua en vasos pequeños de espuma de poliestireno. Cuando se necesite terapia con hielo, corte una porción de la espuma de poliestireno y aplíquela.
aerosoles fríos tópicos Es una forma conveniente de aplicar terapia de frío a la lesión. Estos aerosoles contienen refrigerante que se evapora de la piel casi inmediatamente después de rociar.
Solo el personal capacitado debe usar aerosoles fríos, ya que existe el riesgo de quemaduras por frío si se rocía incorrectamente. Los atletas que están al margen a menudo reciben un tratamiento con un spray rápido en el área afectada para reducir la posibilidad de inflamación y dolor más adelante.
Las bolsas de hielo pueden proporcionar efectos de enfriamiento de tejidos más prolongados y profundos, a diferencia del hielo crudo o los aerosoles fríos. Se utiliza mejor para lesiones musculares.
Si se requiere un efecto de enfriamiento profundo, no aplique la compresa fría directamente sobre la piel. Cubra la piel con una toalla, luego cubra el paquete para contener el frío. La compresa fría se puede dejar en su lugar hasta que se adormece y luego se retira.
Al aplicar la terapia de frío, recuerde estas reglas:
- Comience la terapia de frío lo antes posible después de la lesión o dentro de las 48 horas posteriores a la lesión para obtener los mejores efectos.
- Mantenga el hielo en movimiento si se coloca sobre la piel desnuda.
- Cubra la piel si está usando una bolsa de hielo.
- Aplique terapia de frío solo hasta que el área esté adormecida.
- Vuelva a aplicar la terapia de frío cuando regrese el dolor.
- Continúe los cursos de tratamiento hasta que los síntomas mejoren.
La terapia de calor se puede usar para el dolor no agudo en el cuerpo. Al igual que con la terapia de frío, existen varias formas de aplicar calor a la lesión.
Paquetes de gelatina caliente Conveniente y se puede activar cuando sea necesario, pero la temperatura no sube demasiado y no dura mucho. Sin embargo, los paquetes de gel caliente siguen siendo una buena opción.
No aplique paquetes de gel caliente directamente sobre la piel. Cúbralo con una toalla para contener el calor de manera más efectiva.
Otros métodos para aplicar la terapia de calor son la inmersión en agua tibia, una almohadilla térmica eléctrica y una envoltura corporal caliente. Estos métodos permiten que el calor penetre más profundamente en el tejido. Sin embargo, no es tan conveniente.
No hay una temperatura estándar o duración de la terapia de calor. La mayor parte de la literatura recomienda un nivel de calor "aceptable" y la aplicación de un tratamiento térmico hasta que haya alivio. La principal precaución está asociada al uso prolongado de calor y al riesgo de quemaduras. (¡No te duermas sobre una almohadilla térmica!)
Para obtener los mejores resultados, ¿cuánto tiempo se deben usar compresas frías y calientes?
No existen pautas basadas en la evidencia para la duración de la terapia de calor o frío para el dolor muscular. Una regla general es usar la terapia con hielo hasta que el área afectada esté adormecida y luego detenerse. Use el tratamiento térmico hasta que el dolor mejore, luego deténgase.
Siempre busque atención médica si el dolor empeora o no mejora con la terapia de frío o calor.
Recuerde que la crioterapia y la terapia de calor están destinadas a tratar lesiones menores y brindar una mejoría mínima en los síntomas. Las lesiones agudas deben ser evaluadas por un cuidador apropiado.
¿El uso de compresas frías y calientes ayudará a relajar los músculos?
La terapia alterna de frío y calor se llama terapia de contraste. Esta técnica estimula los músculos y puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión.
El dolor de lesiones de más de 48 horas o durante la fase de recuperación debe beneficiarse alternando compresas frías y calientes.
¿Se recomienda usar una compresa fría para bajar la fiebre?
Se puede usar una compresa fría para reducir temporalmente la fiebre tanto en niños como en adultos, pero no se debe usar en bebés ni en niños.
La fiebre se confirma midiendo la temperatura corporal >38°C con un termómetro. Además de los medicamentos para reducir la fiebre, como el paracetamol y el ibuprofeno, se puede tratar con una compresa fría para ayudar a reducir la temperatura temporalmente.
Use una toalla empapada en un baño de hielo, enjuague el exceso de agua y luego golpee suavemente la toalla contra la piel. Seque la piel inmediatamente con una toalla separada.
No sumerja a la persona enferma en un baño de hielo porque la temperatura extremadamente fría provocará escalofríos y elevará aún más la temperatura corporal.
¡Siempre busque atención médica para la fiebre persistente!
¿Qué es más adecuado para el dolor de espalda, una compresa fría o una compresa caliente?
Dolor de espalda Es más comúnmente causado por espasmos musculares, tensión y rigidez. Por lo tanto, generalmente se recomienda la terapia de calor.
Incluso si el dolor de espalda es intenso, el uso de terapia de hielo en la parte inferior de la espalda puede aumentar el dolor. El frío aumenta la tensión muscular, mientras que el calor puede ayudar a relajar los músculos tensos.
Ni el calor ni el hielo han demostrado ser efectivos para aliviar el dolor de espalda. La conclusión es cómo mejora sus síntomas, ¡adelante!
Recuerde que si el dolor es intenso o está asociado con otros síntomas como entumecimiento o debilidad en las piernas, dificultad repentina para controlar la vejiga u otros síntomas neurológicos, debe buscar atención médica inmediata.
¿Hay efectos secundarios del tratamiento con frío y calor?
La exposición prolongada de la piel desnuda a temperaturas extremas puede ser peligrosa y puede provocar daños en los tejidos. Así que tenga cuidado, especialmente si hay disminución de la sensibilidad en el área a tratar (como en casos de neuropatía diabética, fenómeno de Raynaud y después de usar masaje muscular tópico).
Se debe evitar el uso de tratamientos de frío o calor en las zonas donde aparece la infección (piel dolorosa, enrojecida, caliente, hinchada).
Finalmente, la terapia de frío y calor es para dolores o lesiones leves, no para traumatismos importantes, flacidez o áreas abiertas de la piel, o si los síntomas son graves o prolongados. Busque atención médica por causas graves o dolor relacionado.