Traiter la minceur, prendre du poids et augmenter la masse musculaire en un temps record

Pour certaines personnes, le traitement de la minceur et de la prise de poids, en anglais "gain de poids". Mincir, prendre du poids ou ajouter du muscle peut être aussi difficile que perdre du poids chez les autres. Cependant, le simple fait d'ajouter certains aliments à votre alimentation peut rendre vos efforts minceur et de surpoids sains et efficaces.

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18 des meilleurs aliments pour vous aider à traiter la minceur, à prendre du poids ou à ajouter des muscles de manière saine:  

1. Boissons protéinées maison 

Manger des jus de protéines faits maison peut être le meilleur moyen et le plus rapide de traiter la minceur et de prendre du poids. Faire vos propres jus est le meilleur moyen car les versions commerciales sont souvent remplies de sucre et manquent de nutriments et vous donnent un contrôle complet sur la saveur et la teneur en nutriments. Voici quelques délicieuses recettes que vous pouvez essayer:

Banana Chocolate King Shake: Mélanger 1 banane et 15 boule de protéine de lactosérum, du chocolat et XNUMX cuillère à soupe (XNUMX ml) d'arachide ou autre beurre de noix.

Shake à la vanille et aux baies: Mélanger une tasse (237 ml) de baies fraîches ou surgelées mélangées à de la glace. 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel riche en protéines et 1 cuillère à soupe de protéines de sérum vanille.

Chocolat Noisette: Mélanger 15 onces (444 ml) de lait au chocolat avec une cuillère à soupe de protéine de lactosérum et une cuillère à soupe (15 ml) de beurre de noisette et un avocat.

Apple Shake caramélisé: Mélanger 1 pomme tranchée, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel. 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum à saveur de caramel ou de vanille et 15 cuillère à soupe (XNUMX ml) de sauce ou de saveur de caramel sans sucre.

Shake à la vanille et aux baies: Mélanger 1 tasse (237 ml) de bleuets frais ou surgelés. 1 mesure de protéine de sérum à la vanille, 1 tasse (237 ml) de yogourt et de vanille si nécessaire.

Green Shake: Mélanger 237 tasse (1 ml) d'épinards, 1 avocat, 1 banane. 237 tasse (XNUMX ml) d'ananas et une boule de protéine de lactosérum sans saveur ou de vanille.

Tous ces jus fournissent environ 400 à 600 calories. Outre une grande quantité de protéines, de vitamines et d'autres minéraux importants. Il existe de nombreuses recettes délicieuses de jus de protéines. Évitez la plupart des versions commerciales qui peuvent contenir du sucre ajouté et ne sont pas nutritives.

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2. Du lait 

Le lait est utilisé depuis des décennies pour prendre du poids ou pour développer les muscles. Il fournit un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses et est une bonne source de calcium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Pour ceux qui essaient d'ajouter un plus de muscle, le lait est une excellente source de protéines qui fournit des protéines de caséine et de lactosérum. La recherche a montré qu'il peut vous aider à ajouter du muscle lorsqu'il est combiné avec l'haltérophilie.

De plus, des études ont montré que le lait, ou le lactosérum et la caséine combinés. Cela peut conduire à plus de masse que d'autres sources de protéines. Si vous vous entraînez, essayez de boire une tasse ou deux comme collation, avec un repas, ou avant et après l'exercice.

3. Riz 

Riz C'est une source de glucides confortable et peu coûteuse pour vous aider à traiter la minceur et à prendre du poids. Une seule tasse (165 grammes) de riz cuit fournit 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de matières grasses.

Il est également assez dense en calories. Ce qui signifie que vous pouvez facilement obtenir une grande quantité de glucides et de calories à partir d'une portion, cela vous aide à manger un plus de la nourriture. Surtout si vous avez peu d'appétit ou si vous vous sentez rassasié rapidement.

Lorsque vous êtes en déplacement ou pressé. Des contenants de riz micro-ondes de deux minutes peuvent être facilement ajoutés à d'autres sources de protéines et à des plats préparés. Une autre méthode courante consiste à préparer un grand bol de riz par semaine et à le combiner avec quelques protéines et graisses saines. De très grandes quantités peuvent ne pas être judicieuses en raison de leur teneur potentielle en arsenic et en acide phytique. L'arsenic peut provoquer une toxicité et l'acide phytique peut réduire l'absorption du zinc et du fer.

Riz C'est une excellente source de glucides faciles à consommer et à digérer, mais certains types de riz sont riches en arsenic.

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4. Noix et noix de beurre 

considéré Noix Les noix de beurre sont un choix idéal si vous recherchez un remède amincissant et en surpoids. Une petite poignée d'amandes contient plus de 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines. Puisqu'il est dense en calories, seulement deux poignées par jour avec un repas ou comme collation peuvent rapidement ajouter des centaines de calories. Le beurre de noisette peut également être ajouté à une variété de collations ou de plats, tels que des jus, des yaourts et bien plus encore. Cependant, assurez-vous de choisir du beurre de noix 100% sans sucre ou des huiles supplémentaires.

Les noix et le beurre de noix sont délicieux et riches en calories. C'est parfait pour vous et facile à ajouter à de nombreuses collations ou recettes différentes.

5. Viande rouge 

La viande rouge peut être l'un des meilleurs aliments disponibles pour développer les muscles, par exemple. Le steak contient environ 3 grammes de leucine par 6 onces (170 grammes).

La leucine est le principal acide aminé dont votre corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et ajouter de nouveaux tissus musculaires, en plus de cela. La viande rouge est l'une des meilleures sources naturelles de créatine alimentaire. Qui est peut-être le meilleur supplément de renforcement musculaire au monde, pensez à choisir des coupes de graisse qui fournissent plus de calories que la viande maigre. Ce qui vous aide à manger des calories supplémentaires et à prendre du poids.

Dans l'une des études. 100 femmes âgées ont ajouté 6 onces (170 grammes) de viande rouge à leur alimentation et ont fait de la musculation six jours par semaine pendant six semaines. Les femmes ont pris de la masse, obtenu une augmentation de 18% de leur force et une augmentation de l'importante hormone de renforcement musculaire IGF-1.

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Les viandes maigres et sans gras sont une excellente source de protéines. Bien que les viandes grasses fournissent un plus de calories, elles peuvent vous aider à prendre du poids.

La viande rouge est une excellente source de protéines qui vous aidera à traiter la minceur, à prendre du poids et à gagner du muscle. Contient de la leucine, un acide aminé qui aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Où plus la consommation de viande est importante, plus vous entrez de calories dans votre corps.

6. Pommes de terre et féculents 

Les pommes de terre et autres féculents sont un moyen très simple et économique d'ajouter des calories supplémentaires. Essayez de choisir l'une de ces sources saines de glucides féculents:

• L'avoine
• Quinoa
• Le maïs
• Sarrasin
• Pommes de terre
• Patates douces
• La courge
• Légumes-racines d'hiver
• Haricots et légumineuses

Les pommes de terre et autres féculents n'ajoutent pas seulement des glucides et des calories pour vous aider à prendre du poids. Il augmente également les réserves de glycogène musculaire. Le glycogène est la source de carburant prédominante pour la plupart des sports et activités

Beaucoup de ces glucides fournissent également des nutriments et des fibres importants. En plus de l'amidon résistant, qui peut aider à nourrir les bactéries intestinales.

Les amidons sains sont un excellent moyen d'obtenir des nutriments et des fibres importants. Augmenter les calories et augmenter le stockage du glycogène dans les muscles.

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7. Saumon et poisson gras 

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont d'excellentes sources de protéines et d'importantes graisses saines. Parmi tous les nutriments apportés par le saumon et les poissons gras. Les acides gras oméga-3 sont parmi les nutriments les plus importants et les plus connus. Ils offrent de nombreux avantages à votre santé et à la lutte contre les maladies.

Le filet de saumon de 6 onces (170 grammes) offre environ 350 calories et 4 grammes de gras oméga-3. Le même repas contient 34 grammes de protéines de haute qualité, ce qui vous aide à développer vos muscles ou à prendre du poids.

Le saumon et les autres poissons gras sont une excellente source de gras oméga-3 incroyablement sains. Il fournit également des protéines de haute qualité pour vous aider à développer vos muscles.

8. Supplément de protéines 

La prise de suppléments de protéines est une stratégie courante pour les athlètes et les culturistes qui souhaitent prendre du poids. Les protéines de lactosérum et le supplément de gain de masse peuvent être une stratégie très simple et rentable pour la prise de poids, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec un entraînement en force, certains pensent que les protéines de lactosérum sont malsaines ou contre nature. Mais ce n'est pas le cas, car la protéine de lactosérum est fabriquée à partir de produits laitiers et il a été démontré qu'elle améliore les signes de santé et réduit le risque de maladie. Cela peut être plus important si vous vous entraînez également en raison de l'augmentation des besoins quotidiens en protéines, comme la viande et d'autres produits d'origine animale. La protéine de lactosérum contient tous les acides aminés essentiels nécessaires pour stimuler la croissance musculaire.Vous pouvez l'utiliser avant ou après l'exercice et à tout autre moment de la journée.

9. Fruits secs 

Les fruits secs sont une collation riche en calories qui fournit également des antioxydants et des micronutriments. Vous pouvez obtenir différents types de fruits secs. Cependant, ils sont riches en sucre et ne sont pas idéaux pour perdre du poids, d'autre part, cela les rend parfaits pour prendre du poids. D'autant plus qu'il est confortable à manger et de bon goût, alors que beaucoup de gens pensent que les fruits perdent la plupart de leurs nutriments lorsqu'ils sont séchés. Ce n'est pas le cas, les fruits secs contiennent beaucoup de fibres et la plupart de leurs vitamines et minéraux restent intacts. Essayez de mélanger des fruits secs et une source de protéines. Comme les coupes de viande ou les protéines de lactosérum, il se marie aussi bien avec les noix et le lait naturel. Cela fournit un mélange de graisses saines, de protéines et d'autres nutriments majeurs.

Les fruits secs sont riches en calories, en fibres saines et en antioxydants. C'est un moyen simple d'ajouter des nutriments et des calories à votre alimentation.

10. Pain de grains entiers 

Pain Grains entiers C'est une autre bonne source de glucides pour vous aider à prendre du poids. Vous pouvez préparer des repas très simples, bien caloriques et bien équilibrés en combinant du pain et des sources de protéines telles que les œufs, la viande et le fromage. Lorsque vous achetez du pain, ciblez le pain naturel et les grains entiers. Des versions plus saines sont disponibles. Le pain à grains entiers peut être efficace pour prendre du poids, surtout lorsqu'il est combiné avec une bonne source de protéines.

11. Avocat 

L'avocat regorge de graisses saines, contrairement aux autres fruits entiers. L'avocat est assez riche en calories et est donc un excellent aliment pour vous aider à prendre du poids. Un seul des gros avocats fournit environ 322 calories, 29 grammes de matières grasses et 17 grammes de fibres. L'avocat contient également une teneur élevée en vitamines, minéraux et divers composés végétaux bénéfiques. Essayez d'ajouter de l'avocat à vos repas principaux et à d'autres plats tels que des omelettes ou des sandwichs.

L'avocat regorge de graisses et de nutriments sains. Ils sont polyvalents et peuvent être ajoutés à de nombreux repas différents ou pris seuls.

12. Pilules saines 

Les grains sains peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments. Alors que les céréales transformées riches en sucre doivent être évitées. Des formes saines comme la farine d'avoine peuvent être une excellente source de glucides à ajouter à votre alimentation.

Manger des céréales peut être un excellent moyen de prendre du poids et de consommer plus de fibres, mais restez fidèle à des formes plus saines comme les flocons d'avoine.

13. Feuilles de série 

Certaines feuilles de série saines sur le marché peuvent être une excellente collation lors de vos déplacements. C'est également une bonne option avant ou après une séance d'entraînement car elle a tendance à contenir un mélange d'hydrates de carbone à digestion lente et rapide. Comme pour les céréales, essayez de vous en tenir aux feuilles faites de grains entiers sains.

Vous pouvez également trouver des barres qui contiennent d'autres ingrédients sains, tels que des fruits secs, des noix ou des graines. Comme collation ou repas sur la route, essayez de combiner une barre de céréales et d'autres sources de protéines. Comme le yogourt naturel, les œufs durs, la charcuterie ou les boissons protéinées. Résumé Restez fidèle aux barres de céréales qui contiennent des grains entiers et d'autres ingrédients sains. Comme les fruits secs et les noix.

14. Chocolat noir 

La disponibilité Chocolat noir Beaucoup d'antioxydants de haute qualité et des bienfaits pour la santé. La plupart des gens recommandent d'avoir du chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao. Comme d'autres aliments riches en matières grasses, le chocolat noir a une densité calorique très élevée. Ce qui signifie qu'il est très facile d'en obtenir beaucoup de calories, chaque barre de 100 grammes (3.5 onces) contient environ 600 calories et regorge de micronutriments et de composés bénéfiques pour la santé. Y compris les fibres, le magnésium et les antioxydants.

Le chocolat noir est rempli d'antioxydants et d'autres nutriments. En plus de beaucoup de calories pour vous aider à prendre du poids.

15. Du fromage 

Le fromage est un aliment de base depuis des siècles, comme le chocolat noir. Il est riche en calories et en matières grasses, s'il est consommé en plus grande quantité, c'est aussi une très bonne source de protéines, étant donné que le fromage est incroyablement délicieux. Vous pouvez le combiner dans la plupart des plats et ajouter facilement plusieurs centaines de calories supplémentaires. Le fromage est une bonne source de protéines et riche en graisses saines. Ajoutez-le aux repas si vous avez besoin d'augmenter les calories et la saveur.

16. Les oeufs sont pleins 

Est considéré البيض C'est l'un des aliments de renforcement musculaire les plus sains au monde. Il fournit un excellent mélange de protéines de haute qualité et de graisses saines, et il est très important de manger Oeufs entiers , En effet . Presque tous les nutriments utiles dans les œufs se trouvent dans le jaune d'oeuf.

Tant que vous n'avez pas d'intolérance aux œufs. Il n'est pas nécessaire de limiter la consommation d'œufs - vous pouvez facilement manger trois œufs par jour si vous le souhaitez. En fait, de nombreux athlètes ou culturistes en mangeront six ou plus par jour, les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour développer les muscles. Il n'y a pas de limite au nombre de repas que vous devriez manger par jour et il est plein de nutriments.

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17. Yaourt entier 

Du yaourt Le gras complet est une autre collation saine. Il a un excellent profil nutritionnel, y compris un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Il existe de nombreuses collations et recettes de gain de poids santé à base de yogourt. Voici quelques exemples:

Yaourt et fruits: Mélanger 1 à 2 tasses de yogourt avec des fruits frais ou secs. Vous pouvez également ajouter des noix, des graines, du miel, du granola ou des flocons de noix de coco.

Pouding au chocolat et au beurre d'arachide: Mélangez 1 à 2 tasses de yogourt avec 100% de cacao en poudre, des arachides ou tout autre beurre aux noix, et faites maison comme de la stévia. Vous pouvez également ajouter une cuillère de lactosérum pour plus de protéines.

Yogourt parfait: Mélangez 1-2 tasses de yogourt avec du granola et des baies mélangées en couches pour créer un petit-déjeuner délicieux et équilibré ou une collation saine.

Lisse: Le yogourt est un excellent ajout à tout smoothie pour augmenter la teneur en protéines et lui donner une épaisseur plus crémeuse et laiteuse.

Le yogourt entier est un autre ingrédient qui peut vous aider à ajouter des graisses et des protéines saines à votre alimentation. Il est excellent seul ou comme ingrédient dans de nombreux plats.

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18. Graisses et huiles saines 

Les graisses et les huiles saines sont parmi les aliments les plus denses en calories de la planète. Ajouter une cuillère à soupe (15 ml) d'huile aux sauces, salades et pendant la cuisson peut rapidement ajouter 135 calories.

Les huiles saines comprennent l'huile d'olive extra vierge, l'avocat et l'huile de noix de coco.

Il est important d'inclure des graisses et des huiles saines dans votre alimentation. Surtout si vous essayez de prendre du poids, vous devez éviter les huiles végétales transformées et vous en tenir aux huiles saines comme les olives, l'avocat et l'huile de noix de coco.

Le secret de l'embonpoint est de manger plus de calories que vous n'en avez besoin. L'haltérophilie est également importante, afin que des calories supplémentaires puissent être utilisées pour développer les muscles au lieu de simplement ajouter de la graisse. Incluez les aliments de ce menu dans les repas et les plans de repas que vous appréciez et auxquels vous pouvez vous tenir à long terme.

Source: Les 18 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement