10 avantages incroyables de la course à pied

La course à pied est l'un des sports importants auxquels de nombreuses personnes ont recours dans de nombreux cas.

Récemment, de nombreuses nouvelles modes pour le fitness et les entraînements sont apparues. Chacun prétend que sa façon de faire du sport estTraitement“Réparation rapide et bonne pour une bonne santé et un corps en forme. Cela peut être très déroutant. Mais le jogging est un exercice idéal car il s'est avéré bénéfique à long terme. Il a résisté à l'épreuve du temps.

Qu'est-ce que le jogging?

C'est une forme de course continue ou de jogging à un rythme régulier et lent. C'est beaucoup plus lent que le sprint mais plus rapide que la marche. Le but principal du jogging est de maintenir votre rythme sans causer trop de stress sur le corps. Il consomme beaucoup moins d'énergie et aide ainsi à maintenir le même rythme plus longtemps.

La course à pied convient mieux aux personnes qui ne souscrivent pas à des régimes de remise en forme stricts. Il est largement utilisé par les gens pour réchauffer et refroidir le corps pendant l'exercice ou la routine. Les personnes qui se préparent à la course à pied et aux marathons font de la course à pied pour se muscler, travailler l'endurance et préparer le corps.

Les raisons pour lesquelles le jogging sont bons pour vous

Le jogging est une expérience complète et prépare également le corps à des exercices intenses et à d'autres activités physiques. Vous serez surpris d'apprendre que la course à pied aide votre corps plus qu'à Perte de poids. Cela aide à Renforcement de l'endurance et capacité en le corps sans être trop dur. Il renforce les muscles et les os et maintient également Santé cardiaque et l'esprit. Une longue liste d'avantages pour la santé du jogging est discutée ci-dessous:

1. Le jogging aide à perdre du poids

Faire du jogging pendant une demi-heure brûle facilement environ 300 calories. Le jogging améliore l'exercice Métabolisme Et plus efficace que juste Marcher. Une alimentation saine et un jogging régulier feront fondre ces kilos en trop que vous avez toujours voulu perdre. Le jogging brûle non seulement les graisses, mais vous aide également à maintenir votre poids.

2. Améliore la force des os

L'avantage du jogging est qu'il maintient La santé des os. Quand tu commences à courir, les os se font face Le stress et la grossesse. Courir prépare les os à ce stress supplémentaire qu'ils commencent à subir régulièrement. La course à pied renforce les os et prévient les traumatismes et les blessures orthopédiques. Améliore l'épaisseur des os et élimine les problèmes tels que l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde. Il renforce également les os de la hanche et de la colonne vertébrale.

3. Développer les muscles

Le jogging aide votre corps à devenir plus puissant. Où il travaille sur de gros muscles et les développe. C'est excellent pour les tendons du genou, du mollet, du muscle, etc.

4. Gardez votre esprit en bonne santé et équilibré

Le jogging joue un rôle clé dans l'amélioration de la santé mentale d'une personne. Lorsque vous faites du sprint, votre corps libère des hormones appelées endorphines, qui aident votre esprit à se soulever et à vous rendre positif. C'est pourquoi vous vous sentez calme et rajeunissez après avoir couru.

5. Bon pour le coeur

Le jogging est un excellent exercice cardio qui améliore la santé de votre cœur. Il aide le corps à se débarrasser des problèmes cardiaques et des maladies. Le jogging accélère le pompage du sang vers le cœur et maintient ainsi la pression artérielle. Le cholestérol et les taux de sucre dans le sang sont également sous contrôle.

6. Renforce le système respiratoire

Comme tout autre exercice aérobique, le jogging améliore la capacité pulmonaire et renforce les muscles l'appareil respiratoire. Cela garantit que les poumons absorbent un plus d'oxygène et éliminent efficacement le dioxyde de carbone. Ainsi, il améliore l'endurance des muscles du système respiratoire.

7. Prévient les infections et les maladies transmissibles

On sait que le jogging stimule la production cellulaire Lymphe Qui sont anti-infectieux dans le corps. Il aide à lutter contre les infections virales telles que La grippe وLe rhume Ainsi que certaines infections bactériennes.

8. Réduire le stress mental

Le jogging aide à calmer l'esprit. Il réduit Tension Il supprime également de l'esprit les pensées inutiles. La course à pied a un effet positif sur les gens et change leurs attitudes et leurs attentes pour le mieux.

9. Le jogging a des bienfaits anti-âge

Les avantages du jogging résident également dans le maintien peau Où cela fonctionne pour le rendre hydraté et plus jeune. En effet, le jogging garantit que la peau reçoit plus d'oxygène et de sang.

10. Construit le système immunitaire

Le jogging améliore non seulement physique mais aussi mental. Courir te rend plus fort et tu te bats Dépression وTension. Élimine la fatigue, améliore la production de globules blancs dans le corps et renforce l'immunité.

Comme vous pouvez le constater, le jogging est très répandu. Il est également connu pour augmenter la durée de vie.

Quelle est la bonne façon de courir?

Le jogging est-il bon pour la santé?

Pas si vous ne le faites pas correctement. Voici quelques conseils à suivre lors de votre routine de jogging:

Consultez votre médecin avant de commencer le système de jogging pour la première fois ou si vous n'avez pas fait d'exercice récemment. Si vous êtes plus âgé que 40, êtes atteint d'une maladie chronique ou si vous avez un excès de poids, prenez un avis médical obligatoire.
Réchauffer et s'étirer est un must. Ceci est votre corps pour faire du jogging.

Commencez lentement. Commencez par marcher. Vous pouvez progresser pour une marche rapide 30 toutes les minutes. Lorsque vous tombez dans le rythme, vous pouvez commencer à faire du jogging pendant de courtes périodes. Les premiers observateurs devront peut-être basculer entre la marche et le jogging pendant un certain temps.
Une fois que vous avez maîtrisé votre corps, vous pouvez augmenter progressivement vos sessions de course à pied.

• Apportez une bouteille d'eau avec vous et gardez-la humide.
• Augmentation La quantité de liquide Avant et après la course et tout au long de la journée.
• Évitez les surfaces dures ou lâches telles que les routes et le sable pour le fonctionnement. Vous devriez faire du jogging idéalement dans les zones herbeuses qui sont plates. Vous pouvez même courir dans un cercle vicieux.
• Être habillé correctement. Utilisez des vêtements en coton. Les vêtements serrés doivent être évités.
• Portez des chaussures de jogging ou de jogging qui ne devraient pas être trop serrées. Évitez de porter des baskets anciennes et appropriées.
• Utilisez un écran solaire sur les parties exposées de votre corps pour vous protéger.
• Le matin ou le soir est le meilleur moment pour courir. Évitez les routes encombrées ou la circulation aux heures de pointe car vous risqueriez de souffler de l'air pollué.
• Le repos est vital. Assurez-vous que votre corps a au moins deux jours de repos pendant la semaine.

Conseils de santé et de sécurité à retenir en faisant du jogging

Voici quelques conseils à garder à l’esprit lors de l’exécution:

• Mangez une alimentation saine et équilibrée.
• L'apport hydrique doit être augmenté etBuvez beaucoup d'eau.
• Ne pas manger immédiatement avant ou après la course.
• Portez votre téléphone portable avec vous.
• Informez un membre de votre famille ou un ami avant de faire du jogging. Dites-leur où vous avez l'intention d'aller et quand vous reviendrez.
• Ne jouez pas de musique très forte sur un casque ou des écouteurs. Faites attention.
• Ne vous aventurez pas dans les routes désertes et les zones de jogging.
• Soulevez le réveil ou appelez un médecin si vous vous blessez en courant.

Bienfaits du jogging

Les bienfaits du jogging sont nombreux et variés, voici les bienfaits les plus importants du jogging :

• Améliorer la santé mentale et l'humeur en général et se débarrasser du stress et des pressions psychologiques.
• Améliorer la santé des poumons et du système respiratoire.
• Perte de poids excessive.
• Lutte contre les maladies cardiovasculaires, abaissement de la tension artérielle et diminution du taux de mauvais cholestérol.
• Renforcez les jambes et renforcez leurs articulations.
• Renforcer le système immunitaire, augmentant ainsi la capacité du corps à combattre les maladies.
• Améliorer la cognition et la santé mentale même avec l'âge.
• Réduire les risques de diverses maladies et retarder les signes du vieillissement.

Foire Aux Questions

1. Quelle est la différence entre le jogging et la course à pied?

La principale différence entre le jogging et la course à pied est que le jogging est plus lent. Non seulement cela fonctionne plus rapidement, mais il consomme plus d'énergie et brûle plus de calories. Le jogging est plus facile pour les muscles, le cœur et les poumons.

Lors du jogging, les pieds sont reliés au maximum par rapport au sol par rapport au jogging. Cependant, pendant la course, les pieds ne seront que très peu en contact avec le sol. Ainsi, le jogging est la plus grande perte de poids.

2. Est-ce bien de courir tous les jours?

Le jogging quotidien n'est peut-être pas aussi épuisant que la course à pied, mais il est certainement plus sévère que la marche. Vous ne devez pas exagérer et garder vous-même à tout prix. Vous devriez donner à votre corps suffisamment de repos pour vous détendre et vous reposer. Sinon, les articulations et les muscles sont fatigués. Vous pouvez vous retrouver avec des blessures. Peut même causer une fatigue excessive et une dépression.

3. À quel âge un enfant peut-il commencer à faire du jogging?

Il est temps qu'un enfant commence à courir autour de 7-8. Les enfants du groupe d'âge de 4-14 peuvent facilement parcourir environ 4, soit environ une demi-heure. La clé est de ne pas se précipiter. Le bébé peut commencer par faire du jogging entre les kilomètres 2 et 3, puis augmenter progressivement la durée et la distance.

4. Est-il préférable de courir le matin ou le soir?

Il est conseillé de ne pas courir tôt le matin. En effet, la température corporelle est basse et les fonctions corporelles ne sont pas complètement éliminées durant cette période. Le jogging du soir est plus utile et convient au corps. À ce stade, la fonction pulmonaire est meilleure et les os sont actifs et fluides. La température corporelle est également plus élevée le soir, ce qui facilite la sensation de jogging ou de jogging.

Bien qu'il ne soit pas possible pour tout le monde de prendre suffisamment de temps au cours de la dernière moitié, il est préférable de pratiquer autant que possible.

Avec de nombreux avantages, le jogging est un choix d’exercice efficace et productif. Vous devez oublier les procédures de remise en forme luxueuses et un régime strict. Alors, faites glisser vos chaussettes, faites un effort et courez pour une vie saine.