13 est un type de nourriture qui vous aide à améliorer votre vue.

Nos yeux nous soutiennent pour faire l'expérience de la beauté de ce monde. Mais quand il s'agit de prendre soin de nos yeux, nous ne faisons pas vraiment attention. Donnez-vous assez de repos à vos yeux? Probablement pas! Mais vous devriez noter que la santé des yeux et la santé en général vont de pair. Il est nécessaire de prendre soin de vos yeux quand vous êtes jeune. Une bonne santé oculaire commence par des aliments dans votre assiette, il est donc essentiel de manger des aliments sains et nutritifs. Découvrez ce que vous devriez prendre pour améliorer votre vision.

13 est un aliment que vous devriez manger pour des yeux en bonne santé

Les aliments riches en oméga-3, en bêta-carotène, en lutéine, en cuivre et en zéaxanthine sont bons pour les yeux. Voici quelques aliments riches en nutriments qui sont parfaits pour Pour les yeux:

1. Poisson

Si vous mangez Poisson Régulièrement, vous faites beaucoup de bien pour vos yeux. Le poisson est une merveilleuse source d’acides gras Oméga 3. Pour garder vos yeux en bonne santé, vous devriez manger du poisson gras.

Vous devez inclure le saumon, le maquereau, le thon, le hareng, les anchois et divers poissons d'eau douce dans votre alimentation. Si vous avez les yeux secs, manger du poisson peut aider à réduire les symptômes associés à cette maladie. Les poissons sont parmi les meilleurs aliments pour augmenter la force des yeux.

2. Navet et épinards

Le chou et les épinards sont de riches sources de zéaxanthine et de lutéine. Prenez une tasse des deux et vous pouvez vous interroger sur vos yeux. Les autres légumes bénéfiques pour les yeux sont le maïs, les légumes, le chou frisé, les pois verts, la laitue, les haricots verts et le brocoli.

3. Noix et légumineuses

Les Noix Une bonne source d'acides gras oméga-3 et de vitamine E, qui peuvent protéger vos yeux des maladies liées au vieillissement. Il protège également les yeux des effets nocifs des radicaux libres.

Les bonnes légumineuses et les noix pour les yeux comprennent les lentilles, les noix de cajou, les noix, les arachides et les noix du Brésil. Les amandes sont également très bonnes pour les yeux. Manger des amandes peut protéger vos yeux des dommages causés par des particules instables.

Les amandes constituent une option de collation saine. Vous pouvez également les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner. Cependant, notez que les amandes sont riches en calories et doivent donc être consommées en quantité modérée.

4. Agrumes

En plus de manger des légumes verts, vous pouvez aussi manger des agrumes frais pour garder vos yeux en bonne santé. Les agrumes sont une source riche en vitamine C, qui aide à prévenir les affections oculaires liées au vieillissement. Le citron, le pamplemousse et l'orange sont des fruits que vous pouvez manger.

5. Les îles

Mérite Îles Une référence particulière en matière de santé oculaire. Les carottes contiennent du bêta-carotène et de la vitamine A. La vitamine A est un composant important de la rhodopsine, une protéine qui aide la rétine à absorber la lumière. En ce qui concerne le bêta-carotène, il n’existe aucune preuve concrète de ses effets sur les yeux, mais il aide à la synthèse de la vitamine A.

6. Huîtres

Nos yeux ont besoin de beaucoup de zinc pour fonctionner correctement. Un régime pauvre en zinc peut entraîner une mauvaise vision nocturne. Le zinc aide à prévenir les cataractes dans une large mesure. Les huîtres sont une bonne source de zinc. Certains autres aliments riches en zinc sont la viande rouge, les haricots au four et les grains entiers.

7. Les oeufs

Est considéré البيض Une bonne source de zéaxanthine et de lutéine, qui aide à garder vos yeux en bonne santé. Manger des œufs peut aider à prévenir la cécité nocturne et la sécheresse oculaire. C'est aussi une bonne source de zinc et de vitamines C et E.

8. Graines de tournesol frites

Nous savons que les graines de tournesol peuvent ne pas sembler assez appétissantes, mais vous pouvez les manger pour améliorer la santé de vos yeux. Consommer des graines de tournesol peut également vous aider à perdre du poids. Les graines de tournesol sont une excellente source de zinc et de vitamine E. Elles sont riches en nutriments et leur consommation quotidienne vous gardera en bonne santé.

9. Patates douces

Les patates douces sont à nouveau une bonne source de bêta-carotène. Tout comme les carottes, les patates douces peuvent également aider à prévenir la cécité nocturne et la sécheresse oculaire. Les patates douces contiennent également de la vitamine E et des antioxydants.

Tous les légumes dans une teinte orange foncé sont bons pour les yeux. Le régime alimentaire idéal pour les yeux devrait inclure la plupart de ces légumes.

10. Boeuf

Manger du bœuf maigre est bénéfique pour vos yeux. Le zinc contenu dans le boeuf peut aider à absorber la vitamine A par le corps. Cela réduira le risque de dégénérescence maculaire, une affection commune liée à l'âge. Cependant, assurez-vous de le prendre avec modération. Manger trop de boeuf est mauvais pour la santé.

11. Fraise

Manger des fraises fraîches et modernes tous les jours peut garder vos yeux en bonne santé. Riches sources de vitamine C, les fraises réduisent le risque de cataracte. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages des radicaux libres.

12. Huile de lin et huile de cassis

Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez inclure de l'huile de lin et de l'huile de cassis dans votre alimentation. Riche en acides gras Oméga 3, ces huiles sont idéales pour les yeux. Ils peuvent garder vos yeux en bonne santé et prévenir la perte de vision liée à l'âge. Ces huiles préviennent la dégénérescence maculaire, le syndrome de sécheresse oculaire et réduisent également le risque de cataracte.

13. le thé vert

le thé vert Ses nombreux avantages et le maintien de la santé des yeux en fait partie. Le thé vert est plein d'antioxydants et est bon pour votre santé globale. Les catéchines présentes dans le thé vert protègent des racines nuisibles et préviennent les cataractes. Boire chaque jour des verres de thé vert 1-2 peut garder vos yeux en bonne santé.

Les aliments énumérés ci-dessus font partie des meilleurs aliments à manger si vous voulez que vos yeux restent en bonne santé. Pour la santé des yeux, il est essentiel de manger des aliments sains et d’avoir un style de vie convenable.

Parallèlement à cela, vous devriez également essayer de désintoxication numérique. Dormez au moins 6-7 heures par jour pour que vos yeux se reposent suffisamment. Si vous avez une irritation ou si vous avez une basse vision, vérifiez vos yeux avec un ophtalmologiste. Portez des lunettes si nécessaire et ne vous fatiguez pas les yeux.