10 conseils pour perdre du poids en mangeant - Un plan d'alimentation propre

Le terme «alimentation propre» a gagné en popularité ces derniers temps lors de tournées à travers le monde, mais qu'est-ce que cela signifie? En termes simples, manger sainement signifie manger des aliments biologiques et peu transformés. Une alimentation propre est un processus qui consiste à manger le moins d'aliments transformés possible et à s'en tenir à des aliments naturellement cultivés tels que les grains entiers, les légumes à feuilles, les graines et les noix.

Pourquoi la nourriture propre est-elle utile?

Manger sainement est très utile pour rester en bonne santé. Une grande partie de la nourriture que nous obtenons sur le marché est fortement transformée dans des usines - telles que des pâtes alimentaires, du sucre raffiné, du yogourt acheté au magasin, etc. En raison de la demande croissante de produits alimentaires dans tout le pays, la qualité est primordiale pour la quantité et la durée de conservation des aliments transformés. Ainsi, la plupart des aliments que nous consommons sont chargés de produits chimiques que nous ne devrions pas mettre dans le corps.

Heureusement, réaliser un régime alimentaire sain n'est pas une idée farfelue, car l'achat de légumes frais et de céréales douces fait partie de notre culture, peu importe le nombre de marques qui vendent les versions manufacturées! Allez au magasin pour obtenir le produit local et obtenir des haricots en vrac à la place. Obtenez de la farine de blé biologique pour préparer vos repas. Manger sainement n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

Comment perdre du poids en mangeant - Prévoyez de manger sainement

Manger des aliments propres est bénéfique pour votre corps et entraîne une perte naturelle, car vous allez automatiquement cesser de mettre des produits chimiques nocifs dans votre corps au cours de ce processus. Rappelez-vous que manger sainement ne veut pas dire se priver de nourriture, mais bien manger. Sachant que cela est essentiel si vous voulez commencer le processus de manger correctement par le biais d'un plan d'alimentation saine.

Voici quelques conseils à suivre lorsque vous démarrez un régime alimentaire sain pour perdre du poids:

1. Lire vos étiquettes de nourriture

C'est la partie la plus importante d'une alimentation propre. Les étiquettes des aliments contiendront toutes les informations concernant la teneur en calories, le contenu nutritionnel et les autres conservateurs ajoutés. Ne vous contentez pas de lire les calories parce que ce n'est pas aussi important que les autres informations - lisez le pourcentage de matières grasses, les ingrédients comme le MSG, les gras trans et, surtout, les sucres transformés. Savoir combien de choses contiennent vos aliments peut vous aider à abandonner le produit et à passer à une option plus biologique à la place.

2. Réduire la consommation de sucre transformé

Trop de sucre dans le système peut ralentir le processus de perte de poids, surtout si vous n'êtes pas une personne active. Le sucre a tendance à s'accumuler dans le corps sous forme de graisse s'il n'est pas brûlé par l'exercice, provoquant une léthargie, des sautes d'humeur, de l'anxiété et des maux de tête s'il est pris en grande quantité. Pour avoir une journée productive, réduire le sucre est une bonne idée. C'est peut-être la partie la plus difficile d'une alimentation propre, mais l'effet de la réduction de l'excès de sucre de votre alimentation montrera immédiatement des résultats non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre esprit. Vous aurez plus d'énergie pour faire les choses, vous aurez moins de sautes d'humeur et vous serez globalement plus heureux.

3. Comprenez la science derrière ce que vous mangez

Le mot "régime" est donné vaguement et négligemment. Avez-vous déjà demandé pourquoi les gens ne peuvent pas adhérer à des plans de régime? C'est parce que l'approche derrière un régime est imparfaite. Il y a très peu de nutritionnistes bien informés dans le budget de l'individu.Même alors, beaucoup d'entre eux commencent avec tout ce que vous ne devriez pas manger, plutôt que de vous dire ce que vous devriez manger et comment. Manger sainement ne consiste pas seulement à choisir des aliments biologiques, mais aussi à comprendre la science sous-jacente de ce que vous mangez.

Le corps a besoin de quatre choses principales, à l'exception des vitamines et des minéraux - protéines, glucides, fibres et lipides. Le corps demande un travail quotidien en glucides - assis, debout, respirer, marcher, etc. Ils sont également absorbés très rapidement dans le système, ce qui entraîne la faim. Si la personne augmente sa consommation de glucides et ne s'entraîne pas à brûler les excès, ceux-ci se transforment en graisse et sont stockés dans le corps. Cela explique les parties de votre ventre et de votre gabarit.

D'autre part, les protéines et les graisses ne sont pas absorbées dans le système aussi rapidement que les glucides sont consommés - leur processus de décomposition est plus lent et dure donc plus longtemps dans le système. La fibre est nécessaire pour nettoyer vos intestins.

Nous devons faire toutes ces choses, en réduire considérablement les effets est néfaste. Il est donc important de comprendre ce que vous mangez. Pour perdre du poids sans lutter, réduisez la proportion de glucides que vous mangez et augmentez la proportion de protéines, de lipides et de fibres que vous mangez lentement. Assurez-vous de manger de bonnes graisses comme les amandes et les noix, pas seulement le fromage et le beurre. Rappelez-vous que tous les glucides, les lipides et les protéines ne vous sont pas utiles. En vous renseignant sur chacun de ces éléments, vous en maximiserez les avantages.

4. Aller à la Taamam locale

Si vous souhaitez que le programme d'alimentation saine fonctionne efficacement, adressez-vous à des sources de production locales au lieu d'acheter des articles achetés au magasin. Comme mentionné ci-dessus, nous sommes chanceux dans cette section - nous avons déjà une culture de vendeurs de légumes locaux et de boulangeries sur les marchés qui fonctionnent 24 heures sur 24, sept jours sur sept et ne partiront pas, alors profitez-en. Non seulement les produits frais et propres sont-ils fabriqués, mais ils ont aussi moins de chances d'être injectés avec des hormones ou de colorer des aliments pour les rendre "esthétiques". L'achat d'aliments auprès de sources locales garantit que ceux-ci ne sont ni transformés ni chargés de mauvaises graisses, de produits chimiques ou de sucre ajouté. En dehors de cela, c'est beaucoup moins cher, et l'argent va directement aux agriculteurs qui exploitent ces cultures. Manger sainement n'est donc pas seulement bénéfique pour votre santé, mais également pour votre portefeuille et le bien-être des agriculteurs locaux.

5. Modifiez vos plats préférés

Manger sainement n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Si vous êtes une personne qui aime manger au restaurant ou cuisiner des choses «malsaines», essayez d’adapter vos plats préférés à votre nouveau régime alimentaire sain. Vous n'êtes pas obligé de tout abandonner, vous pouvez simplement le changer. Par exemple, si vous aimez manger des pâtes, évitez les pâtes achetées au magasin et trouvez un boulanger local qui fabrique et vend des pâtes. Si vous vous sentez aventureux, vous pouvez faire des pâtes vous-même! Au lieu du jus que vous avez acheté au magasin, passez aux fruits frais et préparez vous-même le jus. Il aura meilleur goût et sera exempt d'arôme artificiel ou de sucre ajouté. Faire des clés simples comme le riz brun de riz blanc et le pain brun de pain blanc peut créer un monde différent.

6. Ajoutez de la couleur à vos repas

Le moyen le plus simple de s'assurer que vous mangez bien et en quantité suffisante est de rendre vos repas colorés. Cela ne signifie pas ajouter du colorant alimentaire, mais ajouter un plus de différents éléments à ce que vous mangez à chaque repas - un peu de vert pourrait être liquide, un peu de rouge pourrait être du poulet au curry, un peu de jaune pourrait être du dal, du brun pourrait be Be brown rice - des couleurs différentes garantiront que vous mangez à partir de différents groupes d'aliments et que vous ne vous en tenez pas seulement aux deux ou trois mêmes choses.

7. Écoutez votre corps, pas d'autres personnes

Le corps de chaque personne est différent, et différentes choses lui conviennent. Comprendre les besoins de votre corps est le premier moyen de perdre du poids, car vous ne respecterez pas aveuglément un régime alimentaire. Par exemple, lorsque votre corps a besoin d'eau, il envoie un signal qui ressemble à de la faim. Ce signe de faim nous manque souvent et finissons par manger trop. Comme d'habitude, avant de manger, buvez un verre d'eau et voyez si cela fait une différence dans la douleur de la "faim". Si encore, ne mange rien.

8. Planifiez vos repas correctement

Ignorez les régimes qui vous incitent à sauter des repas, car ils sont dangereux pour le corps. Alternativement, vous pouvez choisir de petits repas - continuez à manger quelque chose toutes les deux heures avec de l'eau pour permettre à votre corps d'obtenir tous les nutriments et de rester rassasié. Rappelez-vous que les produits frais que vous mangez vous garderont naturellement remplis, car ils ne contiennent aucun agent de conservation ou produit chimique nocif susceptible de modifier votre système.

9. Vérifiez vos progrès sans vérifier l'échelle de poids

Nous avons été continuellement nourris que notre poids détermine notre état de santé. C'est loin de la vérité. Vous voulez évidemment voir vos progrès, mais l’échelle de poids n’est peut-être pas la meilleure idée. Le corps de chaque personne est différent et votre poids ne détermine pas réellement la qualité de vos performances. Par exemple, 1 pèse moins d'un kilogramme de graisse par kilogramme de muscle. Si vous vous en sortez bien en mangeant et en faisant de l'exercice, il y a un risque de brûlure de la graisse, ce qui est formidable - mais vous avez peut-être pris du poids selon les normes en vigueur parce que votre corps se développe en muscles. Cela peut conduire au chagrin, à l'obsession et à la nécessité de se rendre. Au lieu d'une échelle de poids, mesurez vos progrès de différentes manières - vous sentez-vous plus actif récemment? Pouvez-vous marcher trois volées d'escaliers sans renflement? Combien de visites pouvez-vous faire depuis que j'ai commencé à manger sainement? Si vous voulez des résultats plus précis, mesurez la graisse corporelle - des machines sont disponibles. Idéalement, chaque corps a un niveau idéal de graisse qui ne peut être dépassé. Au lieu de vérifier votre poids chaque semaine, mangez propre, faites de l'exercice quotidiennement pendant un mois et mesurez votre pourcentage de graisse. La réduction des graisses est toujours un bon signe - cela signifie que votre corps est en meilleure santé.

10. Amusez-vous avec votre nourriture

Conseil: effacez le mot "régime" de votre vocabulaire si vous voulez vraiment être en bonne santé. Il est fait pour profiter de la nourriture et ne doit pas être considéré comme une punition, alors ne vous détestez pas si vous avez parfois envie de chocolat ou si vous voulez vraiment avoir un paquet de Maggie. Soyez gentil avec votre corps et votre corps en rendra la pareille. Au contraire, ne regardez jamais les produits frais comme de bons aliments - les fruits et les légumes peuvent bien goûter les aliments. Faites un effort pour respecter le plan de repas et donnez-vous un jour Pour récompenser Vous-même. Vous êtes la seule personne responsable de votre santé. La manière dont vous vous y rendre est entièrement sous votre contrôle.

Manger sainement est une excellente idée de rester en bonne santé - n'implique pas un système strict en soi, mais nécessite un dévouement que vous pouvez développer avec le temps. Il est temps d'exposer le mythe selon lequel manger moins de nourriture est le seul moyen de perdre du poids - en fait, manger correctement est une façon meilleure et plus agréable de le faire!