ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

يعد ألم القدم مشكلة شائعة جدًا ، وقد أظهرت الدراسات انتشارًا متزايدًا لآلام القدم في جميع أنحاء العالم.

reasons why your feet hurt all the time an how to fix It feat 1200x811 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

النساء أكثر عرضة للمعاناة من آلام القدم من الرجال. يمكن أن تساهم العوامل الأخرى أيضًا في زيادة التعرض لألم القدم ، وتشمل هذه:

  • السن
  • البدانة
  • الجنس
  • ألم في أجزاء أخرى من الجسم

الجزء المقلق هو أن آلام القدم يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. يفشل الناس في العناية بأقدامهم حتى يبدأوا في الشعور بتداعيات ضعف صحة القدم. يبدأون في الاعتناء بأقدامهم فقط عندما يشعرون بألم أو مشاكل أخرى.

لماذا القدمين عرضة للألم؟

ليس سراً أن قدميك تحمل وزن جسمك بالكامل أثناء المشي والجري والركض. حتى عندما تقف ، تأخذ قدميك كل وزن جسمك.

يمكن أن يحدث ألم أو تورم في أجزاء مختلفة من القدم. تشمل هذه في الغالب:

  • أصابع القدم
  • الكعب
  • النعل
  • التقوس

يمكن أن تكون آلام القدم مشكلة عابرة أو شديدة. يمكن أن تتراوح شدة الألم من خفيفة إلى شديدة للغاية. يمكن أن يختلف تواتر المعاناة من آلام القدم أيضًا من شخص لآخر.

خلاصة القول هي أن آلام القدم من أي نوع يمكن أن تعيق حياتك اليومية. لألم القدم الشديد ، تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية ، ولكن يمكن السيطرة على الأعراض الخفيفة في المنزل.

الأسباب التي تجعل قدمك تؤلمك كثيرًا وكيفية علاجها

تشمل الأسباب الرئيسية التي قد تؤلم قدميك كثيرًا ما يلي:

1. الكعب العالي

high heels why your feet hurt all the time 600x400 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

يرتدي الكثير من الناس الكعب العالي يوميًا. يمكن أن تضع هذه الأنواع من الأحذية ضغطًا كبيرًا على قدميك ، وخاصة أصابع قدميك.

يمكن أن يكون الكعب الذي يزيد طوله عن 2 بوصة أو أكثر ضارًا جدًا لقدميك حيث يمكن أن يؤثر على الشكل الطبيعي لقدمك. يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي بانتظام إلى الشعور بالألم ومشاكل أخرى بما في ذلك:

  • زيادة خطر الاصابة بالكسور
  • التواء في الكاحل

كيفية التعامل مع آلام القدم من ارتداء الكعب العالي:

  • ابحثي عن أحذية ذات كعب سميك وأكبر لأنها توفر توازنًا أفضل وتقلل الضغط على قدميك.
  • امنح قدميك استراحة من الكعب العالي من خلال ارتداء أنواع أخرى من الأحذية المريحة.
  • من الأفضل دائمًا ارتداء الكعب المفتوح من الأمام لأنه سيكون أكثر راحة.
  • يمكنك إضافة حشوة إلى كعبك لتجنب البثور وحمايتها.
  • بعد العودة إلى المنزل بعد يوم من ارتداء الكعب العالي ، انقع قدميك في ماء دافئ لبضع دقائق.
  • قم بتدليك قدميك كل ليلة لتحسين الدورة الدموية وتسكين الآلام.

2. الأحذية غير الملائمة

يمكن أن يتسبب ارتداء الأحذية التي لا تناسبك جيدًا في تهيج القدمين والألم.

يمكن أن تكون الأحذية غير المناسبة هي تلك التي تكون ضيقة جدًا أو ضيقة جدًا لقدميك. تضع هذه الأنواع من الأحذية ضغطًا كبيرًا على أصابع قدميك وتجعل أصابع قدميك تحتك بأحذيتك ، مما يسبب الألم والالتهابات.

يمكن أن يتسبب المشي بأحذية لا تناسبك جيدًا في إلحاق الضرر بالعضلات والمفاصل والأربطة في:

  • خَواصِر
  • العضلات الخلفية
  • أقدام
  • أرجل

تأكد من أنك على دراية بمقاس حذائك وارتداء المقاس المناسب كل يوم. علاوة على ذلك ، قم بفحص مقاس حذائك بين الحين والآخر حيث تميل القدم إلى التغير مع تقدم العمر.

كيفية اختيار الحذاء المناسب:

  • ارتدِ أحذية عالية الجودة تدعم نعلك وكاحليك جيدًا.
  • حاول شراء أحذية جديدة كل بضعة أشهر للحصول على راحة أفضل حيث يمكن أن تبلى الأحذية القديمة.
  • قبل الاستثمار في أي حذاء ، ارتديها وتجول في صالة العرض للتأكد من أنها تناسبك جيدًا.
  • ارتداء الجوارب المناسبة مع الحذاء مهم أيضًا لراحة القدم.
  • يمكنك أيضًا استشارة الطبيب لمعرفة أي احتياجات خاصة من الأحذية.

3. الحمل

pregnancy why your feet hurt all the time 600x400 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

تميل النساء الحوامل إلى المعاناة من آلام في القدم مصحوبة بأعراض شائعة أخرى مثل التعب وآلام الظهر.

عندما تكون المرأة حامل ، يزداد وزن جسمها ، مما يزيد الضغط على قدميها ورجليها ، مما يجعلها أكثر إرهاقًا. سيؤدي هذا الوزن المتزايد أيضًا إلى تغيير مركز ثقل المرأة.

ألم القدم هو الأسوأ خلال الثلثين الأخيرين من الحمل. والخبر السار هو أنه يختفي تمامًا تقريبًا بعد ولادة الطفل.

كيفية التعامل مع آلام القدم أثناء الحمل:

  • ارفع قدميك أثناء النوم أو الجلوس.
  • اشرب الكثير من السوائل لأن الجفاف يزيد من الأعراض الالتهابية مثل الألم والتورم.
  • قم بتدوير الكاحل وتمارين أخرى لتحسين الدورة الدموية.
  • ضع كمادة باردة على قدميك كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.

4. الوقوف لفترات طويلة

يقف الكثير من الناس ويتجولون كل يوم دون مواجهة مشاكل ، ولكن يمكن أن تنشأ المشاكل عندما تحتاج إلى الوقوف لساعات طويلة لأنها يمكن أن تسبب:

  • اقدام متقرحة
  • التورم
  • الألم
  • الإلتواء

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف لفترات طويلة يضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل والأربطة وعضلات قدميك وساقيك.

كيفية التقليل من آلام القدم من الوقوف لساعات طويلة:

  • ارتد أحذية مريحة إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة.
  • انقل وزنك من رجل إلى أخرى كل بضع دقائق.
  • حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة كل بضع دقائق.
  • مددي ساقيك بشكل دوري أثناء الوقوف.
  • ضع ضمادة باردة في الليل قبل النوم.
  • ارفع ساقيك أثناء النوم.

5. القدم المسطحة

flat foot why your feet hurt all the time 600x400 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أكثر عرضة للألم وعدم الراحة في أقدامهم. هذه الحالة لها روابط وراثية وهي موروثة. وتسمى بالقدم المسطحة لأن قوس القدم يختفي مما يعطيها مظهرا مسطحا.

يمكن للأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي بانتظام ويضطرون إلى الوقوف لساعات يوميًا أن يصابوا بأقدام مسطحة في وقت لاحق من الحياة ، بغض النظر عن تركيبتهم الجينية.

بسبب فقدان القوس في القدمين ، فإن الأربطة الموجودة في الكاحل غير قادرة على تحمل الضغط والإجهاد المتزايد ، مما يؤدي إلى آلام الكاحل وضعفها.

كيفية التعامل مع آلام القدم المصاحبة للأقدام المسطحة:

  • حاول المشي حافي القدمين على أرض مريحة للتمرين الجيد للعضلات.
  • قم بمد سلك الكعب لتقوية الأوتار والعضلات.
  • استثمر في النوع المناسب من الأحذية التي توفر الدعم لقدميك.

6. مرض السكري

يعرضك مرض السكري لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الأخرى ، والاعتلال العصبي السكري هو أحدها. هذا يؤدي إلى تلف أعصاب قدميك ، مما يسبب خدرًا وألمًا في قدميك.

يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى ضعف الدورة الدموية ، وخاصة في القدمين والساقين ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بألم القدم.

كيفية التحكم في ألم القدم عند الإصابة بمرض السكري:

  • حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة من خلال الإدارة السليمة للأمراض التي تشمل المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم.
  • نقع قدميك في ماء دافئ يوميًا ونظفهما بالصابون المطهر.
  • استشر متخصصًا في الأحذية المتخصصة التي توفر الدعم والمساعدة لقدميك.

7. التهاب مفاصل الركبة

knee osteoarthritis why your feet hurt all the time 452x396 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

تحدث هشاشة العظام في الركبة عندما ينكسر الغضروف في مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى احتكاك العظام في ركبتيك. يتسبب الاحتكاك الناتج في الألم وأعراض الالتهاب.

لا يوجد علاج لمرض هشاشة العظام حتى الآن ، ولكن الأدوية المتوفرة تمنع تفاقم الحالة وتبطئ تقدمها. عادة ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة من آلام القدم.

8. النسيج

الكالو عبارة عن أجزاء من الجلد تتصلب بمرور الوقت بسبب الإجهاد المفرط أو الضغط عليها. عادة ما تظهر على باطن القدمين.

يمكن أن تسبب مسامير اللحم الكثير من الألم وعدم الراحة إذا لم يتم علاجها في الوقت المحدد. عادة ما تكون ناتجة عن وضعية المشي غير الصحية أو الأحذية غير المناسبة أو الضغط على القدم.

كيفية التحكم في آلام القدم من النسيج:

  • ارتداء الأحذية المبطنة يساعد في التحكم في النسيج.
  • تقليل الضغط على المنطقة المصابة.
  • ضع الكريم الموضعي على المسمار لإبطاء نموه.
  • قم بقص مسامير القدم.

متى ترى الطبيب

اطلب العناية الطبية فورًا إذا:

  • يستمر ألم قدمك في التفاقم أو لا يتحسن بمرور الوقت.
  • تورم يصاحب آلام القدم.
  • لديك جرح مفتوح في قدمك أو خروج صديد منه ، والذي يمكن أن يكون علامات عدوى أو التهاب.
  • أنت غير قادر على المشي بسبب الوزن الزائد على القدم.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول آلام القدم

ما هو الظفر النام؟

what are ingrown toenails why your feet hurt all the time 600x400 - ألم القدم المتقرحة: 8 أسباب شائعة وطرق للتعامل معها

في بعض الأحيان ، قد يتجعد سياج أظافرك لأسفل ويبدأ في الحفر في جلد إصبع قدمك. تسمى هذه الحالة بأظافر نام ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

تسبب أظافر القدم الغارزة ألمًا نابضًا في أصابع قدميك وقدميك. عادة ما يتفاقم بسبب ارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة تكون ضيقة جدًا أو ضيقة جدًا لقدميك.

كيف تتجنب آلام القدم من أظافر نام؟

للتعامل مع ألم القدم الناجم عن أظافر نام ، اتبع الخطوات التالية:

  • انقع قدميك في ماء دافئ لتقليل أعراض الالتهاب مثل التورم والألم. يمكنك إضافة ملح إبسوم إلى الماء لزيادة فعالية العلاج.
  • اغسل حافة الظفر برفق لتجنب نموها في الجلد.
  • قم برمي الظفر إذا كان بإمكانك تجنب الالتهابات أو طلب المساعدة الطبية.

هل يمكن أن تسبب مستويات حمض البوليك المرتفعة ألم القدم؟

يمكن أن يكون وجود مستويات عالية من حمض اليوريك في الجسم سببًا لألم القدم.

حمض اليوريك هو منتج نفايات في الجسم ينتج بعد أن يؤكسد الجسم البيورينات. يُفرز حمض اليوريك عن طريق البول ، ولكن إذا تراكم في الجسم أو الدم ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل النقرس والتهاب المفاصل. تؤدي هذه المشاكل إلى مزيد من آلام القدم وعدم الراحة.

كيف أتعامل مع آلام القدم المرتبطة بالنقرس؟

  • اشرب كمية كافية من الماء والسوائل لتعزيز ترشيح حمض البوليك من الجسم.
  • قلل من تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم والدواجن.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات مثل الفطر والبقوليات والفول.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • لا تفرط في شرب الكحول.
  • تمرن بانتظام وتأكد من أن لديك وزن صحي.

ما هي الوكعة ؟

الوكعة هي حالة أخرى تؤدي إلى ألم القدم. إنها تشوهات في إصبع قدمك الكبير يمكن أن تؤدي إلى ألم شديد ، خاصة عند الاستيقاظ. يمكن أن يقللوا من مرونة إصبع قدمك ويسبب ألمًا في القدم والورك والركبة وكذلك أسفل الظهر.

يمكن رؤية الوكعات في كل من أصابع القدم الكبيرة أو في أحدهما. إنها تزداد سوءًا بمرور الوقت ؛ وبالتالي ، قد يزداد الألم يومًا بعد يوم.

ترتبط الوكعات أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمسامير القدم والدُشبذات.

كيفية تخفيف آلام أسفل القدم المصاحبة للأورام؟

  • ضع ضغطًا باردًا على المنطقة المصابة من القدم.
  • تدليك القدم بالزيت الدافئ بانتظام.
  • ارتدِ أحذية مريحة لا تضغط على إصبع قدمك الكبير.
  • لا ترتدي أحذية ضيقة جدًا.
  • تجنب ارتداء الكعب العالي.
  • استخدم الجبائر الورمية أو غيرها من الأجهزة الداعمة مثل الحشو في الأحذية.

ما هي حالة القدم الكامنة الخطيرة أو الحالات الطبية التي يمكن أن تتسبب في إصابة قدمك طوال الوقت؟

فيما يلي بعض المشكلات الصحية التي يمكن أن تسبب ألمًا في القدمين:

  • تقرحات القدم
  • التهاب المفاصل
  • التهاب الأوتار
  • الكسر
  • الإلتواء
  • تلف العصب
  • انسداد الشرايين
  • قدم الرياضي
  • النقرس
  • أصابع المطرقة
  • التهاب اللفافة الأخمصية
  • البثور
  • ورم مورتون العصبي

كلمة أخيرة

من المهم أن تعتني بقدميك لتقليل حوادث ألم القدم. تتحمل أقدامنا وزن الجسم بالكامل ، لذلك من المهم جدًا دعم صحتهم من خلال ارتداء الأحذية المناسبة ، ومنحهم الراحة المناسبة ، والتعامل مع أي مشكلة قد تؤدي إلى تفاقم آلام القدم.

تأكد من أنك لا تأخذ ألم القدم باستخفاف. يمكن أن تكون حالة محبطة يجب الاهتمام بها كأولوية.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More