ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

يعاني الأشخاص المختلفون من مشاكل مختلفة عندما يتعلق الأمر بتراكم الدهون. يميل بعض الناس إلى زيادة الوزن حول البطن ، والبعض الآخر في الوركين والفخذين.

eat according to your body type feat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

تحدد هرمونات معينة المكان الذي سيخزن فيه جسمك احتياطياته من الدهون ، وهذا بدوره يحدد نوع جسمك.

يستجيب كل نوع من أنواع الجسم بطريقته الخاصة للأطعمة المختلفة وله متطلباته الغذائية الخاصة به. قد تكون بعض الأطعمة التي قد تناسب نوعًا واحدًا من الجسم غير صحية تمامًا للآخرين.

لذلك ، يجب أن يؤخذ نوع جسمك في الاعتبار عند التخطيط لنظام غذائي صحي للتحكم السليم في الوزن.

ما هو نوع الجسم؟

نوع الجسم هو المكياج الجسدي الفردي الذي يحدد كيفية استقلاب الطعام ، والأطعمة التي تساعدك على الشعور بالراحة وتجعلك تشعر بالسوء ، وما هي طرق التدريب أو الأكل التي تعمل بشكل أفضل لنوعك.

ما هي أنواع الجسم الثلاثة؟

شكل التفاح وشكل الكمثرى وشكل الساعة الرملية.

ما هو الجسم على شكل تفاحة؟

في الجسم على شكل تفاحة ، تكون معظم الكتلة في الجزء الأوسط فوق الخصر.

غالبًا ما يكون لدى الأفراد الذين يشبهون التفاح كميات أكبر من الدهون الحشوية. تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء في أعماق تحت الجلد.

غالبًا ما يعاني الأفراد المصممون على شكل تفاحة من وزنهم وقد يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزنهم.

ما هي التغذية المطلوبة لجسم على شكل تفاحة؟

غالبًا ما تواجه الأجسام التي تشبه التفاح مشكلة في تناول الكربوهيدرات المكررة.

ما هي الكربوهيدرات المكررة؟ هذه هي الكربوهيدرات التي تم تكسيرها ومعالجتها لجعلها أكثر استقرارًا على الرف. بعض الأمثلة هي الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات.

ماذا تأكل:

apple shaped body eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

نظرًا لأن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يكون ضارًا للأفراد الذين يشبهون التفاحة ، فمن المهم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين مثل ما يلي:

1. سمك السلمون

السلمون مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون مضادة للالتهابات ويمكن أن تقاوم التأثير الالتهابي للدهون الحشوية.

2. الجوز

تحتوي هذه المكسرات أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وقد ثبت أنها تحسن صحة القلب ، والتي يمكن أن تكافح الجسم على شكل تفاحة.

3. القرنبيط

هذا الخضار الصليبي رائع ليس فقط لأنه يمكن استخدامه في العديد من الأطباق ولكن أيضًا لأنه نبات منخفض نسبة السكر في الدم وعالي الحجم ومنخفض السعرات الحرارية.

يعني انخفاض نسبة السكر في الدم ببساطة أن القرنبيط لا يرفع نسبة السكر في الدم كما تفعل الأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات.

4. العنب البري

لا يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تقلل الالتهاب أيضًا ، ولكنها أيضًا منخفضة نسبة السكر في الدم.

من خلال الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم ، فإنك تقلل من الرغبة الشديدة وتسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون.

5. الفاصوليا

يساعد دمج الحبوب عالية الجودة في نظامك الغذائي أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم ، ليس فقط أثناء وجبتك ولكن لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد تناول وجبتك!

الفاصوليا غنية بالبروتين وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على التغذية.

6. الأفوكادو

يختلف الأفوكادو عن سمك السلمون والجوز ، فهو غني بحمض الأوليك ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 9.

الأحماض الدهنية أوميغا 9 هي أيضًا مضادة للالتهابات ويمكن أن تفيد الجلد والعينين والجهاز المناعي. من المهم إدخال مجموعة كبيرة من الدهون في نظامك الغذائي كل يوم.

ما لا تأكله:

apple shaped body not eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

نظرًا لأن الأجسام على شكل تفاحة تكافح من أجل التحكم في الأنسولين ، فمن المهم التركيز على الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض الأطعمة التي لا تفيد الجسم على شكل تفاحة:

1. المعكرونة

نظرًا لأن المعكرونة قد تم تجريدها من الألياف ، فإنها تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم ، مما يسبب الالتهاب وزيادة الوزن المحتملة.

2. العصير

حتى العصير الذي يحتوي على مكونات صحية 100٪ قد لا يفيد أجسامًا على شكل تفاحة. مرة أخرى ، نظرًا لأن العصير لم يعد يحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات ، يمكن أن يرتفع سكر الدم بسرعة كبيرة.

3. الفاكهة

لا ، لا يجب تجنب جميع أنواع الفاكهة ، ولكن تجنب أنواع معينة فقط. الفواكه مثل الأناناس والمانجو والموز عالية نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها أعلى في محتوى السكر مقارنة بالفواكه الأخرى مثل التوت.

4. البيتزا

بسبب مزيج الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة ، تعد البيتزا كارثة على الأجسام التي تشبه التفاح. هذا المزيج مروع للتحكم في الأنسولين وتقليل الوزن.

5. الحبوب

لسوء الحظ ، لا يوجد العديد من خيارات الحبوب الصحية في المتجر. أضيف إلى معظمهم السكر والمكونات الإضافية التي لا تفيد الجسم على شكل تفاحة.

6. الكحول

الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يسبب الالتهاب والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المذكورة أعلاه.

ما هو الجسم على شكل كمثرى؟

الجسم الذي يشبه الكمثرى له وزن أكبر بالقرب من الوركين والفخذين. على الرغم من أن وجود الدهون في هذه المنطقة ليس ضارًا مثل البطن ، إلا أنه لا يزال من المهم التحكم فيه.

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالدهون في هذه المناطق إلى زيادة هرمون الاستروجين في الجسم.

ما هي التغذية المطلوبة لجسم على شكل كمثرى؟

إن تقليل الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين أو التي يمكن أن ترفع الإستروجين أمر بالغ الأهمية.

ماذا سوف تأكل:

pear shaped body eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

1. البروكلي

يمكن أن يقلل هذا النبات الصليبي من هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق تقليل الأنسولين الكلي.

2. الحبوب الكاملة

ليس فقط نسبة عالية من فيتامينات ب التي توفر الطاقة ، ولكن الحبوب الكاملة ترتبط أيضًا بالسموم والهرمونات الزائدة مثل الأستروجين وتسحبها من الجسم.

3. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما تعزز مستويات هرمون الاستروجين الصحية.

4. الفطر

يحتوي الفطر على نسبة عالية من الألياف الصحية ، ويقلل من ارتفاعات الأنسولين ، مما يساعد على التحكم في مستويات هرمون الاستروجين.

5. التفاح

تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وسوف تحافظ هذه الفاكهة على مستويات السكر في الدم طبيعية وتمنع زيادة هرمون الاستروجين.

اقرأ أيضًا: التفاح: الفوائد الصحية والتغذية وأشياء أخرى يجب معرفتها

6. زبادي قليل الدسم

يمكن أن يكون تناول الكثير من الدهون ضارًا بمستويات هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى أن الزبادي يحتوي على بروبيوتيك مفيد.

ما لا تأكله:

pear shaped body not eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

1. فول الصويا

يعد فول الصويا أحد أكثر الأطعمة المعدلة وراثيًا والمبيدات الحشرية في السوق ، ويمكن أن يسبب خلل في تنظيم هرمون الاستروجين.

اقرأ أيضًا: فول الصويا: المغذيات والفوائد الصحية وأعراض الحساسية

2. اللحوم بالمضادات الحيوية

تربى معظم الحيوانات بالمضادات الحيوية لتقليل العدوى والأمراض. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن هذه المضادات الحيوية يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة والغدد الصماء.

3. البيض بالمضادات الحيوية

مثل اللحوم ، غالبًا ما يتم التعامل مع الدجاج المنتج للبيض بالمضادات الحيوية ، والتي تنتقل إلى البيض ثم إلى المستهلكين.

4. بالألوان

إذا رأيت لونًا مثل الأحمر أو الأزرق في قائمة المكونات ، فتجنبه. وقد ثبت أن هذه الألوان تؤثر على جهاز الغدد الصماء بطريقة سلبية للغاية.

5. المواد الحافظة

عند النظر إلى الأطعمة المعلبة ، تجنب المكونات التي لا تعرفها ببساطة.

بعض المواد الحافظة تحاكي الإستروجين. هذه تسمى إكسينوستروجين. مثال على مادة الزينوإستروجين المثابرة هو بروبيل غالات.

6. الفاكهة المجففة

ثبت أن الفواكه المجففة ترفع مستويات هرمون الاستروجين ، وهو أمر لا يعتبر مثالياً بالنسبة للجسم الذي يشبه شكل الكمثرى لأن الإستروجين الزائد هو المشكلة.

ما هو الجسم على شكل ساعة رملية؟

الجسم على شكل ساعة رملية هو الجسم الذي يمكنه تحمل كميات أكبر بكثير من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع الجسم الأخرى. تمثيل جسم الساعة الرملية هو الخصر النحيف ، والوركين الأكبر ، والجسم العلوي العريض والقوي قليلاً.

ما هي التغذية المطلوبة لجسم على شكل ساعة رملية؟

نظرًا لأن الأجسام على شكل ساعة رملية تزدهر بمحتوى أعلى من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، فإن اعتماد النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الكاملة هو السبيل للذهاب

ماذا تأكله:

hourglass shaped body eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

1. جميع الفواكه

توفر الفاكهة الكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. جميع الفواكه مقبولة في شكل أجسام على شكل ساعة رملية باستثناء الفاكهة الجافة.

2. البطاطا الحلوة

منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ومصدر صحي للكربوهيدرات ، البطاطا الحلوة خيار متعدد الاستخدامات.

3. الاسكواش

الاسكواش هو نبات نشوي آخر غني بالفيتامينات والمعادن وقليل السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع من الماء.

4. الجبن القريش

يعتبر الجبن القريش منخفض الدهون وغني بالبروتين ، وهو مصدر بروتين رائع للأجسام التي تشبه الساعة الرملية.

5. اللحوم الخالية من الدهون

الدجاج ، وهو لحم قليل الدهن ، يوفر مصدرًا كبيرًا للبروتين بينما يظل منخفضًا في الدهون.

6. الحبوب الكاملة

غني بالكربوهيدرات والألياف أيضًا ، يوفر هذا الطعام مصدرًا رائعًا للطاقة مع إبقائك ممتلئًا.

ما لا تأكله:

hourglass shaped body not eat - ماذا تأكل وما لا تأكل لنوع جسمك

1. الكافيين

يوجد الكافيين في العديد من المشروبات وحتى الشوكولاتة ، ويمكن أن يضعف عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتعب ، والنعاس.

2. الأطعمة الدهنية

تعتبر الأطعمة الدهنية كارثية بالنسبة للتحكم في الوزن وستجعل البقاء هزيلًا أمرًا صعبًا للغاية.

3. المواد الحافظة

تزدهر الأجسام التي تتخذ شكل الساعة الرملية بشكل أكبر عند اتباع نظام غذائي نظيف بدون إضافات أو مواد حافظة.

4. الكربوهيدرات المكررة

على الرغم من أهمية الكربوهيدرات في الطعام ، إلا أن الكربوهيدرات المكررة تزيد من نسبة الأنسولين ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

5. اللحوم الحمراء

يجب أن يقتصر تناول اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة لتقليل استهلاك الدهون بشكل عام.

6. الكريمة

ما يقرب من 100٪ دهون ، لا يتم أيض الكريم جيدًا بواسطة أجسام على شكل ساعة رملية.

كلمة أخيرة

يمكن أن يساعدك تناول الطعام وفقًا لنوع جسمك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ويزودك بطاقة أكبر ، ويحسن امتصاصك الغذائي.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More