Avant l'exercice - que manger et quand

Dans cet article

• Pourquoi est-il important de manger avant de faire de l'exercice?

• Quel est le régime idéal avant l'entraînement?

• Comment manger des repas pré-équilibrés?

• Meilleurs aliments avant l'entraînement

• Foire Aux Questions

Vous travaillez fort, motivé par différentes raisons qui vous motivent à faire de l'exercice Sports. Vous souhaitez peut-être avoir un corps incroyablement sain pour l'été, vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse ou de la passion pour la construction d'un composant abdominal haut des sachets 6. L'entraînement peut même être réalisé selon une forme physique ou un niveau de forme physique spécifique. Quelle que soit votre motivation, la partie la plus importante du maintien de la condition physique est Régime alimentaire. Ce que vous consommez est beaucoup plus important qu'un système Exercice.

Pourquoi est-il important de manger avant de faire de l'exercice?

Cela peut sembler évident, mais il est très utile d’avoir un bon repas équilibré avant la séance d’exercices. Le repas de pré-entraînement vous aide à obtenir الطاقة La fonction désirée est de travailler efficacement et de réparer les muscles pour nourrir la croissance Le muscle. Travailler sur un estomac vide vous rend très malheureux pendant la journée. Cela peut également entraîner une réparation lente de la fibre musculaire, entraînant une augmentation des temps de récupération et des blessures potentielles.

Quel est le régime idéal avant l'entraînement?

Ceci est la prochaine question que vous aurez. Il est logique d’avoir un repas avant l’exercice qui vous soit utile. Maintenant, le régime idéal avant l'exercice dépend de votre objectif d'exercice, de l'intensité de votre exercice et de votre type de corps actuel.

Les opérations suivantes doivent être effectuées deux heures avant l’exercice pour obtenir les meilleurs résultats, en fonction du type d’exercice que vous envisagez de faire:

1. Glucides

Les glucides aident à fournir de l’énergie pour les exercices, en particulier pour les exercices comportant des exercices de haute intensité. Le corps ne brûle du glycogène dérivé d'hydrates de carbone que pour des activités très intenses pendant la journée. Cela les rend idéales pour la consommation de glucides avant une séance d'entraînement intensive.

2. Protéines

Les protéines sont les nutriments qui agissent comme des éléments constitutifs du corps. Chaque exercice implique la rupture du tissu musculaire dans le corps. Les protéines créent de nouveaux tissus musculaires qui se développent à la place des vieux tissus. Cela aide à améliorer les muscles et à augmenter la masse musculaire du corps. Le but premier de chaque exercice étant de renforcer les muscles, les protéines sont essentielles à tout régime alimentaire avant l'exercice.

3. La graisse

Croyez-le ou non, la graisse est utile dans certaines situations. Surtout lorsque vous faites de l'exercice de faible intensité, la graisse est la source d'énergie préférée de l'énergie. Ainsi, il sera utile de consommer de la graisse lorsque vous faites des exercices de faible intensité.

4. De l'eau

Bien que l'eau ne soit pas un élément nutritif, de nombreuses études ont établi un lien entre l'ingestion d'eau et l'amélioration des performances pendant l'exercice. Il est recommandé de boire au moins 0.5 litres d’eau avant les heures 4 d’exercice et 0.3 litres d’eau avant les minutes 15 d’exercice.

Le régime alimentaire idéal avant de faire de l'exercice pour perdre du poids devrait inclure une combinaison équilibrée de glucides complexes et d'une grande quantité de protéines sans graisse. Dans ce cas, il peut être un peu difficile de maintenir le bon équilibre entre les glucides et les protéines. Vous devez choisir avec soin les glucides à manger avant de faire de l'exercice. Des pommes au beurre de cacahuète ou une demi-tasse de flocons d’avoine aux baies bleues ou aux raisins secs seront idéales pour les exercices conçus pour perdre du poids. À l'inverse, une alimentation riche en protéines et en glucides répond à ce que vous mangez avant de faire de l'exercice pour prendre du poids.

Une bonne collation doit être préparée avant l'exercice pour développer des muscles avec des protéines sans graisse avec des glucides légers et faciles à rompre. En effet, toute personne qui souhaite augmenter sa masse musculaire en faisant de l'exercice devrait se concentrer sur la production d'énergie provenant de sources de glucides qui semblent légères sur l'estomac et coopèrent avec les protéines qui contribuent à la formation de nouveaux tissus musculaires. Les flocons d’avoine avec une dinde ou des blancs d’œuf allégés constitueront un excellent repas avant l’exercice pour une personne qui souhaite pratiquer la musculation. Des parties égales de protéines sans lipides et de glucides répondent parfaitement aux besoins alimentaires avant de faire de l'haltérophilie.

Comment manger des repas pré-équilibrés?

La planification d’un repas avant l’exercice est cruciale pour un plan de conditionnement physique efficace. Un repas équilibré avant l'exercice consiste en une combinaison de protéines et de glucides, la plupart du temps. Le mélange idéal dépend également du moment du repas.

1. Régime avant les heures 3 de l'heure du début de l'exercice

Ce début de formation, il est recommandé de suivre un régime riche en protéines et en glucides contenant un peu de graisse.
Le régime idéal serait le poulet bouilli et le riz brun avec des légumes grillés.

2. Régime alimentaire avant les heures 2 de formation initiale

Pendant cette période, une alimentation équilibrée et équilibrée consistera en un mélange d'aliments riches en protéines et de glucides simples.
À ce stade, le jus protéiné composé de lait, de lactosérum en poudre, de bananes et de baies constitue un bon repas.

3. Régime avant les heures 1 de l'heure du début de l'exercice

Il est préférable d’avoir des glucides simples capables de donner un regain d’énergie au corps avant une heure de travail.
À ce stade, il est recommandé de manger des fruits tels que des bananes ou des pommes.
En dehors de cela, vous pouvez toujours consulter un nutritionniste professionnel pour savoir ce qu'il faut prendre avant de prendre quelques minutes d'exercice 30 pour obtenir les meilleurs résultats.

Meilleurs aliments avant l'entraînement

Il existe une variété d'aliments riches en nutriments mentionnés ci-dessus.

Voici les meilleurs aliments 10 que vous pouvez utiliser pour obtenir les meilleurs résultats avant une séance d'entraînement intensive:

1. Bananes

Pleine de glucides et de potassium, cette collation est la préférée des amateurs de fitness et des amateurs de sport. Le fruit est très complet et très léger sur le ventre. De plus, c'est le pouvoir.

2. L'avoine

L'une des principales raisons pour lesquelles la farine d'avoine est un élément alimentaire dans chaque menu avant l'exercice est étonnante.
La farine d'avoine contient beaucoup de fibres, ce qui ralentit la synthèse des glucides. Cela conduit à des épisodes d'énergie plus élevés par repas, ce qui permet des exercices plus longs et plus agiles. L'avoine est également bonne car elle est source de vitamine B.

3. Yaourt grec aux fruits frais

C’est l’une des meilleures combinaisons possibles. Le yogourt grec est un aliment faible en gras, en glucides, riche en protéines et les fruits frais sont la meilleure source de glucides simples tels que le fructose qui se décompose facilement en énergie pure. Cela donne une délicieuse collation à goûter ainsi que saine pour un repas de pré-exercice.

4. les fruits secs

Les fruits secs tels que les raisins secs, les baies et autres bonnes sources de glucides sont faciles à digérer. Ils contiennent également des vitamines essentielles, ce qui en fait un choix privilégié pour une collation avant de faire de l'exercice.

5. Poulet bouilli, brocoli et patates douces

En termes simples, ce repas contient beaucoup de bonnes protéines, vitamines et glucides. Ce récit vous aide à mieux construire votre propre masse musculaire et à vous entraîner plus durement. Pas étonnant que les athlètes préfèrent ce repas avant les séances d'exercices intenses.

6. Bananes et beurre de cacahuète

Une bonne valeur nutritive composée de lait, bananes, beurre d'arachide, avoine et graines de lin a tout pour plaire. Les bananes et l'avoine sont une riche source de glucides, de lait et de beurre de cacahuète, une source de protéines et de lipides. Par conséquent, un bon petit déjeuner avant de faire de l'exercice comme un repas complet avant de faire de l'exercice.

7. Pomme, beurre d'amande et zaki

Les fruits secs tels que les raisins secs constituent de riches sources de glucides simples, faciles à diviser. Ajoutez à cette fibre dans la pomme et faites un repas bien emballé. De plus, les graisses monoinsaturées du beurre d'amande rendent le repas idéal. C'est aussi une bonne source de protéines.

8. Jus de fruits fait maison

Au lieu de manger une boisson pour sportifs remplie de sucres et de conservateurs ajoutés, il est toujours préférable de mettre du jus de fruit dans votre cuisine. Une combinaison de jus d'orange, d'eau, de sel de mer et de miel assure un délicieux repas riche en glucides. Ce jus de fruits avant l'entraînement fait également le travail de maintenir un équilibre électrolytique dans le corps avant de travailler fort.

9. Gruau aux raisins secs

C'est un repas classique pré-entraînement qui peut être réglé en quelques minutes. Ajoutez de l'avoine et des raisins secs pour constituer une riche source de glucides et de protéines. Ce repas garantit que vous pouvez obtenir les nutriments essentiels le plus rapidement possible, sans sacrifier le goût.

10. Sandwiches au beurre de cacahuète et à la gelée

Le sandwich PB&J classique est une puissante source de glucides. Cela fait d'un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée la collation parfaite et parfaite avant l'entraînement pour quelques jours sur votre calendrier d'entraînement.

Foire Aux Questions

Ci-dessous, répondez aux questions que vous vous posez peut-être sur les repas avant l'exercice.

1. Des aliments à éviter avant l'entraînement?

Votre estomac ne reçoit pas trop de sang pendant les séances d’exercice. Par conséquent, les éléments suivants doivent être évités:

• Les aliments difficiles à digérer, les légumes riches en fibres comme les haricots, le brocoli, etc.
• Mauvais glucides et aliments frits gras.
• Repas chauds.
• Les sucres complexes tels que les boissons gazeuses et les desserts.

2. Quelles sont les conséquences de travailler sur un estomac vide?

L'exercice sans nutriments appropriés amènera votre corps à utiliser les graisses et les glucides stockés pour l'exercice. Cela provoque l'épuisement des protéines, entraînant une perte de masse musculaire accrue et une récupération difficile après une douleur post-exercice. Manger avant de faire de l'exercice, le matin ou le soir, est essentiel à la santé et au bien-être.

3. Que devrais-je boire comme solution énergétique avant un entraînement?

Le jus de fruits fait maison avec du sel de mer (électrolyte) garantit que vous avez suffisamment de glucides pour fournir de l'énergie pendant l'entraînement et pour maintenir une bonne hydratation.

4. Quels sont les suppléments que je reçois avant d'aller faire de l'exercice?

Les suppléments suivants sont utiles si vous avez avant d'exercer:

• Créatine
• Bêta-alanine et BCAA

Ces suppléments contiennent des protéines ou des acides aminés essentiels qui peuvent aider les muscles à synthétiser une protéine plus efficace.

5. Quels aliments sont bons pour perdre du poids?

Les glucides complexes contenant des protéines sans graisse sont la voie à suivre pour expérimenter la perte de poids. La banane au beurre d’amande ou la pomme au beurre d’arachide convient particulièrement bien aux repas amaigrissants avant l’exercice. Un repas équilibré en glucides et en protéines est ce que les femmes devraient manger avant de faire de l'exercice. Les repas idéaux comprennent du yaourt grec et des jus de fruits frais.

Vous travaillez pour obtenir un corps approprié, en bonne santé. Avoir les nutriments essentiels avant un exercice physique intense assure que votre corps soit coupé pour la performance et qu'il ait assez d’énergie. Vous ne serez pas autorisé à sauter assez rapidement le repas de pré-exercice et à reprendre l'entraînement. De plus, il draine l'énergie nécessaire pour fonctionner toute la journée. Ainsi, le plan de repas équilibré avant l'exercice fait des merveilles pour votre corps et vous permet d'atteindre vos objectifs de mise en forme.