10 Exercices oculaires efficaces pour améliorer la vision et soulager la pression

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Il est courant de porter des lunettes ou de subir une chirurgie oculaire pour corriger la vision dans laquelle le laser restaure la formation de la cornée interne. Pour améliorer la vue ou réduire la pression sur les yeux, il existe un autre moyen de le faire en effectuant des exercices oculaires. Voici un article qui vous apprend des exercices oculaires simples et efficaces avec 10 qui vous aideront à corriger votre vision et à détendre vos yeux.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices oculaires?

Bien que les exercices oculaires ne puissent pas améliorer la myopie, ils peuvent aider les yeux si:

  • Faiblesse des muscles oculaires et détérioration de la concentration oculaire.
  • Les yeux souffrent d'un labyrinthe ou d'un œil paresseux.
  • (Les yeux de la croix ou de l'oeil).
  • Les yeux ont une vision double (vision double).
  • Si la vision est floue et peu claire en raison de l'astigmatisme.
  • Si votre vision en 3D devient médiocre.
  • Si vous subissez une chirurgie oculaire précoce.
  • Au cas où vous auriez été touché à l'œil auparavant.

Exercices oculaires 10 pour améliorer la vue et renforcer les muscles des yeux

Les yeux sont notre fenêtre sur le monde extérieur. C'est l'un de nos atouts les plus forts. La liste ci-dessous répertorie les exercices efficaces 10 pour une bonne santé oculaire.

1. Focus

De nombreux ophtalmologues recommandent cet exercice. C'est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos yeux et d'améliorer votre vision et votre concentration.

Comment je le fais

  • Debout ou assis devant la fenêtre.
  • Tenez un crayon ou un crayon devant vous à propos de 5 en pouces.
    Maintenant, concentrez-vous sur le stylet et déplacez-le de gauche à droite ou inversement. Rappelez-vous de ne pas bouger votre main ou votre cou, seuls vos yeux doivent bouger.
  • Ensuite, étendez vos bras et continuez à vous concentrer sur le stylo / crayon.
  • Déplacez-le de gauche à droite ou inversement avec seulement vos yeux en mouvement et non votre cou ou votre tête.
  • Ensuite, concentrez-vous sur la fenêtre pendant quelques secondes et récupérez le stylet à la position précédente (5 en pouces) et répétez-le.

Temps

  • 1 min

Groupes et répétitions

  • Heure 1 par jour

2. Faire pivoter les yeux

C'est l'un des meilleurs exercices pour les muscles oculaires. Cela peut être un peu délicat la première fois que vous vous sentez mal à l'aise en le faisant.

Comment je le fais

  • Asseyez-vous dans une position confortable.
  • Déplacez le bouton d'abord dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
  • Puis répétez-vous dix fois dans le sens antihoraire.

Temps

  • Minutes 2-3

Groupes et répétitions

  • 1-3 est défini une fois par jour.
  • 3. Dessiner un 8
  • C'est un exercice très bon et facile pour les yeux.

Comment je le fais

  • Imaginez le chiffre huit devant vos yeux.
  • Suivez le faux chiffre de huit avec vos yeux.

Temps

  • Minutes 2-3

Groupes et répétitions

  • 1 réglé tous les jours

4. Flash

C'est un exercice très efficace pour une bonne santé oculaire. C'est particulièrement utile pour les personnes qui doivent travailler de longues heures à l'ordinateur.

Comment je le fais

  • Asseyez-vous confortablement et commencez à clignoter rapidement.
  • 10-15 clignote une fois par série.
  • Arrêtez-vous pendant 5-10 secondes.
  • Commencez à clignoter à nouveau.

Temps

  • 30 secondes

Groupes et répétitions

  •  3-4 définit cet entraînement oculaire tous les jours.

Regardant de près et de loin

Regarder plus loin et plus près sans lunettes est l’un des meilleurs exercices oculaires pour obtenir une meilleure vision. Il peut être difficile de faire de l'exercice au début, mais avec le temps et la pratique, cela devient facile.

Comment je le fais

  • Tout d'abord, regardez l'objet près de vous (à propos des pieds 10-20) et faites la mise au point pendant 10-20 secondes.
  • Ensuite, examinez l'objet distant pour les secondes 10-20.

Temps

  • Minutes 1-2

Groupes et répétitions

  • 1 est un groupe d'objets proches et lointains chaque jour

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6. Déplacer l'oeil de haut en bas

Ce mouvement de haut en bas des yeux est un exercice oculaire très bon et très efficace pour améliorer la déficience visuelle et renforcer les muscles des yeux.

Comment je le fais

  • Asseyez-vous droit mais dans une position confortable.
  • Commencez ensuite en déplaçant vos globes oculaires de haut en bas 15-20 une fois chacun.
  • Arrêtez-vous à nouveau pour 10-15 et répétez le processus.

Temps

  • 10-15 min

Groupes et répétitions

  • Répétez chaque série 2-3 tous les jours

7. Zoom avant et arrière

C'est un excellent exercice axé sur les yeux car vous devez vous concentrer fortement sur un objet de différentes distances.

Comment je le fais

  • Asseyez-vous dans une position confortable.
  • Tendez votre bras avec votre pouce dans la marque du pouce.
  • Concentrez-vous sur votre pouce pendant quelques secondes 5-6 et, tant que vous y êtes, placez votre bras tendu près de votre nez (à propos de 3-4
  • Pouces) tout le temps en regardant votre pouce.
  • Vous pouvez aussi pratiquer cet exercice avec un crayon ou un stylo.

Temps

  • 45 secondes - minutes 1

Groupes et répétitions

  • Faites cet exercice une ou deux fois par semaine et répétez 3-4 fois par jour.

8. Gauche et droite

La seule différence est que vous déplacez vos globes oculaires du côté gauche vers le côté droit et inversement.

Comment je le fais

  • Asseyez-vous droit mais dans une position confortable.
  • Commencez par amener vos deux talons du côté droit.
  • Puis déplacez-les vers le côté gauche.

Temps

  • Dans un groupe, faites ceci 10-20 une fois pour chaque côté

Groupes et répétitions

  • Pratiquez les séries 2-3 de cet exercice chaque jour

9. Règle 20-20-20

Cet exercice pour les yeux est idéal pour les personnes qui se fatiguent les yeux en regardant la télévision ou en travaillant en permanence sur l'ordinateur. C'est un excellent exercice pour les yeux d'améliorer la déficience visuelle.

Comment je le fais?

  • Examinez un objet qui vous empêche d’utiliser 20 pendant quelques secondes 20.
  • Répétez cette opération après les minutes 20.

Temps

  • 20 secondes

Groupes et répétitions

  • Répétez cette opération après chaque minute 20 de la journée.

10. Bling

C'est l'un des exercices de relaxation oculaire les plus courants. Comme chaque séance de Pranayama, il s’agit également d’une séance d’exercices confortable.

Comment je le fais

ferme tes yeux.
Frottez fermement votre paume pour générer de la chaleur.
Placez la paume chaude sur vos yeux.

Temps

  • 20-30 secondes

Groupes et répétitions

  • Répétez-le trois fois par jour. Cependant, vous pouvez répéter cette opération lorsque vous sentez la tension dans vos yeux.

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Conseils pour garder vos yeux en bonne santé

Les yeux sont un membre très important du corps. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de garder vos yeux en bonne santé.

  • Mangez des aliments sains et riches en acides gras Oméga 3, en lutéine, en zinc, en vitamines C et E.
  • Évitez les aliments susceptibles de présenter un risque de diabète de type 2 et de causer une perte de vision.
  • Si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme peut causer de nombreux problèmes oculaires tels que la cataracte, des lésions du nerf optique et la dégénérescence maculaire.
  • Portez des lunettes de soleil de bonne qualité lorsque vous sortez au soleil. Cela gardera vos yeux protégés des rayons UV.
  • Si vous devez travailler sur votre ordinateur pendant de longues heures, prenez des pauses en fermant les yeux pendant quelques minutes. Vous pouvez également mettre du papier antireflet sur l'écran de votre ordinateur.
  • Vérifiez vos yeux au moins une fois par an.

Foire Aux Questions

Voici quelques questions fréquemment posées:

1. Puis-je porter des lunettes pendant l'exercice?

Il est conseillé de ne pas porter de lunettes ni de lentilles cornéennes pendant les exercices oculaires. La raison en est que les exercices oculaires fonctionnent mieux quand ils sont effectués sans aides oculaires externes tels que des lunettes électriques ou des lentilles de contact.

2. Les exercices oculaires peuvent-ils aider à traiter les défauts oculaires?

Oui, de nombreux défauts oculaires peuvent être traités à l'aide d'exercices oculaires, en particulier ceux résultant d'erreurs de réfraction telles que la myopie, la distance, l'astigmatisme et le vieillissement.

En plus des exercices oculaires ci-dessus, vous pouvez masser doucement autour de vos yeux avec l’index et le majeur en mouvements circulaires pour détendre les yeux fatigués et renforcer les muscles des yeux. L'application d'une pression froide détend également les muscles de vos yeux. Cependant, il est conseillé de consulter un ophtalmologiste si vos yeux sont tendus ou si votre vue est altérée, même après avoir subi tout ce qui précède.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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