Maux de dos chez les femmes enceintes - types, causes et traitements

Au fur et à mesure que vous avancez dans votre parcours de grossesse, continuez à chercher des livres, des magazines et d'autres ressources en ligne pour tout savoir sur la grossesse, les bébés et les changements attendus dans votre corps. Une grossesse en santé et votre santé et celle d'un bébé en santé sont vos principaux objectifs. Ainsi, vous lisez plus sur la nutrition, le mode de vie, le bien-être physique, les émotions, les changements dans votre corps, l'exercice, les tests médicaux et certains des symptômes courants de la grossesse. Tel que Nausée matinale , Il existe un autre problème commun qui affecte de nombreux Les femmes enceintes ont mal au dos. Plus des deux tiers des femmes enceintes souffrent de fortes douleurs pendant la grossesse.

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Grossesse et mal de dos

Le mal de dos est l’un des symptômes les plus courants dont se plaignent les femmes enceintes. Chez certaines femmes, commence Grossesse précoce Et reste avec le progrès dans les neuf mois. Chez d'autres femmes, la situation empire et les entrave même après la naissance du bébé. Certaines femmes ont mal au bas du dos pendant la grossesse, alors que d’autres souffrent de lombalgies.

Mal de dos en début de grossesse ou au premier trimestre

Bien qu'il ne soit pas très courant de ressentir des douleurs au dos au cours du premier trimestre, il existe également des possibilités de douleurs au bas du dos en début de grossesse. Les changements hormonaux pendant la grossesse sont l’une des principales causes. En début de grossesse, il y a une augmentation de Niveaux de progestérone dans le corps - une hormone qui stimule l'utérus. Cela aide à ramollir les ligaments qui attachent l'os pelvien à la colonne vertébrale. En raison de ce relâchement des articulations de la hanche et des ligaments, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous marchez, êtes debout et assis pendant de longues heures.

Mal de dos au cours du deuxième trimestre de la grossesse

Le deuxième trimestre est une période risquée pour les maux de dos. Avec expansion Utérus Cela affaiblit les muscles abdominaux et modifie le centre de votre poids. Cela affecte votre posture et exerce une pression sur votre dos. Si vous exercez une pression sur le dos sur le nerf, votre dos commence à faire mal.

Maux de dos pendant le troisième trimestre de la grossesse

En progressant vers le troisième tiers, vous prenez plus de poids. Porter prise de poids Augmente la pression sur vos articulations et travaille pour vos muscles. Le déséquilibre musculaire et le stress augmentent la douleur dans le dos lorsque vous marchez, restez debout pendant de longues heures, sortez d'une chaise basse, penchez-vous ou soulevez des objets.

Si vous ne ressentez pas de douleur au dos au début, mais que vous commencez soudainement à ressentir une douleur intense au cours de la seconde moitié du deuxième ou du troisième trimestre, cela peut être un signe de naissance prématurée. Assurez-vous de consulter votre médecin en même temps.

Est-il normal d'avoir mal au dos pendant la grossesse?

Oui, il est normal de s'attendre à des changements différents dans votre corps pendant la grossesse, notamment des maux de dos. Bien que de nombreux changements physiques se produisent naturellement pendant la grossesse, ils entraînent également diverses implications connexes. Certaines d'entre elles vous affectent émotionnellement, tandis que d'autres peuvent vous affecter physiquement. Les maux de dos pendant la grossesse n’ont rien d’étonnant. C’est l’un des symptômes de la plupart des femmes enceintes, car des changements naturels tels que tourner le centre de gravité, gagner du poids, déséquilibre musculaire et fatigue musculaire resserrent le dos et provoquent des maux de dos. L'augmentation des hormones liées à la grossesse conduit à une laxité des articulations et à une réduction du soutien des articulations, entraînant des problèmes de dos. En outre, les activités qui portent la colonne vertébrale rendent la douleur au dos inévitable chez les femmes enceintes.

Pourquoi ai-je mal au dos pendant la grossesse?

La grossesse apporte de nombreux changements à votre corps et à votre mode de vie. Le risque de douleur au dos est plus élevé si vous avez un dos faible et une faiblesse des muscles abdominaux, ainsi qu’une rigidité et un style de vie sédentaire. Porter plus d'un enfant (jumeaux ou triplés) augmente les maux de dos. La façon dont vous vous portez lorsque vous effectuez des tâches simples affecte également les articulations et les muscles. En plus des changements physiques tels que Croissance de l'utérus , Déplacement au centre de gravité, surpoids et changements hormonaux, voici quelques-unes des autres raisons qui vous ont occasionné des douleurs pendant la grossesse:

  • À mesure que votre bébé grandit, vous vous retrouvez penchée en arrière pour empêcher la chute. Ce léger changement dans votre posture peut fatiguer les muscles du dos au bas du dos et provoquer des douleurs au dos.
  • Le port de chaussures à talons hauts modifie l'équilibre et donne également un plus de pression sur le dos. Cela augmente les chances d'avoir mal au dos et aussi de tomber
  • Lorsque vous soulevez des objets, si vous vous tenez debout, ils augmentent la pression sur la région arrière
  • La fatigue causée par la traction de la colonne vertébrale pour faire un travail physique supplémentaire entraîne également des maux de dos
  • Le stress émotionnel peut également causer des tensions musculaires dans le dos, entraînant des maux de dos ou des crampes au dos.
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Types de maux de dos pendant la grossesse

Il existe différents types de maux de dos susceptibles de se produire pendant la grossesse, notamment les maux de dos lombaires et pelviens.

Qu'est-ce que la douleur au dos en début de grossesse?

La douleur au bas du dos se fait sentir au niveau de la taille, autour de la moelle épinière. Parfois, vous pouvez sentir la douleur qui irradie vers vos jambes. La douleur au bas du dos se produit dans la colonne lombaire, qui se trouve dans le bas du dos. Des activités telles que rester assis, rester debout pendant de longues heures ou soulever des objets lourds peuvent augmenter la douleur

Quelle est la douleur pelvienne au dos pendant la grossesse?

La douleur au dos est l’un des types de douleur au bas du dos les plus courants chez les femmes enceintes. Douleur ressentie à l'arrière du bassin. La douleur est grave de chaque côté des fesses ou des deux côtés des cuisses. Certaines femmes souffrent également de douleurs dans l'os pubien. Marcher, monter les escaliers, se rouler dans le lit, soulever des objets, essayer de s’asseoir ou de sortir d’une baignoire ou d’une chaise basse provoque des douleurs dans la baignoire arrière. Par conséquent, vous devriez faire attention en étant assis sur une chaise pendant la grossesse. Dans cette position, si vous vous penchez en avant sur le bureau, la douleur peut s'aggraver

Quelles sont les causes des maux de dos chez les femmes enceintes?

Le mal de dos se produit généralement au niveau de l'articulation iliaque, un point où le bassin rejoint votre colonne vertébrale. Certaines causes de maux de dos comprennent:

1. prise de poids

prise de poids Pendant la grossesse est normal et nécessaire pour la croissance de l'enfant. Le poids habituel varie entre 11 et 15 kg, et la colonne vertébrale supporte ce poids. Cette grossesse supplémentaire provoque des douleurs dans le dos. En outre, le poids de l'enfant en croissance et l'augmentation de l'utérus augmentent la pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du dos et de la région pelvienne.

2. Changement d'état

Le surpoids pendant la grossesse modifie votre poids et peut basculer vers l’avant. Ce changement conduit progressivement à un changement d'attitude. Ce changement d'attitude conduit à des maux de dos

3. Changements hormonaux

Pendant la grossesse, des hormones telles que la relaxation et les œstrogènes peuvent avoir un effet sur votre corps. La relaxine, une hormone de grossesse, se lie à la région pelvienne pour se détendre et les articulations deviennent plus souples. En d'autres termes, cette hormone crée un laxisme commun. Les lacets, qui soutiennent la colonne vertébrale, se détendent ou soulagent également. La relaxation de ces ligaments mène à l'instabilité et à la douleur. Les augmentations hormonales associées à la prise de poids et à la modification du centre de gravité s'ajoutent au soutien inférieur des articulations, ce qui provoque des douleurs au dos.

4. Séparation musculaire

La séparation des muscles abdominaux droits provoque également des maux de dos. Les muscles abdominaux du rectum sont situés à l'avant du corps, dans la zone abdominale. À mesure que la grossesse progresse, l’utérus se développe et s’agrandit. Ce tronçon peut séparer les deux segments parallèles des muscles du rectum le long de la couture médiane menant au mal de dos

5. Le stress

Vos émotions jouent un rôle essentiel pendant la grossesse. Habituellement, tout type de traumatisme émotionnel ou de stress a un impact direct sur votre santé. Cela est vrai aussi pendant la grossesse. Vous remarquerez peut-être qu'avec l'augmentation du stress, le mal de dos augmente également. Le stress émotionnel peut provoquer une tension musculaire dans la région du dos, augmenter la raideur et les douleurs musculaires. Cette tension peut entraîner des maux de dos ou des crampes au dos

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6. Fatigue

Les activités quotidiennes impliquent beaucoup de course et des activités physiques intenses qui fatiguent votre corps pendant la grossesse. De plus, le changement de centre de gravité engendre une fatigue musculaire, entraînant un changement radical de votre posture. Les mauvaises attitudes augmentent les maux de dos

7. Les déséquilibres musculaires

Pendant la grossesse, le changement de centre de gravité causé par la prise de poids provoque des déséquilibres musculaires à mesure que le corps prend du poids supplémentaire. Ce poids supplémentaire signifie un plus de travail pour vos muscles. Il augmente également le stress sur les articulations. Ces déséquilibres musculaires entraînent un stress sur les organes porteurs du corps. Si vous avez déjà une faiblesse musculaire ou une inflexibilité, ce déséquilibre musculaire l'aggrave et augmente les maux de dos

10 Conseils pour soulager les maux de dos pendant la grossesse

Puisque certaines de vos questions sur le mal de dos ont maintenant trouvé une réponse, voyez comment vous en débarrasser. L'exercice, le yoga et d'autres traitements qui aident à soulager la tension peuvent vous aider à traiter les maux de dos.

Exercices pour se débarrasser des maux de dos pendant la grossesse

L'exercice est l'une des meilleures options pour vous donner une sensation confortable de mal de dos. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le programme d'exercices. Certains des exercices les plus utiles incluent:

1. Natation

Nager C'est un très bon exercice pour les femmes enceintes. Bien que cela renforce les muscles de l'abdomen et du bas du dos, la flottabilité élimine la pression exercée sur les ligaments et les articulations. La recherche suggère que les exercices aquatiques réduisent les maux de dos pendant la grossesse. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer à nager et assurez-vous de prendre des précautions lorsque vous sortez de la piscine.

2. Formation de poids

La musculation aide à développer l'endurance et à renforcer les muscles de l'abdomen, les muscles du dos et les jambes. Par conséquent, il peut prévenir les douleurs au bas du dos pendant la grossesse. La formation de poids pour les femmes enceintes devrait être faite en consultant un entraîneur formé professionnellement avec l'approbation de votre médecin. La musculation comprend des exercices de squat et d'épaule

3. Marcher et s'étirer

L'exercice et la marche sont deux exercices très simples et efficaces pour vous aider à soulager les maux de dos. Augmente l'élasticité des muscles qui soutiennent la jambe et le dos. Le yoga Solde d'aide prénatale. La marche est un choix facile et en fait une partie des merveilles du quotidien des entreprises. C'est un exercice efficace pour le cœur et les vaisseaux sanguins, il est sûr et vous aide à faire de l'exercice tout au long de votre grossesse.

Cependant, assurez-vous de porter les bonnes chaussures - c'est une bonne idée de choisir une chaussure confortable et à talon plat qui supporte vos pieds et les laisse respirer. Gardez votre eau pendant que vous marchez: votre corps a maintenant besoin de beaucoup d’eau pour transporter les nutriments, vous protège des problèmes de digestion et vous protège de la déshydratation. Alors, n'oubliez pas de boire un verre et de ne pas vous épuiser

 Traitements pour les maux de dos pendant la grossesse

En plus des exercices, examinons d’autres traitements qui peuvent vous aider à soulager les maux de dos. Certains de ces traitements incluent:

1. Exercez une bonne attitude

Au fur et à mesure que vous progressez dans la grossesse, votre bébé grandit et, pour éviter de tomber en avant, vous risquez de vous retrouver en arrière. Ce changement de posture sollicite les muscles du bas du dos et provoque des douleurs au dos. Par conséquent, de bonnes pratiques d'exercice peuvent être utiles pour soulager les maux de dos. Certains des meilleurs postes incluent:

  • Tiens-toi droit et grand
  • Tenez votre poitrine haute
  • Gardez votre épaule et votre dos détendus
  • Utilisez une position large et confortable en position debout
  • Reposez-vous et prenez des pauses fréquentes lorsque vous devez rester debout pendant de longues heures
  • Évitez de verrouiller les genoux
  • Soyez prudent lorsque vous êtes assis en choisissant une chaise avec support ou en plaçant un oreiller derrière votre dos

2. Obtenez le bon équipement

Tout comme les vêtements, les accessoires, comme les chaussures, jouent également un rôle important pour assurer le confort pendant la grossesse. En raison de l’augmentation du poids et du décalage du centre de gravité, évitez les chaussures à talons hauts, car elles pourraient modifier davantage votre équilibre et entraîner une diminution. Il vous aide à porter des chaussures à talon bas avec un bon soutien de la voûte plantaire pour faciliter vos expériences de marche

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3. Soulever les objets correctement

Élever des objets lourds pendant la grossesse peut être difficile. Donc, il est bon de prendre des précautions. Il est conseillé de demander de l'aide car la flexion et la levée d'objets lourds peuvent fatiguer le dos et causer des douleurs inutiles. Si vous devez soulever les petites choses, accroupissez-vous et soulevez-les lentement avec vos jambes soutenues

4. Dormir correctement

Jouer Mode veille Vous avez un rôle très important dans la grossesse. De plus, une position de sommeil correcte peut offrir le confort d’une douleur au dos. Pour bien dormir la nuit, évitez de dormir sur le dos. Dormez sur le côté et continuez à plier les genoux. Vous pouvez également utiliser des oreillers pour vous soutenir. Placez ces oreillers entre les genoux, derrière le dos et sous la région abdominale. Vous pouvez également penser à utiliser un matelas fixe pour soutenir votre dos

5. Pratiquer des techniques de relaxation

L'exercice peut aider les techniques de relaxation telles que le yoga et la respiration profondeMassage sur le soulagement de la douleur De retour pendant la grossesse. Le yoga et la respiration profonde peuvent aider à soulager la tension musculaire et à se détendre avec un sommeil profond. Bien qu’aucune recherche ne puisse le prouver, vous pouvez essayer un massage léger ou mettre une compresse chaude ou froide pour soulager les maux de dos. Un certain nombre de femmes enceintes sont exposées au repos grâce à des massages et des compresses chaudes / froides

6. Explorer les thérapies complémentaires

Les recherches suggèrent que l'acupuncture procure un soulagement des maux de dos qui se produisent pendant la grossesse. La chiropratique contribue également à soulager les douleurs au dos. Ce traitement se concentre sur le réglage manuel ou la manipulation de la colonne vertébrale dans le but de réduire les maux de dos. Toutefois, si vous souhaitez explorer ces traitements en tant qu’options complémentaires pour vous soulager, n’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé.

7. Inclure des activités physiques quotidiennes dans votre routine

Des activités physiques telles que marcher, s'étirer, s'accroupir, faire de l'aérobic et effectuer d'autres tâches ménagères simples peuvent vous aider à être actif et à renforcer votre dos. Même si vous préférez rester au lit pendant une crise de dos, une activité physique suffisante peut soulager les maux de dos.

Bien que ces traitements pour le mal de dos puissent être très bénéfiques pour les femmes enceintes, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de les commencer.

Alors que plus des deux tiers des femmes enceintes ont mal au dos pendant la grossesse, environ 1% des femmes ont une "sciatique". Parfois, la douleur dans le bas du dos irradie dans les cuisses et les fesses et peut être confondue avec la sciatique. La sciatique pendant la grossesse n'est pas courante, à cause d'un disque gonflé au bas de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de sciatique, la douleur irradiera vos genoux, vos pieds et vos orteils. Ceci est accompagné d'une sensation de picotement ou d'engourdissement dans les jambes. Une douleur thyroïdienne aiguë peut provoquer un engourdissement de la cuisse ou des parties génitales. Vous pouvez avoir des difficultés à uriner ou à aller à la selle. Si vous ressentez ces symptômes, il est conseillé de consulter votre médecin et d’examiner les remèdes contre la douleur. Celles-ci incluent des massages, des activités chiropratiques et physiques.

Maintenant que vous connaissez les maux de dos pendant la grossesse, leurs causes et leurs types, ainsi que les traitements qui vous aident à les soulager, il est temps d'arrêter de vous inquiéter et de continuer à profiter de votre voyage de grossesse. N'oubliez pas de contrôler votre santé physique en accordant une attention particulière à la colonne vertébrale, au dos et aux jambes. Apprendre des techniques de relaxation et suivre des situations de sommeil appropriées peuvent vous aider énormément pendant que vous nagez pendant votre voyage inoubliable.

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