10 est un moyen puissant pour arrêter de manger émotionnellement

Meilleures façons pour 10 de surmonter son alimentation émotionnelle

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Dans cet article
  • Qu'est-ce que manger émotionnellement?
  • Qu'est-ce qui cause une alimentation émotionnelle?
  • Comment distinguer les vrais signaux de la faim et les signaux émotionnels
  • Effets secondaires possibles d'une alimentation émotionnelle
  • Comment arrêter de manger émotionnellement - 10 La meilleure façon

À la fin de chaque longue journée difficile ou après une mauvaise rencontre, la plupart d'entre nous recherchent une nourriture confortable qui élimine et élimine le sentiment de mauvaise. Nous avons vu ce mouvement se répéter si souvent dans la culture populaire que nous savons que celui qui prend de la glace directement à la machine signifie qu’il essaie de surmonter une expérience épouvantable. Malheureusement, certaines personnes ont tendance à avoir une relation incassable avec ce qu'elles semblent se sentir à l'aise.

Qu'est-ce que manger émotionnellement?

Manger émotionnellement, c’est quand vous êtes attiré par la nourriture que vous vous sentez mieux, que vous ayez faim ou non. L'alimentation émotionnelle commence par des émotions négatives telles que la colère, le stress ou la tristesse. Plus une personne affective ressentira ces sentiments, plus elle atteindra un sac de chips ou de noix. La plupart des aliments associés à une alimentation émotionnelle sont riches en sel, en graisse ou en sucre, ce qui est connu pour provoquer une augmentation de l'humeur. Après avoir mangé, même si vous ressentez une augmentation temporaire, vous constaterez un déclin émotionnel.

Qu'est-ce qui cause une alimentation émotionnelle?

Il existe une liste complète des raisons de l’alimentation émotionnelle, qui sont toujours des psychiatres et des médecins en train de regarder autour de vous. Pour certains, l'événement stressant peut provoquer ou changer le cours de la vie de manger émotionnellement. Votre expulsion de Votre métier Ou déménager dans une nouvelle ville ou à cause de Le stress , Ce qui peut vous amener à recourir à la nourriture. Il existe également des personnes qui ont généralement formé un lien entre se sentir mieux et manger. Il peut sembler manger par la route de transit ou pendant les jours qui mènent à une évaluation Bureau Ou juste une simple préoccupation.

Il peut aussi exister des antécédents de traumatisme ou de maltraitance dans l’enfance, dans lesquels l’enfant apprend à cacher ses émotions qu’il estime ne pas pouvoir exprimer en toute sécurité derrière la nourriture.

Comment distinguer les vrais signaux de la faim et les signaux émotionnels

La faim émotionnelle peut sembler étroitement liée à la vraie faim, mais il existe de nombreux signes que vous pouvez rechercher pour découvrir la différence. Une des principales choses que vous devriez rechercher est de savoir si vous rencontrez des Je n'ai pas Négatif. Même si un sentiment négatif ne signifie pas que vous avez seulement faim émotionnellement, sa présence vaut une minute pour évaluer votre faim.

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La faim émotionnelle tend à se développer soudainement, contrairement à la faim matérielle qui s'accumule lentement. Si vous ressentez une faim émotionnelle, vous pouvez également ressentir des envies que vous devriez immédiatement satisfaire. Enfin, même après avoir mangé, les affamés ne satisfont pas leur faim.

Effets secondaires possibles d'une alimentation émotionnelle

Pour certains, manger émotionnellement ne se développe pas en quelque chose qui puisse leur faire du mal. Malheureusement, ils semblent être une minorité. Voici quelques effets secondaires de l’alimentation émotionnelle:

1. Développement d'un trouble de l'alimentation

Si vous ne maîtrisez pas votre appétit et rompez le lien entre les sentiments négatifs et l'alimentation, certaines personnes peuvent présenter des troubles de l'alimentation allant des troubles de l'alimentation à la boulimie en passant par l'alimentation. Ces troubles sont très graves et peuvent nuire à votre santé.

2. Douleur à l'estomac ou nausée

Une personne qui mange émotionnellement a tendance à en manger trop rapidement. Cela tend à augmenter la pression sur le système digestif, ce qui peut entraîner la formation de Gas ou un inconfort qui peut durer plusieurs jours. La plupart des aliments associés à l'alimentation émotionnelle ne sont pas sains, ce qui peut ajouter du stress à Ton estomac.

3. prise de poids

Si vous mangez régulièrement avec émotion, cela peut entraîner prise de poids Et beaucoup des problèmes qui y sont associés. Un indice de masse corporelle élevé indique une tendance à développer une maladie Coeur وLe diabète Fatigue et haute Cholestérol Dans le sang Parce que la consommation alimentaire est étroitement liée aux émotions, il peut être difficile de manger des aliments sains Perte de poids..

Kiva Stop Emotional Eating - 10: LES MEILLEURES FAÇONS

Il n'y a pas de moyen spécial pour arrêter de manger émotionnellement. Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Voici les meilleures méthodes 10 pour vous permettre de manger des solutions émotionnelles et possibles qui pourraient vous être bénéfiques.

1. Traitement

Le premier aspect du stress à manger sera la cause profonde. Au plus Cas Dans l'alimentation émotionnelle, le désir est déclenché par une forme de stress psychologique ou de stress mental.

Cela peut aller de perdre quelqu'un à déménager dans une nouvelle ville. Lorsque vous pensez que n'importe quel aspect de la vie peut être douloureux, vous commencez également à comprendre que l'alimentation émotionnelle est un mécanisme d'adaptation. Le conseil vous aidera par l’intermédiaire de conseillers, psychologues, psychiatres et psychologues accrédités à mettre en œuvre des mécanismes d’adaptation sains et à résoudre le problème sous-jacent.

Ils peuvent également vous aider à gérer les émotions qui conduisent à manger et à trouver Activités Et des solutions qui vous conviennent.

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2. Magazines alimentaires

Souvent, ceux qui mangent avec émotion le font d'une manière qu'ils ne réalisent pas. Il n’existe pas de remède complet à l’alimentation émotionnelle, mais un bon début sera de comprendre quand et comment le prendre. Cela peut être fait en tenant un journal alimentaire. Dans le magazine, vous entrez la nourriture que vous mangez et l'heure à laquelle vous la mangez. Vous pouvez également noter les sentiments que vous avez rencontrés en mangeant cet aliment pour vous aider à déterminer si vous mangez émotionnellement. Commencez à taper ce que vous mangez après avoir mangé et intégrez-le progressivement à une pratique que vous pouvez écrire avant de manger. La deuxième étape peut vous aider à arrêter de manger émotionnellement.

3. Ne pas éviter la nourriture

L'une des grandes erreurs commises par de nombreuses personnes qui mangent avec émotion est de penser que manger à l'aise peut être guéri en suivant Régime Perturber ou vous priver de tout désir de manger. Cela durcit généralement votre esprit et vous conduit à remplacer la nostalgie ou la dépendance à un autre. Avec la nourriture, cela vous conduit également à manger plus que d'habitude. Il y a un excellent moyen de le faire. Il s’agit d’abandonner vos désirs mais avec une limitation de la taille de votre pièce. Par exemple, si vous voulez avoir des frites, ne mangez pas un paquet entier, mangez un petit bol, remplissez-le et mangez-le. Cela aide à réduire les quantités et à satisfaire vos envies.

4. Ignorer "Comment écrire"

Ne passez pas par des livres d'auto-assistance pour traiter l'alimentation émotionnelle. Il y a peu de preuves que de tels livres fonctionnent, et la plupart des auteurs n'écrivent que sur des solutions superficielles qui ne se penchent pas sur le même cas. C'est la cause profonde de toute alimentation émotionnelle. Un autre fait important est que ces livres décrivent les parties de la solution qui fonctionnent pour eux, pas absolument tout. Il a été démontré que ces livres vous amènent à manger plus de nourriture et à développer des problèmes d'estime de soi au lieu de guérir le vrai problème.

5. Voyage

Changer de scène peut vous aider à déterminer vos sentiments. En voyageant, présentez-vous à plus de cultures, traditions et aspects plus vastes de la société. Les voyages individuels vous donnent également le temps et l’espace de voir vos sentiments et vos pensées. Voyager avec un partenaire vous aidera à faire confiance à quelqu'un et à créer des liens. Visiter différents paysages peut changer les produits chimiques dans le cerveau. Voyager peut vous aider à ressentir de la joie et à résister aux émotions négatives qui mènent au stress.

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6. Conservez des aliments sains

Habituellement, le stress ou le repos en mangeant a tendance à vous pousser à manger toute la nourriture près de vous. Préparez votre cuisine avec des noix, des fruits, des légumes et des fibres. De cette façon, vous mangerez une collation saine. Lorsque votre corps est en bonne santé, il fait souvent face au stress mental, c’est pourquoi la restauration rapide conduit à une alimentation émotionnelle. La nourriture dans la restauration rapide favorise la présence de produits chimiques négatifs dans le cerveau, aide à éliminer la circulation sanguine et à endommager le système digestif. Une alimentation saine fait le contraire et aide à éviter de manger émotionnellement.

7. Pratique

Choc etDépression Sont les principales raisons pour manger émotionnellement. Exercice Les endorphines et la dopamine sont libérées dans votre esprit. Cela aide à éliminer le stress, ce qui vous aide à contrôler la dépression ou à la maintenir en place. L’exercice sert également de force de lancement La guérison Et échapper à des événements douloureux. Vous pensez mieux lorsque vous faites de l'exercice régulièrement. Cela peut également vous aider à gérer vos émotions et à les diriger vers une activité saine qui vous aide à faire face aux traumatismes de manière saine au lieu d'utiliser de la nourriture.

8. Apprendre quelque chose de nouveau

L'apprentissage de nouvelles activités maintient la démence et la maladie d'Alzheimer dans une position éloignée. Il active également votre esprit et vous maintient dans un état d'esprit élevé en général. Il est également reconnu qu'apprendre de nouvelles choses peut vous aider à gérer vos émotions et à faire face à toutes sortes de traumatismes.

9. Méditation

La méditation Vous aide à rester calme. Cela vous donne également un équilibre émotionnel et vous aide à surmonter le traumatisme. Faire cela régulièrement avec de l'exercice vous aide à arrêter de manger avec émotion.

10. Parlez à vos proches

Parfois, les émotions que vous ressentez peuvent apparaître de manière destructive. Cela peut être évité par quelque chose d'aussi simple que de communiquer avec votre partenaire ou vos proches. Les psychologues recommandent de communiquer avec leurs proches au sujet de vos sentiments, traumatismes et races, car ils représentent une source d'acceptation émotionnelle. Soutenir vos proches contribue également à améliorer votre humeur. Parfois, tout ce dont vous avez besoin dans votre combat contre les émotions émotionnelles est un allié qui vous aidera à le combattre.

Souvent, un stress important provoque votre santé mentale et votre alimentation émotionnelle. La meilleure solution à cela est la prévention. Faites quelque chose pour vous toutes les semaines, reposez-vous bien, faites de l'exercice régulièrement et faites face aux bons et aux mauvais sentiments. Parlez à un psychiatre si vous vous sentez émotionnellement en difficulté.

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