12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

تعتبر القدمان من أكثر أجزاء الجسم إرهاقًا وتعبًا وتتعرض للكثير من الأحمال بشكل يومي.

foot care tips that you must follow feat 1200x811 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

والأسوأ من ذلك أن الناس غالبًا ما يهملون صحة أقدامهم ولا يتبعون روتينًا مناسبًا للعناية بالقدم. يمكن أن يمهد هذا الطريق لأمراض القدم المختلفة التي يمكن أن تجعل المشي صعبًا وتحد من حركتك بشكل عام.

أيضًا ، تظل قدميك تحت ضغط مستمر في معظم اليوم. إنها تتحمل عبء جسمك وتفرك الأرض الصلبة ، مما يجعلها متهالكة بشدة. لهذه الأسباب من المهم جدًا العناية بقدميك.

فيما يلي بعض النصائح الفعالة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على قدميك في أفضل حالة:

1. اغسل قدميك بانتظام

أقدامك قريبة جدًا من الأرض لدرجة أنها تكون عن غير قصد أكثر تعرضًا للغبار والأوساخ من أجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتراكم لديهم الكثير من العرق حيث تظل مغطاة بالجوارب والأحذية لعدة ساعات في اليوم.

لذلك تأكد من غسلها جيدًا مرتين يوميًا على الأقل ، باستخدام الماء الفاتر والصابون الخفيف أو المطهر. تساعد الحرارة اللطيفة للماء على تفكيك الجلد الميت المتراكم على القدمين ، بينما يساعد الصابون على إزالة كل آثار العرق والأوساخ والجراثيم.

بعد الغسل ، اترك قدميك تجف في الهواء أو ربت عليها بمنشفة نظيفة للتخلص من أي رطوبة ، خاصة بين أصابع القدم. يميل الجلد الرطب إلى تكاثر البكتيريا والفطريات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى مثل قدم الرياضي.

ملحوظة: الماء الساخن يمكن أن يزيل الرطوبة الطبيعية عن قدميك ، مما يجعلهما جافين بشكل مفرط ، لذلك من الأفضل عدم استخدامه.

2. قشر مرتين في الأسبوع على الأقل

exfoliate your feet at least twice a week 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

تحمل قدميك ثقل الجسم وتفرك الأرض والأحذية أثناء تحركك. هذا يجعل جلد قدميك قاسية جدا ومتضررة.

تسبب هذه الصدمة المفرطة سماكة أو تصلبًا تدريجيًا للجلد في المناطق التي تحمل الوزن أو المناطق شديدة الاحتكاك ، مما يؤدي إلى تكوين نتوءات دائرية صغيرة تُعرف باسم مسمار القدم أو بقع مرتفعة غير منتظمة تُعرف باسم النسيج.

ومن ثم ، فإن تقشير قدميك ضروري لإبقائها ناعمة وسلسة. يساعد التقشير على إزالة الجلد الميت والجاف من سطح قدميك ، ويمنع تكون مسامير القدم والدُشبذات.

كيفية صنع مقشر للقدم:

مكونات

  • نصف كوب سكر
  • 1 ملعقة كبيرة زيت لوز
  • ½ ملعقة كبيرة عسل
  • 2-3 قطرات من زيت شجرة الشاي

الطريقة

  • اخلط جميع المكونات في وعاء لتشكيل عجينة.
  • اغمس قدميك في ماء فاتر لمدة 8-10 دقائق لتنعيم الجلد.
  • ضع العجينة السميكة على قدميك وقم بالتدليك لمدة 5 دقائق على الأقل.
  • اشطف المعجون بالماء البارد وجفف قدميك بمنشفة ناعمة.

3. رطب قدميك

moisturize your feet daily 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

يمكن أن تصبح قدميك جافة وخشنة للغاية بسبب البلى المستمر الذي تتعرض له ، وأكثر من ذلك خلال أشهر الشتاء القاحلة. البشرة الجافة أقل مرونة ، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق.

نظرًا لأن باطن القدمين تظل مضغوطة على الأرض ، فإنهم أكثر عرضة لهذا النوع من تلف الجلد ، والذي غالبًا ما يتخذ شكل الكعب المتشقق. وبالتالي ، من المهم جدًا ترطيب قدميك بشكل صحيح عدة مرات في اليوم للحفاظ على نعومتها ورطوبتها.

اقرأ أيضا:  هل يسبب ديهدروتستوستيرون DHT تساقط الشعر وطرق التعامل معه

عالج قدميك بمرطب وكريم للقدمين وقت النوم حتى تتمكن هذه المنتجات من إصلاح بشرتك بين عشية وضحاها. يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب بعد وضع هذه المنتجات للتأكد من عدم مسحها بواسطة أغطية السرير أثناء النوم.

كيفية صنع مرطب للقدم:

مكونات

  • نصف كوب زبدة كاكاو
  • نصف ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • ونصف ملعقة كبيرة زيت لوز
  • 2-3 قطرات من الجلسرين
  • 2-3 قطرات من زيت شجرة الشاي

الطريقة

  • أضف زبدة الكاكاو وزيت اللوز وزيت جوز الهند والجلسرين إلى قدر وسخنيها حتى تذوب جميع المكونات.
  • امزج جميع المكونات جيدًا وأضف بضع قطرات من زيت شجرة الشاي.
  • صب الخليط في زجاجة للتخزين.
  • دلك القليل من هذا المرطب محلي الصنع على قدميك لمدة 8-10 دقائق كل ليلة قبل النوم.

4. ارتداء أحذية مناسبة

نظرًا لأنك تقضي معظم ساعات استيقاظك على قدميك ، فإن ارتداء أحذية مريحة أمر مهم للغاية. وبالتالي ، فإن راحة قدميك تعتمد على حجم الحذاء وملاءمته وتصميمه ومادة صنعه.

الأحذية المريحة والمجهزة جيدًا تتيح سهولة الحركة. على العكس من ذلك ، فإن الأحذية غير الملائمة يمكن أن تجعل المشي مؤلمًا بل وتجرح قدميك في هذه العملية.

فيما يلي بعض النقاط التي يجب تذكرها عند التسوق لشراء الأحذية:

  • يجب أن يكون نسيج حذائك مرنًا بحيث ينحني بسهولة حول هيكل قدمك لملاءمة مريحة.
  • تجنب الأحذية الضيقة جدًا أو الضيقة جدًا لأنها تضغط على أصابع قدميك وتضغط على قدميك ، مما قد يجعل المشي صعبًا.
  • إذا كان حذائك مرتخيًا ، فسوف تحتك حوافه بقدميك عند التحرك ، مما يتسبب في ظهور بثور أو إصابات. تأكد من أن حذائك مريح بشكل مريح حول قدميك دون ترك أي مساحة إضافية أو سحق بشرتك.
  • احرص دائمًا على ارتداء أحذية الجري عند ممارسة رياضة الجري لأنها مصممة لدعم قدميك وتثبيتها خلال العدو السريع لمنع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قوية بما يكفي حتى لا تزول من الحركة القوية.

5. تقليم أظافر قدميك بشكل صحيح

trim your toenails accurately 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

لا تجمع أظافر القدم المتضخمة الأوساخ فحسب ، بل إنها أيضًا عرضة للكسر. لذلك ، من المهم جدًا تقليم أظافرك بانتظام بقصاصة أظافر بدلاً من المقص.

يمكن للمقص فقط قص الخطوط المستقيمة وليس له الشكل الصحيح لقصه على طول منحنى أظافرك. بعد القص ، استخدمي مبرد أظافر أو لوح صنفرة لتنعيم الحواف الخشنة للأظافر.

لا تقصر أظافرك كثيرًا لأنها يمكن أن تجرح فراش الظفر ، والذي يمكن أن يؤلم كثيرًا ، خاصة أثناء المشي. أيضًا ، لا تقصهم بشكل مستقيم ولكن على طول منحنىهم بزاوية لمنع نمو الأظافر. إذا حصلت على ظفر نام ، فاحصل عليه من قبل الطبيب وليس في المنزل.

أخيرًا ، لا تحاولي قطع أو اقتلاع جلد الظفر لأن هذا قد يؤدي إلى الكثير من الألم ويمكن أن يعرض فراش الظفر للعدوى. إذا كانت بشرتك بارزة ، ادفعها برفق مرة أخرى باستخدام عصا أو قلم مصمم لهذا الغرض.

6. اعتنِ بقدميك المتعرقة

عادة ما يكون العرق في حد ذاته عديم الرائحة ولكنه يمكن أن يدعم نمو الكائنات الحية الدقيقة ذات الرائحة الكريهة على جلدك.  هذا هو السبب في أن القدم المتعرقة يمكن أن تكون كريهة الرائحة.

اقرأ أيضا:  8 علاجات منزلية للحبوب تحت الجلد

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظافة العامة للقدم مع العرق الزائد تخلق بيئة مثالية للنمو الجرثومي المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى التهابات القدم.

إليك كيفية تجنب رائحة القدم الكريهة والتهابات القدم:

  • ارتدِ زوجًا جديدًا من الجوارب النظيفة كل يوم لمنع رائحة القدم الكريهة.
  • إذا تبللت حذائك أو جواربك ، قم بتغييرها في أسرع وقت ممكن.
  • ضع القليل من بودرة الأطفال أو بودرة التلك على قدميك قبل ارتداء الجوارب أو الأحذية لأنها يمكن أن تساعد في امتصاص العرق ومنع الروائح الكريهة.
  • يمكنك أيضًا رش بعض مسحوق مضاد التعرق داخل حذائك لامتصاص العرق الزائد من قدميك.

7. نقع قدميك بشكل متكرر

soak your feet frequently 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

يمكن أن يكون نقع قدميك في حمام مريح طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم مرهق.

يساعد على إزالة الأوساخ والجراثيم والجلد الميت من قدميك مع تقليل رائحة القدم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من أي تورم في قدميك وله تأثير مهدئ على الجسم كله.

كيفية نقع القدمين بنفسك:

المكونات

  • حوض قدم أو حوض ضحل
  • ماء دافئ
  • نصف كوب من مسحوق الشوفان
  • 2-3 قطرات من زيت اللافندر
  • 1 ملعقة كبيرة عسل

الطريقة

  • املأ الحوض بالماء الدافئ وأضف جميع المكونات الأخرى.
  • اغمس قدميك في هذا الحوض واتركهما ينقعان لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • جفف قدميك بمنشفة ناعمة وضع المرطب.

8. استخدم حزم إزالة دباغة القدم

على عكس الوجه واليدين ، غالبًا ما يتم تجاهل القدمين عند وضع واقي الشمس. ومع ذلك ، فإن جلد قدميك حساس أيضًا للتلف الناتج عن أشعة الشمس وعرضة للتسمير. كلما طال انتظارك لمعالجة هذه المشكلة ، كلما كان التسمير أعمق.

لذلك ، يوصى باستخدام حزمة القدم التالية لتفتيح فرط التصبغ بمجرد حدوثه حتى لا يتفاقم إلى درجة يصعب إزالتها. أيضًا ، يجب عليك استخدام هذه الحزمة باستمرار لعدة أيام للحصول على النتائج المرجوة.

كيفية صنع حزمة إزالة دباغة للقدم:

مكونات

  • نصف كوب من قشر البرتقال المجفف (مسحوق)
  • ملعقتان صغيرتان من مسحوق خشب الصندل
  • 4-5 ملاعق كبيرة من ماء الخيار

الطريقة

  • اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تتكون عجينة.
  • ضع هذه العبوة على قدميك واتركها تجف.
  • استخدم يديك مبللة لفرك العبوة.
  • اشطف قدميك بالماء الفاتر لإزالة أي بقايا.

9. تدليك قدميك يوميا

daily foot massage 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

تدليك قدميك لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل يوم يحسن الدورة الدموية ، مما قد يخفف أي ألم أو التهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التحفيز الموضعي على استرخاء عضلات قدميك المتوترة.

يمكن أن يكون لفعل ذلك قبل موعد نومك تأثير مهدئ عميق على جسمك للحث على نوم جيد غير متقطع.

10. جرب العلاج بشمع البرافين

يمكنك أيضًا إرخاء قدميك المتعبة عن طريق غمسهما في مزيج دافئ من البارافين (الشمع البترولي) والزيوت المعدنية. يعمل الشمع والزيت على تليين الجلد الجاف لقدميك ، بينما تحفز الحرارة اللطيفة تدفق الدم لتخفيف أي التهاب وألم وتيبس في العضلات.

كيفية صنع غمس قدم شمع البارافين بنفسك:

المكونات

  • ½ كتلة من شمع البارافين
  • 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الجوجوبا
  • 10 قطرات من زيت النعناع
  • 5-6 قطرات من زيت جوز الهند
  • طبق أو حوض صغير

الطريقة

  • سخن كتلة شمع البارافين في غلاية مزدوجة حتى تذوب.
  • نضيف زيت النعناع وزيت الجوجوبا إلى الشمع المصهور ونقلبه.
  • صب هذا الخليط في طبق مدهون بالزيت ، واتركه يبرد حتى يشكل طبقة رقيقة تشبه الجلد في الأعلى.
  • اغسل قدميك واتركها تجف تمامًا.
  • قم بتدليك بضع قطرات من زيت جوز الهند على قدميك.
  • ضع كمية صغيرة من الشمع على يدك أو معصمك للتأكد من أنها ليست ساخنة جدًا.
  • عندما يصبح المزيج دافئًا بشكل مريح ، اغمس قدميك فيه عدة مرات لتشكيل طبقات متعددة من الشمع فوقها.
  • غطي قدميك بغلاف بلاستيكي واتركيهما لمدة نصف ساعة.
  • قم بفك لف قدميك وقشر طبقات الشمع.
اقرأ أيضا:  زيت القرنفل , الفوائد والاستخدامات الصحية , كل ما تحتاج أن تعرفه

تحذير: على عكس نقع القدم المعتاد ، يحتفظ شمع البارافين بمزيد من الحرارة وقد لا يتحمله الأطفال أو كبار السن أو أي شخص لديه بشرة حساسة أو تالفة.

11. استخدم التقشير الكيميائي

تساعد علاجات التقشير الكيميائي ، كما يوحي الاسم ، حرفيًا على تقشير الطبقة الخارجية من الجلد الميت للكشف عن بشرة جديدة صحية تحتها.  تعمل عملية التقشير هذه تدريجياً على تحسين نسيج ولون ومظهر قدميك بشكل عام.

يحتوي محلول التقشير عمومًا على مزيج من أحماض ألفا هيدروكسي (مثل حمض الجليكوليك أو حمض اللاكتيك) وأحماض بيتا هيدروكسي (مثل حمض الساليسيليك) التي تذوب وتفكك الخلايا الميتة المستقرة فوق قدميك حتى تتساقط بسهولة. تسمح إزالة الجلد الميت للجلد الجديد بالارتفاع إلى السطح.

التقشير الكيميائي هو إجراء تجميلي يتم إجراؤه في بيئة سريرية على مدار جلسات متعددة.

سيقوم طبيبك بتقييم حالة قدميك ثم يوصي بأفضل شكل من أشكال التقشير الكيميائي لك. بعض الخيارات الشائعة الاستخدام هي التقشير الأصفر وقشر TCA (يحتوي على المكون النشط حمض ثلاثي كلورو أسيتيك) وقشر حمض الجليكوليك-ماندليك.

12. إجراء الفحص الذاتي لقدميك

perform self examination of your feet 600x400 - 12 نصيحة للروتين العناية بالقدمين لأكثر صحة ونعومة

افحص قدميك وأظافرك من وقت لآخر أو عند الاستحمام بحثًا عن أي كدمات أو قشور أو نتوءات أو تورم أو تهيج أو علامات عدوى أو أي نمو غير طبيعي.

يعد الفحص الذاتي للقدمين مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لأنهم أكثر عرضة للإصابة بعدوى القدم ومشاكل القدم الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يصاب المرضى المزمنون باعتلال الأعصاب المحيطية الذي يجعل أقدامهم مخدرة جزئيًا أو كليًا. لذلك ، غالبًا ما يفشلون في ملاحظة أي إصابة في القدم ، ويؤدي الجرح إلى خطر الإصابة بالعدوى في غياب الرعاية والعلاج المناسبين.

وبالتالي ، من الأهمية بمكان فحص قدميك بانتظام وطلب المساعدة الطبية (15) بمجرد اكتشاف أي شيء غير عادي بدلاً من محاولة علاجه في المنزل. قم بزيارة طبيب الأقدام الخاص بك مرة واحدة على الأقل كل عام للتأكد من أن قدميك بخير.

كلمة أخيرة

إن الحفاظ على صحة قدميك مهم جدًا لسهولة الحركة ، ولكن لحسن الحظ فهي قليلة الصيانة. كل ما عليك القيام به هو الحفاظ على نظافتها وترطيبها وراحتها جيدًا للحفاظ على مظهرها وعملها في أفضل حالاتها.

يمكن أن يؤدي اختيار الأحذية المناسبة واتباع روتين مناسب للعناية بالقدم بجد إلى قطع شوط طويل في منع مجموعة من مشاكل القدم.

لكي تكون في الجانب الأكثر أمانًا ، يوصى بفحص قدميك من قبل أخصائي أقدام على الأقل مرة واحدة في السنة. أيضًا ، قم بزيارة طبيبك على الفور إذا لاحظت أي تورم مستمر أو تهيج للجلد أو تقشير في قدميك ، والذي قد يكون علامة على رد فعل تحسسي.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.