Conseils 10 pour vous aider à cesser de fumer

Fumer Nocif pour la santé! Nous le savons tous, mais beaucoup de gens sont toujours dépendants du tabagisme et ne commencent pas une journée ou ne finissent pas sans une cigarette.

Mais chaque fois que vous allumez une cigarette, vous augmentez votre risque de cancer des poumons, de la vessie, du pancréas, de la bouche, de l'œsophage et d'autres. Fumer augmente également le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de diabèteDépression Maladie d'Alzheimer, os fragiles, obésité et bien plus encore.

De plus, le tabagisme affecte la capacité mentale et la mémoire, augmente les risques d'impuissance et réduit la fertilité. Fumer pendant la grossesse affecte également le bébé à naître. Les femmes qui fument pendant la grossesse donnent souvent naissance à des bébés présentant une insuffisance pondérale

Il est difficile d’arrêter de fumer, surtout s’il est enraciné et encore plus intense que les rituels quotidiens. Cesser de fumer n'est pas une tâche facile.

La nicotine dans les cigarettes provoque une augmentation temporaire de l’euphorie. Lorsque votre corps ne reçoit pas régulièrement de nicotine, vous présentez des symptômes de sevrage physique et de fringales.

Le sevrage à la nicotine commence rapidement, par exemple entre 30 et 60, à partir de la dernière cigarette. Le retrait peut durer plusieurs semaines et varie d’une personne à l’autre. Parmi les symptômes de sevrage les plus courants figurent les envies de fumer, l'irritabilité, la colère, l'anxiété, la nervosité, les problèmes de concentration, l'insomnie, l'augmentation de l'appétit, l'insomnie, la fatigue, une insuffisance cardiaque et des maux de tête.

Peu importe la difficulté à faire face aux symptômes de sevrage, sachez qu’ils ne sont que temporaires. Les symptômes cesseront dès que les toxines seront éliminées du corps.

Rappelez-vous toujours ces bonnes nouvelles: Beaucoup de fumeurs arrêtés Et vous pouvez aussi le faire!

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Pour réussir à arrêter de fumer, vous aurez besoin d’une conception forte et d’une volonté forte de surmonter les symptômes de sevrage à la nicotine. Vous devez également avoir un bon plan pour commencer le processus, y compris quand vous voulez arrêter de fumer, ainsi que toutes les raisons de cesser de fumer.

Voici 10 conseils pour vous aider à cesser de fumer.

1. Nettoyez votre maison

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Une fois que vous décidez de cesser de fumer, il est temps de nettoyer votre maison. Il s'agit d'une étape importante, car elle éliminera les taches et l'odeur de la fumée de cigarette, ce qui peut vous faire rêver d'une autre bouffée.

  • Jetez tous les cendriers et briquets.
  • Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée.
  • Nettoyez vos tapis, rideaux et tissus d'ameublement.
  • Si vous fumez dans votre voiture, nettoyez-la également.
  • Utilisez des assainisseurs d’air pour vous débarrasser de cette odeur familière.
  • Un environnement agréable et propre vous facilitera la tâche. Alors, faites de votre maison une zone sans fumée. Ne permettez à personne de consommer du tabac chez vous ou dans votre voiture, ni même assis dans un restaurant à côté de vous.

2. Évitez de fumer

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La prochaine étape pour cesser de fumer consiste à éviter les déclencheurs, qui peuvent être des personnes, des lieux, des choses et des situations qui suscitent votre désir de fumer.

En évitant ces déclencheurs, vous réduirez votre envie de fumer, mais cela n'arrêtera pas complètement vos envies de fumer. N'oubliez pas que les envies de fumer ne durent pas longtemps et que vous pouvez certainement les laisser passer sans allumer de cigarette.

Pour surmonter certains déclencheurs courants du tabagisme:

  • Évitez la caféine, qui peut rendre le désir de fumer extrêmement fort. Essayez de boire de l'eau à la place.
  • Évitez les amis qui fument. Essayez plutôt de passer du temps avec des non-fumeurs.
  • Aller à des zones non-fumeurs.
  • Reposez-vous et dormez suffisamment. La fatigue peut conduire à un désir de fumer.
  • Si vous fumez habituellement après les repas, essayez de vous brosser les dents ou de marcher, envoyez un message à un ami ou mâchez du chewing-gum pour mettre fin à l'envie.
  • Lorsque vous passez habituellement une pause cigarette au travail, jouez plutôt à un jeu sur votre ordinateur ou votre téléphone portable.

3. Gardez vos mains et votre bouche occupées

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Après avoir fumé pendant des années, certains fumeurs ont perdu le confort de leur cigarette entre leurs mains ou entre leurs dents. Alors, cherchez des moyens de garder vos mains et votre bouche occupées.

Pour garder votre bouche occupée, vous pouvez mâcher de la gomme sans sucre, manger des bonbons durs sans sucre ou manger Clou de girofle Graines de tournesol, bâtons de réglisse, carottes et bâtonnets de céleri.

Pour garder vos mains actives, au lieu de prendre une cigarette, tenez un stylo entre vos doigts, jouez avec une balle en caoutchouc, pressée ou tricotée, avec des mots croisés, résolvez un casse-tête, jouez à un jeu en ligne ou lisez un livre.

Lorsque vous sortez, portez un verre à la main qui retient généralement les cigarettes ou buvez de la paille pour occuper votre bouche.

4. Pratiquer la respiration profonde

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Chaque fois que vous ressentez une forte passion pour une cigarette, respirez à fond et laissez-la doucement. Cela vous aidera à vous détendre et à vous calmer.

La respiration profonde est très utile pour ceux qui veulent arrêter de fumer. Outre le renforcement de la capacité pulmonaire, la respiration profonde soulage également les envies de nicotine et améliore le moral des fumeurs lorsqu'ils cessent de fumer.

Une étude publiée dans 2004 dans Addictive Behaviors suggère que le contrôle de la respiration profonde permet de réduire considérablement les symptômes de sevrage, y compris le désir de fumer et un effet négatif (tendu, irritable), tout en maintenant des niveaux basiques d'excitation (éveillé, capable Focus).

Pour effectuer une respiration profonde:

  • Allongez-vous sur votre dos ou asseyez-vous directement sur une chaise.
  • Mettez vos mains sur votre ventre et détendez-vous.
  • Inspirez profondément par le nez, élargissez l'abdomen et remplissez vos poumons d'air. Retournez à 5 en inspirant.
  • Retenez votre souffle et revenez à 3.
  • Expirez lentement par la bouche. Encore une fois, comptez lentement jusqu'à 5.
  • Continuez à inspirer et à expirer profondément pendant quelques minutes 10.

5. boire de l'eau

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Une solution clé pour vaincre la dépendance à la nicotine consiste à obtenir une solution aqueuse quotidienne. Votre corps a besoin d'eau pour éliminer les toxines, alors continuez à boire de l'eau à intervalles réguliers.

En buvant plus d'eau, vous urinerez davantage, accélérant ainsi l'élimination des toxines par l'organisme.

De plus, l’eau aidera à Guérir les maux de tête Un symptôme courant du sevrage à la nicotine. Cela aide aussi Soulager la toux En aidant vos poumons à éliminer le mucus.

Si vous craignez de prendre du poids en cessant de fumer, boire de l'eau vous aidera à contrôler votre appétit croissant sans trop changer vos habitudes alimentaires.

Porter une bouteille d'eau avec vous gardera les mains et la bouche occupées.

La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre santé, des conditions climatiques et du niveau d'activité physique. Cependant, la plupart des gens devraient boire quotidiennement des verres d’eau 8 à 10.

6. Essayer l'acupuncture

Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, prenez rendez-vous avec un acupuncteur.

L'acupuncture peut supprimer les fringales de cigarettes avec beaucoup de succès. Il agit en libérant des endorphines (analgésiques naturels) qui permettent au corps de se détendre. Cela à son tour arrête le stress, réduit les fringales, réduit l'irritabilité et l'insomnie, augmente la relaxation et aide à détoxifier le corps.

Une étude de suivi de cinq ans et huit mois publiée dans Preventive Medicine en 8 indique qu'une thérapie d'acupuncture adéquate peut aider à inciter les fumeurs à réduire le tabagisme, voire à arrêter complètement de fumer, et que l'effet peut durer au moins 2001 ans.

Parallèlement au désir de fumer réduit, les sujets ont rapporté que la cigarette était devenue pire qu’avant le traitement.

7. Apprendre un nouveau passe-temps

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Pour vous aider à cesser de fumer et à lutter contre les symptômes du sevrage à la nicotine, songez à trouver un nouveau passe-temps intéressant.

N'importe quel type de passe-temps, comme la peinture, la poterie ou l'écriture créative peut cesser de fumer. En effet, l'attention nouvellement découverte peut occuper votre esprit et votre corps pour vous aider à faire face aux envies de fumer.

Une étude publiée dans 2014 suggère PLoS ONE Cependant, faire des activités «auto-expansives» telles que des passe-temps ou des énigmes peut aider à soulager les envies de nicotine. Cela peut faciliter la résiliation.

Quand il s’agit de passe-temps, choisissez une activité qui vous tient à cœur ou quelque chose que vous avez toujours voulu faire.

8. Faire de la méditation

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La méditation est l’un des meilleurs moyens de traiter certains aspects psychologiques du sevrage à la nicotine.

La méditation aide à lutter contre une humeur négative et le calme règne. Il détend et calme votre corps et votre esprit, ce qui réduit votre niveau de stress.

En s'attaquant à la cause fondamentale de l'anxiété et de l'anxiété, les symptômes s'atténuent à mesure que votre niveau de stress diminue. La méditation vous aide également à surmonter les symptômes de sevrage ainsi que les maladies respiratoires et cardiaques causées par le tabagisme.

Une étude publiée dans 2013 dans les Actes de la National Academy of Sciences a révélé que les fumeurs formés à une forme de méditation de pleine conscience connue sous le nom de Formation intégrative de l'esprit physique (IBMT) avaient réduit de fumer le tabac à 60. Cependant, les sujets du groupe témoin qui ont reçu le schéma de relaxation n'ont montré aucune réduction.

Commencez la médiation pendant quelques minutes et augmentez progressivement le temps jusqu'à au moins 10 minutes par jour.

9. Commencez à faire de l'exercice régulièrement

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L'exercice sain, comme la course ou le vélo, améliore non seulement votre santé, mais facilite également l'abandon du tabac.

L'exercice libère une série d'endorphines, ce qui contribue souvent à réduire les maux de tête dus au sevrage. L'exercice peut également accélérer le processus d'auto-réparation de votre corps.

Les calories que vous brûlez empêchent la prise de poids en cessant de fumer.

Dans une étude publiée dans 2009 en psychopharmacologie, les chercheurs ont tout d'abord utilisé pour la première fois l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour montrer comment l'exercice modifiait l'activité cérébrale des fumeurs et qu'il pouvait aider à réduire les fringales de nicotine.

Il soutient également des études antérieures qui avaient montré qu’un seul effort physique modéré pouvait considérablement réduire les envies de nicotine.

Marcher quelques minutes 10 dans une zone dégagée chaque fois que vous êtes passionné par les ballonnements peut faire toute la différence dans vos efforts pour arrêter de fumer.

10. Manger des fruits et des légumes

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N'essayez pas de suivre un régime en abandonnant la cigarette. Votre corps a besoin de tous les nutriments pour lutter contre le sevrage à la nicotine et récupérer rapidement.

Lorsque vous arrêtez de fumer, gardez votre alimentation simple et saine. Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Ce sont bons pour tout votre corps.

À mesure que votre appétit augmente après avoir cessé de fumer, cherchez une collation santé comme les carottes ou le bâtonnet de céleri. Emportez toujours ces collations avec vous afin que vous soyez passionné par le désir de mettre quelque chose dans votre bouche.

Vous pouvez également passer à un verre de Tisane Quand tu as l'habitude de fumer. Boire une tasse de thé chaud lentement procurera le même soulagement du stress que la nicotine.

Conseils supplémentaires

  • Se brosser les dents souvent. Une sensation de propreté dans votre bouche peut aider à vous débarrasser des envies de cigarette.
  • Au lieu d'allumer une cigarette, allumez de l'encens pour aider à arrêter les envies de fumer.
    Restez calme en vous baignant, en méditant, en lisant un livre ou en écoutant de la musique calme.
  • Soyez positif dans votre tâche et ne laissez pas les pensées négatives bloquer votre esprit.
  • Demandez l'aide et la coopération de vos amis et de votre famille pour vous aider à rompre votre dépendance.
  • Dernier point mais non le moindre, demandez l'aide d'un professionnel pour surmonter les difficultés.
Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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