Méditation contemplative - Choisissez d'être à présent pour changer votre vie pour le mieux

750083887 H 768x525 - Méditation pleine conscience - Choisir d'être dans le moment présent pour changer votre vie pour le mieux

Dans cet article

  • Qu'est-ce que la vivacité mentale?
  • Qu'est-ce que la vivacité mentale?
  • Quels sont les avantages de la méditation vigilante?
  • Comment faire la méditation de veille?
  • La vigilance est un autre moyen de pratiquer la méditation
  • Foire Aux Questions

La méditation consciente est un excellent moyen de réduire les tensions et d’augmenter la concentration. Apprendre à faire cela peut prendre un certain temps, mais cela présente de nombreux avantages. Dans cet article, nous expliquons comment faire de la méditation mentale et comment cela fonctionne pour vous.

Qu'est-ce que la vivacité mentale?

Comme son nom l'indique, votre esprit est rempli de bonnes pensées lorsque vous pratiquez la méditation mentale. Vous pouvez vous demander à quel point la sensibilisation est utile. Au lieu d’avoir un esprit plein d’idées non désirées, vous pouvez décider de réfléchir à des sujets qui vous feront vous sentir bien. Les pensées négatives n'auront aucun espace à augmenter lorsque vous vous concentrez sur un thème spécifique. Juste comme ça, vous pouvez faire une pause pour vous débarrasser de votre anxiété. Le plus souvent, les gens évitent leurs peurs et leurs problèmes qui prendront chaque moment au moment de se réveiller. Lorsque vous pratiquez la vigilance mentale, votre anxiété cesse et est finalement résolue par un sentiment de calme.

Qu'est-ce que la vivacité mentale?

La méditation mentale est un exercice d’entraînement mental qui consiste à concentrer votre esprit sur une expérience telle que vos émotions, vos sensations et vos pensées à l’heure actuelle. Cela peut simplement être défini comme un acte consistant à prendre soin de toutes les émotions que vous ressentez lorsque vous y êtes exposé. Vous serez capable de donner suffisamment d’esprit pour se concentrer lorsque vous choisissez de détourner votre attention du bavardage quotidien pour vous permettre de vous calmer. Cette méditation comprend l'imagerie mentale, les exercices de respiration, la prise de conscience de l'esprit et du corps et la relaxation du corps et des muscles.

Quels sont les avantages de la méditation vigilante?

Il y a beaucoup d'avantages à cette pratique incroyable.

1. Aller mieux pendant Dormir

Si vous avez déjà souffert d'effets mentaux et physiques à la suite d'une mauvaise nuit de sommeil, vous apprécierez cet important avantage de la méditation mentale.

2. Progrès vers vos objectifs Perte de poids

Cette médiation est considérée comme une excellente stratégie pour soutenir les objectifs de perte de poids si vous souffrez constamment de fluctuations de poids.

3. Faibles niveaux de stress

Le stress quotidien est courant dans cette société au rythme rapide. Apprendre à réduire l'impact du stress sur l'esprit et le corps est essentiel au bien-être.

4. Réduit la solitude chez les personnes âgées

Les relations peuvent être enrichissantes personnellement. Mais à mesure que nous vieillissons, l'établissement de relations est un défi. La méditation mentale réduit la solitude des personnes âgées.

5. Élimine les émotions négatives temporaires

Rester assis dans un bureau toute la journée est terrible pour la santé. Lorsque vous faites de la méditation mentale, il y a moins d'effet négatif.

6. Attention améliorée

Une courte méditation peut améliorer la capacité de maintenir l’intérêt. La mémoire, les performances opérationnelles et l'esprit sont également améliorés.

7. Gestion de la douleur chronique

Méditation Et le yoga Peut entraîner des améliorations significatives de l'anxiété, de la douleur, du bien-être et de la capacité de participer à des activités de la vie normale.

8. Aide à prévenir la contraction et la dépression

Une méthode spéciale dans le pouvoir de l'esprit et du corps consiste à montrer comment dissocier les pensées très profondes qui accompagnent la dépression.

9. Réduire l'anxiété

Les médicaments peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes souffrant d'anxiété modérée.

10. Augmenter la matière grise dans le cerveau

Un autre avantage étonnant est qu'il peut augmenter la matière grise dans le cerveau. Cette partie est impliquée dans l'organisation des émotions, de la mémoire et des processus d'apprentissage.

Comment envisageons-nous la vigilance?

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1. Prenez votre place

Où que vous décidiez de vous asseoir, sur une chaise, un banc de jardin ou un oreiller de méditation, recherchez un endroit qui vous donne confiance, persévérance.

2. Notez vos jambes

Si vous décidez de vous asseoir sur un oreiller, à même le sol, placez vos jambes confortablement devant vous. Si vous avez déjà le yoga en tête, allez-y. Si vous décidez de vous asseoir sur une chaise, il est préférable de toucher le sol.

3. Correction du haut du corps

Vous n'avez pas à renforcer la partie supérieure de votre corps car la colonne vertébrale a une courbure naturelle. Les épaules et la tête peuvent être portés confortablement au sommet des vertèbres.

4. Bras et haut du corps

Gardez vos bras parallèles au haut de votre corps. Placez vos mains au dessus de vos jambes. Si vous faites trop, vous serez perdu.

5. Baisse ton menton

Vous pouvez laisser tomber votre menton légèrement en avant et laisser l’œil doucement baisser la tête. Vous pouvez également laisser vos paupières baisser légèrement ou complètement. Il suffit de regarder tout ce qui se trouve devant vos yeux sans que vos yeux se concentrent dessus.

6. Être là

Soyez là pendant quelques minutes. Détendez-vous et portez votre attention sur les sens de votre corps ou de votre souffle.

7. Je sens ton souffle

Sentez votre souffle ou suivez-le simplement en entrant et en sortant. Portez votre attention sur la sensation physique de respirer. Chaque fois que vous respirez, remarquez que vous "respirez" et "respirez".

8. Perdu mais compté

Vous allez éventuellement attirer votre attention sur votre respiration et marcher vers d’autres endroits. Il n'est pas nécessaire d'empêcher ce flux d'idées. Lorsque vous vous sentez errer pendant un moment, revenez lentement à l'attention de votre souffle.

9. Arrêter l'entraînement

Essayez de faire une pause avant de planifier des ajustements réels. Basculez au moment que vous choisissez, avec intention, en laissant un espace entre ce que vous choisissez de faire et ce que vous rencontrez.

10. Trouve ton esprit

Vous pouvez trouver votre esprit errant constamment, ce qui est également normal. Essayez de regarder ces idées sans lutter ni les traiter autant que possible. Asseyez-vous et faites attention. Vous vous rendrez vite compte qu'il est difficile de le garder, c'est tout. Sans jugement ni attente, comptez encore et encore.

11. Lève ton regard

Lorsque vous êtes prêt, soulevez doucement votre regard. Prenez une minute pour observer toutes les différentes voix autour de vous. Remarquez comment votre corps se sent, vos pensées et vos sentiments. Et ensuite, décidez comment vous voulez être le reste de la journée.

La vigilance est un autre moyen de pratiquer la méditation

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La vie quotidienne offre de nombreuses possibilités pour ce faire.

1. Faire la vaisselle propre

Vous avez peut-être remarqué que quelqu'un n'essaiera pas d'attirer votre attention en faisant la vaisselle. Cette combinaison d'activité physique et de temps seul fait du nettoyage un moment merveilleux pour l'essayer. Regardez les bulles qui goûtent l’eau et les sons de la casserole. Donnez-vous un essai.

2. Lave tes dents

Vous ne pouvez pas commencer une journée sans vous brosser les dents. Alors, donnez-lui une autre chance de pratiquer cela. Je sens le pinceau dans ta main, tes pieds sur le sol, le mouvement de tes bras.

3. Le leadership

Il est très facile de sortir en conduisant. Utilisez ceci pour garder votre attention à l'intérieur de la voiture. Éteignez la radio ou passez à des chaînes contenant de la musique apaisante et imaginez que votre colonne vertébrale soit longue. Ne tenez pas la roue trop fermement non plus.

4. Pratique

Éteignez tous les écrans et concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous faites de l'exercice.

5. l'heure de dormir

N'essayez pas de pousser vos enfants au lit, profitez simplement de cette expérience. Descendez au même niveau que vos enfants, regardez leurs yeux et écoutez-les. Ils vont se détendre.

6. Manger avec prudence

MaiIl a peu de poidsEn mangeant avec soin. Profite vraiment de la nourriture que tu manges. Surveillez le tissu et sentez votre nourriture. Remarquez le goût et le plaisir de mastiquer.

Foire Aux Questions

Voici les réponses à certaines des questions que vous pourriez avoir.

1. Combien de temps dois-je faire une réflexion rationnelle?

La durée de la méditation varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes préfèrent méditer 20 pendant une minute, tandis que d'autres préfèrent le faire pendant une heure. C'est selon votre convenance. Si vous êtes nouveau, vous pouvez démarrer 10 sessions avec des minutes 10 et augmenter progressivement le temps.

2. Quel est le moment idéal pour faire de la méditation de veille?

Le meilleur moment pour faire cette méditation est le matin car c'est une façon rafraîchissante de commencer votre journée. Vous pouvez toujours décider de le faire plus tard dans la journée.

La pratique est envisagée quotidiennement. Souvent pensé pour être très simple, mais pas si facile. Le travail consiste à continuer et vous serez enfin capable de bien vous concentrer et de réduire le stress.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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