12 نشاط ليس مثل التمارين لحرق الدهون

إن معالجة فقدان الدهون هو جهد كبير ، وبينما تعد ممارسة الرياضة طريقة رائعة لحرق الدهون ، فقد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحفيز نفسك على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يشعر الناس كما لو أن التمرين عمل روتيني. لحسن الحظ ، هناك طرق لحرق الدهون التي لا تشعرك بأنك تقوم  بالتمارين الرياضية.

إن دمج هذه الأفكار الصغيرة من النشاط البدني لا يمنع فقط من آثار نمط الحياة المستقر (السكري ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وأكثر من ذلك  ولكنك ستستمتع أيضًا!

أن تصبح أكثر صحة وأنت تستمتع – ما الذي لا يعجبك؟

إليك بعض الأنشطة الترفيهية التي يمكنك إضافتها في روتينك اليومي للحصول على ضخ قلبك!

1. الترابط بنشاط مع محبوبتك

يعد اللعب مع حيوانك الأليف طريقة رائعة للبقاء نشيطًا ، وسيشهد أي مالك للحيوان على ذلك.

إذا كان لديك كلب ، فربما تكون قد بدأت بالفعل في المشي بانتظام. زيادة المشي اليومي لأكثر من مرة واحدة في اليوم يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية اليومية ، وكذلك يجعل صاحبك سعيدًا.

المشي لمدة 30 دقيقة إضافية كل يوم يمكن أن يحرق ما بين 100-300 سعرة حرارية! بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية ، فإن المشي هو أيضًا شكل رائع من أشكال الحركة يسهل نسبيًا على معظم الناس القيام به.

لزيادة النشاط والمتعة ، اذهب للركض أو لعب لعبة الجلب مع كلبك.

2. المشي أو ركوب الدراجة للعمل

walking or biking to work - 12 نشاط ليس مثل التمارين لحرق الدهون

يمكن أن تكون رحلتك اليومية إلى العمل أيضًا طريقة جيدة لتنفيذ بعض الأنشطة الإضافية.

حاول المشي للعمل إذا كان على مسافة معقولة. كما ذكرنا ، يعد المشي طريقة رائعة لحرق سعرات حرارية إضافية ، بالإضافة إلى أنك ستوفر أموال الغاز وتجنب حركة المرور!

إذا كنت ترغب في جعل تنقلاتك أسرع (ولكن لا تزال تحرق الدهون) ، فاقفز على دراجتك واضغط عل الدواسة بعيدًا للعمل. ركوب 30 دقيقة يمكن أن يحرق بضع مئات من السعرات الحرارية أو أكثر ، اعتمادًا على مدى قوة ركوبك.

نصيحة: قم بتغيير الملابس إذا وجدت نفسك تتعرق قليلاً. اذهب إلى العمل في وقت مبكر وقم بتغيير ملابس العمل الخاصة بك.

3. اجعل العمل أكثر نشاطا

لا يعمل الجميع في البناء وهو نشط جسديًا طوال اليوم. يعمل العديد من الأشخاص في ظروف غير مستقرة ، ويجلسون على مكتب معظم الوقت.

طريقة سهلة لإضافة حركات حرق الدهون هي ببساطة جعل العمل أكثر نشاطًا:

  • بدلًا من الجلوس ثابتًا ، تململ على مكتبك. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن كميات صغيرة من الحركة خلال يوم العمل بأكمله تضيف.
  • بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال بزميلك في العمل ، توجه إلى مكتبه للحصول على بعض الخطوات.
  • كل 30-45 دقيقة ، قف وتمدد لبضع دقائق.
  • إذا كان ذلك ممكنًا ، استثمر في مكتب قائم ، وقم بتبديل كرسيك لممارسة كرة التمرين.
  • خذ استراحات الغداء في الخارج واذهب في نزهة على الأقدام.
  • بدلًا من عقد اجتماع بالداخل ، انظر ما إذا كان زملاء العمل مهتمون باجتماع المشي.
  • تخطى المصعد واصعد السلالم. ستحرق السعرات الحرارية وتنحت ساقيك!

4. البستنة

إذا كان لديك حرفة يد خضراء وبعض وقت الفراغ ، فانتقل إلى الحدائق. إنها طريقة رائعة أخرى لتعزيز النشاط البدني.

تتضمن البستنة الكثير من الحركات المناسبة لك – القرفصاء والتجريف والانحناء والتقاط الأشياء ليست سوى بعض الأشياء المختلفة التي تقوم بها عند العمل في الحديقة. يمكنك حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في 30 دقيقة فقط!

لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تحصل أيضًا على فائدة إضافية تتمثل في التواجد في الهواء الطلق ، والتي ثبت أنها ترفع المزاج وتساعد في الإجهاد والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو فناء منزلك رائعًا!

5. الرقص

dancing - 12 نشاط ليس مثل التمارين لحرق الدهون

شيء واحد سيقوله لك رواد النادي: الرقص يضخ قلبك بالطاقة! يتضمن الرقص تحريك جسمك بالكامل ، لذا فهو تمرين قلبي وعائي لكامل الجسم.

إلى جانب التخلص من الوزن الزائد ، يعد الرقص نشاطًا ممتعًا أيضًا. إنه يعزز مزاجك ويكافح التوتر والقلق.

إذا كنت لا تعرف كيف ترقص ، فخذ دروسًا في الرقص في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو مركز المجتمع. مهما كان شكل الرقص الذي تختاره ، سيساعدك على تحسين مستوى لياقتك وإلقاء الوزن الزائد.

جرب إضافة جلسات مكثفة إلى حد ما 30-45 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للبدء.

6. التنزه

ضع في اعتبارك الذهاب إلى الخارج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى البقاء نشطًا. يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للحصول على الرشاقة دون محاولة ، حيث إنه تمرين كبير في الجزء السفلي من الجسم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

اعتمادًا على مستوى كثافة ومدة المشي ، يمكنك حرق من بضع مئات إلى بضعة آلاف من السعرات الحرارية.

كما ذكرنا ، فقد ثبت أن الاستمتاع بالهواء الطلق الرائع يحسن الصحة العقلية. كما أن التواجد بالخارج يوفر أيضًا التعرض لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د.

قم ببحث سريع للعثور على المتنزهات والمسارات المحلية القريبة التي يمكنك استكشافها. حاول الذهاب في نزهة معتدلة إلى حد ما مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا ، على الرغم من أن رياضة المشي لمسافات طويلة حتى في عطلات نهاية الأسبوع ستظل تقدم فوائد.

7. معالجة الأعمال المنزلية والمشاريع

هل كنت تتجنب طلاء غرفة المعيشة؟ هل يحتاج المرآب أو العلية إلى بعض التنظيف والتنظيم العميق؟

ضع في اعتبارك مشروع التالي أو نظف “كالتمرين” ، لأن الأعمال المنزلية يمكن أن تكون شديدة في الواقع.

بالتأكيد ، قد تبدو المهام في بعض الأحيان مثل غسل الملابس أو تنظيف الحمام رتيبة ، ولكن إذا بذلت الجهد الصحيح ، يمكنك الممارسة تمامًا.

بالإضافة إلى الأعمال العادية ، فإن معالجة بعض مشاريع حول المنزل يمكن أن تبقيك في حالة جيدة أيضًا. ما عليك سوى إلقاء نظرة على معظم الأعمال ، التي تبقيها.

لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في الاستعانة برسام أو مخطط تنسيق الحدائق ، فكر في إكمال المهمة بنفسك. لن توفر المال وتحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل ستبني مهارات مفيدة أيضًا!

8. تسلق الصخور

إذا كنت تحب الرياضة الصعبة والمتطرفة ، فقد يكون ذلك تسلق الصخور لك.

تسلق الصخور – سواء في الهواء الطلق أو في الأماكن المغلقة هو تمرين كامل لكامل الجسم. يمكنك استخدام ساقيك وظهرك وذراعيك للمناورة في طريقك على طول القدمين واليد.

قبل التوجه إلى الخارج وتسلق المنحدر المحلي ، يوصى أولاً بالعثور على صالة رياضية للتسلق حيث يمكنك تعلم كيفية التسلق بشكل صحيح مع أمان الأرضية المبطنة ومساعدة الحبل.

إن الشيء العظيم في التسلق هو أنك تستمتع عادةً كثيرًا لدرجة أنك لا تلاحظ حتى مقدار التمرين الذي تحصل عليه. ينتهي بك الأمر بنحت جسمك بالكامل أثناء حرق مسحة إضافية. استهدف دورتين إلى ثلاث جلسات أسبوعية لمدة 45 دقيقة إلى ساعة.

9. اليوغا

yoga - 12 نشاط ليس مثل التمارين لحرق الدهون

تزداد شعبية اليوغا في الوقت الحاضر ولأسباب جيدة. وقد ثبت أنه يحسن المرونة ، ويشد العضلات ، ويقلل من الإجهاد.

يمكن ممارسة اليوغا في صالة الألعاب الرياضية التقليدية أو الاستوديو أو في منزلك. كل ما هو مطلوب هو بعض المساحة المفتوحة وحصيرة اليوغا.

لا يجب أن تكون جلسة اليوغا الناجحة طويلة وشاقة. يمكن الانتهاء منها في 15-30 دقيقة دون الكثير من المتاعب.

يحتوي هذا التمرين على الكثير من الوضعيات والحركات المختلفة التي تعمل لمجموعات عضلية مختلفة ، لذا فإن الخيارات لا حصر لها. جرب أداء جلسة يوجا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 15-30 دقيقة.

اقرأ أيضًا: تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل أثناء الحجر

10. السباحة

النشاط البدني الفعال الآخر هو السباحة ، وهي ذات تأثير منخفض و تعمل على حرق الدهون.

السباحة نشاط بدني لكامل الجسم ، مما يعني أنك ستستهدف إلى حد كبير جميع مجموعات العضلات في جسمك. في جلسة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك حرق 100 سعر حراري بسهولة ، وأكثر من ذلك إذا جعلت النشاط أكثر قوة.

يُعد نقلك إلى المسبح أيضًا أمرًا رائعًا للمفاصل ، حيث إنه ذو تأثير منخفض جدًا. لأنك معلق في الماء ، لا يوجد ضغط على المفاصل مثل الجري أو القفز.

يمكن ممارسة السباحة يوميًا لجلسات سريعة لمدة 30 دقيقة ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على فوائد رائعة من الذهاب إلى المسبح من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة.

11. توقيف سيارتك أبعد

يعد الذهاب إلى المتجر أو القيام بالمهمات فرصة مثالية للتحرك. يمكن أن يكون مجرد لإيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك استراتيجية رائعة للحصول على بعض الخطوات الإضافية وحرق سعرات حرارية إضافية.

قد لا يبدو هذا النشاط كثيرًا ، ولكن كل الحركات الصغيرة في نهاية الأسبوع ستضيف إلى الكثير من النشاط البدني. حتى 100 سعرة حرارية في اليوم لمدة 7 أيام تساوي 700 سعرة حرارية!

في نهاية الشهر ، فقد ما يقرب من رطل واحد فقط من خلال المشي أكثر قليلاً.

12. لعب الألعاب النشطة مع أطفالك

من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا وشبابيًا ممارسة الألعاب البدنية مع أطفالك. يعلم الجميع مدى نشاط الأطفال ، وهم دائمًا يرحبون بشخص ينضم إلى المرح.

من الغميضة ، والتأشير ، ولعب الصيد إلى التقشعر ، يمكن القيام بالكثير من الألعاب مع أطفالك. لن تكون عرقًا فحسب ، بل ستقوي أيضًا روابطك.

أليس لديك أطفالك؟ اقضِ بعض الوقت مع بنات الأخ أو الأخت أو الأشقاء الصغار.

كلمة تحذير: بمجرد أن يعلموا أنك على استعداد للعب ، ستكون أول من يطلبونه! كن مستعدًا ليتم تجنيدك للعب في كل لقاء عائلي.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني